Инспиришући! Изгубила је 383 фунти у 66. години - и ево шта Вхоле30 може учинити за вас — 2024
Из месеца у месец, из године у годину, Тхе Вхоле30 је остала једна од Амазонових најпродаванијих књига о здравој исхрани. Шта га издваја? Па, док нас већина планова подстиче да смањимо калорије или угљене хидрате, Вхоле30 нас једноставно води да смањимо упалу. Најбољи део: Не морате да будете гладни да бисте смањили упалу. Уместо тога, једноставно се клоните хране која садржи потенцијалне иритансе, уживајући у свим укусним антиинфламаторним јелима која су вам потребна да бисте се осећали сити. Нема шта да се рачуна, нема шта да се мери. Како се упала смањује, тело се природно креће ка оптималном здрављу и здравој тежини. То је у основи антиинфламаторна дијета за губитак тежине и лечење.
Људи су увек изненађени на колико начина могу побољшати квалитет свог живота једноставно једући добру храну, напомиње нутрициониста и Вхоле30 коаутор Мелиса Хартвиг . Колико добро ради? Пети Маркби га је користила да би изгубила 383 лбс и ублажила свој хронични умор и болове у зглобовима. Читајте даље о њеној причи и да видите шта Вхоле30 може учинити за вас.
Зашто користити антиинфламаторну дијету за губитак тежине и лечење
Како се испоставило, начин на који већина нас живи ових дана буквално иритира наша тела. Стручњаци кажу да планине шећера и смећа са мало влакана, недостатак вежбања, стални стрес, чак и скривена осетљивост на храну изазивају хроничне упале у ћелијама широм нашег тела . Оток и задржавање течности се развијају, инхибирајући функцију свега, од ситних механизама у ћелијама до наших зглобова, жлезда и главних органа. Чак и наш мозак може бити погођен упалом. Јер ово запаљење може изазвати или погоршати стотине здравствених проблема , тхе Вхоле30 створен је план да се уз помоћ хране циља на упалу.
Мицхаел Јацксон Присцилла Преслеи
Повезан: Разумевање зачараног круга дебљања и упале - и како га можете прекинути једном за свагда
Шта радите на Вхоле30
Када почнете са Вхоле30, 30 дана једете само целу, природну храну и избегавајте све састојке повезане са унутрашњом упалом . То значи да нема додатих заслађивача, житарица, махунарки, кикирикија, млечних производа или алкохола. Јеловник омогућава неограничене количине нескробног поврћа, свих сорти кромпира, воћа, орашастих плодова, брашна од орашастих плодова, млека од орашастих плодова, какаоа, природних масти, јаја, морских плодова, живине и меса. Гутљајте воду или незаслађену кафу/чај. Једите три оброка дневно, слушајући своје тело и једите довољно да будете пријатно сити и да вам не требају грицкалице. То је све. Прелиминарна истраживања показују овакав начин исхране смањује упалу до 82% .
После 30 дана на Вхоле30
Када се заврши првих 30 дана, особе на дијети Вхоле30 тестирају елиминисане састојке један по један, једући неколико порција, рецимо, кикирикија или јогурта дневно неколико дана. Ако нема знакова упале - попут повећања телесне тежине, проблема са гастроинтестиналним трактом, проблема са кожом (свраб, копривњача, осип), загушења, умора, болова у зглобовима или болови у телу - слободно уживајте у храни.
Када избацимо запаљенске намирнице из наше исхране, ништа осим доброг не може произаћи из тога, каже Молли Кимбалл, РД , Оцхснер Хеалтх Систем у Њу Орлеансу. Наше мозгова , срца , плућа, зглобова, јетре, имуни системи и системи за варење функционишу слободније - и то је само за почетак. Наше штитне жлезде и ћелијски механизми укључени у метаболизам такође функционишу слободније, у суштини деблокирајући заустављени губитак масти.
Каже породични лекар и стручњак за функционалну медицину из Висконсина Луц Реадингер, МД : Користим Вхоле30 као један од главних алата у својој клиничкој пракси. Веома је ретко да пацијент има пуних 30 дана и да нема побољшања здравственог стања или опште виталности. За оне који почињу са губитком тежине, знам да ли су пратили програм пре него што их уопште видим на основу губитка тежине који моја медицинска сестра бележи у својој табели на накнадном прегледу. Програм постаје све популарнији јер даје резултате.
Прича о успеху антиинфламаторне дијете: Нора Гоцкинг
Када мама из Кентакија Нора Гоцкинг чула је неуролога како каже да имате мултиплу склерозу која се понавља, осетила је да се соба окреће. Стискала је мужа за руку док је доктор говорио о лезијама мозга, режимима лекова, будућим нападима. Нора је погледала Брајана и почела да се моли. Боже, дај да добро дође из овога...
Нора је почела да узима лекове за сузбијање своје болести, али је наставила да се бори против умора, трзања и утрнулости. Када је пријатељ предложио да погледа Вхоле30, Нора је открила да би приступ могао да промени живот људима попут ње. Ипак, и Нора је осећала сумњу. На крају крајева, упорно је испробала многе дијете; једва би изгубила и на крају одустала. Овај пут размера није битна, подсетила је себе. Овде се ради о избацивању МС.
Избегавајући потенцијално запаљиву храну, она је и даље могла да направи многе од уобичајених оброка своје породице уз само мала подешавања. За доручак јаја, кромпир и воће, а за вечеру динстана пилетина са поврћем и пиринчем од карфиола.
Борила се са повлачењем шећера, али убрзо је то прошло, њен апетит се смањио, њена енергија је порасла више него пре МС. После 30 дана, изгубила је 50 фунти; све у свему, изгубила је 185 фунти.
Када сам се први пут разболела, молила сам се да добро дође из ужасне ситуације - и управо се то догодило, каже Нора, која годинама одржава. ја осећам боље него пре него што сам се разболео. Што се тиче Норине МС, имала сам три прелепа МР скенирања која показују да болест уопште није напредовала откако сам почела са Вхоле30, каже она. Волим да делим своју причу. Желим да што више људи има прилику да се осећа невероватно као и ја!
Кликните да бисте прочитали више о Нориној причи
Анти-инфламаторна дијета пре и после: Патти Маркби
Јон МцКее
Не не не! вриштао Патти Маркби , ударајући вагу за купатило. Њен муж Ал је улетио. Не могу да изгубим ни једну фунту, рекла је, а очи су јој наврле сузама. Ал јој стави руку на раме. Живот се Пети толико променио откако га је упознала пре осам година. Након деценија њеног клацкања између исхране изгладњивањем и преједања, Алова непоколебљива подршка дала јој је снагу да покуша са здравијом исхраном. Полако је отишла са 540 фунти на 340 фунти. И било је узбудљиво - све док њен напредак нагло није стао.
Покушала је да једе мање, болне вежбе ходања. Ипак, месеци су пролазили без промена. Предуго сам петљао са својим метаболизмом. Сада је само покварено, рекла је. Пети се и даље борила да се креће, није могла да стане у сепаре ресторана и морала је да спава у наслоњачу. Не желим да ово буде тако далеко. Али како би натерала своје тело да сарађује?
Као судбина, Пети је имала заказан термин да провери свој пејсмејкер. Ваш крвни тест показује висок Ц-реактивни протеин, рекао је доктор. То значи да у вама постоји упала која повећава ризик од можданог удара, срчаног удара и многих других проблема. Доктор је наставио: Дијета против упале би требало да помогне.
Патти'с Вхоле30 путовање почиње
Пети је почела да проверава ресурсе које је лекар препоручио и убрзо је следила смернице Тхе Вхоле30. Пети је опскрбила своју кухињу шареним производима, орашастим плодовима, семенкама, какаом, кафом, маслиновим уљем, јајима, морским плодовима и месом храњеним травом. Након година фиксираних на калорије и угљене хидрате, од Пети се више није тражило да ништа прати. Само је јела храну против упале док се није осећала удобно ситом. Осећајући се подмлађено, закорачила је на скалу која се годинама није померала. Изгубила је 20 фунти за 30 дана. Четири недеље касније, након накнадног теста крви, њен кардиолог се зачудио: Ваши инфламаторни маркери су пали са 4 на 0,1!
Вилли Нелсон кућица на брду
Пети је изгубила 183 фунте - за укупно 383 фунте - без ограничавања порција. Постигла је свој циљ са 66 година. А када је коначно експериментисала са елиминисаном храном, била је срећна што је открила да може без проблема да ужива у чоколади и вину. Али млечни производи и житарице? Оставили су је исцрпљену. Можда су они били мој главни проблем све време, мислила је.
Здравствени бонуси су се нагомилали - нестајање болова у зглобовима, јачи имунитет, дубљи сан - и додала је нежне вежбе. На крају је имала операцију да уклони опуштену кожу. Она је сада лични кувар и здравствени тренер из куће у Калифорнији коју дели са Алом. Када сам се фокусирао на то да се осећам добро уместо на губитак тежине, имао сам највише успеха са оба. Ја сам најздравији и најсрећнији који сам икада био!
Повезан: Како је Вхоле30 променио живот једне жене
Целих 30 идеја за мени за почетак
Док користите Вхоле30 смернице, прескочићете храну која је повезана са упалом (високо обрађена храна, шећер, житарице, пасуљ, кикирики и млечни производи) док се учитавате опцијама против упале као што су производи, ораси, семенке, добра маст, јаја, риба , живина и месо. Пијте било шта природно и непрерађено, укључујући воду, црну кафу, чај, орашасто млеко. Да би избегао изазивање глади, Вхоле30 прескаче воћни сок. Из истог разлога прескачете заслађиваче било које врсте у пићима. Уживајте у три оброка дневно, једите довољно да вам не требају грицкалице. Имамо укусне идеје које можете испробати. Финд комплетирајте правила програма Вхоле30 овде .
Лагани доручак од целог 30: Уживајте у јајима, сотираном поврћу или кромпиру припремљеном са маслиновим уљем, сланином или кобасицом без нитрата и воћем по жељи.
Лагани ручак за целу 30: Послужите лосос преко салате са руколом, црвеним луком, маслиновим уљем, сирћетом и зачинима по укусу; опционо чаша леденог зеленог чаја са лимуном.
Лака вечера од целе 30: Уживајте у немасној говедини са печеним карфиолом или кромпиром; за сос, умутите 1 шољу першуна, ⅓ шоље маслиновог уља, 3 чена белог лука и со у блендеру.
Бонус рецепт: Једноставна вечера од лососа у тигању
гбх007/Гетти
Ова ултра-лагана вечера је укусна, лековита и мршава
Састојци:
где гледати сопране
- 4 филета лососа
- 1 лб асортимана шпарога, парадајза грожђа, преполовљеног лука и гранчица рузмарина
- ¼ шоље маслиновог уља
- 4 тсп. млевени бели лук
- сок од ½ лимуна
Упутства:
- Поређајте рибу и поврће на плех обложен папиром за печење.
- У малој чинији умутите уље, бели лук и сок са сољу и бибером по укусу.
- Нанесите мешавину на рибу, а затим покапајте поврће и ставите да се премаже.
- Пеците на 425ºФ док лосос не буде готов, 13-15 минута. Служи 4
Кликните за више инспиративних прича о успеху у губитку тежине:
Најбољи доктор открива тајне жена које су изгубиле 150 фунти без опуштене коже
Успех у губитку тежине: Изгубио сам брже у 71. години него икада пре са овим триком са протеинима
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .