Валови су један од најчешћих и страшних нежељених ефеката менопаузе. Званично синхронизовано вазомоторни симптоми (ВМС), епизоде могу да се крећу од благог, благо топлог црвенила до стварања интензивне топлоте - обично укључујући главу, врат, груди и горњи део леђа - праћено обилним знојењем до пет минута. А за многе жене, таласи врућине могу да трају годинама, често почињу у 40-им годинама и трају све до 50-их, па чак и 60-их. И, мада 80% жена ће доживети валунге у неком тренутку, не постоји консензус о најбољем начину лечења. До сада. Обећавајућа студија је пронашла једноставан и укусан начин да спречите таласе врућине: додајте соју у своју исхрану.
Како соја кроти валунге
У 12-недељној студији коју је урадио Комитет лекара за одговорну медицину и објављеној у часопису Менопауза , истраживачи су поделили жене у постменопаузи које су имале најмање два таласа врућине дневно у две групе: једна група је наставила да једе своју нормалну исхрану, а друга је јела веганску исхрану засновану на биљци која је укључивала 1/2 шоље куваног зрна соје дневно. Ниједна група није користила лекове или друге интервенције за управљање симптомима.
доба Барбаре Еден
Резултати су били запањујући: они који су јели соју смањио број таласа врућине за 79% . Више од половине групе соје рекло је да су њихове умерене до тешке епизоде потпуно нестале. Контролна група, с друге стране, није видела промену у учесталости, трајању или интензитету бљеска. Штавише, група соје је доживела и друге анегдотске погодности након тромесечног протокола, укључујући бољи сан и варење, губитак тежине и побољшан општи квалитет живота.
Соја садржи изофлавоне, биљне естрогене [фитоестрогене] који смањују валунге, објашњава Фелице Герш МД , медицински директор Интегративне медицинске групе Ирвине. Ова једињења имају сличну молекуларну структуру као естроген, која се значајно смањује како жене старе, што је пад који је одговоран за многе симптоме менопаузе. Слична молекуларна структура биљних естрогена омогућава им да укључе естрогенске рецепторе и тако смање све симптоме менопаузе изазване падом нивоа естрогена. Кликните да видите како фитоестрогени и пробиотици помогла једној жени да превазиђе симптоме перименопаузе )
Да ли је безбедно јести соју?
Одређени тумори дојке садрже високе нивое естрогена, тако да је годинама женама са породичном историјом рака дојке саветовано да избегавају соју, каже гинеколог Барбара ДеПрее, МД . Али нова истраживања то сугеришу безбедно је уживати у једној до две порције хране од целе соје дневно . У ствари, неке студије су откриле да једемо храна на бази соје може ниже ризик од рака дојке . Штавише, соја садржи протеине и влакна која доносе и друге здравствене бенефиције, као што је спречавање затвора и помаже да се дуже осећате сито, што вам може помоћи да избегнете дебљање. Др Герш каже: Важно је тражити органску или генетски модификовану (не-ГМО) соју. (Овде сазнајте детаље о томе како елиминисање ГМО може вам помоћи да изгубите тежину )
Најукуснији облици соје
Иако је лако и јефтино кувати сојино зрно у лонцу или инстант лонцу, још је укусније печено у хрскаву ужину. Један зачињен приступ:
Још једна укусна опција за ужину или прилог: едамаме , а то су млада соја која се бере док су махуне још мекане. Имају укус помало попут грашка шећера и широко су доступни ољуштени или у махуни, свежи или смрзнути. Едамаме су посебно укусне у махунама, загрејаним 20 секунди у микроталасној пећници и лагано посољеним.
Фоодио/Схуттерстоцк
Коначно, сојино млеко је широко доступно и може се убацити у смутије, сосове или једноставно пијуцкати самостално.
сомрак јендее/Схуттерстоцк
Да ли соја ради за све?
Без обзира да ли ће соја радити за ти зависи од ваше способности да претворите соју у као једињење које опонаша естроген, каже Лаура Цорио, МД, аутор Промена пре промене . У ствари, студија у Јоурнал оф Нутритион открили да око половине нас има неопходне цревне бактерије за производњу еквола , чинећи соју ефикасном. Али за половину нас који не можемо да производимо екуол, соја нема ефекта на укроћење таласа врућине, каже др Корио.
Срећом, постоји решење у облику додатка екуол. Студија у Јоурнал оф Вомен'с Хеалтх открили да жене у постменопаузи нису у стању да праве С-екуол, али које су узимале 10 мг дневно, смањити фреквенцију врућег бљеска на пола , плус смањена озбиљност епизода које су имали. Додатак са дозом доказаном у студији: Екуелле ( купити од Екуелле, 40 долара ).
Више начина да надмудрите валунге
Соја није једина стратегија која је показала да смањује ризик и интензитет валунга. Ево још неколико природних лекова:
Направите паузу „балон“.
Научници са клинике Мејо открили су да су жене које су користиле опуштајућу технику дисања на стомаку тзв темпо дисања смањене таласе врућине за 52% . Кључ? Успорите брзину дисања на шест удисаја у минути у трајању од 15 минута два пута дневно. Убрзано дисање, у којем осећате како вам се стомак диже и спушта док надувавате и испухујете балон, побољшава способност крвних судова да се шире да боље регулишете телесну температуру , према Амерички часопис за медицину . Урадите: Дубоко удахните бројећи до четири док осећате како вам се стомак шири. Затим лагано стисните усне и полако издахните бројећи до шест док вам се стомак скупља.
'Клима' ваш врат
Додавање одеће попут спортисте — са приступачним шалом за хлађење — може олакшати испирање за 87% жена које имају валунге. Истраживање Медицинског факултета Универзитета Вејн сугерише да одржавање унутрашњег термостата вашег тела на идеалној температури спречава његово превртање на вишу температуру језгра која изазива бљескове. Шалови налик на бандане користе тканину високе технологије која је потпуно сува, али невидљиво испарава молекуле воде, делујући као клима уређај који се може носити. Осим тога, израелско истраживање открива да, у поређењу са хлађењем других делова вашег тела, хлађење врата снижава температуру вашег језгра за 250% ефикасније . Једна коју треба испробати: Миссион Цоолинг Бандана ( купити од Амазона, 14,99 долара ).
Уживајте у коктелу пре вечере
Пијте малу чашу несланог сока од парадајза два пута дневно (пробајте обичну чашу пре доручка и Блооди Мари коктел пре вечере) значајно смањује симптоме менопаузе укључујући валунге, извјештавају јапански истраживачи. Заслуге припадају високим нивоима гама-аминобутерне киселине у парадајзу, једињења које опонаша естроген. Ово једињење стабилизује хормоне одговорне за испирање, помажући да се регулише телесна температура изнутра.
Пробајте расхладни спреј
Одржавање коже хладном — посебно у областима где крв тече близу површине коже, као што су ручни зглобови, груди и задњи део врата — може помоћи у укроћивању таласа врућине, каже др Корио, који препоручује да користите један са алое вером (хлади кожа на додир) или уље од пеперминта. Истраживачи са Универзитета Ваке Форест у Винстон-Салему, Северна Каролина, открили су да ментол у пеперминту активира хладне рецепторе на нервним ћелијама. Ово производи ефекат хлађења сличан ономе који бисте осетили када бисте хладне температуре применили директно на кожу. Спреј са оба: Гарнер'с Гарден Цоол Довн Хот Фласх спреј ( купите га у Гарнеровом врту, 6,99 долара ). Друга опција: Чувајте есенцијално уље менте или гел алое вере у фрижидеру и утапкајте их на запешћа, груди и врат када осетите да се појави врућина.
За више савета о управљању симптомима менопаузе, погледајте ове чланке
13 најбољих пиџама за менопаузу за ноћно знојење које ће вас хладити током целе ноћи
Да ли симптоми менопаузе захтевају лекове? Ови природни лекови сугеришу другачије
Може ли Комбуча учинити симптоме менопаузе лакшим за управљање? Питали смо стручњаке
9 најбољих намирница које се боре против валунга, према лекарима - нису потребни лекови
Ова прича се првобитно појавила у нашем штампаном часопису.
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .