Научници: Овај једноставан хак чини медитеранску исхрану 5 пута ефикаснијом за жене старије од 50 година — 2025
Могу ли обичне жене које живе на далеким острвима да вам помогну да смршате, да се осећате сјајно и да додате године свом животу? Да! кажу стручњаци који проучавају Икарију у Грчкој и Сардинију у Италији. Оба места су представљена у Нетфлик хиту Живи до 100: Тајне плавих зона и дом су неких од најздравијих и најсрећнијих људи на свету. И док њихов начин живота може бити тешко копирати у држави, њихова исхрана у медитеранском стилу се добро прилагођава. Апсолутно можете позајмити њихове навике у исхрани и видети драматичне промене, инсистира Мелина Јамполис, МД , Део престижни панел који је седму годину заредом прогласио медитеранску дијету најбољом на свету.
За оне који се надају да ће у журби постати мршави, још добрих вести: шпански научници су пронашли лаку медитеранску исхрану која помаже женама смршати пет пута брже него обично. Наставите да читате да бисте научили како да максимизирате сопствене резултате медитеранске дијете.
Шта је медитеранска дијета?
Средоземно море се протеже поред Шпаније, Италије, Грчке и десетак других земаља, тако да традиционална исхрана дуж његове обале варира. Једна константа: Све су изграђене око сезонске, минимално обрађене биљне хране — поврћа, воћа, пасуља, житарица, маслиновог уља, орашастих плодова, зачинског биља и зачина, каже др Јамполис, стручњак за женско здравље са Универзитета Тафтс и аутор књиге Зачините, живите дуго. За протеине су наглашени пасуљ и млечни производи, уз мање количине јаја, живине и морских плодова. Црвено месо је посластица. Приступ доноси толико добрих ствари и толико мало лоших да га студије повезују са бољим здравље срца и мозга , смањен ризик од дијабетеса и рака и свеукупно здравије старење .
сам Еллиот глас
Људи који једу Медитеран такође имају много мање шансе борба са тежином . Зашто? Док многе модерне основне намирнице попут белог шећера, брашна и прерађеног меса изазивају проблеме са товом шећер у крви , медитеранске намирнице раде супротно. Једно истраживање је показало да за сваких неколико корака које предузмемо ка медитеранском обрасцу исхране, ризик од шећера у крви и проблеми са инсулином опадају за 14% . Ово је промена за мршављење јер када ваше тело производи превише инсулина, хормон чини готово немогућим губитак масти, примећује др Јамполис.
Користите овај хак да бисте добили резултате медитеранске дијете следећег нивоа
Да ли сте икада покушали да једете медитеранску храну и били сте збуњени резултатима? Др Јамполис каже да сте се можда прејели из навике или зато што сва храна коју видите на друштвеним мрежама и ТВ-у подстиче апетит. Чак и када пређете на висококвалитетне калорије, можда ћете и даље уносити више него што сагоревате, упозорава др Јамполис.
Лако решење: Водите дневник хране најмање месец дана и почните поново сваки пут када добијете или станете. Пошто жене користе бесплатне апликације за праћење као што су Ми Фитнесс Пал и ЛосеИт!, често чујем: „Нисам свесна колико сам калорија појела.“ Евиденција нас извлачи из „калоријске амнезије.“ Једном када смо свесни, често смо свесни тога. једите мање без осећаја ускраћености.
Доказ да функционише: У новој студији одраслих који су тренирани да једу медитеранску исхрану, вођење дневника исхране довело је до пет пута већи губитак масти . Постоји огроман број истраживања са сличним налазима, каже доц. Свест је моћна. Вреди напоменути: Ово истраживање је део велике студије која је у току и која је већ показала да исхрана у медитеранском стилу смањује срчане ударе и ударци за 30% , чак и међу људима који имају здравствене проблеме који их стављају у велики ризик.
Повезан: Бројање макроа је најједноставнији начин да заиста изгубите тежину
Зашто медитеранска дијета добро функционише за све старије од 50 година
Они који су изгубили пет пута више масти били су старији (просечна старост: 65). Др Јамполис није изненађен. Контрола шећера у крви се скоро увек погоршава након 50. године, тако да што смо старији, то је већи утицај који доживљавамо како проблем нестаје.
У новој студији, показало се и да медитеранска дијета помаже у очувању мишића током губитка тежине, што је толико важно како старимо и постајемо склони губитку мишића, додаје она. Мишићи вас не само да ојачавају, већ и убрзавају метаболизам. Превод: Медитеранска исхрана може смањити ваш струк, побољшати рад крви, повећати издржљивост и припремити вас за трајни успех.
Повезан: Шта треба да једете да бисте се борили против губитка мишића како старите
Резултати медитеранске дијете: Деборах Дуцквортх, 74
Дуги низ година, било када 270 фунти Деборах Дуцквортх имао чак и мали залогај хране или мали гутљај пића, тешка жгаравица је наступила скоро тренутно. Њен артритис је такође чинио болним кретање. Зато је отишла код лекара по лекове. Он је предложио Изгубити! сећа се прабака из Мејна, 74.
