Шта је витамин Д3? И како се разликује од обичног старог витамина Д? Овде је одговорено на ова и многа друга питања — 2025
Као жена, давање приоритета свом здрављу и благостању је од суштинског значаја за дуг и продуктиван живот. Један од начина да то урадите је да обезбедите да ваша исхрана садржи довољно витамина и минерала. На врху листе хранљивих састојака је један витамин, посебно: витамин Д3. Познат као витамин сунца, витамин Д3 се природно производи у нашој кожи када је изложен сунчевој светлости. Али будимо искрени. Наши савремени животи живе првенствено у затвореном простору, што значи да већина нас не добија толико сунца колико би требало. Ово је проблем, јер је витамин Д3 повезан са неколико важних здравствених предности, посебно за жене. Ево резимеа.
Шта је витамин Д3?
Једноставно речено, витамин Д3 (такође познат као холекалциферол или калцитриол) је врста витамина растворљивог у масти , што значи да се чува у нашем масном ткиву и да га тело може користити када је потребно. Помаже телу да апсорбује калцијум и фосфат . Овај витамин игра важну улогу у здрављу костију, снази мишића, подршци имунолошком систему и још много тога.
Витамин Д3 је такође доступан кроз одређене намирнице попут масне рибе као што су лосос или сардине; међутим, већина нас не добија довољно само из наше исхране. Срећом, наша тела природно производе витамин Д3 када су изложена сунчевој светлости. Ово се дешава када 7-дехидрохолестерол (или зоостерол) у нашој кожи се трансформише у холекалциферол , активни облик витамина Д3.
Сцооби доо нови цртани филм
Да ли је витамин Д3 исто што и витамин Д?
Витамин Д3 је облик витамина Д које наша тела могу да користе ефикасније, што значи да нам је биодоступнији. Друга врста витамина Д, позната као витамин Д2 (ергокалциферол), је биљни облик који није толико утицајан на људе.
Који су знаци недостатка витамина Д?
Скоро 1 милијарда људи широм света не добија довољно витамина Д . Жене су посебно склоне недостатку витамина Д због хормоналних промена, исхране и недостатка излагања сунцу. Неки уобичајени знаци недостатка витамина Д укључују:
- Умор
- Слабост
- Бол у костима или мишићима
- Смањена имунолошка функција
- Оштећено зарастање рана
- Губитак косе
- Депресија
- Лоша концентрација
Ако имате било који од ових симптома, тестирање на недостатак витамина Д може бити паметно. Обратите се свом лекару за савет и упућивање у одговарајућу установу за тестирање.
Ко је подложан недостатку витамина Д?
Свако може бити склон недостатку витамина Д, али одређене групе људи су посебно осетљиве . Ови укључују:
Важно је напоменути да су труднице и дојиље такође у опасности јер су им потребне додатне хранљиве материје да би подржале здравље својих беба. Ако очекујете, обавезно разговарајте са својим лекаром о свом нивоа витамина Д .
Које су предности витамина Д за жене?
Витамин Д је неопходан за жене из много разлога. Ево само неколико здравствених предности које пружа:
Подржава ментално здравље
Да ли сте знали да витамин Д3 има снажан утицај на ваше расположење? Истраживања су показала да здрав ниво овог витамина може ублажавају симптоме депресије и анксиозности и побољшавају опште ментално благостање . То је зато што витамин Д3 помаже у покретању ослобађања хормона доброг осећања, као што су серотонин и допамин, у мозгу.
Јача имунитет
Ваш имуни систем је прва линија одбране вашег тела од болести, болести и инфекција. Срећом, витамин Д3 може помоћи да ваш имуни систем буде јак , здрав и спреман да се бори против свега лошег што му се нађе на путу. То ради тако што активира Т-ћелије, које су ћелије одговорне за напад и уништавање страних освајача у телу.
Претерано низак ниво витамина Д су повезани са аутоимуним болестима као што је реуматоидни артритис.
Промовише јаке кости и зубе
Као жене, изложени смо већем ризику од развој остеопорозе него мушкарци, због чега је толико важно да обезбедите довољно витамина Д3. То помаже у апсорпцији калцијума, што је неопходно за здравље костију , Без њега, калцијум се не може апсорбовати, што доводи до мекших костију и повећаног ризика од прелома. Такође је повезан са рахитисом код деце, који може изазвати слабост мишића, а и старије особе и деца могу доживети губитак минерала у костима (остеомалација).
Повећава плодност
Витамин Д3 је неопходан за плодност, јер помаже регулише свој менструални циклус и овулацију . Низак ниво витамина Д3 повезан је са менструалним неправилностима, што може отежати зачеће. Поред тога, витамин Д3 помаже у смањењу упале, што олакшава телу да одржи здраву трудноћу.
