Замислите на тренутак да уживате у укусној празничној храни док још увек губите на тежини. То је немогуће, зар не? Не према светски познатом стручњаку за повремени пост Јасон Фунг, МД , аутор међународног мега-селлера Кодекс гојазности . Др Фунг је недавно поделио неколико једноставних начина да мршављење током ове празничне сезоне учините изводљивим, па чак и забавним. Људи бескрајно расправљају о томе коју храну треба или не треба да једемо, али ја сам се више фокусирао на то када једемо, каже. Постављањем ограничења на количину времена које трошимо на јело, ослобађамо се да уживамо у посластицама, па чак и у неким великим божићним оброцима, док и даље губимо тежину сталном брзином. И има много науке и жена попут 150 килограма витке Степхание МцГарригле да га подрже. Заинтригирани приступом плана исхране др Фунга? Наставите да читате да бисте сазнали како и зашто функционише, плус хак за сол да бисте то учинили још лакшим.
Шта је повремени пост — и како функционише за празнике
Постоји на десетине варијација ове врсте дијете, али најпопуларнија се зове 'временски ограничена исхрана' или повремени пост. Функционише овако: сами себи постављате прозор за исхрану — многи људи бирају, на пример, од 11 до 19 часова — а затим конзумирате сву храну у то одређено време. Ваш прозор може да се креће од 12 сати до само једног сата, али др Фунг препоручује осмочасовни прозор за почетнике. Како стекнете осећај за технику, можете да прилагодите прозор док се не осећа удобно и не добијете резултате које желите, примећује он. Недавна истраживања показују да стратегија стимулише до десет пута већи губитак тежине , чак и ако уопште не мењате оно што једете.
дрво долара против породичног долара
Да бисте сагоревали масти и осећали се пуни енергије, већину времена ћете желети да идете на природну, минимално обрађену храну, каже др Фунг. Али то не значи да морате да будете сви безобразни током празничних забава и активности. Опет, ради се о томе да се осећате добро док добијате резултате које желите. Зато узмите врући какао, пробајте неколико колачића. Једна од кључних предности интермитентног поста је колико је флексибилан, каже др Фунг. Током празника, само постите између ваших гозби. И даље ћете добити одличне резултате.
Повезан: Имам 71 годину и повремени пост ме је спасио од инвалидских колица — плус изгубио сам 121 фунту!
Како повремени пост трансформише цело ваше тело
Можда мислите да ако не једете око 16 сати дневно, натерало би вас да претерате током периода за јело. Није тако, према истраживању које су спровели научници Универзитета Илиноис. Њихова студија је открила да нас временски ограничен приступ наводи на то уносите око 350 калорија мање сваког дана — чак и ако нам је дозвољена неограничена нездрава храна.
Један од разлога: Кратки постови помажу у побољшању нивоа хормона глади активирањем режима самочишћења који помаже људима да преживе и напредују у временима оскудице. Цаллед аутофагија , покреће тело да се очисти од нагомиланог отпада и замени оштећене ћелије новим, каже др Фунг. То је један од разлога зашто се специјалиста за бубреге први пут заинтересовао за пост. Свака ћелија, сваки орган, сваки систем тела се подмлађује, укључујући регулацију хормона, метаболизам, кожу, расположење, бол и имунитет. Постајете јачи и здравији како постајете мршавији.
Повезан: Може ли прескакање оброка бити од користи вашем телу и уму? Ево шта каже наука
Како повремени пост снижава шећер у крви
Зашто многи од нас имају проблеме са шећером у крви и инсулином који доводе до повећања телесне тежине, дијабетеса и других здравствених проблема? Проводимо толико времена једући храну која повећава шећер у крви, а ти стални скокови постепено оштећују ћелије, спречавајући их да правилно регулишу шећер и инсулин.
Аутофагија може помоћи у поправљању те штете, каже др Фунг. И док поправке могу потрајати, доктор напомиње да дужи периоди без конзумирања хране одмах помажу у смањењу производње шећера у крви као и инсулина - а инсулин је хормон који складишти вишак шећера у облику масти и спречава сагоревање ускладиштене масти.
Иако такође можете смањити инсулин тако што ћете јести здраву исхрану, чак и када не доносите најздравије одлуке, једноставно промените када једете је моћан начин да смањите инсулин. А када се то догоди, тежина ће се аутоматски смањити. Другим речима, ваше тело може наставити да губи на тежини - или барем не добија - ако једете само лепиње са циметом и божићне слаткише у року од 8 сати уместо да их грицкате током свог будног времена.
Повезан: Џенифер Анистон се куне овим једноставним распоредом исхране да остане у форми и здрава
Зашто сол чини план исхране Др. Фунга лаким
Др Фунг има савршен хак за одмор који ову стратегију чини лаком. Само узмите со богату минералима попут ружичасте хималајске сорте или бренда богатог минералима Редмонда и додајте прстохват у воду и попијте је сваки пут када дође до глади или жудње, предлаже он. На крају ћете конзумирати исту количину натријума као да једете нормално и то је одличан алат. Студија УЦ-Ирвине открила је стратегију спречава губитак натријума који изазива глад и други минерали електролита како ниво инсулина пада. Степхание МцГарригле каже да је стратегија од 30 секунди олакшала губитак 150 фунти: ставила бих мало соли на језик и попила неколико гутљаја воде. Тако је добро функционисало, понекад бих заборавио да једем!
Повезан: Лек за воду: вода за пиће са овим мешавинама зачина може да вам помогне да изгубите тежину воде без глади да бисте с лакоћом смршали То је
Прича о успеху плана дијете др Фунг: Степхание МцГарригле
Пхилип Боудреау Пхотограпхи
Са 331 фунтом, Степхание МцГарригле претрпео скоро фаталан крвни угрушак. После вишемесечног опоравка, била сам толико слаба да сам се једва кретала, прича мама из Њу Бранзвика у Канади. Требао ми је начин да побољшам своје здравље. Налетела је на веб страницу др Фунга. Нисам била особа која доручкује, а једноставност временски ограниченог јела ме је привукла, присећа се. Почела је да једе тепсије са мало угљених хидрата и чили између поднева и 18 часова. Фунте су се слиле.
Да ли су је празници успорили? Јок! Др Фунг учи да смо створени за пост и гозба, каже Стефани, 45. Држим се свог прозора за јело, али се препуштам. Мој муж и ја правимо невероватне божићне рецепте. Овај начин исхране вам даје слободу да уживате док тежина пада. Стефани је изгубила укупно 150 фунти.
Рецепти који вам омогућавају да се препустите док губите
Повремени пост оставља вам простора да уживате у одмору који вам се свиђа. Али зашећерене опције и тешки оброци ће узроковати пораст шећера у крви, због чега ћете се осећати уморно. Бољи избор: Додајте неке опције посластица са нижим уносом угљених хидрата у свој репертоар. Сакупили смо идеје да вас инспиришемо.
Лопта од сира која се лако прави
Помешајте 16 оз. крем сира собне температуре, 1 шоља ренданог сира, 8 кришки хрскаве сланине, 2 кашичице. било која мешавина зачина. Обликујте лоптицу, уваљајте у тостиране пекане, охладите послужите са поврћем
Јакобове капице умотане у сланину
Делимично скувајте 6 кришки сланине; попречно преполовити. Исперите и осушите 12 морских капица; сваку умотајте у сланину и учврстите чачкалицом. Пеците док не постане непрозирно, често окрећући, 4-5 минута.
У тигању печени ораси са зачинским биљем
Загрејте 3 кашике. маслиново уље у тигању на средњем нивоу. Додајте 2 шоље ораха без коре; мешајте док се не препече и замирише. Умешајте 2 жлице. свежа мајчина душица или мешавина зачина тк, со и бибер по укусу; охладити на плеху.
Кето врући какао
Умутити 2 жлице. какао прах, 2-3 тсп. природни заслађивач без шећера (или по укусу; пробајте опције као што су алулозно или монашко воће), 1 шоља воде, ¼ шоље креме, екстракт бадема на лаганој ватри док не постане глатко и вруће; украсите и уживајте.
Бонус рецепт: Слаткиши од слаткиша са мало угљених хидрата
твирбицкис/Гетти
Ова посластица без кривице је лака и свечана.
Састојци:
- 4 оз. крем сир, на собној температури
- 2 шоље слаткиша алтернатива шећера, као што је Сверве
- ½ тсп. тешка павлака за шлаг
- ½ тсп. екстракт пеперминта
- 5-10 бомбона од пеперминта без шећера или бомбона, згњечених
Упутства:
Фаррах Фавцетт син Редмонд
- Комбинујте све састојке осим здробљених слаткиша. Нежно убаците већину слаткиша, резервишући неке за украс.
- Притисните фудге у тепсију величине 8×8 обложену пластичном фолијом или тепсију сличне величине са пластичном фолијом. Украсите, поклопите и охладите док се не стегне.
- Исеците на мале квадрате. Прави око 8 порција
Кликните за више начина да користите повремени пост за губитак тежине:
Једите као медвед да бисте смршали? 200+ жена које су изгубиле 100+ фунти у оквиру плана кажу „Да!“
Како повремени пост може помоћи у губитку тежине током менопаузе
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .