Дневна мерица колагена која убрзава губитак тежине код жена старијих од 50 година: МД открива најбољу врсту за употребу — 2024
Званично је: Интернет је 'полудео' за колагеном. Милиони гледају видео снимке протеина у праху који се меша у све, од кафе и овсених пахуљица до умака за журке и свечаних коктела - и то је тренд који многи здравствени стручњаци воле. Стручњак за функционалну медицину Кливлендске клинике и Фоод Фик аутор Марк Хајман, МД , објашњава да колагенов јацкпот аминокиселина помаже побољшању коже, косе, зглобова, нивоа шећера у крви, здравља црева, здравља срца и још много тога. У међувремену, растућа истраживања сугеришу да колаген, посебно обећавајућа нова сорта, може ојачати кључне механизме контроле тежине. За доказ, погледајте Мери Џо Ликар, 60, која је изгубила 109 фунти. Јесте ли спремни да видите шта колаген може учинити за вас? Наставите да читате све што треба да знате о колагену за губитак тежине.
Шта је колаген?
Колаген је чврст протеин налик лепку који нас држи заједно од главе до пете. Даје стабилност и структуру кожи, крвним судовима, органима, мишићима, хрскавици, костима, зубима и коси, објашњава Ами Миерс, МД , аутор Аутоимуно решење . Колаген игра улогу помажући ћелијама да претворе шећер у крви и масти у енергију. И то је сировина коју користимо за лечење повреда, изградњу јачих мишића и надоградњу истрошених ћелија, објашњава др Мајерс.
Срећом, наша тела стварају сопствени колаген од аминокиселина у протеинима које једемо. Али постоји проблем. Након 35 година, многи људи почињу да доживљавају пад нивоа ензима који повлаче аминокиселине из наше хране. Дакле, до 60. године више од половине колагена вашег тела је исцрпљено, каже др Мајерс. Хормони, исхрана, излагање сунцу и избор начина живота могу додатно успорити нашу производњу колагена. То може довести до симптоми попут стањивања коже, смањене покретљивости, болова у телу и проблема са варењем.
Како суплементи колагена могу помоћи
Док већина млађих људи може да добије довољно колагена конзумирањем протеина, пошто се нивои одређених ензима смањују са годинама, суплементи колагена могу помоћи нашим телима да боље апсорбују хранљиве материје. Опције направљене са хидролизовани колаген , или колаген пептиди , садрже посебан облик протеина који може помоћи зрелим телима да се лакше апсорбују. То је зато што је прошао процес тзв хидролиза , који га разлаже на мање пептиде који се лакше сваре. Када пептиди колагена дођу у крвоток, тело их може поново изградити у колаген пуног ланца, каже др Мајерс.
Врхунски брендови колагена могу кошта само 1 долар по порцији у складиштима - повољно у поређењу са већином протеина. А колаген у праху нема укус, тако да га можете додати у било шта. Било да га ставите у кафу или будете креативни са дипсима и зоби, ваше тело ће вам бити захвално.
Шта колаген може учинити за ваше здравље
Без обзира на додатак колагена који користите, вероватно ћете видети следеће предности:
1. Колаген промовише здраву косу, кожу и нокте
Једна студија је открила дневну дозу колагена повећати дебљину косе до 30% за 12 недеља. И канадски истраживачи су открили да када жене узимају колаген сваки дан, они смањене боре за 35% за 12 недеља у поређењу са онима који су примали плацебо. Осим тога, показало се да колаген помаже преокренути ломљиви нокти , помажући им да расту дуже.
2. Колаген помаже у спречавању срчаних болести и остеоартритиса
Други тест је показао додавање колагена у оброке чини артерије мање крутим , снижава крвни притисак и смањује ризик од срчаних проблема. Још једно: Особе које пате од остеоартритиса добијају толико олакшања од суплемената колагена, научници теоретишу да додатак турбо пуни способност тела да вратити хрскавицу . (Кликните да бисте сазнали како маслиново уље и лимунов сок може заштитити и ваше срце.)
3. Колаген изграђује мишиће и подстиче метаболизам
А ту је и сва млохавост која одједном постаје чврста. Суплементи колагена су веома добри у подстицању раста мишића — а мишићи не само да су јаки и без потреса, већ и повећавају метаболизам, примећује др Мајерс. У немачкој студији, одрасли који су свакодневно давали колаген изградили су 45% више мишића и изгубио 155% више масти а затим група без колагена.
Кликните за више о здравствене предности колагена за жене .
Следећа генерација суплемената колагена
Има још добрих вести. Научници су почели да проучавају нову генерацију додатка колагена направљеног од рибе, алтернативу традиционалним суплементима направљеним од говедине. Рани тестови показују узимање морски колаген омогућава људима да изгубио око 12 пута већу тежину него они који не узимају морски колаген уз минималан напор. Додаци морског колагена подстичу тело да прави другачији тип колагена од додатака на бази говедине, каже др Мајерс. И изгледа да је тип посебно добар побољшање контроле шећера у крви , метаболизам и запаљење. (Кликните за више предности морског колагена.)
Како користити колаген за губитак тежине
Ако сте икада приметили да оброци са пуно протеина смањују глад, то је зато што садрже хранљиве материје које повећавају ситост. Студија са Медицинског факултета Универзитета у Вашингтону показала је да је повећан унос протеина помогао испитаницима осећате се ситим и једите мање . Иако ова студија није била фокусирана посебно на колаген, она сугерише да би допуна ваше исхране колагеном могла позитивно утицати на губитак тежине.
робин мцграв пластична хирургија пре после
Жене ми сваки дан говоре колико воле колаген, каже др Мајерс, која препоручује 10 до 15 грама дневно. То је тако одличан алат за губитак тежине и оптимизацију здравља у било ком узрасту. Према холандском истраживању, колаген може помоћи у контроли глади 44% бољи од традиционалних протеинских прахова .
Колаген за успешну причу о губитку тежине: Кети Меклин, 70
Када Катхи МцЛеан'с доктор јој је рекао да јој требају лекови за дијабетес, пензионисана медицинска сестра из Тексаса је тражила неколико месеци да сама изврши промене. Придружила сам се Веигхт Ватцхерс-у по ко зна који пут, присећа се она. На њено изненађење, изгледало је прилично лакше него обично. Једна кључна разлика? колаген. Прочитао сам да може да ојача моју косу и нокте, па сам га додавао у две шољице кафе које пијем свако јутро. Схватила сам да ме пушта око 5 сати а да не огладнем, што је за мене било огромно јер је мој главни проблем био што сам јео превише, чак и ако сам јео здраво, присећа се она. Такође се чинило да ми је убрзао метаболизам и дао ми мало више енергије. То је такође помогло.
Кети, обожаватељ колача од кафе са колагеном ДисхВитхДее.цом , успео је да остане на правом путу 98% времена. Стално је губила 51 фунту, преокренула дијабетес, престала узимати лекове за крвни притисак и снизила триглицериде за 213 поена. Осим тога, коса ми брзо расте, нокти ми расту и кожа је мекша. Са 70 година, не могу да верујем колико је колаген направио велику разлику!
Колаген за губитак тежине пре и после: Мери Џо Ликар, 61
Тим Клајн, Гети
За већину Мери Џо Ликар живота, држала је дијету у нади да ће уклопити лепшу одећу. Али као сениорка, почела сам да размишљам о свом здрављу, каже бака из Илиноиса (61). Тако је тестирала стратегије исхране са интернета, овог пута фокусирајући се на то како се осећа, а не на вагу. Најлакше што сам урадио је да свако јутро додам колаген у кафу. Чак и преливена карамелом без шећера, сатима је била задовољна - и учинила да једење мање буде потпуно без стреса.
У року од две недеље, њена енергија је порасла, зглобови су јој се осећали боље и губила је до пола килограма дневно. Мери Џо је наставила са тим, експериментишући са морским колагеном и додајући га стварима попут смутија, овсених пахуљица и јогурта. Њена проређена коса је почела да расте, нокти су јој ојачали, кожа глађа, висок холестерол се нормализовао. Све у свему, изгубила је 109 фунти. Изузетно сам здрав - и изузетно сам захвалан! (Кликните да бисте сазнали више о томе како је Мери Џо користила профее за губитак тежине .)
Како користити колаген за губитак тежине
Др Мајерс каже да сви можемо имати користи од колагена. Само промешајте око 2 жлице. свакодневно у било коју храну или пиће које волите. Имамо забавне идеје за вас, у наставку . Можете чак и ово пробати рецепт за сладолед од колагена !
Опције бренда које можете испробати укључују Др. Миер'с Спецтрум 5 Цоллаген или Витални протеини морски колаген . И кликните за више наших омиљених колагенских пудера за жене.
Да бисте убрзали резултате, покушајте да направите већину оброка са непрерађеним састојцима са ниским садржајем угљених хидрата и уносите калорије у краћем периоду, на пример од 11 до 19 часова дневно.
ПОВЕЗАН: 3 латте са колагеном који враћају сат уназад
1. Палачинке од бундеве
Арк0нт/Гетти
Помешајте ⅓ шоље колагена, пире од бундеве и ванилин протеински прах, 1 јаје, 1 кашичицу. прашак за пециво и ⅛ кашичице. зачин. Кувати на путеру.
како је Керри из Ерицха умро
2. Пијење чоколаде
АдобеСтоцк
Лагано загрејте 1 шољу млека од орашастих плодова и ¼ шоље кокосовог крема. Умешајте ¼ шоље чоколадних чипса без шећера и 1–2 кашике. колаген док не постане глатко.
3. Појачани гвакамоле
АдобеСтоцк
Помешајте са 1-2 кашике. колаген по ½ шоље вашег омиљеног гвакамола; послужите са чипсом са мало угљених хидрата или свињском кором.
4. Јесен Спарклер
АдобеСтоцк
Направите здрав једноставан сируп загревањем 2 порције колагенских пептида без укуса, 2½ Тбс. стевија или било који здрав заслађивач по укусу, прстохват соли и 2 гранчице рузмарина у 1 шољици воде; мешајте, притискајући биље да ослободи уља, док се колаген не раствори. Охлади се. За свако пиће помешајте око 1-2 кашике. сируп, 2 жлице. сок од нара или бруснице и 6 оз. незаслађена наранџаста газирана вода преко леда. Украсите воћем и рузмарином. Служи 10–12
Желите да добијете још више користи од колагена? Кликните кроз:
Лекови против враниних стопала: Дерматолози о томе како спречити и лечити тврдоглаве боре
16 најбољих додатака колагену за младалачку кожу
Мари на кућици
Откријте шта та удубљења ноктију откривају о вашем здрављу
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .