Галвестон дијета: МД-ов сопствени лек за повећање телесне тежине у менопаузи помаже женама старијим од 50 година да изгубе тврдоглаву масноћу — 2024

Иако је женама широм света јасно да се хормони који се мењају нагомилавају екстра тврдоглаву масноћу, доктори често дају савете о колачићима који једва да помажу. Био сам један од тих доктора, признаје Мари Цлаире Хавер, МД , гинеколог из Галвестона у Тексасу. Онда је дошла до менопаузе. Пошто су њени сопствени напори да смршају више пута пропали, заронила је у истраживање. На крају, изгубила је 20 фунти, повратила своје благостање и нада се да ће то исплатити својом Галвестон дијетом.

зашто су омиљене ствари божићна песма

Мит је да старије жене једноставно једу превише или постану лење, каже др Хавер, која има милионе ТикТок следбеника. Хормонске промене су велики проблем, који можемо решити исхраном. Сада, њен иновативни план помаже милионима жена старијих од 50 година да побољшају своје благостање док с лакоћом губе. То укључује бхакте попут Рхонда Валкер , бака из Луизијане која приписује Галвестон дијету што јој је помогла да изгуби 93 фунте и смањи 15 инча од струка. Заинтригирани? Наставите да читате да бисте сазнали шта Галвестон дијета може учинити и за вас.

Зашто је женама старијим од 50 година тешко да изгубе тежину

Самантха Вилеи

Када су хормоналне промене и добијање на тежини др Хавер у почетку почеле, била је одлучна да докаже да мантра коју је дуго проповедала пацијентима, јести мање, покретати више, заиста делује. Ипак, чак ни смањење калорија и удвостручење тренинга у потпуности није успело да помери вагу. Фрустрирана, почела је да истражује, на крају је чак похађала часове исхране на Универзитету Тулане. Што је више учила, полако је схватала да све указује на повећан ниво упале као кривца, открива она.

Испоставило се да је естроген изненађујуће моћан хормон антиинфламаторна својства . Када природно почне да опада око 35. године, упала се стално повећава. И како нивои опадају након што наступи пуна менопауза, упала има тенденцију да расте. Др Хавер каже да је за многе жене старије од 50 година као да постоји ватра која тиња у нама, она која може да изазове мноштво стања које обично кривимо за старење, попут болова у зглобовима, анксиозности и срчаних проблема. (Кликните да бисте сазнали више о покретачима упале.)

Упала такође доприноси повећању телесне тежине у средини живота. Како? Може успорити рад штитне жлезде док истовремено повећава хормоне (као што су кортизол и инсулин) који изазивају глад, жудњу и складиштење масти на стомаку. Долазе ми жене, хватају се за стомак и говоре: „Шта је ово? Никада у животу нисам имао ово“, каже др Хавер. Срећом, постоје свакодневне намирнице које враћају ствари у правом смеру.

Како Галвестон дијета преокреће повећање тежине у менопаузи

Највећа и најважнија промена коју правите када следите смернице Галвестон дијета је избегавање хране која распирује ватру - све што је направљено од рафинисаног шећера, рафинисаног скроба и прерађених масти или пуно хемијских адитива. А онда почињете да мењате храну која гаси ватру.

Сада постоји много намирница које смирују упалу. Али не морате да бринете о памћењу дугих спискова шта да једете. Уместо тога, само зароните са 20 омиљених антиинфламаторних састојака др. Хавера.

Њени фаворити су освојили огромне резултате када је Америчка академија за исхрану и дијететику оценила способност за сузбијање запаљења обичних намирница :

• шпаргла
• авокадо
• пасуљ
• цвекла
• бобице
• броколи
• шаргарепа
• целер
• јаја
• зеленило, све сорте
• маслиново уље
• поморанџе
• ананас
• живина
• лосос
• печурке
• ораси/семенке, све врсте
• слатки кромпир
• парадајз

Једноставно направите већину својих оброка са ових 20 намирница. Можете припремити јаја са маслиновим уљем и уживати са сотираним зеленилом и печеним слатким кромпиром. За салату која се брзо поправља, прелијте поврће које имате у фрижидеру пилетином на жару и винаигретом од маслиновог уља и поспите орашастим плодовима или семенкама. Др. Хавер вас позива да заиста попуните тањир. Усредсредите се на додавање добрих ствари и потисћете прерађено смеће које погоршава упалу.

Како се упала брзо повлачи, бићете запањени разликом коју видите и осећате, обећава она. Надутост, жудња, бол и умор ће почети да нестају. И како се оток смањује, имате тенденцију да видите стварно брз губитак тежине, посебно у првих 10 дана. (Кликните да бисте сазнали више о антиинфламаторна суперхрана. )

Побољшајте резултате са овим стратегијама Галвестон дијете

Да бисте се још брже борили против упале и мено-застоја, др Хавер препоручује да најмање шест недеља покушавате да смањите угљене хидрате и повећате унос масти и влакана. То је можда најбржи начин за снижавање високог шећера у крви, који изазива упалу, објашњава она. Такође може убрзати брзину којом губимо ускладиштену масноћу, а масно ткиво заправо ослобађа инфламаторна једињења, тако да губитак масти и смањење упале иду руку под руку. Она предлаже да добијете око 70% калорија из масти, 20% из протеина и 10% из угљених хидрата - и додаје да бесплатна апликација Цхронометер олакшава.

Она такође предлаже да почнете да користите облик повременог поста који укључује једење свих калорија у периоду од осам сати сваког дана и држање природних напитака без калорија остатак времена. Према речима стручњака који су разговарали са Женски свет , након што смо прошли око 12 сати без калорија, наша тела су потрошила сав лако доступан шећер у крви. Након тога, ваше тело ће сагоревати ускладиштене масти као своје примарно гориво, каже ауторитет за повремени пост Џонс Хопкинс др Марк Матсон , аутор Револуција повременог поста .

Дакле, ако једете у периоду од осам сати (на пример, од 10 до 18 часова) и постите 16 сати дневно, четири од њих су чисто сагоревање масти. Процес коришћења масти за гориво ствара једињења тзв кетони који потискују глад. Можда је још важније, они су моћни борац против упале, каже др Хавер. (Кликните за више о повремени пост за старије и како је то помогло једном 71-годишњаку да изгуби 121 фунту.)

Др Хавер каже да су жене које користе њен план често шокиране када виде како њихова тела изненада реагују. Не само да се дуготрајни здравствени проблеми решавају, већ током скенирања тела буквално можемо видети брже сагоревање масти, посебно око средњег дела, каже она. А када су италијански научници тестирали сличне антиинфламаторне стратегије, пронашли су доказе за то сагоревање масти убрзава приближно 650% , према њиховој студији објављеној у часопису Дизајн, развој и терапија лекова . Није ни чудо што многи сматрају да је то најбољи приступ за оне од нас који се суочавају са менопаузом. (Кликните за више Стратегије Галвестон дијете за убрзавање губитка тежине у менопаузи .)

Прича о успеху: Сузан је изгубила 57 фунти + осећа се одлично

После Сусан Јацобсен пензионисана, њени рани симптоми менопаузе постепено су постали толико лоши да су уплашили рођену Алабаму. Борила се са значајним повећањем телесне тежине, надимањем, боловима у зглобовима, губитком косе, потешкоћама са спавањем и таласима врућине због којих ми је срце куцало, каже она. Дакле, када је пронашла др Хавера на друштвеним мрежама, одлучила је да испроба Галвестон дијету.

Сузан је почела да смањује брзу, скробну храну, замењујући је са пуно производа јарких боја. Омиљени оброци су била печена јаја са авокадом, цитрусне салате са пилетином и једноставна печена риба са шпарогама. После само 14 дана, изгубила сам шест тврдоглавих килограма, моја надутост је нестала и осећала сам се много боље, каже она. Нисам имао појма колико ми је тело упаљено док није почело да нестаје.

Постепено додајући повремени пост и више стратегија др Хавера, Сузан, 53, нашла се за 57 килограма виткија, без скоро никаквих симптома менопаузе. Мој број откуцаја срца у мировању је смањен за 20 откуцаја у минути и имам много више издржљивости, каже она. Изгледам и осећам се као нова жена. Менопауза не мора да буде тешко време. Следите савет др Хавера и видећете!

Прича о успеху: Ронда је изгубила 15 инча од струка!

Меаган Стоне Пхотограпхи, Гетти

Како су се хормоналне промене појачале за Ронду Вокер, увек сам била уморна, без енергије, страшна магла у мозгу, нисам могла чврсто да спавам, присећа се бака из Луизијане. Имао сам висок шећер у крви и доктори су рекли да треба да покушам да једем боље, али никада нисам успео ништа дуже од неколико недеља. Онда јој је др Хавер ухватила око на ТикТоку. Као да је разговарала директно са мном. Осећајући трачак наде, погледао сам план оброка и пронашао неколико рецепата за које сам мислио да бих волео.

Почела је да ужива у парфеу од јогурта и бобица за ручак и тако супи за вечеру, грицкајући орашасте плодове и говеђе штапиће храњене травом. Постепено је убацила више антиинфламаторних намирница: зеленило, пасуљ, лосос, печурке, слатки кромпир и још много тога. Смањила је 20 фунти за пет недеља, а затим је изгубила 93 фунте и 15 инча од свог струка. Шећер у крви јој је здрав први пут после неколико година. Ако сте заборавили како је осећати се добро, пробајте ово. Моје тело, ум и здравље су се потпуно променили за годину дана!

Рецепти за Галвестон дијету за почетак

Олакшајте Галвестон дијету тако што ћете ове антиинфламаторне намирнице учинити вашом основном храном: шпароге, авокадо, пасуљ, цвекла, бобице, броколи, шаргарепа, целер, јаја, зеленило, маслиново уље, поморанџе, ананас, живина, лосос, печурке, слатко кромпир, парадајз, ораси/семенке. Пронађите идеје за оброке које ћете инспирисати испод и на ГалвестонДиет.цом . Такође можете сазнати више о Галвестон дијети услуга доставе оброка широм земље . Да бисте појачали резултате, користите апликацију Цронометер да бисте 10% калорија добили из угљених хидрата, 20% из протеина и 70% из масти. (Кликните за више антиинфламаторних рецепата.)

Вечера од лососа у тигању

Јацек Цхабрасзевски/АдобеСтоцк

Направљена од неколико омиљених антиинфламаторних састојака др. Хавера, ова ултра-лагана недељна вечера је укусна, лековита и мршава.

Састојци:

• 4 филета лососа
• 1 лб асортимана шпарога, парадајза грожђа, преполовљеног лука и гранчица рузмарина
• ¼ шоље маслиновог уља
• 4 тсп. млевени бели лук
• сок од ½ лимуна

Упутства:

1. Поређајте рибу и поврће на обложени лим. Умутити уље, бели лук и сок са сољу/бибером по укусу. Нанесите мешавину на рибу, а затим покапајте поврће, бацајући да се премаже.
2. Пеците на 425ºФ док лосос не буде готов, 13-15 минута. Служи 4

Лаки чамци за јаја

јулие208/АдобеСтоцк

Благо шупље печене половине слатког кромпира. Подмазати маслиновим уљем; сваком додати сирово јаје. Пеците на 375ºФ 10 минута. Гарнисх

Цапресе Бовл

ВеселоваЕлена/Гетти

Уживајте у пилетини на жару и авокаду преко зеленила, парадајза и босиљка; прелијте винегретом од маслиновог уља.

Кремасти бич од ананаса

дулезидар/Гети

У машини за храну умутите 1-2 шоље благо одмрзнутог смрзнутог ананаса, 1 порцију биљних протеина у праху и монашко воће или стевију по укусу.

---

За више о томе како се борити против повећања телесне тежине у менопаузи, погледајте ове приче:

Како повремени пост може помоћи у губитку тежине током менопаузе

6 начина за контролу повећања телесне тежине након менопаузе

11 најбољих суплемената за менопаузу за губитак тежине, таласе врућине и све између

За више информација о томе како ублажити упалу ради бољег здравља, кликните :

Разумевање зачараног круга дебљања и упале - и како га можете прекинути једном за свагда

Ова кухињска намирница помогла је да се излечи хронична упала једне жене

Борите се против упале помоћу ове хране — 7 начина да очистите своју исхрану

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .