Др Боб Арнот: Испијање ове Дункин' или МцДоналд'с кафе помаже у повећању губитка тежине — 2024
Друштвени медији врве од начина на који нам обична кафа може пружити савршену прилику да постанемо виткији и здравији. И то је претходна тема НБЦ Нигхтли Невс и Дателине медицински дописник Боб Арнот, МД , је страствен за. Волим што људи постају свеснији колико је кафа моћна, каже Дијета љубитеља кафе аутор, који је водио научне тестове како би пронашао сорте кафе са највећим антиоксидансима за мршављење и борбу против болести. Многи од нас већ воле кафу, и ако на мале начине унапредимо начин на који је пијемо, не можемо само да користимо кафу за мршављење, већ и да заиста променимо цео наш живот на боље.
Књига др Арнота укључује причу о једном кафу који је користио шејк дијету појачану кафом да би изгубио 50 фунти за 50 дана. У међувремену, жене попут Сиоуке Друцкман имају опуштенији приступ и још увек постижу импресивне резултате. Стратешки пијуцкајући мешавине Дункин’а и Старбуцкса које др Арнот препоручује, Сиоуке, 55, изгубио је шест величина за шест месеци и напустио лекове против болова. Читајте даље да бисте сазнали више о њеној причи - и да бисте сазнали како можете користити кафу за мршављење и побољшати своје благостање.
Невероватне здравствене предности кафе
Кафа је прво привукла пажњу др Арнота када је прочитао конзерву смањити холестерол и упале за три месеца. То је боље од већине лекова, примећује он.
Касније студије су показале чак и малу количину кафе дневно смањује ризик од стомачних тегоба . А хранљиве материје у кафи су толико добре за наш мозак да је редовна конзумација повезана са а 65% мањи ризик од Алцхајмерове болести и деменција. Као да све то није довољно, а Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине Студија је показала да се пије 4-5 шољица кафе дневно смањује ризик од свих смртоносних здравствених стања за 15%. Можете трчати маратоне и не добити толику заштиту, чуди се др Арнот.
Доктор је убрзо ушао у истраживање и открио да је кафа извор број 1 полифенол антиоксиданси у америчкој исхрани. Он каже да ова моћна једињења – такође богата суперхраном попут зеленила, вина и маслиновог уља – пружају невероватну заштиту од старења и болести. Такође је све више доказа да они помажу у одржавању телесне тежине здравом, укључујући нову студију са Харварда кафа за губитак тежине . Стално сам желео да сазнам више, каже др Арнот.
Доктор је имао велико питање: Које специфичне врсте и марке кафе имају највише полифенола? Научници су једва почели да се баве овим питањем, па је др Арнот окупио тим и почео да спроводи стотине тестова. Сви су били запањени открићима, објављеним ексклузивно у његовој књизи, да одређена кафа експлодира до 9,7 пута више полифенола од других. (Кликните за више од др. Арнота на здравствене бенефиције једне дневне шољице кафе.)
Повезан: Може ли испијање кафе бити од користи за здравље срца? Нова студија каже да
Дункин’ изненађење за кафу за мршављење
Био сам шокиран када је кафа Дункин’ Донутс добила изузетно висок ниво полифенола, каже др Арнот. Али испоставило се да је компанија деценијама држала фарме кафе са земљом најбогатијим хранљивим материјама. Додаје да је припрема пасуља такође кључна јер тамно печење уништава полифеноле. Пасуљ богат хранљивим састојцима који је лагано печен даје више фенола. И то помаже да резервни килограми нестану.
Коришћење 'посне печене' кафе за губитак тежине
Јацоб Вацкерхаусен/Гетти
Док је др Арнот експериментисао са кафама са високим садржајем фенола у стварном свету, био је импресиониран предностима у борби против масти које су, чини се, нудиле. Почео је да их зове „посна печења“. Открио је да да бисте оптимизовали губитак тежине, желите да постепено повећавате до 5 шољица посне пржене кафе дневно, бирајући се за безкофеин (који још увек може да буде богат фенолима) поподне.
Шта је са кремом и заслађивачем? Прскање млека је у реду; исто важи и за пола-пола, све док користите малу количину да бисте избегли прекомерне калорије.
Међутим, заслађивачи су друга ствар. И шећер и вештачки заслађивачи могу утицати на хемију тела што поништава неке или чак све предности кафе. Неки стручњаци упозоравају да чак и природни заслађивач без калорија може стимулисати жудњу. Др Арнот препоручује незаслађену кафу. Али ако морате додати заслађивач, истраживања сугеришу стевију и алулозе можда најбоље опкладе.
Повезан: Врхунски доктор: *Овај* заслађивач смањује шећер у крви како би губитак тежине био лакши
Предности употребе кафе за губитак тежине
1. Кафа може помоћи у побољшању метаболизма
Јапански научници су открили да полифеноли изазивају брзу експлозију сагоревање калорија , привремено појачава метаболизам. Још боље, полифеноли су можда најмоћнији антиинфламаторни лекови који постоје, каже др Арнот. То значи, међу многим предностима, они смири унутрашњу упалу који зауставља рад штитне жлезде, омогућавајући нашем метаболизму да гори као пре неколико деценија.
2. Хранљиви састојци кафе помажу да се блокирају неке калорије из друге хране
Показало се да је најзаступљенији полифенол у кафи, хлорогенска киселина смањити апсорпцију угљених хидрата . Тако да се неке калорије из, рецимо, пецива или мафина у којима уживамо уз кафу неће рачунати. Др Арнот додаје да једињење кафе које се зове меланоидин смањује апсорпцију масти из исхране . Дакле, чак и више калорија се не рачуна.
3. Кафа нам помаже да сагоревамо више ускладиштене масти
Показало се да полифеноли кафе снижавају нивое инсулина - хормона који блокира сагоревање масти и складишти вишак шећера у облику масти на стомаку. Овај ефекат смањује ризик од дијабетеса за 54% и помаже у ослобађању трбушне трбушне жлезде. Недавна студија у часопису Нутриентс открили су да је кафа са високим садржајем полифенола помогла људима спали сало на стомаку девет пута брже од пива са мало полифенола. Кафа заиста може да вам помогне да се учврстите око стомака, потврђује доц.
Још један бонус: кофеин ослобађа масти од масних ћелија током вежбања. Дакле, ако користите енергију коју добијете од посног печења да будете активнији, ваше тело ће сагорети много више ускладиштене масти. То је феноменалан подстицај за губитак тежине!
Повезан: Хлорогена киселина у кафи може помоћи у балансирању шећера у крви и заштити од дијабетеса
Кафе које имају највише антиоксиданса
Ево кратког увида у победнике из истраживања кафе које је водио др Арнот. Цене су биле најбоље које смо могли да нађемо у време објављивања ове приче и подложне су променама. Што је резултат већи, то је више антиоксиданата - и више ћете имати користи. За референцу, најнижи резултат дат током тестирања био је 1.968, што је припало тамно печеном Старбуцкс К-Цуп-у.
Прича о успеху кафе за губитак тежине: Вицондиа Вест, 48
Када стрес једење гурнуо Вицондиа Вест Њена тежина преко 400 фунти, васпитачица из Алабаме се плашила за њено здравље. Пошто су јој строге дијете увек имале негативан ефекат, урадила је истраживање и одлучила да једноставно тежи више протеина и мање угљених хидрата. У почетку је ишло добро, присећа се она. Онда је ударио плато. Њен члан Ослободите Фејсбук групу Поундс предложила кафу да оживи њен метаболизам.
Никада нисам пио кафу, узела сам инстант Несцафе да умешам два протеинска шејка која имам дневно, каже Вицондиа. Изненађење: Студије показују да инстант кафа такође може бити богат фенолом . А Викондија је добила „тренутни“ подстицај. Волела сам енергију коју ми је дала. И моја жудња за храном са високим садржајем угљених хидрата је смањена. Вага се поново креће, Викондија (48) званично је постала љубитељ кафе.
До данас је изгубила 170 фунти. Прекинула је лекове за крвни притисак и више нема мигрене или апнеју за време спавања. Њен савет другима? Нешто тако једноставно као додатна шољица кафе може направити велику разлику, каже она. Само почни данас. Ваше тело ће вам сутра бити захвално.
Кафа за губитак тежине пре и после: Сиоуке Друцкман, 55
Ерик Исаксон Пхотограпхицс
Назад када Сиоуке Друцкман морала да смрша да би се припремила за операцију кука, њена строга исхрана заснована на биљци није била добра. Мој доктор ми је дао приручник о кето дијети и почела сам да истражујем, каже 55-годишња калифорнијска мама и неговатељица. Док је експериментисала са начинима који се користе у биљкама да добије кето бенефиције, научила је да је испијање само црне кафе ујутру облик повремени пост - онај који тело подстиче тело да се напаја ускладиштеном масноћом, баш као кето дијета.
Кафа ми је довољно ублажила глад да сам могла да постим до поднева, каже она. Гравитирајући ка опцијама са високим садржајем фенола као што су Дункин’ Донутс Оригинал и Старбуцкс плава печења, она је пијуцкала још кафе у подне. То ми даје енергију и обуздава апетит до вечере.
сијамски близанци две главе
Сијукси су прешли своју циљну тежину. Све у свему, скинула је 53 килограма и шест величина за шест месеци. Скинуо сам лекове против болова и успео сам да одложим операцију на неодређено време. Обична кафа је помогла да то буде могуће.
Подсетник: Никада немојте престати да узимате лек који се издаје на рецепт осим ако вам то не упути ваш здравствени радник.
Др Арнотова тајна за убрзане резултате
Трик др Арнота да брзо постанете мршави: пијте 5 шољица немасно пржене кафе дневно (било које лагано печено је добро, редовно или без кофеина) и често замените оброке чиа смутијем (померите се надоле за идеје). Смањујете калорије док пуните своје тело хранљивим материјама које подстичу губитак тежине, објашњава он. Уживајте и у здравим чврстим оброцима. Бесплатна апликација као што је МиФитнессПал ће помоћи да порције буду на правом путу. Савет: Како се енергија повећава, додајте вежбу свакодневно. Имамо идеје да вас инспиришемо:
Пример доручка: Смоотхие од банане
Блитз 1 шоља охлађене кафе, ½ шоље млека од орашастих плодова, 1 банана, 10 бадема, ¼ шоље протеинског праха, 2 кашике. чиа, цимет и лед по укусу.
Пример ручка: Повер Смоотхие
Блитз 2 шоље смрзнутог кеља, 1 шоља смрзнутог бобичастог воћа, 1 банана, ½ шоље грчког јогурта, ¼ шоље протеинског праха, 2 жлице. цхиа и вода по укусу.
Пример вечере: Протеини + прилози са високим садржајем фенола
Упарите здрав протеин за сервирање, шарено поврће печено у маслиновом уљу и опциону страну здравог скроба као што је киноа.
Кликните за више о начинима на које напици које бирамо могу побољшати здравље и губитак тежине:
Проффее: Укусни доручак помаже женама старијим од 60 година да изгубе тежину без напора
Скините до 15 фунти за недељу дана са овим лаким преокретом за детоксикацију воде
Ледени чај од 2 састојка доказано уклања масноћу преко 50 средњег дела — брзо!
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .