МД дели дијету од овсене каше која помаже женама старијим од 50 година да изгубе брзо – лако је + укусно — 2024
Ако јело које вам се лепи за ребра и смањује ваш струк тренутно звучи добро, постоји нови укусни тренд доручка који бисте требали испробати. Додавање мешавине суперхране у овсене пахуљице постало је веома популарно и ово изузетно здраво цело зрно подиже на потпуно нови ниво, каже стручњак за здраво старење обучен на Јејлу Николас Периконе, др . Испоставило се да упаривање неке од наших омиљених суперхрана са посебним влакнима у зоби може подстаћи губитак тежине. Стручњаци и обични људи кажу да једна чинија сваког јутра смањује апетит цео дан и подстиче сагоревање масти. Баш као и 69-годишња Марта Гланц, која је смршала 86 килограма након што је открила моћне предности дијете од овсене каше. Наставите да читате да бисте сазнали како обилна чинија овсене каше изазива губитак тежине, као и додатке које можете да користите да бисте постигли још брже резултате.
Како дијета од овсене каше подстиче сагоревање масти
Овсена каша може сама да уради прилично невероватне ствари. Пример: Овас је врхунски извор отпорног скроба, једињења налик влакнима које је неопевани херој контроле тежине, каже др Периконе, аутор бестселера Заувек млад и Перрицоне дијета за мршављење . Студије о отпорном скробу показују да једна порција убрзава стопу којом тело сагорева масти за више од 20% током невероватних 24 сата. (Слатки кромпир је још један одличан извор отпорног скроба. Кликните да бисте сазнали више о здравствене предности слатког кромпира .)
Као да то није било довољно импресивно, британски и кинески научници спровели су студију на дијабетичарима типа 2 како би утврдили утицај овса на здравље. Налази: Конзумација једне шоље зоби дневно не само да је подстакла губитак тежине, већ је покренула а значајно повећање сагоревања масти на стомаку све док помаже у одржавању стабилног шећера у крви.
Објашњење? Према истраживачу Државног универзитета Луизијане Цандида Ребелло, др , зоб садржи џекпот од бета-глукан . Ова врста влакана која помаже у стварању неке врсте лепљиве баријере у нама која задржава хранљиве материје до 10 сати и ослобађа их веома споро и дубоко у дигестивном тракту. То је трик који доказано помаже смањити апетит за 400 калорија и мењају хормоне тако да се трбушњак брзо претвара у енергију. (Кликните за више о предности бета-глукана. )
Шта једете на дијети од овсене каше
Док пратите дијету од овсене каше, дан једноставно започињете зделом здраве и заситне овсене каше. Стручњаци предлажу 1 шољу куваног овса са 2-3 порције турбо прелива — то су супернамирнице које могу учинити здравствене предности овсене каше још моћнијим (више о онима испод).
Коју врсту овсене каше одабрати? Челични рез може бити најбоља опција за људе који желе да смршају. Разлог: подвргава се мањој преради у поређењу са старомодним или ваљаним овасом, а тиме се чува више здравих влакана и хранљивих материја. Осим тога, овсу исеченом од челика треба више времена да се свари, што доводи до мање скокова шећера у крви и бољу укупну енергију.
Џими Крек кукуруз песма значење
Осим овсене каше, одлучите се за непрерађену храну што је чешће могуће - и уживајте у храни, са циљем да престанете да једете када сте мало сити.
ПОВЕЗАН: Нутриционисти кажу да ова припремна пречица чини зоб 4 пута здравијом и такође има одличан укус
Додатак #1 овсене каше који помаже у повећању губитка тежине
Прави преливи могу да одведу вашу овсену кашу од заситног доручка до напуњеног сагоревача масти. Једна од најбољих опција је кокосово уље. Испоставило се да је напуњено триглицериди средњег ланца (МЦТ), врста масне киселине. МЦТ стварају експлозију топлоте док се варе, помажући да се повећа метаболизам, каже др Периконе. И то је ефекат који највише може да утиче на средњи део: научници са Универзитета Колумбија открили су да се МЦТ могу повећати сагоревање масти на стомаку за 600 процената . Да бисте то урадили, додајте 1 Тбс. кокосовог уља док кувате 1 шољу овса исеченог челика.
