Лекари откривају изненађујући нежељени ефекат кето дијете + лаке начине да је заобиђете — 2024
О томе 45% Американки држи дијету сваког дана , а кето план са мало угљених хидрата је један од најпопуларнијих. И док је то помогло људима да изгубе доста килограма, жене које су испробале дијету доживљавају неочекивани нежељени ефекат: кето осип. Разговарали смо са лекарима и стручњацима за исхрану како бисмо сазнали шта узрокује осип, како га лечити и како га избећи. Читајте даље за детаље.
Шта је кето дијета?
У срцу кето дијете, ограничавате унос угљених хидрата до тачке када активирате кетоза — стање у коме ваше тело сагорева масти уместо шећера за гориво, примећује кардиолог Брет Сцхер, МД . Укратко, план саветује да се осигура да 70% ваших дневних калорија долази из масти.
Остеопатски лекар Анна Цабеца, ДО , која је изгубила 85 фунти на кето дијети коју је креирала, препоручује да једете пуно здравих масти попут маслиновог уља, кокосовог уља, авокада и орашастих плодова. Добићете 25% дневних калорија из протеина, задатак који се лако постиже укључивањем око 4 оз. говедине храњене травом, пилетине или ћуретине из слободног узгоја, јаја или рибе у сваком оброку. Затим ћете добити 5% дневних калорија из угљених хидрата. (Кликните за више лаки кето савети и научите како то помаже жене старије од 50 година губе тежину .)
Господин коњ који говори
Зашто је план толико популаран? Зато што ради. Истраживања показују да кето дијета помаже људима изгубио четири фунте више годишње од оних на режиму са мало масти. Иако су такви резултати импресивни, постоје су потенцијалне замке, упозорава будући специјализант дерматологије Хана Копелман, ДО , домаћин популарног подкаста Дер Цлуб , који се фокусира на лечење дерматолошких стања са врхунским стручњацима у овој области. (Кликните да бисте сазнали како кето дијета може да изазове урин који мирише на кокице .)
Могу постојати нежељени ефекти дијете, укључујући „кето осип“, клинички познат као пруриго пигментоса , запаљенско стање коже које карактерише свраб, црвено-браон, мрежасти узорак, обично на торзу, грудима или леђима, каже она. То је отприлике двоструко чешће код жена него код мушкараца, вероватно зато што смо једноставно склонији да будемо приврженици кето дијете, каже др Копелман. Само читајте даље да бисте открили кривце иза овог осипа и једноставне кораке које можете предузети да бисте га смирили.
Повезан: Да, кето дијета може утицати на ваше менструације - ево шта можете очекивати
Шта узрокује кето осип?
Док жири (односно, наука) још увек не зна шта је тачно изазвало, др Копелман открива да постоји снажна веза између осипа и кетоза , стање у којем ваше тело добија енергију из масти, а не угљених хидрата. Чини се да је то инфламаторна реакција на кетони , хемикалије које тело производи током метаболизма масти. Добре вести? Кето осип је релативно реткост. Ипак, душевни мир је непроцењив, посебно када је у питању здравље вашег највећег органа: ваше коже.
Ако сте недавно развили иритантне мистериозне тачке на горњем делу тела, најбоље је да посетите дерматолога јер осип може бити узрокован било чим, од алергена у окружењу до детерџента за веш, напомиње др Копелман. У међувремену, она саветује да будете свој најбољи детектив тако што ћете прецизно одредити неколико знакова кето осипа:
- папуле или везикуле (издигнуте или квргаве мрље)
- Кораста или љускава кожа
- Тешки свраб
- Хиперпигментиране црвене или смеђе мрље
Повезан: Шта је то осип испод груди? Шта кажу стручњаци и како да га се решите
Шта учинити са кето осипом
Кето осип има тенденцију да спонтано нестане након само неколико недеља, уверава др Коплеман, али постоје једноставне стратегије које можете користити да умирите кожу и убрзате опоравак:
1. Поделите своју исхрану са својим лекаром
Звучи једноставно, али моћ комуникације је можда ваша прва, најбоља одбрана. Оно што ме је погодило током мог истраживања је да је осип често недовољно дијагностикован или клинички промашен, каже она, објашњавајући да га лекари често бркају са екцем или контактни дерматитис узроковано иритантним производима за кожу. Ако одете код дерматолога, вероватно ће вас питати о врсти хране коју једете, али лекар примарне здравствене заштите можда неће схватити да је исхрана потенцијални узрок вашег осипа.
ако ти су са дијагнозом кето осипа, ваш лекар може да вам препише орални антибиотик попут миноциклин или доксициклин , каже дерматолог и имунолог Делпхине Ј. Лее, МД, ПхД , шеф дерматологије и директор резиденцијалног програма у Харбор-УЦЛА Медицал Центер . Сматра се да ови лекови, које такође користимо за лечење акни, делују на имуни систем, сузбијајући његову способност да изазове упалу - а сврбеж осипа настаје управо због те упале, каже она. Заиста, студија у Часопис за клиничку и естетску дерматологију показало да су људи лечени са 100 до 200 мг оралног доксициклина дневно видели да је њихов осип нестао после просечно 18 дана .
2. Беби своју кожу
Као и код било чега, од љускања изазваног зими до екцема који сврби, хидратантна крема има дуг пут до умиривања кето осипа и побољшања баријере коже - одбране тела од иританса, укључујући хемикалије и алергене, примећује др Копелман. Волим Ваницреам производе јер су супер нежни и не садрже боје и мирисе који могу да иритирају осетљиву кожу. ( Купите на Амазону , 5,09 долара за 2 оз.) Др Ли напомиње да бисте можда желели да замените парфимисани сапун за нежнију опцију, као што је Дове без мириса. Реч опреза: Ако имате осетљиву кожу, прво испробајте нову хидратантну крему или сапун на малој површини коже, на пример у руци, само да бисте били сигурни да вас не иритира.
Штавише, када је кожа упаљена због кето осипа, може доћи до благог, привременог повећати код пигментације, процес тзв пост-инфламаторна хиперпигментација , објашњава др Ли. Варљиво једноставно решење? Крема за сунчање. Ако сте изложени сунчевом ултраљубичастом светлу без заштите и такође имате овај пост-инфламаторни одговор, добијате „двоструки погодак“ пигментације која може оставити смеђе или црвенкасте мрље. Да би заштитила своју кожу, она препоручује наношење СПФ 30 или више, чак и током зимских месеци. Не брините, пигментација ће на крају избледети, обећава она, додајући да временски оквир зависи од фактора као што су ваша генетика и осетљивост коже.
су близанци близанци Абби и Бриттани раздвојени
3. Поново уведите *добре* угљене хидрате
Таман када сте се плашили да усвојите кето дијету значило је да никада више нећете видети како вас јутарњи ђеврек дозива са друге стране стола за доручак, постоји нада за вашег унутрашњег љубитеља хлеба: Постепено поновно увођење умерене количине угљених хидрата у вашу исхрану помаже кетонима који потичу упалу да изађу ваш крвоток, каже др Копелман. У ствари, студија у Хавајски часопис за медицину и јавно здравље открили су да су људи који су додали угљене хидрате назад у своју исхрану видели свој осип симптоми се драматично побољшавају .
А одабир правих угљених хидрата значи да нећете поништити све добитке (или у овом случају, губитке!) које сте направили пратећи кето режим, додаје гастроентеролог Вилл Булсиевицз, МД , аутор Фибер Фуелед . Постоји низ намирница које можете да једете и да и даље одржавате кето дијету, потврђује он. Зелени и крсташице попут броколија и карфиола, на пример, имају много влакана, мало шећера и представљају добар извор здравих угљених хидрата.
4. Размислите о узимању ове суплементи
Омега-3 масне киселине помажу у одржавању здравља коже и смањењу упале, напомиње др Копелман. Циљајте на око 250 до 500 милиграма ЕПА и ДХА дневно. Једна опција : НОВ Фоодс, Ултра Омега-3, 500 ЕПА/250 ДХА ( Купујте на Амазону, 22,94 долара за 180 капсула).
Још један додатак који треба узети у обзир: дигестивни ензими воловске жучи. Они олакшавају здравље жучне кесе како би јој помогли да боље свари масти, објашњава лекар функционалне медицине Лаурин Лак , аутор Здрава исхрана те убија . То је важно јер разбијање масти ефикасније обуздава упалу за коју се сматра да изазива кето осип. Лакс саветује узимање једне капсуле ензима воловске жучи уз оброк дневно. Једна опција : Хербаге Фармстеад, додатак волујској жучи, 500 мг ( Купите на Амазону , 12,99 долара за 60 капсула).
За више о кето дијети, наставите да читате:
Ова кето детокс супа олакшава брзо мршављење - без осећаја глади
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .