Експерт за исхрану: Ресвератрол има обећање без преседана за контролу тежине – колико вам је потребно да имате користи — 2024
Суплементи ресвератрола — антиоксиданс у вину, какау и бобицама — постоје већ годинама, а жене су дуго изјавиле да помажу у лакшем мршављењу. Али сада их је револуционарна технологија учинила толико бољим да је у току више од 100 студија о новим верзијама. Гледајући досадашња истраживања, ресвератрол има обећање без преседана за помоћ људима да контролишу своју тежину, примећује др Џејмс Смолига , стручњак за исхрану на Медицинском факултету Универзитета Туфтс. Ако желите да се смањите са лакоћом, наставите да читате да бисте сазнали како можете да искористите предности ресвератрола за губитак тежине.
Шта је ресвератрол?
Ресвератрол је природно једињење које можете пронаћи у храни као што су црвено грожђе и кикирики. Док можете добити дозу из чаше вина, здраве користи се јављају у већим концентрацијама које добијате од суплемента.
Ресвератрол чини много добрих ствари у нама. На пример, истраживање Националног института за здравље открило је антиоксиданс смирује упалу која пригушује здравље и помаже у снижавању холестерола. Вишеструки универзитетски тестови показују да штити наш мозак и памћење. У међувремену, тим Универзитета у Тексасу открио је да блокира ензиме који оштећују ћелије, смањујући ризик од срчаних обољења и рак . И то је само за почетак. (Кликните да бисте сазнали како вам ресвератрол може помоћи избегавајте лекове за остеопорозу , плус други савети за здравље костију.)
Артемидовна/Гети
Како ресвератрол подстиче губитак тежине
Узбуђење око губитка тежине ресвератрола је почело након што је позната студија на Харварду открила да је антиоксиданс помогао преокренути ефекте преједања међу дебелим мишевима. Њихове ћелије су одједном претвориле више хране у енергију. Осим тога, њихов шећер у крви и инсулин су се драматично побољшали и наставили су да живе дуге, здраве животе.
лопта луцилле права боја косе
Научници широм света од тада покушавају да објасне ове налазе ресвератрола у губитку тежине. Наговештаја и теорија има много, али недавни тестови су се фокусирали на корисне бактерије које живе у нашим дигестивним трактама и покрећу све, од смањене глади до бржег метаболизма. Научници са Универзитета Алберта сада имају доказе да ресвератрол стимулише значајан повећање броја сојева ових бактерија за мршављење . А то је велика ствар пошто је обиље бактерија за мршављење често једини фактор који разликује природно витку особу од оне тешке, према Дијета са листе А аутор и заговорник ресвератрола Фред Пескаторе, МД . (Кликните да бисте сазнали зашто Др. Песцаторе такође препоручује јаја за губитак тежине .)
Има још: Студије показују да ресвератрол повећава способност ваших мишића да апсорбују глукозу из хране. То значи да више калорија иде у мишиће, а мање у масне ћелије, каже Смолига. Дакле, енергија расте како се залихе масти смањују, а ресвератрол наставља да испоручује: експерименти Универзитета у Џорџији су открили да третирање масних ћелија ресвератролом смањује способност ћелија да складиште масти за скоро 80% и изазива њихово потпуно распадање већом брзином од нормалне.
Колико ресвератрола треба узети за губитак тежине
Већина стручњака препоручује дозу од 150 до 250 мг. ресвератрола дневно — знатно више него што можете добити храном. (Црвено вино је најбогатији извор, са не више од 13 мг по боци.) Одаберите додатак означен транс -ресвератрол, најмоћнији облик.
Одлична опција која појачава ефекат: Истраживања показују да ресвератрол делује још боље када се комбинује са другим антиоксидансима, каже Смолига. Зато уживајте у исхрани богатој биљном храном богатом антиоксидансима — чак су и кокице и хладне житарице за доручак одличан извор — и размислите о мулти-антиоксидантном додатку. Додаје др Пескаторе: То је тако лако урадити, а користи су често невероватне!
Ресвератрол прича о успеху у губитку тежине: Схелли Аппелбаум, 48
љубитељ хране Схелли Аппелбаум борила се са резервним килограмима откад се сећа. Назовите програм, урадила сам то, смеје се саветница са Флориде, 48. Па када је чула за ресвератрол, урадила сам неко истраживање. Деловало је безбедно и природно и помислио сам зашто да не? Наручила је суплементе и почела да узима 250 мг. дневно.
Имала сам било коју здраву храну коју сам желела — воће, поврће, пшенични хлеб, бифтек, присећа се Шели, која је јела три мала оброка и три мала ужина дневно. За две недеље, смршао сам 10 фунти! Стално губивши 42 фунте током седам месеци, њен предијабетес и висок холестерол су нестали. Имао сам више енергије током дана и боље сам спавао ноћу. А када су празници кренули, ишао сам на забаве и посластица. И даље сам губио. Са величине 14 на 8, Схелли сада има овај савет за друге жене: Само уради то! Ако је ваше искуство нешто слично мом, постаћете здравији без напорног рада. Нема бољег поклона за себе!
Оброци богати ресвератролом за губитак тежине
Појачати снагу додатка ресвератрола је лако — и укусно! Само уживајте у храни богатој ресвератролом као што су чоколада, бобице, ораси и вино уз храну богату било који антиоксиданс (воће, поврће, семенке, чак и житарице и кокице). Имамо забавне опције које можете испробати овде. Као и увек, обратите се лекару пре него што узмете било који нови додатак.
Азурита/Гетти
Свечана чаша за слаткице: Помешајте 1 смрзнуту банану, ½ шоље кеља, ¼ авокада, ½ шоље биљног млека и лед по укусу; додајте забавне преливе као што су бобице, ораси и кокос.
Супер парти микс: Користите свој омиљени рецепт за мешавину за забаву, замењујући ½ шоље переца или чипса од пецива са антиоксидантима богатим васаби грашком или семенкама бундеве.
Кувано вино: Помешати 1 флашу сувог црног вина, 1 исечену наранџу и ¼ шоље зачина за печење; кувати 10 минута. Страин; служити вруће.
Бонус рецепт: Тајно мршављење бомбона од чоколадних ораха
- 2 (3,5 оз.) чоколадице доброг квалитета, било које врсте
- 1 шоља печених орашастих плодова, обичних или сланих
- ½ шоље сувог воћа, као што су суво грожђе, бруснице и гоји бобице
Изломите чоколаду на квадрате и пеците у микроталасној у интервалима од 30 секунди, мешајући између њих, док се не отопи и не постане глатка. Поделити равномерно у силиконски калуп за бомбоне или обложен плех за мини мафине, заглађујући кашиком. Одозго са орасима и воћем. Замрзните да бисте поставили. Прави око 24 бомбона
иакети иак не враћај се
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
За више додатака за мршављење, погледајте ове приче:
Најбољи МД: Ово су четири кључна хранљива састојка која помажу женама старијим од 50 година да добију тежину