Жене старије од 50 година губе више од 100 фунти са овим супер влакном - а да се не осећају лишено — 2024

Ако волите храну колико и ми, одлазак без ње ради мршављења може вам изгледати као мучење. Али шта је алтернатива? За оснивача Хунгри Гирл , Лиса Лиллие , то претвара храну коју волите у мршавије верзије које вам могу помоћи да смршате. А Лилиен је развила хиљаде рецепата који раде управо то. Велики број пратилаца Хунгри Гирл изгубио је више од 100 фунти – и задржао се! – једући Лилиенине олакшане рецепте. Лилиенин најновији начин да трансформише укусну храну у укусну храну која се подрезује? То се зове вискозно влакно . И то је учинило чуда за Регину Коган, 55, која је изгубила 116 фунти, и Келли ДеБландер, 60, која је изгубила 155 фунти. Читајте даље да бисте открили науку која стоји иза снаге вискозних влакана у мршављењу, како је храна са вискозним влакнима помогла Регини и Кели да достигну своју срећну тежину и да стекну укусне рецепте ти започео.

Гладна девојка Лиса ЛилијанЦатхрин-Фарнсвортх

Шта су влакна?

Влакна су врста угљених хидрата које људско тело не може у потпуности да разгради, али играју кључну улогу у побољшању варења, сузбијању глади, одржавању шећера у крви и подстицању губитка тежине. Један од разлога зашто вас добијање више влакана може учинити здравијим је тај што, иако не можете разградити влакна, добре бубе које живе у вашим цревима могу. И сва та влакнаста храна их чини довољно здравим да победе лоше бубе и такође ослобађају нуспроизводе као што су бутират то вас може учинити здравијим.

Тхе препоручени дневни унос влакана је најмање 25 грама за жене и 30 до 35 грама за мушкарце. Речено је, већина људи добити само 15–17 грама дан. (Кликните да бисте сазнали више о колико влакана вам је потребно да изгубите тежину .)

који су првобитни ловци на духове

Влакна се углавном налазе у биљној храни попут поврћа, воћа, пасуља, интегралних житарица, орашастих плодова и семена. И заправо постоји неколико различитих врста влакана која хране различите бактерије „доброг момка“ и имају различите предности. У последње време, стручњаци за исхрану брујају о одређеној врсти која се зове вискозна влакна.

Оно што вискозна влакна чини посебним

То је специјално супер-влакно много моћније од обичних влакана које може да пружи одличан начин за губитак тежине, каже стручњак за исхрану Кливленд клинике Марк Хајман, МД . Шта издваја вискозна влакна? За разлику од непробављиве хране од, рецимо, мекиња или семенки малине, вискозна влакна апсорбују значајну течност , претварајући се у густи гел који се врло споро разграђује. Заиста, растварање само делић вискозних влакана претвара пуну чашу воде у гел — процес који може учинити изванредне ствари у нашим телима (види више у наставку) и учинити да се осећамо сити дуже.

Намирнице које су посебно богате вискозним влакнима укључују:

• Сирови зоб
• Јечам
• Пасуљ
• сочиво
• Слатки кромпир
• Псиллиум запамти
• Агруми
• јабуке
• прокељ
• Чиа семенке
• Ланено семе

Како храна са вискозним влакнима изазива губитак тежине

Научници кажу да када једемо храну са вискозним влакнима, вискозна влакна упијају воду да би набубрила и провукла се кроз наше системе брзином пужа. Док путује кроз наш цревни тракт, помаже отупити наше апетите , смањују производњу хормона за складиштење масти и хране добре бактерије које производе ослобађање бутират, који може деловати као моћно антиинфламаторно средство у цревима . (Бутират такође може помоћи у лечењу црева која цури, стање које може успорити губитак тежине. Кликните да бисте сазнали више о једноставним заменама које природно лече црева која пропуштају.)

Ефекат је тако интензиван, објавило је истраживање у Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Нутритион показује да вискозна влакна, у поређењу са другим врстама влакана, заправо заслужују све заслуге помаже особама на дијети да једу мање и да изгубе више килограма .

Колико вискозних влакана доводи до губитка тежине

Додатно истраживање је утврдило да нас додавање само 8 грама вискозних влакана дневно – количина у три четвртине шоље црног пасуља или једног великог слатког кромпира – подстиче на сагорите 86 посто више масти на стомаку и изгубите 73 посто више тежине него да смо га прескочили. У многим студијама, додатак од два до пет грама вискозних влакана дневно је резултирао значајним губитком тежине код особа са прекомерном тежином, каже др Хајман, обожавалац верзије тзв. глукоманан . (Још једно вискозно влакно, бета глукан , такође вам може помоћи да смршате. Кликните да бисте сазнали више о влакнима, што такође може подржавају имуни систем и балансирају шећер у крви .)

Такође вреди напоменути: Како ове добре цревне бактерије метаболишу вискозна влакна, нуспроизводи њихове конзумације покрећу додатне предности повезане са контролом тежине и целокупним здрављем. То укључује нижи холестерол, нижи ниво шећера и инсулина у крви, превенцију рака и још много тога, каже др Хајман. Он предлаже да циљате на најмање 20 грама укупних влакана дневно, и лако ћете добити 10 или више грама вискозних влакана. (Кликните да бисте сазнали како влакна помажу чему хемороиди , такође.)

Како Хунгри Гирл користи храну са вискозним влакнима

Уз билтен који прати преко милион читалаца дневно, Лилиенин циљ је да пронађе једноставне начине да храну за којом жудимо учинимо здравом. Доказ да приступ функционише може се наћи делимично у чињеници да је и сама Лилиен више од деценије задржала три величине. Иако има мноштво савета за подрезивање, чини се да је фокусирање на храну са вискозним влакнима дало најупечатљивије резултате. Лилиен је почела да тражи задовољавајуће начине да смрша. Рано сам научио да ушуњам влакна где год могу. Помаже да се оброцима да већи волумен за мање калорија, каже она. Влакна вас такође испуњавају и одржавају вас задовољним дуго времена.

Прича о успеху влакана: Кели ДеБландер, 60

После доживотне борбе са вишком килограма, имао сам дугу листу здравствених проблема, присећа се Келли ДеБландер , 60, калифорнијски кредитни службеник. Мој доктор је предложио операцију губитка тежине. Уплашена, Кели је одлучила да поново покуша са праћењем тежине. Пошто је почела мало да напредује, пријатељица ми је дала кувар за Гладне девојке. Кели се одмах допао заокрет у храни богатој влакнима. Влакна из намирница као што су јабуке, зоб и пасуљ држе ме на одстојању, а када нисам гладан, много сам успешнији. У року од 10 месеци смршала је 100 фунти.

Све у свему, Кели је скинула 155 фунти - и то с лакоћом држи. Моје здравље је много боље и сада имам више енергије него што сам икада сањала да имам, каже Кели. Надам се да ће сви испробати Лизине рецепте и осећати се одлично као и ја!

Влакна пре и после: Регина Коган, 55

Матт Дутиле, Гетти

Деценијама, Регина Коган добио, дијету и поново стекао. Ограничавање хране се покварило за мене, признаје њујоршка пензионерка (55). Пробала је Веигхт Ватцхерс, где ниједна храна није забрањена; ипак, понекад се борила. Поново се придружила по шести пут, пријавила се за бесплатну дневну е-пошту на Хунгри-Гирл.цом. Коначно, имала сам рецепте да задовољим сваку жудњу и да ме одрже ситом, присећа се Регина, која је почела да прави своје лаке оброке у фолији и тигању. Волим да експериментишем са стварима као што су овас, пасуљ и јабуке јер храна богата влакнима добро функционише за мене.

Регина је изгубила до 9 фунти недељно, укупно 116 фунти. И одржавао сам четири године. Упркос ретком проблему са срцем, мој кардиолог каже да сам у бољој форми него што сам био у својим 30-има. Моје срце је јако и осећам се невероватно. То ми је буквално спасило живот.

Бонус здравствене бенефиције

Храна са вискозним влакнима не помаже само да изгубите тежину – она такође може побољшати многе области вашег здравља. Заиста, студија објављена у Нутритион Јоурнал открили да након осам недеља повећаног вискозног влакна, испитаници смањили шећер у крви наташте за 44 мг/дл . Храна са вискозним влакнима такође може повећати разноликост цревних бактерија, спречавајући стања као што су инфламаторна болест црева и Кронова болест . Штавише, храна са вискозним влакнима може везују се за холестерол у цревима да би се смањила апсорпција . Истраживања показују да су, у поређењу са мање вискозним влакнима попут пшеничних мекиња, храна са вискозним влакнима кључна за снижење ЛДЛ лошег холестерола. Дакле, чак и ако не желите да изгубите тврдоглаве килограме, нема штете у уживању у храни са вискозним влакнима!

4 укусна рецепта препуна вискозних влакана

Да бисте добили пуно супер влакана за мршављење, додајте врхунске изворе као што су јабуке, банане, поморанџе, авокадо, поврће од крсташа, чиа, лан, овас и ширатаки резанци. Многи пратиоци Хунгри Гирл користе план Веигхт Ватцхерс; други једноставно циљају на 1.300 калорија богатих влакнима дневно. Бесплатна апликација попут МиФитнессПал олакшава праћење. Овде, испод, имамо идеје богате вискозним влакнима. Пронађите више инспирације у књигама Лисе Лиллиен и на мрежи на Хунгри-Гирл.цом , где се такође можете претплатити на дневни билтен. (Желите добру идеју за десерт? Кликните да бисте сазнали како да направите колаче од црног пасуља богатог влакнима.)

1. Овсене палачинке од банане

иулииа_н/Гетти

У машини за храну умутите ½ шоље зоби у прах. Блитз у 1 банани, ½ кашичице. прашак за пециво, 1 пуњач соли и 5 кашика. млеко од ораха. Кувајте у тигању са спрејом за кување.

2. Салата од авокада и поморанџе

иулииа_н2/Гетти

Комбинујте 4 оз. кувани протеин, ½ шоље сегмената наранџе и различитог воћа и ¼ авокада преко салате са било којим нискокалоричним преливом.

3. Печени слатки кромпир

ната_вкусидеи/Гетти

Распоредите исечен слатки кромпир на обложени лим и запржите га спрејом за кување; зачините по укусу и пеците на 400 ° Ф 30 минута. Умочите у гвакамоле, по жељи.

4. Ширатаки супа са резанцима

Алиса Королевскаја/Гети

Кухајте поврће, 4 оз. пилетина и мало ђумбира у 4 шоље бујона. Додајте 8 оз. испрани схиратаки резанци (који се називају и коњац резанци) и загрејати. (Кликните да бисте сазнали више о коњац резанцима и губитку тежине.)

---

За више о томе како влакна могу побољшати ваше здравље, кликните на ове приче:

Једноставна храна богата влакнима која ће помоћи вашем здрављу за варење

Уштедите новац и повећајте дневни унос влакана конзумирањем пулпе која вам остане након цијеђења сока

Смањите до 11 фунти недељно, смањите ниво шећера у крви и холестерола на овој детоксикацији влакана „Коњац“

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .