Овај изненађујући обрт са јајетом помаже женама старијим од 50 да смање 100+ лбс — Најбољи лекари то сматрају критичним за губитак тежине — 2025
Желите да се припремите за огроман успех у губитку тежине? Један врхунски лекар има предлог који је веома ефикасан, изненађујуће јефтин и изузетно лак: једите јаја као свој први оброк у дану, позива стручњак за исхрану обучен са Универзитета Колумбија Фред Пескаторе, МД . Наравно, звучи превише једноставно да би се направила велика разлика - али заправо постоји много науке иза јаја за губитак тежине, укључујући недавну студију која показује да јаја доводе до импресивног смањења струка. Научници приписују џекпот хранљивих материја у јајима, који раде синергистички на смањењу апетита и стимулишу губитак масти на више начина, примећује др Пескатор. Келли Анстеад га подржава. Медицинска сестра из Охаја (60) каже да су јаја играла кључну улогу у томе што су јој помогла да смрша 150 килограма након животног неуспеха у исхрани. Читајте даље за више о Келиној причи и да сазнате како јаја могу да вам помогну да смршате и да се осећате одлично.
Да ли ће конзумирање јаја за мршављење повећати холестерол?
Пре него што наставимо даље, ево добрих вести: Најновија истраживања показују холестерол у храни не подиже холестерол у крви. У ствари, студија Државног универзитета у Мичигену показала је да људи који једу четири или више јаја дневно заправо једу нижи ниво холестерола у крви него они који прескачу јаја. Још боље, студија из 2018. је пронашла доказе да честа конзумација јаја повећава нивое 24 различита крвна једињења доказано заштити срце . Апсолутно је безбедно имати два до три јаја дневно, каже др Пескаторе, који дели савете на ДрПесцаторе.цом. И сматрам да су критични за губитак тежине и одржавање.
Повезан: Ова 2 есенцијална хранљива састојка у јајима могу спречити губитак памћења и побољшати здравље мозга
4 научно подржана начина како јаја убрзавају губитак тежине
За оне који су скептични о томе колико јаја могу помоћи: Више студија показује доручак са јајима појачава губитак тежине , и чак помаже ослободите се тврдоглаве масти везане за старење . Разлика је највећа када људи пређу са доручка заснованог на житарицама као што су ђевреци или палачинке на јутарњи оброк на бази јаја. Једна студија је чак открила да је сам прекидач довољан да се активира знатно бржи губитак масти .
Како је то уопште могуће? Па, свако јаје (које садржи 60-80 калорија по комаду) има до 6 грама висококвалитетних протеина плус дугачку листу хранљивих састојака који раде невероватне ствари, укључујући омега-3 масне киселине, лутеин, холин, калијум и витамин А. И како се испоставило, комбиновани утицај ових хранљивих материја може бити веома мршав. Почните да уживате у здравом доручку од јаја сваког дана и можете очекивати следеће предности:
1. Јаја помажу угасити глад
Док зашећерени или шкробни оброци изазивају гојење и повећање шећера у крви које изазивају глад, јаја имају супротан ефекат. Добијате мешавину протеина, масти и хранљивих материја попут лецитина и фолата који помажу у одржавању шећера у крви, задржавају храну у вашем систему и изазивају висок ниво ситости који траје сатима, каже др Пескаторе. Студије показују да је ефекат толико моћан, људи који доручкују са јајима аутоматски смањи потрошњу хране , у неким случајевима за преко 1.000 калорија дневно.
2. Јаја помажу у смањењу производње хормона за тов стомака
Мешавина хранљивих материја у јајима је веома добра у стабилизацији шећера у крви, фактор за који др Пескатор каже не само да помаже код глади и жудње, већ такође доводи до нижих нивоа инсулина, хормона који вишак шећера складишти као стомачну масноћу. Он напомиње да ће хронично високи нивои инсулина - забринути за свакога са метаболичким синдромом, предијабетесом или дијабетесом типа 2 - такође блокирати сагоревање масти ускладиштене масти. Колико јаја снижавају шећер у крви? Довољно да је једна студија открила често једење јаја смањује ризик од дијабетеса до 40% .
3. Јаја подстичу сагоревање масти 24/7
У поређењу са храном са високим садржајем угљених хидрата и масти, протеин чини тело напорнијим током варења, привремено повећање метаболизма до 900% више од, рецимо, пецива или напитка од кафе са високим садржајем масти.
Др Пескатор напомиње да протеин такође обезбеђује телу аминокиселине, градивне блокове који су потребни нашим системима за одржавање и стварање мишића који убрзавају метаболизам. Ово одржава метаболизам вишим током целог сата.
Такође вреди напоменути: ако уштедимо на протеинима за доручак, цео дан смо у озбиљном недостатку. Зашто? Можемо да искористимо само 25 до 35 грама протеина по седи, тако да ако пропустимо да унесемо протеине ујутру, нећемо моћи да то надокнадимо касније, примећује Лаурен Харрис-Пинцус, МС, РДН , аутор Клуб за доручак препун протеина . Дакле, уживање у јајима за доручак ће апсолутно одржати метаболизам током целог дана, примећује доктор.
курац ван дајк сада
4. Јаја стимулишу брз губитак масти
У поређењу са угљеним хидратима, јаја имају до 85% више аминокиселине леуцина. Такође имају до 20% више од других извора протеина. То је велика ствар јер леуцин стимулише здравија функција штитне жлезде . Такође повећава ослобађање масти из масних ћелија и повећава сагоревање масти у мишићним ћелијама, каже истраживач исхране Универзитета у Тенесију др Мицхаел Земел .
Такође вреди напоменути: јаја су врхунски извор холина, хранљиве материје са којом је научно повезана добро расположење и брз губитак тежине .
Повезан: Проблеми са штитном жлездом? Додавање ове хране за доручак вашој исхрани подржава здравље штитне жлезде
Како јести јаја за губитак тежине
Сада, као што можете претпоставити, нису сви доручци са јајима једнаки. Да би се максимизирали резултати, др Пескаторе препоручује два до три јаја упарена са опционим поврћем, воћем са ниским садржајем шећера, немасним протеинима и/или добрим мастима. Да бисте избегли вишак шећера и калорија у крви, ограничите скроб и држите се здравих, природних опција као што су зоб и киноа. Лако ће се придржавати, али предности се стално повећавају, каже доктор. За многе од нас, додаје он, конзумација јаја сваког јутра ће на крају бити боље него да идемо на лудо строгу дијету.
Јаја за успешну причу о губитку тежине: Давн Фухрман
Када Давн Фухрман када јој је дијагностикована фибромиалгија, лакнуло јој је што је добила лекове који су ублажили страшне симптоме сличне можданом удару. Али они су ме натерали да добијем 30 фунти за два месеца, а већ сам била већа за почетак, присећа се 43-годишња мама из Охаја.
Очајнички желећи да поврати своје здравље, покушала је додати вежбу и избацити глутен. Имала је мало среће, али се и даље није осећала најбоље. Разговарајући о својој исхрани са својим доктором, Давн је признала да је била скиперка доручка која је имала тенденцију да претерује за ручком и вечером. Мој доктор је рекао да стварно почнем да губим, потребан ми је доручак и протеини. Тако је купила паковање тврдо куваних јаја да поједе ујутру и брзо схватила колико су она помогла.
Јаја су убрзо постала кључни део Давн-овог дневног режима - кајгана од јаја, хашиш од јаја и кобасица, облози од јаја без глутена. Толико су помогли, имала их је и на другим седницама. Она чак има доручак за вечеру неколико пута недељно. Некада сам увек био гладан, а када једем пуно јаја, скоро никад нисам. И мени даје енергију.
адриенне барбеау јелен филм
Давн, која се придружила ТОПС групи ради подршке (сазнајте више на ТОПС.орг ), пратио је њен унос и није имао проблема са одржавањем умерених порција. Смршала је 76 фунти за 10 месеци, а њен хронични умор је подигао. Пре годину дана мислила сам да не постоји начин да се променим, каже она. Али мали кораци попут једења јаја за доручак могу вас одвести далеко!
Јаја за губитак тежине пре и после: Келли Анстеад, 60
Риан Куртз
Љубитељ тобогана и малишана, Келли Анстеад био јадан са 333 фунте. Била сам превелика да станем на вожњу и нисам имала крило да држим бебе, присећа се медицинска сестра из Охаја (60). Желела сам више енергије за унуке и забавне ствари у животу. Након јо-јо дијете годинама, чула је за Ноом. Никада нисам пробао пажљив приступ и мислио сам да би то могао бити део који ми недостаје.
Поред праћења својих избора и порција, Кели је била подстакнута да обрати пажњу на своје тело и пронађе специфичне намирнице које су јој помогле да се осећа задовољна без преједања. То ју је довело до јаја. Раније сам их јела само ако смо излазили на доручак, присећа се она. Али експериментишући са њима, схватила је да имају велики утицај. Почела је да их једе сваког јутра - тврдо куване, на тосту од авокада, у залогајима јаја у Старбаксовом стилу. Уживам у њима, а дуго ме осећају ситом, каже Кели, која грицка и јаја.
Вага се стално смањивала - 90 фунти првих девет месеци. Данас, четири године касније, Кели, 60, одржава губитак од 150 фунти и престаје да узима лекове за крвни притисак. Она и даље једе јаја свакодневно и каже да су она алат који јој је помогао да схвати: Не морате да се преједате да бисте уживали у животу!
Бонус: Занима вас Ноом? За 25% попуста а Ноом претплате, користите код ВОМАНСВОРЛД при одласку. Истиче 31.3.24.
Забавне идеје за оброк користећи јаја за губитак тежине
Да бисте помоћу јаја убрзали своју срећну тежину, једноставно уживајте у њима као део здравог доручка. Не морате да бринете о томе шта једете касније у току дана, али запамтите да јаја делују тако што убијају глад – зато обратите пажњу и избегавајте преједање из навике. Једноставна кајгана или пржена јаја су одличан и укусан избор. Али ако жудите за нечим што је и даље здраво, али и помало неочекивано, имамо предлоге који ће вас инспирисати.
Јаја и зоб: За слани твист од житарица, припремите овсене пахуљице са чорбом и прелијте прженим јајима, зачинима и опционим љутим сосом.
Здрава салата од јаја: Помешајте 2 кашике грчког јогурта, ½ кашичице, Дијон сенф, со и бибер. Додајте 2 сецкана тврдо кувана јаја и целер по укусу.
Брзи БЛТ залогаји: Између тврдо куваних половина јајета послажите мало сланине, зелене салате, парадајза и по жељи мајонеза и сира.
Бонус рецепт: лак хлеб са јајима
Јулија Панова/Гети
Овај једноставан рецепт је укусно тостиран са вашим омиљеним здравим преливима. Садржи два јаја по порцији.
Састојци:
- 8 јаја
- 8 оз. крем сир, на собној темп
- 4 Тбс. путер, растопљен
- 6 Тбс. кокосово брашно
- 1 тсп. прашак за пециво
- 1 тсп. со
Упутства:
- У блендеру умутите све састојке да добијете глатко тесто.
- Сипајте тесто у тепсију обложену пергаментом.
- Пеците на 350 ° Ф док се не напухне и стегне, око 45 минута. Пустите да се потпуно охлади пре резања (мало ће се испухати). Чувати у фрижидеру. Служи 4
Кликните за више предности јаја и протеина за губитак тежине:
Алберт у кућици на прерији
Кето Кицкстарт 'Егг Фаст' ће вам помоћи да коначно изгубите ту нежељену тежину
Успех у губитку тежине: Изгубио сам брже у 71. години него икада пре са овим триком са протеинима
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .