Сеед Цицлинг је ТикТок тренд који може помоћи да се природно олакшају симптоми менопаузе — 2025
Ако сте у последње време провели неко време на друштвеним мрежама, вероватно сте чули за бициклизам семена. Здравствени тренд је свуда завршен ТикТок , са женама које мељу семенке и додају их у салате и смутије. Али није увек јасно шта је циклус семена или шта то семе заправо може учинити за ваше здравље.
Бициклизам семена је приступ који се заснива на храни за подршку хормонима, објашњава Јолене Бригхтен, НД , доктор натуропата и аутор Да ли је ово нормално? , књига о здрављу и хормонима. Дизајниран је да испоручује хранљиве материје у одређеним фазама [менструалног] циклуса.
Бициклизам семена је приступ за холистичке практичаре као што је Бригхтен и жене које желе да избалансирају своје хормоне без лекова на рецепт. И испоставило се да то може бити посебно корисно када се носите са дивљим флуктуацијама које се могу јавити током перименопаузе и менопаузе.
Поклоници ове природне методе кажу да може помоћи у свему, од промена расположења до синдрома полицистичних јајника (ПЦОС) до валунга. Али већина стручњака каже да је потребно више истраживања. Разговарали смо и са натуропатом и са традиционалним доктором медицине како бисмо сазнали како модеран третман може да помогне.
Шта је циклус семена?
Бициклизам семена користи специфично семе да подржи хормонску равнотежу током менструалног циклуса и фаза живота жена. Пракса је укорењена у кинеској медицини и има за циљ да уравнотежи хормоне, ублажи симптоме ПМС-а, регулише менструалне циклусе и смањи симптоме менопаузе. Звезде емисије су семенке бундеве, сусама, лана и сунцокрета. Сваки од њих је препун хранљивих материја које играју улогу у хормонском и општем здрављу.
Елена Руи/Гетти
Зашто су природни лекови у тренду
Пораст интересовања за циклус семена повезан је са растућом популарношћу алтернативних и комплементарних приступа медицини уопште. Осим тога, друштвени медији су помогли у ширењу речи у последњих неколико година. Заправо, дијаграми циклуса семена постају вирални и допиру до још веће публике.
Ја се лично бавим бициклизмом више од десет година, каже Бригхтен. Жене су привучене овом праксом јер не само да уноси свест о њихов циклус и подржава бригу о себи, већ је то врло једноставно за урадити. Како га све више људи практикује и искуси предности, они га деле са другима, што подстиче његову популарност на друштвеним медијима. (Кликните да бисте сазнали како још један модеран природни лек за здравље, хладноће за менопаузу , такође помаже у ублажавању симптома.)
Како функционише циклус семена
Према Тара Скот, М Д , лекар са Форум Хеалтх , да ли бициклизам семена може помоћи или не зависи много од тога шта доживљавате. Када имам пацијента са мањим абнормалностима циклуса, препоручићу циклус семена, каже она.
То значи ствари као што су досадни (али не и исцрпљујући) грчеви, осетљивост груди или благе промене расположења које могу пратити менопаузу. Када имам пацијента који жели природан приступ, са циклусом семена, нема шансе за нежељене ефекте. Зашто не пробати? она каже.
Грејс Кери/Гети
У својој пракси, видела је како бициклизам семена помаже женама које су имале изузетно тешке менструације да се побољшају. Такође је имала пацијенте да додају бициклизам у своју рутину и виде да им се акне смањују и понекад решавају. (Ако вас више муче ментални симптоми него физички, кликните да бисте сазнали како да природно ублажите маглу мозга у менопаузи.)
Прича о успеху
У посебно незаборавном случају, др Скот је замолио пацијенткињу са ПЦОС-ом која није могла да реши нередовну менструацију или да затрудни да започне циклус семена. Хтео сам да јој дам нешто једноставно што не би ометало њене лабораторије. Убрзо након тога, пацијент је испао из радара. Када сам је коначно позвао на телефон, била је одушевљена. Била је трудна и рекла је да је циклус семена једина ствар коју је променила.
песме са срећним у тексту
Др Скот мисли да предности долазе од фитокемикалија и других хранљивих материја у семену. Показало се да цинк помаже код болни периоди , а семенке бундеве су веома богате цинком, каже она. Али то не значи да су предности ограничене на жене у репродуктивним годинама. Предности циклуса семена за балансирање хормона такође могу помоћи у сузбијању симптома менопаузе (више о томе касније).
Наука о циклусу семена
Већина извештаја о предностима циклуса семена су анегдотски. Уз то, нека од постојећих истраживања подржавају циклус семена за хормонално здравље. Један преглед је разматрао улогу полинезасићених масних киселина (ПУФА) у облику дијететских семена у лечењу ПЦОС . Истраживачи су открили да омега-3 незасићене масти које се налазе у семенкама бундеве, сусама, лана и сунцокрета могу помоћи у управљању ПЦОС-ом без нежељених ефеката.