Побољшава кардиоваскуларно здравље
Студије су показале да витамин Д3 може смањити ризик од развоја срчаних болести . Смањењем упале, смањењем високог крвног притиска (хипертензије) и побољшањем нивоа холестерола, овај витамин би могао бити део вашег општег здравственог плана. Витамин Д3 такође помаже вашем телу да апсорбује друге есенцијалне витамине и минерале, као што су магнезијум и цинк, који делују као антиоксиданси и штите ваше артерије од оштећења.
Смањује ризик од рака дојке
Рак дојке је главна брига за жене широм света, а скоро 1 од 8 га развије у неком тренутку нашег живота. Витамин Д3, међутим, може помоћи у смањењу ризика од развоја рака дојке. Истраживачи верују у ово витамин помаже у сузбијању раста ћелија рака у ткиву дојке , што га чини виталним делом превенције рака дојке.
Ериц Сцотт Валтонс
Регулише хормоне
На крају, али не и најмање важно, витамин Д3 такође игра важну улогу у хормонској равнотежи. Помаже у регулацији хормона као што су естроген, прогестерон и тестостерон што све може утицати на начин на који ваше тело функционише. (Кликните да видите како витамин Д смањује ризик од фиброиди након менопаузе .)
Колико се витамина Д препоручује женама?
Препоручује се да жене добијају најмање 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д дневно . Ова количина се може добити путем дијететских извора као што су јаја, масна риба или обогаћено биљно млеко, али најбољи начин да добијете дневну дозу је излагање сунчевој светлости. Само 15 минута сунца дневно може обезбедити довољно витамина Д да задовољи ваше потребе. Ако сте забринути да имате низак ниво витамина Д, такође можете разговарати са својим лекаром о узимању суплемента.
Може ли превише витамина Д бити опасно?
Да, могуће је добити превише витамина Д. То се зове токсичност витамина Д . Предозирање витамином Д може изазвати повраћање, дехидрацију, па чак и оштећење бубрега у екстремним случајевима. Такође је важно напоменути да неки лекови могу да ступе у интеракцију са витамином Д , зато обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате било какве додатке витамина Д3.
Како можете добити више витамина Д?
Ево десет трикова за почетак:
1. Проведите време на отвореном.
Проведите 15 до 20 минута напољу сваког дана, или још боље, идите у шетњу по сунцу . Као што је поменуто, своју дневну дозу витамина Д можете добити од само неколико минута излагања сунцу.
брише уређаје за огреботине и удубљења њ
2. Једите храну богату витамином Д.
Укључи јаја, масне рибе, печурке и обогаћено млеко на биљној бази у вашој исхрани. Ове намирнице су одличан извор витамина Д и могу вам помоћи да достигнете препоручену дневну количину.
3. Конзумирајте обогаћену храну.
Потражите храну која је била обогаћен витамином Д , као што су житарице, овсена каша, уље јетре бакалара и неки брендови сока од поморанџе. Жуманца имају мању количину витамина Д, али имају више засићених масти.
4. Узмите додатак.
Ако не можете да добијете довољно витамина Д исхраном или сунчевом светлошћу, размислите о узимању дијететских суплемената. Разговарајте са својим лекаром о одговарајућој количини за вас.
5. Држите се даље од соларијума.
Соларијуми могу изгледати као начин да се добије витамин Д, али заправо могу бити опасни и повећати ризик од рака коже .
6. Носите наочаре за сунце и крему за сунчање.
Када проводите време на отвореном, обавезно носите наочаре за сунце и крему за сунчање да заштитите очи и кожу од УВ (ултраљубичастих) зрака.
7. Проверите доба дана.
Оптимизирајте излагање сунцу тако што ћете излазак напоље око 12 часова . Тада су сунчеви зраци најинтензивнији, тако да можете добити највише витамина Д у најкраћем времену.
8. Размислите о тесту витамина Д.
Ако желите да знате тачно колико вам је витамина Д потребно, размислите о тестирању крви за витамин Д. На овај начин можете добити тачну процену ваших тренутних нивоа и осигурати да испуњавате своје дневне потребе.
9. Пратите излагање сунцу.
Ако сте забринути због прекомерног излагања сунцу, водите рачуна о томе колико дуго проводите напољу сваки дан. Довољно сунца је важно, али такође је важно не претерати.
10. Одржавајте доследну рутину.
Покушајте да успоставите доследну рутину изласка напоље и добијања дневне дозе витамина Д. На овај начин можете осигурати да испуњавате препоручене количине дневно.
Витамин Д3 и ја
Витамин Д3 игра виталну улогу у здрављу и добробити жена. Храњиви састојак се често занемарује, али његове предности су значајне. Као жене, морамо дати приоритет свом здрављу и укључити витамин Д3 у нашу свакодневну рутину. Било да се ради о излагању сунцу, исхрани или суплементима, добијање адекватних количина витамина Д3 је кључно за одржавање здравих костију, снажног имуног система и општег благостања. Дакле, хајде да се сунчамо (са кремом за сунчање, наравно), једемо храну богату витамином Д и додајмо је по потреби како бисмо искористили предности овог сунчевог витамина!