МД открива савет за протеинску тестенину који помаже женама старијим од 50 година да изгубе мено-стомак — 2024
Шта ако би вам једна од ваших омиљених утешних намирница заиста могла помоћи да смршате? Звучи превише добро да би било истинито, али зато је протеинска тестенина један од најбољих трендова у исхрани на интернету. Пружајући исти укус који већ волите, протеинска тестенина има оно мало више да вам помогне да заиста уништите своје циљеве за губитак тежине, објашњава блогерка о храни Бетхани Фаие, која је изгубила 82 килограма једући те ствари. Она лично преферира печени зити и шкампе Алфредо, али могућности су бескрајне. И сви су подржани науком. Професор исхране Универзитета Мериленд Памела Банкс, МД , напомиње да хранљиве материје у протеинској тестенини олакшавају вашем телу сагоревање масти. А то је посебно тачно за нас старије од 50 година, додаје доктор. Желите доказ да ради? Не тражите даље од Анне Сцхоенфелд-Родкин, која је изгубила 69 фунти у 81. години (њена комплетна прича у наставку). Наставите да читате да бисте сазнали како је протеинска тестенина добра за губитак тежине, начине на које је праве жене користе за максимизирање резултата - и да видите да ли протеинска тестенина може помоћи ти .
Шта је протеинска тестенина?
Протеинске тестенине обично користе брашно направљено од пасуља и грашка да замени део или цело бело брашно са празним калоријама у традиционалној тестенини. Популарни брендови укључују Барилла Протеин Плус, Царба Нада и Банза. Текстура варира међу опцијама, али тестери укуса кажу да су све пријатно жвакане, заситне и имају квалитет топлог загрљаја како би дубоко задовољили жудњу за удобном храном.
Још импресивније? Протеинска тестенина има до дупло више протеина, четири пута више влакана и половину нето угљених хидрата од обичне тестенине. Како се може поредити са тестенином од целог зрна? Док резанци од целог пшеничног брашна имају више хранљивих састојака од сорти од белог брашна, протеинске тестенине обично имају више протеина и често чак и више влакана него опције од целог зрна.
где је сада хал липа
Да ли је протеинска тестенина добра за губитак тежине?
Када заменимо опцију са високим садржајем угљених хидрата или масти са оним са високим садржајем протеина као што је побољшана тестенина, наше тело сагорева много више калорија да би разградило храну, каже др Пик. То се зове термогени ефекат . Студије показују да термогени ефекат сагоревања протеина може помоћи у троструком сагоревању калорија у поређењу са оним када једемо угљене хидрате и привремено убрзава метаболизам до 900% у поређењу са оним када једемо масну храну. И то није једини начин на који је протеинска тестенина добра за губитак тежине:
1. Протеини смањују жудњу
Без довољно протеина у исхрани, не можемо да растемо, лечимо или чак одржавамо сопствене ћелије, тако да наше тело не сигнализира истинско олакшање од глади и жудње док наше потребе за протеинима не буду задовољене. Студија Универзитета у Вашингтону показала је да нам једноставно наглашавање протеина помаже да спонтано конзумирају 494 калорије мање дневно .
ПОВЕЗАН: Проффее: Укусни доручак помаже женама старијим од 60 година да изгубе тежину без напора
2. Протеини убрзавају сагоревање масти на стомаку
Такође вреди напоменути: Протеини помажу у отупљивању или потпуном блокирању скокова шећера у крви и падова који су типични након чиније резанаца или било ког оброка са ниским садржајем протеина. Стабилан шећер у крви не само да помаже у спречавању жудње, већ може изазвати и промене у хемији нашег тела. Конкретно, снижава нивое инсулина, хормона који има тенденцију да складишти вишак шећера у нашим масним ћелијама стомака. Недавна студија је чак открила да када су жене са предијабетичарима старости од 40 до 60 година обучене да прво једу протеине, изгубиле су много више тежине и удвостручили њихову стопу губитка стомачне масти у односу на групу на традиционалној исхрани.
ПОВЕЗАН: Додатни протеини у вашем првом дневном оброку су *најбољи* начин да покренете метаболизам
Како протеинска тестенина помаже женама старијим од 50 година
Узбудљива нова истраживања наговештавају да се биљни протеин користи за обогаћивање протеинске тестенине лечи хабање митохондрија , мале 'пећи' у нашим ћелијама. Ово надокнађује метаболичке поремећаје везане за узраст, каже шеф студије Ханнах Кахлеова, МД . (Кликните за најбољи вегански протеински прашкови за жене .)
А у једној италијанској студији, добијање више биљних протеина помогло је особама које су на дијети у постменопаузи да заврше са а бржи метаболизам и већи губитак тежине од оних који су на дијети много година млађи од њих, каже главни истраживач Маура Ломбардо, МД Отвореног универзитета Сан Рафаеле у Риму. Превод: Ако се фокусирамо на добијање више протеина из хране попут протеинске тестенине, можемо почети са сагоревањем масти као што смо радили као деца. Др Ломбардо каже да је потребно више истраживања да би се објаснио овај феномен - али нема потребе да се чека.
Преокрет који чини губитак тежине скоро аутоматским
Брашно од пасуља и грашка не само да пуни тестенину протеинима, већ додаје и велики погодак отпоран скроб , једињење налик влакнима које се тело бори да разгради. Отпорни скроб се задржава у гастроинтестиналном тракту, ослобађајући масне киселине које помажу у запаљивању сагоревања масти, значајно повећава сагоревање масти током 24 сата . Отпорни скроб такође има јединствену способност да стабилизује шећер у крви данима након што га поједемо, а током времена, може побољшати функцију инсулина за 898% и промените хемију тела у корист губитка тежине без напора.
Ствари су толико моћне, студије показују да само једна порција дневно може направити разлику, открива Метаболисм Ресет Дие т аутор Алан Кристијансон, НМД . Пређите са прерађеног смећа на јела од протеинске тестенине, а утицај може бити огроман. (Кликните да бисте сазнали више о отпорном скробу.)
Колико протеинске тестенине да бисте добили највише користи
Нико не каже да можете да конзумирате протеинску тестенину, а да ипак постанете мршави. Уместо тога, калорија за калорију, протеинска тестенина може убрзати и олакшати постизање ваших циљева. То је посебно тачно ако додате здраве преливе богате протеинима као што су ћуреће ћуфте или сос „Алфредо“ на бази свјежег сира (померите се према доле за рецепт испод).
Дакле, колико треба да једете? Стручњаци предлажу да користите протеинску тестенину како бисте добили око 100 грама протеина и 30 грама влакана дневно. За најбоље резултате користите програм попут ВеигхтВатцхерс или бесплатна апликација као што је Хронометар да постигнете ове циљеве, а да порције буду здраве. (Кликните да бисте сазнали више о колико протеина треба женама .)
Протеинска тестенина за успех у губитку тежине: Бетхани Фаие изгубила је 82 фунте
После Бетхани Фаие и њеном мужу, Брандону, мука од кето дијете, одлучили су да пробају ВеигхтВатцхерс. Чула сам за протеинску тестенину на Јутјубу, присећа се Бетани, која се бори са спором штитном жлездом, фибромиалгијом и другим здравственим проблемима. Схвативши да ће јој протеинска тестенина омогућити да прави велике оброке за релативно мало поена, експериментисала је са брендовима Барилла Протеин Плус и Царба Нада. Приметио сам да сам заиста задовољан мањим делом. А уштеда бодова за оброке значила је више слободе да се троши на омиљене ресторане - још један кључни начин на који је протеинска тестенина спречила да се осећа ускраћеном.
Већина људи пита да ли се може заменити у уобичајеним јелима од тестенине. Може! Савет: Ако користите Банзу или бренд који је углавном брашно од пасуља или грашка, често тестирајте током кувања и склоните са ватре чим се то уради да бисте избегли кашасто.
Како је Бетхани додала више протеинских јела од тестенине у своје меније, смањила се са величине 26 на 12. Њен муж је такође изгубио преко 70 фунти. Мој бол у зглобовима је сада много бољи и моји ензими јетре су по први пут нормални.
Протеинска тестенина за губитак тежине пре и после: Анне Родкин, 81
Марк Петерман, Гетти
Након што је изгубио неколико пријатеља 11. септембра, бивши Њујорчанин Анне Сцхоенфелд-Родкин у великој мери се ослањао на удобну храну да би се изборио. Покушала је са дијетама док јој је тежина расла. Нису ми се допале, присећа се она. Како су године пролазиле, њен бол у леђима постао је тежак за подношење. Тако се из хира поново придружила ВеигхтВатцхерс-у и открила протеинску тестенину.
Зашто је то толико помогло? Потребни су ми угљени хидрати, али ја једем пуно и обична тестенина је превише поена. Бренд Царба Нада има само 2 бода по шољици. Експериментишући са салатама од тестенина и јелима у тигању са ТхеПоундДроппер.цом, нисам пробао ниједну која ми се није допала! равес Анне. Њен омиљени је Лагана пилетина и ћуретина у тигању за питу . Често је правила велике количине и делила их за јело целе недеље, при чему је изгубила 69 фунти. Са 81, изгледам боље него икад, каже она. Што је још важније, осећам се 100% боље!
Једноставне идеје за рецепте за протеинске тестенине
За врхунску лењу вечеру, само врхунска протеинска тестенина са здравим сосом у теглама и мало пармезана. Или испробајте један од ових једноставних и укусних начина да дотерате тестенину:
1. Спанаћ-Парм шпагети
луцхезар/Гетти
На средњој ватри динстајте 2 кашичице. бели лук у 3 жлице. маслиново уље до златне боје. Умешајте 4 шоље спанаћа, 4 шоље куване тестенине, 1 шољу грашка, ⅓ шоље бујона и ½ шоље пармезана. Загрејте и уживајте.
2. Еаси Протеин Алфредо
ЕзумеИмагес/Гетти
У блендеру умутите 2 шоље младог сира, ½ шоље пармезана, бели лук, со и бибер по укусу. Прелијте са 8 шољица вруће куване тестенине. (Кликните да бисте сазнали више о томе како да направите богат протеин сос за тестенине од свјежег сира .)
3. Недељно печење
Дар1930/Гетти
Помешајте 6 шољица куваног зитија, 24 оз. сос од меса и 1 шоља моцареле. Одозго са још сира. Пеците на 350ºФ 20 минута.
Бонус рецепт: Мац’н’ сир са појачаним протеинима
Харис Цалкић/Гети
Овај моћни уређај за уживање у публици је захваљујући ТхеПоундДроппер.цом .
Састојци:
- 4 шоље пилећег бујона са смањеним садржајем натријума
- 1 кашичица белог лука у праху
- 1 лб некуване Барилла Плус тестенине за лакат
- 1 шоља умака од сира, као што су Тоститос Смоотх и Цхееси
- ½ шоље Велвеета комадића
Упутства:
- У великом лонцу проври бујон, бели лук у праху и со и бибер. Додајте тестенину и кувајте према упутству на паковању. Оцедити тестенину.
- Додајте дип и Велвеета; мешајте док се добро не сједини. Служи 8
За више о предностима протеина за здравље и губитак тежине, кликните на:
Протеински колачићи: жене старије од 50 година их једу за доручак и губе 100+ фунти
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .