Студија показује да нискокалорична исхрана са високим садржајем протеина помаже у губитку телесне масти и побољшању густине костију — 2025

За оне од нас који имају неколико килограма вишка, губитак тежине је један од начина да постанете здрави и живите дуже. Међутим, након одређеног узраста, нису све дијете за мршављење безбедне. Многи од њих погоршавају проблеме попут губитка густине мишића и костију, што су проблеми који се јављају код већине нас како старимо. Срећом, наука показује да је исхрана са високим садржајем протеина и мало калорија вероватно најбезбеднији - и најефикаснији - план исхране који треба да усвојимо како старимо.

Високопротеинска дијета за особе старије од 65 година

Студија објављена у Часописи за геронтологију: медицинске науке поделио је 96 гојазних одраслих старијих од 65 година у једну од две групе: групу која је усвојила шестомесечни нискокалорични план оброка који је укључивао више од једног грама протеина на две фунте телесне тежине сваког дана, плус адекватан калцијум и витамин Д, и једна контролна група за стабилност тежине којој је наложено да једе мање од једног грама протеина на два килограма телесне тежине сваког дана.

без гласа плаче загонетка

Након шестомесечног испитивања, резултати су показали да је група која је јела високопротеинску и нискокалоричну дијету изгубила у просеку 18 фунти, при чему је 87 одсто те тежине било телесна маст. Конкретно, тежина је пала са средњег дела, кукова, бутина и задњице - области које су важне када је у питању смањење ризика од метаболичких болести, попут дијабетеса и срчаних болести. Контролна група је, с друге стране, изгубила у просеку пола килограма. Најзанимљивија је била чињеница да је група која је јела високопротеинску исхрану такође одржавала мишићну масу и густину костију, чак и док је губила тежину. У ствари, неке од њихових мера за здравље костију су се побољшале. Контролна група није видела исте користи.

Ови налази сугеришу да исхрана са мало калорија и високо у протеинима (то јест, конзумирање око једног грама протеина на свака два килограма телесне тежине) може бити најбезбеднија дијета за особе старије од 65 година. живи дужи живот (јер побољшава здравље мишића и костију). Да бисте својој исхрани додали више протеина, једите храну попут немасног меса и живине, јаја, махунарки попут сочива и житарица са високим садржајем протеина као што је киноа. За више инспирације, погледајте нашу листу вечера са високим садржајем протеина које је лако направити!

Такође је важно напоменути да је група у студији која је јела више протеина такође јела исхрану која се сматра нутритивно потпуном, што значи да су конзумиране адекватне количине хранљивих материја попут калцијума и витамина Д. Ови хранљиви састојци су изузетно важни за здравље костију и мишића током времена, а витамини и минерали у воћу, поврћу и нерафинисаним целим житарицама такође помажу у одбрани болести како старите. Ево дужег, здравијег живота.