реч коју знам шест слова
Дебора је оклевала јер су дијете у прошлости мало мењале. Али толико је очајнички желела да се осећа боље, да је преузела апликацију. Био је једноставан за употребу, и била сам шокирана када сам видела све калорије које сам конзумирала, присећа се она. На предлог апликације, почео сам да тежим 1.600 калорија дневно. Њена одећа је била лабава за две недеље.
Док је наставила са тим, апликација - која такође прати ствари као што су унос протеина, влакана и витамина - инспирисала ју је да тежи више хранљивих материја, а да истовремено смањи калорије. Почела је да прави измене у медитеранском стилу, попут смањења црвеног меса и шећера уз повећање уноса грчког јогурта, туњевине, тилапије, целих житарица и производа. Омиљени медитерански оброк: Уместо Биг Мека са помфритом, имала би ћуреће пљескавицу без лепиње са печеним кромпиром преливеним јогуртом и махунама. Такође је заменила житарице за омлет са поврћем и Доритос за кокице или орашасте плодове.
Можете пронаћи здраве изборе због којих не пропустите оне лоше, обећава Дебора, која је почела редовно да шета када је приметила да јој се проблеми са гастроинтестиналним трактом и зглобови побољшавају. Брзо напред до данас: Деборах одржава губитак од 114 фунти више од четири године и хода две миље дневно без болова. Такође је без лекова за крвни притисак и холестерол. Нисам се осећао овако добро од 1994!
Резултати медитеранске дијете: Мари Дамм, 63
Натхан Болстер, Схуттерстоцк
Прекомерна тежина чак и као дете, Мари Дам Његова тежина је на крају порасла на 278 фунти. Имала је операцију гастричне бајпаса у 40-им годинама, али је за неколико месеци поново добијала.
Бринем за своју старију ћерку, која има аутизам. Било је много стреса, присећа се Мари (63). Пошто су вишак килограма и погоршање здравља отежавали испуњавање потреба њене ћерке, Мари је отишла код здравственог тренера Јацинта Харб у Спаркле Веллнесс центру у области Атланте.
Пошто је Јацинта помогла Мари да стекне боље навике, користила ми је МиФитнессПал , присећа се Мари. Мари је била изненађена када је открила да јој је то помогло да види обрасце - на пример како су оброци у медитеранском стилу чинили чуда на њену глад и жудњу.
Омиљени фини: Овас са воћем и орасима или огромна салата са пасуљем, рибом и преливом од маслиновог уља. Такође је почела да добија више својих протеина из млечних извора попут свјежег сира. Кликните да бисте прочитали више о томе како је Марие користила свјежи сир за мршављење .
Праћење је променило живот. Помогло ми је да пронађем најбољу храну за себе. Све у свему, Мари је скинула 58 килограма. Скинуо сам осам лекова. Осећам се самопоуздано и снажно. То је најбољи осећај!
Како да медитеранска дијета ради за вас
Да бисте јели у медитеранском стилу, једноставно ограничите прерађену храну и циљајте на много производа. Заокружите оброке млечним производима, пасуљем, интегралним житарицама и добрим мастима; такође додајте 1-2 опционе порције јаја и живине дневно. Да бисте смршали максималном брзином, користите бесплатну апликацију као што је ЛосеИт! или Ми Фитнесс Пал да би порције биле на месту и да бисте пронашли храну у којој уживате и која вас чини ситим дуго времена. У наставку имамо идеје које ће вас инспирисати, а више можете пронаћи уз овај план медитеранске дијете.
Медитерански узорак доручка
Прелијте шољу грчког јогурта са ½ шоље воћа, ½ оз. ораси (као што је 10 индијских орашчића или 14 бадема) и опционо 1 кашичица. прскати мед.
Медитерански узорак ручка
Баците 1 шољу куваног сочива; 1-2 шоље сецканог поврћа; 2 Тбс. сок од лимуна; 1 Тбс. маслиново уље; 1 оз. фета и зачини по укусу.
Медитерански узорак вечере
Пеците ¼ лб. шкампе са 1 жлица. маслиново уље и зачини на 400ºФ 5 мин. Послужите са спиралама од тиквица или било којим поврћем.
Бонус рецепт: Сочни и здрави ћевапи
Надезхда_Нестерова/Гетти
Слање пилетине у слану воду пре кувања чини ово јело од 278 калорија екстра сочним
Састојци:
- 1 лб. пилећих прса, на коцкице
- 4 шоље различитог поврћа у комадима величине залогаја
- ¼ шоље маслиновог уља
- 4 тсп. зачин за роштиљ, као што су МцЦормицк Смоке Паприка и лук
Упутства:
- Потопите пилетину у велику посуду топле воде са ¼ шоље соли 15-30 минута. Драин; осушите.
- Прелијте поврћем и маслиновим уљем. Додајте зачине; измешати да се добро премаже.
- Навуците пилетину и поврће на металне ражњиће. Пеците или пеците на роштиљу 10 минута, окрећући једном. Уживајте уз опциони смеђи пиринач и цацики јогурт сос. Служи 4
Кликните за више начина да олакшате губитак тежине након 50 година које је одобрио лекар:
сви сада воле Раимонд цаст
Најбољи МД: Еаси Биг Бреакфаст хацк помаже у борби против дијабетеса и подстиче губитак тежине након 50 година