Још једна студија у Менопауза погледао потенцијалне предности ланеног семена за симптоми менопаузе . Истраживачи су открили нека побољшања у таласима врућине и другим симптомима, али су закључили да је потребно још испитивања. Ипак, да ли је вредно испробавања бициклизма семена?
фцафотодигитал/Гетти
Повезан: Може ли гел од ланеног семена преокренути разређивање? Доктор за рестаурацију косе тежи
Предности циклуса семена у средњим годинама
Јадни симптоми који могу доћи са менопаузом шаљу многе од нас у потрагу за олакшањем. Али ако још нисте спремни да размотрите опције које се издају на рецепт као што је хормонска супституциона терапија (ХРТ), бициклизам семена је добро место за почетак.
Бициклизам семена није замена за хормонску терапију у менопаузи, али може бити од помоћи у менопаузи због ефекта на црева, каже Бригхтен. Она каже да како естроген опада у менопаузи, микробна разноликост жене такође опада. То можда не звучи као велика ствар, али истраживања сугеришу да промене у разноликости микробиома црева након менопаузе могу повећати ризик од болест срца и дијабетес.
Конзумирање ових семена може помоћи у подршци здрављу микроба, што утиче на опште здравље и хормоне, објашњава Бригтен. Многе жене наводе да циклирање семена олакшава таласе врућине, стабилизује промене расположења и побољшава њихов сан – озлоглашене проблеме у перименопаузи и менопаузи. Све што неће бити штетно и нема нежељених ефеката, кажем да пробајте. И увек подстичем храну као лек, додаје Бригхтен.
За више информација о основама циклуса сејања, погледајте Бригхтен-ов кратки видео испод:
Повезан: Лекари откривају најбоље природне начине за ублажавање најдосаднијих симптома менопаузе
Како сејати циклус
Почетак рада је једноставан. Конзумираћете одређене семенке током две различите фазе менструалног циклуса. У првој половини на менију су семе лана и бундеве, које подржавају производњу естрогена. Током друге половине вашег циклуса, семенке сусама и сунцокрета долазе у игру, промовишући производњу прогестерона. Ево водича корак по корак од др. Бригхтена и др. Сцотта о томе како да почнете.
1. Поставите свој распоред
Прво, разјасните свој менструални циклус. Подељен је у две главне фазе:
Фоликуларна фаза (1-14 дана). Први дан је први дан менструације. Током ове фазе, појећете 1 жлицу. сваки дан од ланеног семена и семена бундеве.
Лутеална фаза (15-28 дана). Ова фаза почиње 15. дана вашег циклуса — две недеље након почетка менструације. Током ове две недеље, прећи ћете на 1 Тбс. свако од семена сусама и сунцокрета дневно.
Можете ли и даље сејати циклус ако немате менструацију? Да! Након менопаузе (или ако немате менструални циклус из било ког другог разлога), можете користити фазе месеца да водите циклус семена. Млад месец је 1. дан.
2. Припремите своје семе
Да бисте добили пуну корист, избегавајте да једете целе семенке. Њихово млевење чини њихове хранљиве материје биодоступнијима, па је најбоље да их самељете у фини прах непосредно пре конзумирања. За то можете користити млин за кафу или блендер. Нека ваше млевено семе остане свеже неколико дана тако што ћете их ставити у затворену стаклену посуду у фрижидеру или замрзивачу.
3. Једите семенке
Сада за забавни део: јести семенке! Једноставно поспите своје семе у смутије, јогурт, овсену кашу, салате или супе. Или покушајте да направите домаће енергетске куглице са семенкама које су вам потребне за фазу у којој се налазите.
Вестенд61/Гетти
Потенцијални недостаци циклуса семена
Иако је циклус семена можда већи него икад, важно је да приче о успеху на друштвеним медијима схватите са резервом. Неки људи су алергични на семенке, упозорава др Скот. Ако их никада раније нисте јели, тестирајте врло малу порцију и пратите свој одговор.
И док су семенке изузетно хранљиве, такође су и калоријске. Можда би имало смисла одмерити 1 Тбс. (уместо да га гледате) да бисте избегли случајно претерано уживање ако пазите на унос калорија или масти.
Не кажем да је бициклизам семена лек или једина ствар која ће променити свачије здравље, али људи су имали неке заиста невероватне приче са циклусом семена, каже Бригхтен.
За више начина да природно ублажите симптоме менопаузе:
Лекари откривају најбоље природне начине за ублажавање најдосаднијих симптома менопаузе
То није ваша машта: магла мозга у менопаузи *Је* стварна - Лекари откривају како да изоштрите своје размишљање
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .