Имам 71 годину и повремени пост ме је спасио од инвалидских колица — плус изгубио сам 121 фунту! — 2025

Вероватно сте чули за повремени пост, један од најтоплијих трендова међу људима који покушавају да смршају и постану здрави. Термин се односи на сужавање вашег прозора за исхрану на одређени број сати дневно. Али да ли је повремени пост добар избор за старије особе? Све већи број истраживања на људима у 60-им и више година сугерише да се приступ чини лакшим и функционише једнако или боље од традиционалне дијете.

Повремени пост такође може помоћи у спречавању и чак преокретању здравствених стања која постају све чешћа како старимо - укључујући болове од артритиса, дијабетес, висок холестерол и још много тога. Дебби Росе , 71, каже да је она доказ да стратегија чини чуда. Читајте даље за њену невероватну причу и сазнајте како повремени пост за старије особе помаже да се промени живот.

Дебин тренутак обрачуна са својом тежином

Нисте кандидат за замену колена. У вашој величини, ваше тело није могло да се носи са опоравком, рекао је Дебин доктор док је правио белешке у њеној табели. Ако не смршате, завршићете у инвалидским колицима 24/7. Застао је, дајући баки државе Вашингтон времена да упије оно што је рекао. Деби се осећала запањено - није схватила да јој се здравље толико погоршало. Дебби, ти можеш ово. Знам да можеш, додала је докторка нежнијим гласом. Пронађите план за који мислите да се можете придржавати и разговараћемо о њему.

Док их је њен муж, Луис, возио кући након заказаног састанка, Деби је покушавала да остане позитивна. Носила сам се са горе од овога и успела сам, рекла му је. И да ли је то икада било тачно: деценијама пре, после операције губитка тежине која је требало да промени њен живот, мистериозно стање је довело до тога да полако оглуши. Када је наступила потпуна глувоћа, уплашила се света који више није могла да чује. Дебби је ретко излазила од куће и стално је грицкала како би смирила живце. Мало по мало, завршила је са 298 фунти на свом скелету од 5 стопа. Била је у сталним боловима и била јој је потребна шеталица да се креће.

Добила сам своје чудо, сетила се Деби. Позвани уређаји кохлеарни имплантати коначно јој је вратио слух. Била је спремна да се поново придружи свету. Желим да надокнадим изгубљено време, рекла је. Али само желим да то урадим без шетача или инвалидских колица.

Како је Деббие открила повремени пост за старије

Недуго затим, Дебби је седела у свом наслоњачу и посматрала Данас са Ходом и Џеном . Домаћини су се спремали за вагање на националној телевизији. Почињемо са повременим постом, рекао је Хода. Деби је недавно чула тај израз од своје ћерке Тами, која је рекла да би јој то могло помоћи. (Да бисте гледали епизоду која је инспирисала Деби, кликните овде .)

Нема правила јер то није дијета, објаснио је гостујући стручњак Натали Азар, М.Д. , доцент клиничког студија на Медицински центар НИУ Лангоне . Ради се о када једеш, не Шта једете. Др Азар је објаснио да сте своје оброке – без обзира да ли су били здрави или не – померили на исти период од 8 сати сваког дана. Затим пијете само обичну воду, кафу или чај остало време. То је било све што је било потребно да се покрену промене које би могле помоћи у сагоревању масти и борби против безбројних болести.

Дебин први корак: прескочите доручак

Уз благослов свог доктора, Деби је спровела истраживање и одлучила да користи смернице из књиге Фаст. гозба. Понављање. Аутор Гин Степхенс смршала је 80 фунти и помагала је многим женама старијим од 50 година да изгубе тежину. Књига је сугерисала да Деби једе ређе и да прави здравије изборе, али није било шта посебно да се купи.

Следећег дана, Деби није имала проблема да мења доручак за црну кафу. У 11 сати је направила омлет од поврћа и сира са сланином. Касније је послужила здраву пилећу вечеру. Дебби је завршила до 18 часова и била је пуна до спавања. Како је недеља одмицала, Дебина стара жеља за ужином ју је мучила. Али вага ју је одржала: губила је килограм сваког дана.

млада Брооке штити плаву лагуну

Још увек могу да једем све што волим!

После првих 30 дана, Деби је била у невољи. Њена глад је била под контролом, а њена нова навика да испија кафу и једе два оброка чинила се изводљивом. Да би била сигурна да може да се задржи на томе дугорочно, Степхенс је предложио да укључи омиљена јела у њеним седницама чак и ако нису биле тако хранљиве. Тако је Дебби опрезно усвојила правило 80/20 — то је значило да 80% онога што је јела чини здравим и 20% онога што је звучало добро. Могла би да има хлеб са белим луком са маслацем са јелом од шпагета. Или би наручила Јимми Јохн'с сендвич умотан у зелену салату, додајући посластицу са стране.

Скала је наставила да пада. Могу да једем храну са високим садржајем угљених хидрата као што су тестенина и колачићи без добијања, рекла је Тами. Још увек могу да једем све што волим! Већ је мењала свој ходач за штап. Убрзо је нестао и штап - а она је била испод 200 фунти први пут од младости. Славила је у Оливе Гардену.

Деббие данас: 121 фунту виткија у 71. години

Дебби је сада пала 121 фунту и још увек губи. Строга сам да не једем после 19 часова, али осим тога, углавном слушам своје тело. Једем када сам гладан. Не постоји списак шта могу или не могу да имам, дели она. Приступ јој омогућава да ужива у породичним оброцима и ресторанским оброцима. Након неуспеха на свакој дијети, волим да не држим дијету. Нисам био добар у дијетама. Али ја сам добар у овоме!

У 71. години, Дебби не узима лекове за крвни притисак и више јој не треба а ЦПАП машина за апнеју у сну. Лекари су чак решили њену мистерију губитка слуха. Имао сам скенирање и открили су генетску абнормалност коју раније нису могли да виде јер је подручје било испуњено мастима. Претпостављам да ми је чак и у глави сада тања. Најбољи део, додаје: осећам се неустрашиво и слободно!

Најбољи начин да почнете са повременим постом

Дебби и Степхенс су обоје љубитељи врсте повременог поста званог временски ограничена исхрана, што једноставно значи да уносите калорије само током одређеног временског периода сваког дана. Многе жене користе ан осмочасовни прозор , дозвољавајући им да једу, рецимо, од 11 до 19 часова сваког дана. Преосталих 16 сати дневно конзумирају само воду, сокове и/или незаслађену кафу и чај. Почињете да прескачете доручак првог дана и бум - радите то! каже Степхенс. Кликните да бисте видели како упаривање поста са цикличким кретањем угљених хидрата, стратегија тзв метаболичка конфузија, може убрзати губитак тежине .)

Да ли повремени пост делује боље од бројања калорија?

Ређе једење је начин да се смањи унос калорија која обично делује мање рестриктивно од старомодне нискокалоричне дијете, кажу стручњаци попут Криста Варади, др. , професор исхране Универзитета Илиноис у Чикагу и један од најбољих светских истраживача повременог поста.

Али постоје и потенцијалне предности осим смањеног уноса калорија. Истраживања показују да дуже паузе између вечере и доручка могу изазвати биохемијске промене у нашим телима које су један од најбољих начина за побољшање шећера у крви и нивоа хормона за складиштење масти. инсулин . Смањите инсулин и тежина се аутоматски смањује, напомиње ауторитет за пост Јасон Фунг, МД , аутор међународног бестселера Кодекс гојазности .

Др Фунг додаје да ова тактика такође помаже да се покрене посебан процес поправке ћелија који чини да сваки део нас боље функционише, често помажући да се преокрене хабање и хабање наших система повезаних са старењем. У неким студијама, људи у 60-им годинама који су добили већину својих калорија у два оброка видео значајно побољшање глади, жудње и шећера у крви . Такође су смршали брже од групе која је добијала потпуно исте калорије за шест седњи. (Кликните да бисте сазнали зашто је повремени пост такође један од 7 најбољих природних третмана менопаузе који делују. )

Да ли је повремени пост безбедан за старије особе?

Да, повремени пост је сигуран за старије особе. То је потпуно природан процес током којег једноставно користимо калорије које смо ускладиштили у нашем телу као енергију, каже др Фунг. Најважнија ствар коју треба запамтити је да је пост једноставно период у којем не једете, што укључује и спавање. Дакле, ако престанете да једете у 19 часова и не једете поново до 9 ујутру, то је период поста од 14 сати. Предлаже да пронађете распоред који вам највише одговара. Он такође препоручује да током периода исхране бирате здраву храну као што су немасни протеини, поврће, добре масти и воће кад год је то могуће.

Као и увек, мудро је да се консултујете са својим лекаром пре него што испробате било коју нову стратегију исхране - посебно ако имате здравствених проблема, а посебно ако су вам преписани лекови који се морају узимати са храном, саветује др Фунг.

Које су предности повременог поста за старије особе?

Губитак тежине је само једна од предности које старији могу добити од повременог поста. Истраживања показују да пост може побољшати многа стања која су чешћа како старимо, укључујући висок шећер у крви , висок холестерол, лоше здравље срца, спор метаболизам, па чак и заборав. Друге студије показују да повремени пост смањује упале у целом телу и смањује ризик од развоја болести као што су Алцхајмерова болест и неке врсте рак . И на крају, постоје докази са Института за старење Универзитета Флориде који показују да овај стил исхране може успоравају процес старења па чак и помоћи људима да дођу до здравије тежине без губитка мишића — а мишићи су кључни за одржавање снаге, издржљивости и независности како године пролазе.