Може ли магнезијум бити кључ који откључава губитак тежине за жене старије од 50 година? Др. Царолин Деан каже да! — 2025
Изненађујући разлог зашто се чак 75% нас бори да смрша и чврсто спава: потребно нам је више минерала магнезијума, открива Царолин Деан, МД, НД , аутор Магнезијумско чудо и Магнезијум: карика која недостаје до потпуног здравља . Испоставило се да је минерал неопходан да помогне активним ензимима који запаљују преко 600 телесних функција, са огромним утицајем од главе до пете. Забрињавајуће: Барем половина Американаца не добија довољно магнезијума .
Др Дин каже да дубљи сан и губитак тежине без напора следе када се недостатак поништи, посебно за жене старије од 50 година. То је свакако био случај са пензионерком из Лас Вегаса Емили Пиасецзни , 72, која приписује да су храна богата магнезијумом и магнезијум у праху окончали њену несаницу и помогли јој да изгуби 97 фунти. Наставите да читате да бисте сазнали о вези између магнезијума и губитка тежине и сазнали колико вам минерал може помоћи.
Зашто је магнезијум важан за потпуно здравље
Магнезијум је есенцијални минерал, што значи да га наша тела захтевају за преживљавање, али не могу да га производе сами. Магнезијум је такође електролит, напомиње др Дин. То значи да помаже да хранљиве материје пренесемо у наше ћелије, помажући нашим срцима да куцају, мишићима се скупљају и функционишу наши нерви . Поврх тога, електролити су кључни за одржавање одговарајуће равнотеже течности у телу. Превод: Ако желите да се осећате најбоље, потребан вам је магнезијум.
Добра вест је да се магнезијум богато снабдева многим уобичајеним намирницама, посебно зеленило, ораси, семенке, суви пасуљ, цела зрна, пшеничне клице, пшеничне и овсене мекиње . Лоше вести: често недостаје у прерађеној храни. Велики део наше тренутне залихе хране је монументално исцрпљен магнезијумом, каже др Дин, напомињући да је то велики разлог зашто стотине милиона нас не успевају да добију препоручену дневну количину од 310-320 милиграма за већину жена, 350-360 милиграма за све трудне или за дојење и 400-420 мг за мушкарце.
Али низак ниво магнезијума је проблем који се лако решава. Брдо истраживања је показало да када користимо храну или суплементе да исправимо недостатак, може се десити много сјајних ствари. На пример, магнезијум помаже да се калцијум унесе у кости, смањење ризика од прелома до 62% , кажу италијански научници. Друга истраживања су показала да адекватан магнезијум може смањити мигрене 50% , олакшати синдром немирних ногу 59% и мањи ризик од камена у бубрегу 80% . Штавише, магнезијум може чак излечити болове у леђима узроковане затвором .
Спавање-танка веза
То је открила анализа из 2021. коју су спровели италијански научници људи са недостатком магнезијума имају много веће шансе да се боре са гојазношћу него они који добијају довољно магнезијума. Један могући разлог за ово? Како је Емили читала, магнезијум смирује нервни систем и доказано помаже у снижавању хормона стреса, ублажава анксиозност и појачава дубок сан за три сата ноћу - фактори који могу помоћи повећати губитак масти до 97% . (Кликните на нашу сестринску локацију да бисте открили како магнезијум може помоћи у окончању синдрома немирних ногу .)
Утицај магнезијума на шећер у крви
Хормону инсулину је потребан магнезијум да би померио шећер из крви у ћелије да би се претворио у енергију, каже др Дин. Дакле, ако вам је мало магнезијума, покупићете вишак килограма, осећаћете се исцрпљено и подесићете се да развијете дијабетес. Добре вести: недавно тестирање показало је људе који добијају 300 милиграма магнезијума дневно смањити ризик од дијабетеса и носити око 25 килограма мање масти од оних који добијају мање.
Побољшана контрола шећера у крви вам такође даје више енергије, напомиње др Дин. Дакле, боље спавате ноћу и осећате се енергичније током дана. То значи да је већа вероватноћа да ћете бити активни и правити здраве изборе - у суштини постављање домино ефекта исцељења, мршављења. (Кликните да бисте сазнали више о суплементима који преокрећу дијабетес.)
Како магнезијум ублажава стрес да би подстакао губитак тежине
Магнезијум помаже надбубрежним жлездама да се носе са стресом. А ако имамо посла са продуженим стресом, наши хормони стреса ће исцрпити магнезијум, каже др Дин. Како се магнезијум у телу троши, хормони стреса остају повишени, што се види на нашем средњем делу. Хормон стреса кортизол делује на повећање сала на стомаку, каже докторка.
На срећу, растућа истраживања сугеришу да магнезијум може бити природан, јефтин третман за стрес и анксиозност. Током научног прегледа из 2017. године, британски истраживачи су то открили суплементи магнезијума су имали позитиван ефекат код учесника са благом анксиозношћу, предменструалним синдромом (ПМС), постпорођајним менталним проблемима и хипертензијом (висок крвни притисак). Шестонедељна студија на 126 одраслих особа средњих година са благом до умереном депресијом открила је да суплементи магнезијума побољшани или чак елиминисани симптоми у року од две недеље. (Кликните да бисте сазнали више о две уобичајене врсте магнезијума: магнезијум глицинат и цитрат )
зашто је Шели оставила клицање
Ово не само да чини да се осећате боље, већ ако узимате довољно магнезијума, смањујете те хормоне стреса и имаћете мање масти на стомаку, каже др Дин. (Кликните за више о побољшању анксиозности и стреса помоћу магнезијума.)
Додаје др Дин: Магнезијум може да направи огромну разлику у губитку тежине и део је веће слике бољег сна, више енергије, мање анксиозности и општег осећаја благостања. Она препоручује 300 до 600 милиграма магнезијума дневно из хране и суплемената. Она лично узима између 450 и 600 милиграма магнезијума сваки дан. Због тога се осећам боље у 70-им него у 30-им. Сазнајте више о суплементима магнезијума које је развила РНАресет.цом .
Тело ми се смањило, а дух порастао!
Едина Дибусз, Гетти
Месецима би ватрени бол трзао Емили Пиасецзни будан у ноћи. Идемо опет , помислила би. Њен лош кук ју је стално будио. И док сам покушавала да се удобно сместим, неизбежно бих пробудила свог мужа Фреда. Што није било здраво ни за једног од нас, дели пензионер из Лас Вегаса.
Ипак, са 69 година и 248 фунти, доктори су упозорили да је замена кука ризична. Зато је то одложила, њен свет је постајао све мањи. Више није могла да пешачи са Фредом, да вози кајак са пријатељима или да иде у авантуре са својим унуцима. Али коначно ме је погодило: могао сам да живим још 25 година и нисам желео да будем везан за кућу. Морао сам да будем довољно здрав за операцију.
Зато је Емили покушала да смисли како да себи помогне. Истина је била да је годинама била на дијети и изгорела. Тек када се догодило незамисливо — њен син је умро од срчане слабости — Емили је прочитала књиге о тузи и схватила да има навику да једе да би се утрнула. Сваки пут када сам се осећала тужно, уплашено или престимулисано, појела сам себе у кому од хране, каже она. Да ли је било наде да се промени?
Верујем да универзум има начин да нам помогне да пронађемо решења која су нам потребна, каже она. Рекао сам себи да обратим пажњу.
Емилино путовање мршавости почиње
Касније, када се на Фејсбуку појавио оглас за мршављење, Емили није аутоматски прошла. Уместо тога, прелетела је малу кутију. Губитак тежине није само оно што једете, већ зашто једете ., читало се. Наш циљ је да вам помогнемо да развијете одрживе навике које ћете задржати за цео живот .
Емили је оклевала, а онда је урадила квиз који су понудили. Да ли је хтела само да изгуби масноћу или да изгради мишиће? Да ли јој је јо-јо дијета представљала проблем? Да ли је прво желела да се фокусира на исхрану или нове навике? Било је толико другачије од свега што је урадила. Одлучила је да проба.
Емили је прочитала основне смернице и савете из апликације, тзв Ноом . Њен први велики циљ: да нежно прилагоди начин на који је јела док се не осети ситом и задовољном са око 1.400 калорија дневно. Један предлог је био да једете полако, уживајући у сваком залогају; други је био да бирају храну богату протеинима, влакнима и другим хранљивим материјама.
Имала је планирану породичну вечеру, а Емили је направила говеђи гулаш и колаче које су њена деца и унуци волели. Израчунала је колико може да поједе, послужила се том количином — и то је било то. Уживала је у храни и вољеним особама. Касније, док су сви помагали у чишћењу, једва је суспрегнула осмех. Осећала сам наду, присећа се она.
Апликација је свакодневно слала „лекције“, а Емили је научила вештине сналажења у тренуцима када су је тешка сећања натерала да безумно пожели да једе. Један предлог је био да дозволи себи да осети своја осећања док шета или разговара са пријатељем. Како је пролазило неколико недеља и нова понашања су се све више осећала као нове навике, Емили је већ пала 22 килограма.
Како је магнезијум помогао у губитку тежине
Како се њено путовање настављало, Емили је прочитала нешто што је одјекнуло: Премало сна може избацити хормоне, што доводи до глади и складиштења масти. Иако јој је кук био бољи, и даље је имала проблема са спавањем. Читајући да би магнезијум могао да помогне, почела је да узима мулти-витамине са магнезијумом и фаворизовала храну богату магнезијумом као што су бадеми, авокадо, црна чоколада, интегралне житарице. Чак би послужила ствари попут чилија и тестенине преко спанаћа препуног магнезијума.
Да ли је помогло? Нестала је трзавица коју сам некада осећала у кревету, открива она. Њен сан и енергија били су бољи, експериментисала је како би пронашла све више и више свакодневних намирница које су је задовољавале, многе су нудиле додатне дозе магнезијума - ствари попут свињских котлета, слатког кромпира, чак и Цхеериоса са медом. Фунте су све време нестајале. Јеси ли добио нову фризуру? упитао је Фред једног дана. Емили се насмејала и загрлила га. Душо, изгубио сам 50 фунти!
На крају, Емили је додала ноћни ритуал опуштања који је укључивао магнезијум у праху који је добила у Валмарту. Открила је да јој помаже да спава као беба - и сагорева масти као тинејџерка. За 18 месеци смршала је 97 килограма. На прегледу, моја докторка ме је загрлила и рекла: „Променио си ток остатка свог живота!“, присећа се 72-годишњакиња, која има много мање болова и спремна за операцију кука.
Она и Фред већ користе предност. Идемо у ресторане и више путујемо. Столице ми боље пристају. Свет се једноставно боље уклапа. Тело ми се смањило, а дух порастао!
Која храна има највише магнезијума?
Да бисте повећали свој магнезијум и подстакли губитак тежине, ево најбољих опклада на храну, према Национални институти за здравље :
- Семе бундеве (156 мг у 1 унци)
- Чиа семенке (111 мг у 1 унци)
- Суви, печени бадеми (80 мг у 1 унци)
- Кувани спанаћ (78 мг у ½ шоље)
- Суви, печени индијски орах (74 мг у једној унци)
- Кикирики, печен у уљу, (63 мг у ¼ шоље)
- Сојино млеко, обично или ванила (61 мг у 1 шољици)
- Кувани црни пасуљ (60 мг у ½ шоље)
- Ољуштени, кувани едамаме (50 мг у ½ шоље)
- Маслац од кикирикија, глатко (49 мг у 2 супене кашике)
Рецепти богати магнезијумом за почетак
Да бисте оптимизовали губитак тежине као што је то урадила Емили, циљајте на порцију хране богате магнезијумом при сваком седењу. Емили је такође додала вечерњу дозу магнезијумовог праха Натурал Виталити Цалм ( купите га на Амазону за 27,49 долара за 16 оз. ). Кликните за рецепте који укључују магнезијум у праху у пићима .
Кора од тамне чоколаде и орашастих плодова
АдобеСтоцк
Мега-магнезијумска тамна чоколада и ораси савршено се слажу у овом укусном рецепту.
Састојци:
- 2 (3,5 оз) плочице тамне чоколаде
- ⅓ шоље сувих печених орашастих плодова
Упутства:
- Чоколаду у микроталасној пећи у интервалима од 20 секунди, мешајући док се углавном не отопи.
- Гумом лопатицом распоредите на обложени лист. Поспите орасима, лагано утисните у чоколаду.
- Охладите док се не стегне. Разбити на комаде.
Кремасти тост од авокада и јаја
хаппи_ларк/Гетти
Препеците парче или две хлеба од интегралног или бадемовог брашна; на врх ставите пире авокадо, 1-2 кувана јаја и зачине по укусу.
Напуњена супа од црног пасуља
бхофацк2/Гетти
Загрејте 2 шоље супе од црног пасуља са смањеним садржајем натријума уз сервирање свежег или смрзнутог спанаћа; мешајте док се зеленило не „истопи“ у супу. Прелијте грчким јогуртом и авокадом.
Лака салата за вечеру
Меринка/Гети
Прелијте велику салату комадима зачињеног куваног лососа или тофуа и куваном киноом; прелијте винегретом од маслиновог уља.
За више о томе како магнезијум може побољшати ваше здравље, погледајте ове приче:
Натапање стопала у овај минерал може помоћи у лечењу умора и проблема са варењем
9 најбољих спрејева од магнезијумовог уља за ублажавање болова
Враћање ове уобичајене неравнотеже нутријената може вам помоћи да изгубите до 21 фунту за 19 дана
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом