Ако купујете суплементе, онај који има глутаминску аминокиселину може вам привући пажњу. С обзиром да многе жене користе глутамин за мршављење, можда се питате да ли је овај додатак исхрани прави за вас. Научите како глутамин функционише - и затражите од свог доктора - пре него што купите.
Шта је глутамин?
Глутамин је једна од многих аминокиселина — грађевних блокова протеина — које ваше тело користи за скоро сваки појединачни процес који вас покреће сваки дан. Неки од ових процеса могу утицати на величину вашег струка, као што је синтеза протеина — кључ за изградњу мишића који сагоревају калорије — и метаболичка регулација. Добре вести: Ваше тело константно производи велику количину ове есенцијалне аминокиселине захваљујући вашим скелетним мишићима. Али ако желите да скинете неколико килограма, можда ћете размишљати о конзумирању још више глутамина за губитак тежине.
Да ли је глутамин безбедан?
Пошто ваше тело природно производи аминокиселину глутамина, она се сматра безбедном, а студије су пронашле обећавајуће резултате након тестирања здравих горњих граница суплементације. Било је врло мало назнака нежељених нуспојава од узимања глутамина, према а анкета из 2001 која је разматрала четири различите студије људи који су га допунили. Једна од студија је чак спроведена на бебама како би се осигурало да је додатак безбедан за малишане - и јесте.
продавница динга и удубљења
Да ли глутамин делује?
Ако тражите нешто више у смањивању струка, сматрајте да је глутамин лака помоћ након што добијете сагласност лекара. У а мала италијанска студија , гојазне и гојазне жене које су узимале глутамин изгубиле су више килограма без дијете од жена које су узимале други додатак са истом количином протеина, али без глутамина. После четири недеље, обе групе су се вратиле на стару исхрану. Када није било трага заосталом глутамину, прешли су на додатак без глутамина. Обе групе су показале ефекте мршављења само када су узимали глутамин - и то без промене њихове исхране или навика у вежбању. То је било значајно смањење телесне тежине, рекао је главни аутор Алессандро Лавиано, МД.
Постоји још једна суптилнија корист од узимања глутамина за губитак тежине која би могла да преокрене вагу у вашу корист. Постоје докази да постоји веза између бактеријског састава вашег црева и гојазности, а ова аминокиселина би вам могла помоћи да постигнете бољу равнотежу за мршављење. Жене са прекомерном тежином и гојазност које су додавале глутамин својој исхрани током 14 дана показале су значајну промену у саставу својих цревних бактерија у 2015 Исхрана студија . На крају 14 дана имали су приметно смањење њиховог односа од Фирмицутес до Бацтероидетес — две главне цревне бубе које се користе као биомаркер за гојазност. Овај резултат је у складу са другим програмима за мршављење.
Али истраживачи нису једини који виде резултате. Стручњак за зависност од хране Јулиа Росс, МА , аутор Тхе Диет Цуре ( 16,43 долара, Амазон ), каже да је њена клиника већ видела хиљаде људи који користе суплемент са великим успехом - чак и током празника, када је статус кво задовољан избор хране која није здрава.
Колику дозу глутамина треба да узмете?
Можете купити суплементе глутамина у облику праха и капсула. Код многих брендова, прашак је исплативији, али то зависи од дозе коју узимате, као и од учесталости. Анегдотски докази сугеришу да је само 20 грама дневно ефикасно за губитак тежине (распоређено око 5.000 милиграма четири пута дневно). До 50 до 60 грама дневно се сматра безбедним, али проверите са својим лекаром да бисте сазнали која је најбезбеднија опција за вас.
Прашак се често продаје без укуса, иако све више брендова почиње да прави верзије са укусима као што су Берри Цитрус и Лиме Схербет. Неки људи наводе да се сав прах не раствара у потпуности у води, али обично могу да га додају у смутије, а да то не утиче на укус. Укус праха без укуса је неутралан или благо сладак.
Различити брендови и облици суплемента долазе у различитим дозама, па обавезно проверите етикету на сваком производу да видите колико грама или милиграма има по порцији и колико порција долази у свакој посуди.
Ствари које треба знати пре него што пробате глутамин за губитак тежине
Урађено је врло мало истраживања о узимању доза суплемента у већој концентрацији од 0,3 г/кг у једној дози (додајући до око 20 грама за просечну жену од 150 фунти). Већина студија је урађена на пацијентима који су болесни, јер глутамин помаже у одржавању мишићне масе и обнављању ћелијског ткива. Дневни унос од 50 до 60 грама дневно није показао штетне нуспојаве, али је кључно напоменути да је овај унос суплемента краткотрајно даван болничким пацијентима, а не здравим људима који желе да користе глутамин за губитак тежине. Аутор истраживања из 2001. још увек има резерве у погледу безбедности узимања суплемента у високим дозама због доказане токсичности исхране са веома високим садржајем протеина. Разговарајте са својим лекаром о одговарајућој дози глутаминске амино киселине за вас.
Вреди напоменути да у а студија из 2015 , појединачна доза глутамина примењена учесницима била је повезана са повећаном величином оброка. Студија је била мала и дугорочни ефекти аминокиселине нису анализирани, али овај налаз се супротставља анегдотским доказима да додатак може смањити глад и жудњу.
Обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате глутаминску амино киселину као додатак исхрани. Ово је посебно важно ако имате било коју врсту хроничне болести, болести или историју рака.
Где купујете глутамин у праху или суплементе глутамина?
Иако више апотека нуди суплементе, најбоље је да одете у продавницу здраве хране или суплемената. Такође можете наручити широк избор пудера на мрежи, попут оних које смо навели у наставку.
Солараи Л-глутамин капсуле
Растите и одржавајте мишиће уз ове капсуле из Солараиа. Вашем телу је потребан л-глутамин да би синтетизовао мишићно ткиво, а када градите чисту масу, лакше је сагорети и задржати масноћу. Само узмите једну од ових капсула које се лако прогутају једном дневно и ваш метаболизам ће почети да се убрзава да сагорева масти.
Где купити: од 12,05 долара, Амазон
Интегративе Тхерапеутицс Л-Глутамине Дринк Мик
Добијте свој глутамин уз чашу овог укусног напитка од лимуна и лимете. Биорасположиви куркумин, компонента која чини куркуму, такође је укључена у мешавину. Показало се да овај моћни састојак помаже у свему од превенција рака за помоћ код проблема са варењем. Једноставно помешајте једну мерицу у воду или сок и пијуцкајте те предности!
Где купити: 52,50 долара, Амазон
Оптимум Нутритион Л-глутамин у праху за опоравак мишића
Протеински шејкови и смутији сада могу бити још здравији када у свој рецепт додате глутамин у праху. Без укуса је тако да га можете мешати са било чим и дати свом телу есенцијалне аминокиселине које су му потребне. Поред смањивања струка, открићете да ће л-глутамин такође помоћи да поправите болне мишиће након напорног тренинга.
да ли реба има ћерку
Где купити: 39,76 долара, Амазон
Нов Спортс Л-Глутамине капсуле 1000 мг
Удвостручите свој унос са само једном капсулом. Овај додатак нуди 1.000 мг у једној таблети и осигураће да свом телу дате додатни подстицај л-глутамина. Повећањем дозе ове аминокиселине, ваше тело добија више од онога што већ производи. Ово заузврат убрзава процес сагоревања масти. Ваше гастроинтестинално здравље и ваши мишићи који пумпају гвожђе биће вам захвални.
Где купити: 12,49 долара, Амазон
БПИ Спортс најбоља есенцијална аминокиселина глутамина
Ако сте неко ко воли да иде у теретану или се фокусира на стварно тонирање и мршављење, овај додатак исхрани је савршена допуна вашим навикама у вежбању. Овај специфични прах обезбеђује шест напредних облика глутамина тако да можете појачати своју енергију, убрзати време опоравка и изградити мишиће за топљење масти.
Где купити: 22,79 долара, Амазон
Пишемо о производима за које мислимо да ће се допасти нашим читаоцима. Ако их купите, добијамо мали део прихода од добављача.
Море Фром Женски свет
6 трикова који чине да посматрачи тежине раде боље
Почните да губите тежину уз дијету за супу која је заиста одличног укуса
Изгубите 10 фунти за две недеље уз „циљану 100“ дијету за детоксикацију са мало угљених хидрата