Лекари откривају најбоље природне начине за ублажавање најдосаднијих симптома менопаузе — 2024
Ако сте попут нас, често се бавите својим напорним даном, а онда одједном откријете да се прегревате и да су вам образи поцрвенели. Или можда ненамерно пуцате на свог супружника или се борите да закопчате фармерке које су вам пристајале пре само неколико недеља. Кретање кроз менопаузу може значити суочавање са ометајућим симптомима које смо прихватили као само део процеса. Али не морају да буду. Овде лекари деле 7 природних третмана за менопаузу који делују на укроћењу ваших најнеугоднијих симптома.
Шта се дешава током менопаузе
Баш као и почетак ваших репродуктивних година, крај тога може бити изазовно време. Неки 85% жена доживљавају симптоме менопаузе различитих врста и интензитета. Ово је повезано са променама нивоа естрогена које почињу у перименопаузи, фази пре менопаузе када почињу хормонске флуктуације, објашњава Венди Варнер, МД , гинеколог функционалне медицине у Лангхорну, Пенсилванија, и коаутор Јачање имунитета за лутке .
Од кључног значаја за репродуктивно здравље, естроген такође игра кључну улогу у другим телесним функцијама као што су одржавање чврстоће костију, регулисање холестерола, подржавање функције мозга и одржавање еластичности коже. Зато његова флуктуација и евентуални пад има тако широко распрострањене ефекте, примећује др Ворнер. (Мањак естрогена може довести до болних напуклих пета, па чак и да утиче на ваш слух. Кликните да бисте открили како боље чути природно.)
Естроген је велика лажна краљица, каже др Ворнер. Ако имате много других неравнотежа - попут стреса и неравнотеже шећера у крви - све док имате довољно естрогена, нећете то приметити. Када дођете до менопаузе и производња естрогена у јајницима опада, почињете да имате валунге и ноћно знојење. И зато би жена од 60, 70 или 80 година и даље могла имати ноћно знојење или валунге.
црно дете у малим нитковима
И као што др Герш примећује, један од проблема је тај што губитак естрогена у јајницима доводи до многих неравнотежа, као што је поремећај регулације шећера у крви. Жене могу наставити да пате од ноћног знојења и валунга током године јер основни проблем недостатка естрогена није решен. (Кликните да бисте сазнали како се менопауза може погоршати карпал тунел синдром и бол, плус погледајте најбоље лекове.)
Док су таласи врућине и ноћно знојење најчешћи (и могу трајати деценију или више ), друге перименопаузе и симптоми менопаузе укључују сувоћу вагине, осетљивост дојки, дрхтавицу, болан однос, промене расположења, проређивање косе, маглу мозга и потешкоће са спавањем, између осталог.
Повезан: То није ваша машта: магла мозга у менопаузи *Је* стварна - Лекари откривају како да изоштрите своје размишљање
7 природних третмана менопаузе који делују
Добре вести: Од таласа врућине и промена расположења до болова у зглобовима, ових 7 природних третмана менопаузе делују на ублажавање ваших најнеугоднијих симптома. Имаш ли их све? Наши стручњаци такође деле свој најбољи избор за лечење више симптома истовремено.
1. Плаво расположење или анксиозност? Пробајте асхвагандху
Менопауза мења све због расположења, каже Фелице Герш, др , акушер/гинеколог у Ирвину, Калифорнија. Када изгубите естроген, губите његов вишегодишњи ефекат на мождане рецепторе. То је зато што на спознају и расположење утичу флуктуације и нижи нивои естрогена, објашњава др Герш.
Она каже да хормоналне промене удвостручују ризик од анксиозности, депресије и других проблема са расположењем током менопаузе, посебно за оне са историјом таквих стања. Ако сте раније имали проблема - рецимо да сте имали постпорођајну депресију, ПМС, анксиозност, депресивне поремећаје у прошлости - ваш ризик се повећава четири пута, додаје она.
Др Герш препоручује да се блуз и анксиозност држе подаље асхвагандха , биљка позната по својој способности да укроти напетост. Делује тако што циља на хипоталамус-хипофиза-надбубрежна (ХПА) осовина који контролише хормоне стреса као што је кортизол. Повишени нивои кортизола могу да погоршају промене расположења, каже др Герш. Али смањење стреса кроз асхвагандху помаже у одржавању расположења и смањењу стреса.
Ја то називам одличним нивоом расположења, каже др Герш, аутор књиге Менопауза: 50 ствари које треба да знате . Ако сте заиста под стресом и ожичени, помаже вам да се смирите. Ако се вучете, немате енергије и расположења, помаже вам да се подигнете.
Студија у Индијски часопис за психолошку медицину утврђено да асхвагандха побољшава отпорност на стрес. И посебна студија у Индијски часопис за психолошку медицину утврђено да узимање 300 мг ашваганде дневно смањује нивое кортизола и смањује анксиозност за чак 44% . Један за испробати: Органиц Асхвагандха из племена Органицс ( Купите од Амазона, 28,47 долара ). (Кликните за више суплементи за смањење кортизола .)
Азаи пхотограпхи/Гетти
2. Врући таласи? Пробајте едамаме
Једног минута вам је хладно и удобно, а следећег вас обузе врелина и почнете да се знојите. Валови су више него само узнемирујући, они могу бити потпуно срамотни. На срећу, природно решење лежи у храни на бази соје као што је едамам. Соја је богата биљним једињењима тзв фитоестрогени који опонашају естроген. Фитоестрогене називам посебним даром природе за жене, каже др Герш. Они се везују за естрогенске рецепторе, стварајући ефекат сличан естрогену.
где је ерик естрада сада
Студија у Гинекологију и акушерство открили да су жене које су јеле више сојиних протеина имале знатно мање и мање интензивних таласа врућине . И истраживање у часопису Менопауза предлаже уживање у шаци хрскавог сувог печеног едамамеа или шољици мисо супе дневно смањује валунге до 84% .
Још један паметан избор: ланено семе, које садржи фитоестрогене поред омега-3 масних киселина и влакана које су добре за вас. Др Герш објашњава да се многим женама у муци менопаузе често саветује да једу ланено семе свакодневно, а да не знају зашто. То је због фитоестрогена, каже она. Само једење разноврсног воћа и поврћа, а затим фокусирање на шољу органског сојиног зрна сваки дан и неколико кашика ланеног семена може, током отприлике 12 недеља, драматично смањити плиму ноћног знојења и таласа врућине. (Кликните да бисте сазнали како слатки кромпир укроти симптоме менопаузе као и таласи врућине.)
3. Врући таласи и низак либидо? Пробајте мацу
Корен маке, перуанска суперхрана, је још једна моћна сила у управљању таласима врућине због својих способности регулације хормона. То је мој први избор за валунге, поред промена у начину живота, каже др Ворнер, који препоручује Фемменессенце МацаПаусе капсуле ( Купите од Фемменессенце, 36,99 долара ).
Ово је посебно паметан избор за жене које такође доживљавају пад жеље. Зашто? Допуна мацом дневно значајно појачана сексуална жеља код преко 50% учесника студије и повећана енергија за 90% људи у року од 12 недеља, према истраживању у Пхармацеутицалс . Маца препуна мацамидес и мацаенес , једињења која помажу у равнотежи хормона као што је тестостерон који подиже либидо. (Кликните за више природни лекови за низак либидо и да открију како сирова мед такође повећава либидо.)
Луис Ецхеверри Урреа/Гетти
Повезан: Ова древна перуанска биљка кроти валунге + појачава ваш либидо - и има укус карамеле
4. 'Мено стомак'? Пробајте ранију вечеру
Избегавање страховитог ширења средњих година је још један изазов због нижих нивоа естрогена, који су од виталног значаја за транспорт глукозе и функцију митохондрија, примећује др Герш. После менопаузе, ово доводи до потешкоћа у производњи енергије, сагоревању масти, регулацији глукозе и расподели тежине. Резултат: повећање абдоминалне масти.
За борбу против овога, др Герш препоручује повремени пост (ИФ) или временски ограничена исхрана (ТРЕ) . Ово укључује дужи период поста преко ноћи и краћи период једења током дана. Разлог: Овај распоред је природно усклађен са временима веће осетљивости на инсулин и боље функције црева, што је кључно за држање нежељених килограма на одстојању.
Једите већину хране ујутру и врло мало увече, предлаже др Герш. Циљајте на пост од најмање 13 сати од вечере до доручка, уместо да касно једете средином следећег дана, каже она. Ако не можете да избегнете грицкање, одлучите се за опције са ниским садржајем глукозе као што су ораси макадамије или авокадо. (Кликните за најбоље трбушне вежбе за жене преко 50 да би се растопио менопот.)
Повезан: Имам 71 годину и повремени пост ме је спасио од инвалидских колица — плус изгубио сам 121 фунту!
5. Успорен метаболизам? Пробајте зелени чај
Рицх ин ЕГЦГ , снажан антиоксиданс који убрзава метаболизам, зелени чај побољшава рад црева микробиом . Ово доводи до боље контроле шећера у крви и повећане осетљивости на инсулин, што је кључно за разградња масти . Комбинација ЕГЦГ и кофеина у зеленом чају такође помаже у одржавању нивоа енергије, побољшава перформансе вежбања и смањује жељу за храном. Има ове невероватне састојке и фитонутријенти који раде на ћелијском нивоу, помажући ћелијама у ефикаснијем сагоревању масти. Др Герш каже.
За најбоље резултате, пијте три до четири шоље зеленог чаја дневно. А ако не пијете чај, можете покушати да га додате екстрактом зеленог чаја. Др Ворнер препоручује Гаиа Хербс ( Купите од Амазона, 26,24 долара ).
АТУ Имагес/Гетти
6. Несаница? Пробајте ЦБД
Ако се стално бацате на ред ноћу, или имате проблема да задремате или прерано устанете, ЦБД ( канабидиол ) може помоћи. Ради са телом ендоканабиноидни систем (ЕЦС) , који помаже у контроли расположења и сна. ЦБД имитира анандамид , природно једињење у телу. Ово побољшава расположење и смиреност кроз ЕЦС и осовину црева-мозак, каже др Герш.
Слично начину на који фитоестроген замењује естроген, ЦБД делује на невероватан начин, додаје др Герш. То није иста ствар, али може да се веже за рецепторе за ендоканабиноиде које наше тело више не производи у довољним количинама.
Др Ворнер препоручује ЦБД због његових умирујућих ефеката, посебно за сан поремећен анксиозношћу. Ефикасан је за различите симптоме јер ЕЦС комуницира са целим телом, напомиње она. ЦБД долази у различитим облицима, укључујући уља, капсуле, гумене гуме и топикалне креме. За спавање, препоручује се 30 минута до сат времена пре спавања. Један за пробати: ЦБД гумене гуме за спавање од кукурузног хлеба од конопље ( Купите од конопље од кукурузног хлеба, 39 долара. 99 ). (Да ли више волите алтернативу? Кликните да видите како и афрон побољшава сан.)
7. Вишеструки симптоми? Пробајте црни кохош
Један од најбољих природних третмана менопаузе који делује све симптоми? Блацк цохосх. Вековима су Индијанци користили црни кохош за ублажавање менструалних грчева и симптоми менопаузе . Данас је и даље популаран за лечење валунга, ноћног знојења, сувоће вагине, вртоглавице, проблема са спавањем, нервозе, раздражљивости и још много тога. Студија клинике Маио открила је цветну биљку смањити таласе врућине за чак 71% . И сродна истраживања у Гинецологицал Ендоцринологи показао да је укротио многе друге симптоме једнако ефикасно као естроген на рецепт . (Кликните да бисте сазнали како бициклизам семена такође може олакшати симптоме менопаузе.)
Карел Бок/Гети
Др Ворнер приписује ефикасност црног кохоша његовим антиинфламаторним и антиоксидативним својствима. Естроген штити наш мозак на много начина, укључујући и као антиинфламаторно средство, каже она. Када дођемо до менопаузе и изгубимо ову заштиту, то може довести до појачане упале мозга и промена расположења. Црни кохош делује у мозгу својим антиоксидативним и антиинфламаторним хемикалијама, на сличан начин помажући у ублажавању болова у зглобовима, тако да од њега добијате све врсте користи. Она препоручује Гаиа Хербс Блацк Цохосх ( Купите од Амазона, 27,18 долара ).
За више начина да ублажите муке менопаузе:
Помоћ стручњака за мало дискутоване, али уобичајене симптоме менопаузе: мрзовоља
Мирис тела у менопаузи је права ствар - лекари откривају 10 најбољих начина да га се решите
зашто је ларри вилцок оставио чипс
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .