Урадите брзу Гоогле претрагу за мака прахом од користи за жене и можда ћете бити изненађени бројем здравствених погодности које се појављују. Испоставило се да популарни додатак, који се вековима користи у Јужној и Централној Америци, може да умири неке од најчешћих (и досадних) симптома менопаузе.
Маца је нешто што препоручујем својим пацијентима у менопаузи који се боре са проблемима као што су умор, низак либидо и стрес, каже Карен Коффлер, МД , лекар интерне медицине у Осхер центру за интегративно здравље на Медицинском факултету Универзитета у Мајамију Миллер.
сленги из 60-их
Истраживања откривају да маца може побољшати ваше здравље и на друге начине. Читајте даље да бисте сазнали како ова древна суперхрана може повећати вашу енергију и виталност током менопаузе и даље.
Шта је корен маке?
Маца, понекад звана перуански гинсенг , је коренасто поврће које се узгаја на Андима најмање 3.000 година. Повезан је са ротквицама, али нема укус као они. Уместо тога, има сладни, карамеласти укус који је сладак и орашаст. (Њам!)
Биљка се традиционално јела у својој матичној Централној и Јужној Америци. Тамо се већ дуго користи као лек за симптоме менопаузе, као и за мушку неплодност и појачавање сексуалне жеље. У САД се обично конзумира као прах или капсула направљена од млевеног корена маке.
Корени се суше на сунцу, кувају и стављају под притисак да би се уклонио скроб, што олакшава варење, објашњава Лисе Алсцхулер, НД, ФАБНО , клинички професор медицине на Универзитету Аризона Андрев Веил Центар за интегративну медицину у Тусону, АЗ.
Мацина моћ може произаћи из чињенице да је адаптогени . Адаптогене биљке враћају здраве ритмове спавања и буђења, снижавају хормоне попут кортизол , и помоћи нам да се здравије прилагодимо стресу, каже др Алшулер. Јак антиоксидативна једињења као полифеноли, глукозинолати, алкамиди, и полисахариди може такође играти улогу, додаје др Кофлер.
бончан/Гети
6 предности маца праха за женке
Прилично често препоручујем маку својим пацијентима у менопаузи, каже др Алшулер. И са добрим разлогом: биљни лек може вам дати предност у борби против неких од највећих сметњи повезаних са хормонима који се јављају у вашим 40-им до 50-им годинама и даље.
Повезан: Лекари откривају најбоље природне начине за ублажавање најдосаднијих симптома менопаузе
1. Маца прах повећава енергију
Да ли сте открили да сте устали и отишли када сте дошли у менопаузу? Кашика мака праха може вам природно вратити енергију. Невероватних 90% жена које су конзумирале 1 кашичицу. праха дневно током 12 недеља пријавио је ан пораст енергије , пронашао је једно истраживање објављено у часопису Пхармацеутицалс. Предности долазе од адаптогених квалитета маке, објашњава др Алшулер, што може помоћи у обуздавању стреса који губи енергију.
2. Маца прах повећава ваш либидо
Стрес, умор и опадање естрогена нивои током менопаузе могу утицати на ваш либидо. Како пролазимо кроз менопаузу, жеља код већине жена опада, потврђује др Кофлер. Да бисте повратили жељу, пробајте дневну кашичицу маке. После 12 недеља, 50% жена које су то учиниле приметило је повећање њиховог сексуалног нагона , открива истраживање.
Наравно, за свој новац ћете добити још више ако разговарате са својим партнером о начинима на које они могу помоћи у стварању расположења. Либидо код жена може бити компликован. Да би се жеља остварила, звезде морају да се поравнају. Смеће се мора изнети! Др Кофлер се смеје. (Кликните за више природни лекови за низак либидо .)
3. Маца прах спречава валунге
Ако сте међу 80% жена у менопаузи који добију непријатне валунге, маца би могла бити улазница да се осећају хладније и удобније. Конзумирање само 2 грама маца праха дневно може ублажити валунге за само 4 дана, кажу истраживачи који извештавају у Међународни часопис за биомедицинске науке .
Предност може произаћи из чињенице да маца има благе естрогене особине, које могу помоћи да се изједначе неправилне хормонске промене до којих може доћи током менопаузе. Верујемо да су таласи врућине последица ових промена естрогена, објашњава др Кофлер. Дакле, ако су те љуљачке модификоване или смањене, таласи врућине су мањи проблем. (Кликните да бисте сазнали како куркума користи женама тако што ће укротити валунге.)
Погледајте видео испод за више о томе како маца може помоћи валунгама (плус други биљни лекови).
Повезан: Овај мед може помоћи женама да ублаже таласе врућине, појачају либидо и још много тога
4. Маца прах подиже расположење
Осећате се плаво у последње време? Није ни чудо. Менопауза је везана за повећан ризик од проблема са расположењем попут депресије и анксиозности. А неконтролисани стрес само погоршава ствари. Али адаптогене особине маке могу бити корисне за депресију и анксиозност, каже др Алшулер. Истраживања потврђују предности мака праха за снижавање стреса за жене. Жене које су пријавиле ове симптоме пријавиле су а велико подизање расположења након узимања 3,5 грама маке дневно током шест недеља, открила је студија у Менопауза .
5. Маца прах снижава крвни притисак
Окрените се маки да бисте контролисали скокове крвног притиска који могу доћи опада естроген у вези са менопаузом . Жене које су узимале 3,3 грама маке дневно током 6 недеља снизили њихов систолни крвни притисак (највиши број) за 7 поена и њихов дијастолни крвни притисак (доњи број) за 8 поена, према студији у часопису Цлимацтериц.
Само не заборавите и основе о здравом крвном притиску, као што је одабир здраве хране, вежбање и губитак тежине ако вам то препоручи ваш лекар. Маца није магични метак, али може бити део пакета, каже др Кофлер.
Повезан: 20 лаких начина да природно снизите крвни притисак - није потребна дијета или теретана
6. Маца прах јача ваше кости
Ако се пуните храном богатом калцијумом као што су млеко, јогурт и сир да бисте подржали своје кости, потапшајте се по леђима. Затим се послужите једном дневном кашиком маке. До 20% губитка коштане масе се дешава током менопаузе, захваљујући паду нивоа естрогена. Али показало се да маца служи масним киселинама које штите кости смањити ризик од остеопорозе , предлаже студију у Фоод Ресеарцх Интернатионал . (Кликните за природније начине да ојачате своје кости ако не желите да узимате лекове за остеопорозу .)
Колдунова_Анна/Гетти
Како користити маца прах за женке
Јесте ли спремни да искористите здравствене предности мака праха за жене? То је лако! Др Кофлер преферира маца прах од маца капсула или таблета. То је зато што прах лако можете мешати у смоотхие, кафу или чак врући какао. Њен омиљени је Навитас Натуралс органски мака прах ( Купите од Амазона, 9,99 долара ). Циљајте на око 3 грама дневно, предлаже др Алшулер. Кашичица је око 5 грама, тако да је то све што вам треба, каже она.
Смутији су омиљени начин др Кофлер да једе маку, јер јој то даје прилику да се у исто време засити другом здравом храном. Додаћу бобичасто воће и зеленило, протеин сурутке, мало кефира или јогурта да добијем додатне пробиотике, и семенке конопље или чиа семе да добијем више влакана, каже она. (Кликните да бисте научили како да направите сопствени богат пробиотицима јогурт код куће .)
Она такође истиче да ћете од маке добити највише када је узмете као део укупног здравог начина живота који укључује бирање здраве хране и активност. То је део животног стила. Не морате то да радите савршено, али урадите то са начином размишљања Ово радим да бих се бринуо о себи! додаје она. (Кликните за више наших најбољих брига о себи у менопаузи савети.)
Габи Мусат/Гети
Када избегавати мака прах за женке
Маца се генерално сматра безбедном за већину људи, и није познато да изазива нежељене ефекте или интеракцију са било којим лековима које можда узимате. Али требало би да избегавате узимање мака праха ако имате стања осетљива на хормоне, укључујући рак дојке, рак материце, рак јајника, каже др Алшулер. Пошто мака делује као естроген у телу, то би потенцијално могло да погорша ова стања.
За више начина да природно ублажите симптоме менопаузе:
То није ваша машта: магла мозга у менопаузи *Је* стварна - Лекари откривају како да изоштрите своје размишљање
Лекари откривају најбоље природне начине за ублажавање најдосаднијих симптома менопаузе
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .