Студија: Препуштање вашој омиљеној храни може помоћи у повећању губитка тежине - ево како — 2024
Жене широм света у овом тренутку уживају у својим омиљеним посластицама – и истовремено губе вишак килограма. Како је то могуће? Заслуге припадају дијети 80/20, трику који изазива све, од холивудских дијеталних гуруа до докумената са Харварда. Био сам толико импресиониран колико добро стратегија функционише, и сам је користим, открива популарни стручњак за исхрану Келлианн Петруцци, НД , који рутински 'прописује' правило. Омогућава вам да се осећате одлично и да се крећете ка својим циљевима, али такође оставља места за какао поред ватре или парче бакине пите од јабука. Наставите да читате да бисте сазнали како дијета 80/20 функционише, плус како можете искористити предности без одустајања од омиљених уживања.
Шта је дијета 80/20?
Суштина дијете 80/20 је једноставна: 80% онога што једете је здраво и за мршављење; осталих 20% је оно што волиш. Али како да знате са којом здравом храном и храном за мршављење да почнете, и шта ако вам се не свиђа оно што је на менију ван оквира од 20% разметања? Очекује вас пријатно изненађење, јер можете изабрати било који план исхране који је добар за вас. Кључ је у одабиру рутине које ћете се заправо држати 80% времена, каже стручњак за гојазност са Харварда и обожавалац 80/20 Ангела Фитцх, МД . Неке жене броје угљене хидрате; други броје калорије. (Кликните да бисте сазнали како се рачунају калорије на Медитеранска дијета побољшава резултате .)
Др Келлианн препоручује употребу палео-стиле дијете без потребе за математиком – ви само правите све оброке од немасних протеина, здравих масти и биљне хране са ниским садржајем скроба. Изаберите било коју опцију која вам се највише свиђа и која најбоље одговара вашем животу.
И без обзира у ком правцу идете ка својих 80%, ваших 20% ће бити исто. Др Келлианн каже да порције буду разумне и ништа није забрањено. Свако вече можете имати мали десерт и чашу вина. Или можете да пазите шта једете радним данима и да се бавите пиззом и храном за забаву током викенда. Ваше трошење неће успорити губитак тежине. У ствари, они ће вероватно убрзати ваш напредак. (Кликните да бисте сазнали како се борити против уобичајених нежељених ефеката губитка тежине.)
Како дијета 80/20 смањује жудњу
Дијета 80/20 помаже у покретању мршављења на два главна начина. Први, можда имате нагађања, је психолошки. Студије показују када у потпуности избацимо храну за којом жудимо из наше исхране, којој тежимо жудите за храном више , и већа је вероватноћа да ћемо преједати и добити када нам је дозвољено да га једемо. Одвојено истраживање које је пратило особе на дијети открило је да су жене које су пратиле флексибилније планове изгубио знатно више килограма него они који се ригидно придржавају строжег плана. Лишавање нас поставља за неуспех, каже др Келијан. Али зашто?
Стручњаци се слажу да када се храна чини оскудна, она покреће унутрашњи нагон да једемо све што нам дође под руку, древни механизам преживљавања то је помогло да се осигура да не умремо од глади. Једење 80/20 у основи нам омогућава да превазиђемо механизам, тако да се наш струк смањује чак и у временима изобиља. (Кликните да бисте сазнали више о још једном психолошком трику, пажљива исхрана за губитак тежине .)
линија за негу коже Келли Рипа
Како дијета 80/20 убрзава метаболизам
Али то није све што дијета 80/20 ради на нашем струку. Изненађујуће, али истинито: постоје чврсти докази да је уживање у 20% времена одличан начин за подстицање метаболизма. Делује тако што збуњује ваше тело, објашњава др Келијан. Када доносите паметне одлуке већину времена, а онда одједном дате свом телу више калорија или угљених хидрата него што је навикло, то потреса ваш систем на начин који убрзава метаболизам.
Истраживач исхране Барбара Кросби подржава је. Кросби је почео да експериментише са концептом контролисаног уживања пре много година, надајући се да ће клијенте одвући од платоа губитка тежине. Она каже да је ефекат често био тренутан, помажући женама које су престале да губе на строгим плановима да почну да сагоревају 7.000 до 10.500 калорија више недељно - и да их мршаве као луде. А истраживања потврђују да када се препустимо, наше метаболизам креће у акцију и сагорева додатне калорије брже него обично. Бонус: Истраживање у Међународни часопис за гојазност каже да су вам дани варања продужавали производњу лептин који потискује глад за 30% .
Повезан: Жене старије од 50 година губе више од 100 фунти са овим супер влакном - а да се не осећају лишено
Прича о успеху дијете 80/20: Линда Миглиаццио, 58
Пре откривања 80/20, Линда Миглиаццио очајнички потребна операција након тешке повреде колена. Речено ми је да сам претежак да бих се опоравио од процедуре, да ћу завршити у инвалидским колицима осим ако не изгубим 100 фунти, присећа се власник предузећа из Њу Џерсија и доживотно држао јо-јо дијету. Престрављена, заклела се да ће смршавити и прекинути свој образац повратка.
Линда је читала књиге и блогове о психолошким аспектима губитка тежине. Научио сам да се према себи понашам са саосећањем. Понекад нам је потребна угодна храна, присећа се она. Тако је Линда одлучила да их узме, користећи 80/20 преокрет на биљној исхрани. Већина мојих оброка је цела биљна храна без додавања соли, уља или шећера. Али онда постоје седнице где једем бифтек, чоколаду, сладолед и моју омиљену питу од бундеве. Једном када сам себи дао дозволу да не будем „савршен“ све време, више ме није могло зауставити.
Линда је скинула 100 фунти за 31 недељу и укупно 196 фунти. Сада има 58 и одржава га две године, каже да је 80/20 био радостан начин да трансформише своје тело. Ја сам без болова. Више не патим од депресије, мигрене или високог крвног притиска. Ја сам 100% без рецепта, каже она. Ја напредујем!
Дијета 80/20 пре и после: Катхи Схаррах, 53
Ериц Форбергер
После деценија здравствене борбе, Катхи Схаррах а њен доктор је разговарао о гастричном бајпасу. Нисам то могла да приуштим, али сам желела да се осећам боље, присећа се бака из Пенсилваније (53), која је често била на дијети и опорављала се. Када је прочитала око 80/20, свидела ми се идеја да нема лишавања! Тако је почела да користи бесплатну апликацију да прати калорије и једе хранљиву храну око 80% времена. Затим је искористила својих 20% за пицу, колачиће и још омиљених. За 18 месеци, Кети је пала са 259 на 156 фунти док су њена енергија и добробит порасли. Никад нисам био гладан, и ничега се нисам одрекао!
Идеје за дијететски оброк 80/20
Да бисте користили овај тренд мршављења, све што треба да урадите је да направите паметан избор за око 8 оброка од 10. Користите било који здрав приступ који волите. Једна популарна опција: Држите се три оброка и једне ужине, све направљено од умерених порција непрерађене хране. Затим за 2 од сваких 10 оброка, уживајте у ономе за чим жудите, са циљем да одгурнете тањир када сте задовољни. Наш узорак менија вам показује колико лако и укусно може бити!
глумачка улога супермена 1978
ВеселоваЕлена/Гетти
доручак: Прелијте порцију смрзнутих вафла - кето, Палео или интегралних - са грчким јогуртом и свежим воћем. Уживајте уз кафу или чај.
ручак: Напуните салату богатим сезонским додацима попут печеног слатког кромпира, цвекле, сочива, орашастих плодова, сира и винаигрета од маслиновог уља.
вечера: Закухајте чинију чилија са својим омиљеним састојцима, укључујући пуно поврћа и протеина из немасног меса и/или пасуља.
Разметање: Редовно уживајте у омиљеним посластицама и јелима за гозбу. Од тепсија до колачића, ништа није забрањено!
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Погледајте ове приче за још укуснијих начина за мршављење:
Тесто за колаче од сланутка је вирусни десерт који помаже женама да укусно изгубе тежину
Ова вирусна печена овас је препуна влакана за пуњење која чине губитак тежине лаким и укусним
Рецепт за супу из бачве Цопицат Црацкер који помаже женама да изгубе вишак килограма + побољшају укупно здравље