Кокос је највећи природни извор МЦТ-а, врсте масне киселине за коју је доказано да стимулише метаболизам док се вари. Заиста, италијански научници су открили да МЦТ масне киселине у кокосу појачавају метаболизам сагорети три пута више калорија шест сати након што једемо. За додатну кремасту посластицу, пробајте кокосово млеко уместо воде или млечног млека док кувате овсене пахуљице.
ПОВЕЗАН: Додавање неколико кашика кокосовог уља вашој исхрани може убрзати метаболизам
Још 3 додатка овсене каше за испробавање
У наставку смо заокружили најбоље овсене пахуљице за спаљивање масти да бисмо побољшали ваше резултате. Све што треба да урадите је да направите опцију која вам се допада - и гледате како килограми падају:
предмети из 70-их
1. Бадеми
Бадеми су препуни протеина и здравих масти, што их чини одличним додатком за заокруживање чиније овсене каше. У ствари, научници са Универзитета Лома Линда открили су да дијета богата бадемима стимулише 62% већи губитак тежине и активирају кључне предности кето дијете без резање угљених хидрата. Плус, у посебном Границе у исхрани студија , субјекти који су јели бадеме смањили њихов укупан холестерол за 334% више него они који су прескочили орахе. Такође су имали бољи инсулински одговор и контролу шећера у крви. Орашасти плодови такође могу умањити глад, помажући вам да једете 250 калорија мање дневно уз мало труда.
2. Боровнице
Истраживање са Харварда открива да ови сочни драгуљи могу убрзати метаболизам и блокирати апсорпцију масти . Заслуге припадају антиоксидативним једињењима која се зову антоцијанини. Наћи ћете антоцијанине у већини бобица, али боровнице су један од најбољих извора . Познато је и да су ови моћни хранљиви састојци повећати осетљивост на инсулин , смањујући ризик од промена шећера у крви које исцрпљују енергију и дијабетеса типа 2.
3. Ланено семе
Ове сићушне семенке имају гомилу засићујућих хранљивих материја, попут протеина и влакана. Заиста, преглед 25 студија открива да могу снижавају шећер у крви и побољшавају осетљивост на инсулин . Истраживачи приписују растворљива влакна у ланеном семену, која успоравају апсорпцију шећера. Ово влакно такође може помоћи смањити глад и апетит , тако да једете мање калорија - и то чак ни не приметите! Штавише, ланено семе је богато АЛА, врстом омега-3 масне киселине која делује да уништава хормоне за складиштење масти и двоструки губитак тежине .
ПОВЕЗАН: Предности ланеног семена (плус 4 начина да га лако додате својој исхрани)
Дијета од овсене каше пре и после: Марта Гланц, 69
Мицхаел Кеел
После година лудих дијета, коначно сам поставио разуман циљ да останем испод 2.000 калорија дневно, присећа се њујоршки пензионер Марта Гланц , 69. Одрасла је уз овсену кашу (њен тата је радио у Куакер Оатс!), тако да је знала да може да се ослони на њу да контролише своју глад. За добру меру, додала је додатке за које је прочитала да ће убрзати губитак тежине: лан, бадеме, воће. Много година сам веровао да је калорија калорија. Али када сам почела да једем више овсене каше и друге биљне хране, губила сам више, открива она. Њене жудње су нестале и њена енергија је порасла, а Марта је открила да су јој се апетит и струк смањили прилично без напора. Почела је да циља 10.000 корака дневно, а моја одећа је падала.
Све у свему, Марта је смршала 86 фунти. Као неко ко има 60 година, волим да дам до знања људима да можете да смршате у било ком узрасту - и то се може учинити без гладовања или лишавања себе, дели Марта. Чак и ако нисте спремни да се посветите великој ревизији своје исхране, увек можете да направите лепу чинију овсене каше са преливима од суперхране. То је мала ствар која чини велику разлику!
За више малих промена које могу довести до великог губитка тежине, погледајте ове приче:
Дневна мерица колагена која убрзава губитак тежине код жена старијих од 50 година
робин мцграв пре и после лифтинга лица
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .