Ваш бол у леђима може заправо бити узрокован неравним куковима - а ове вежбе могу помоћи — 2025
Већини нас бол у леђима није стран, а узроци болова су бројни и различити. Али један скривени основни окидач можда уопште нема никакве везе са леђима: неравни бокови или неравне ноге. Овде откријте шта значи имати неравне кукове, како невероватно уобичајено стање може да изазове бол и нелагодност, плус пет вежби за неравне кукове које помажу да се бол заувек отклони.
Шта су неравни кукови?
Неравни бокови или неравне ноге значе да постоји стварна или уочена разлика у дужини ногу, објашњава Бретт Хаиден, МД , доцент ортопедске хирургије на Медицинском факултету Ицахн на Моунт Синаи у Њујорку. Другим речима, једна нога је мерљиво дужа од друге - или једне ноге осећа дужи од другог.
Узрок? Једноставно је како сте рођени. Асиметрија је чисто развојна и на њу утичу и генетика и интраутерино окружење/позиционирање фетуса током трудноће, каже Тигран Гарабекјан, др , ортопедски хирург и власник Института за кукове Јужне Калифорније у Лос Анђелесу, Калифорнија.
Ово резултира једним од два физичка узрока неравних кукова. Вероватно најчешћи узрок је суптилна кривина леђа, или сколиоза , то није ни приметно пацијенту, каже др Хејден. Ово ће довести до тога да се карлица нагне на једну страну и створиће се утисак да је једна нога дужа од друге, што је познато као нагнутост карлице . Али ако бисмо заиста измерили дужину ногу, ноге би биле исте дужине једна од друге.
Други разлог је тај што је једна нога заиста физички дужа од друге. Др Хејден каже да се ова додатна дужина обично налази у проксимални фемур , или сам врх бутне кости који је повезан са зглобом кука.
Проксимална бутна кост повезује врх бутне кости са базом кукова.СЕБАСТИАН КАУЛИТЗКИ/НАУЧНА БИБЛИОТЕКА ФОТОГРАФИЈА/Гетти
Како тестирати неравне кукове
Ако се осећате као да имате неравне бокове или неравне ноге, др Гарабекјан препоручује овај једноставан тест:
Лезите на леђа на тврд под без тепиха, каже он. Спустите се уза зид тако да вам задњица буде на подлози, а кукови савијени под углом од 90 степени са ногама које се крећу уз зид. Затим нека неко означи висину сваке пете траком на зиду. Затим можете измерити разлику између висине комада траке као неравнине ваших кукова. Ако је разлика између висине комада траке већа од једног инча, ваши кукови су значајно неуједначени.
Неравни кукови су чешћи него што мислите
Мала асиметрија, мања од пола инча, је врло честа и ја бих проценио да више од 75% популације има неки степен асиметрије, каже др Гарабекјан. Др Хејден се слаже, напомињући да већина људи никада није ни схватила да имају неравне бокове или неравне ноге јер је разлика тако мала.
Али мала одступања која могу бити неприметна годинама могу се погоршати са годинама. Како пацијенти старе, долази до дегенерације у доњем делу леђа, тј лумбалне кичме , и зглобови кука. Како лумбална кичма дегенерише, мале кривине или блага сколиоза се могу погоршати, што погоршава косост карлице, објашњава др Хејден. То значи да карлица може постати више нагнута, због чега ћете акутније осетити неслагање у дужини ногу.
придружио близанце Абби и Бриттани
Чак и благи случај сколиозе може погоршати неуједначен бол у куку.Марисвецтор/Гетти
Слично, како пацијенти старе, остеоартритис кука може да се погорша, чиме ће разлика у дужини ногу бити израженија, додаје др Хејден. Може да буде хрскавица носите један кук више него други, што ће довести до тога да зглобни простор буде ужи и на тај начин се нога скраћује кроз кук. С обзиром да 8% Американаца, одн 26,5 милиона људи има артритис кука , према истраживању у часопису Истраживање и терапија артритиса, ово може постати уобичајен проблем како старимо. (Кликните да бисте сазнали како а асиметрија ходања може изазвати и бол у леђима и како да попуцате доњи део леђа за ублажавање болова.)
Како неравни кукови изазивају бол
Бол од неравних кукова постаје могућност како разлика постаје већа. Ако постоји велика асиметрија, већа од једног инча, то може довести до непотребног стреса на зглобове пршљенова — посебно код старијих особа које већ имају природну дегенерацију у овом региону, каже др Гарабекјан. Већина људи заправо осећа овај бол у доњем делу леђа, пошто је дегенерација у доњем делу кичме један од примарних узрока. Али може се манифестовати и као бол у куковима, коленима или глежњевима. Срећом, вежбе за неравне кукове могу помоћи.
5 вежби за неравне кукове које олакшавају бол
Мали неравни кукови не захтевају никакав формални третман, каже др Гарабекјан. Али добра је идеја да се ангажујете у језгру и параспинални мишић вежбе за јачање како би спој између кичме и карлице био јак и здрав. Ово може помоћи да се језгро задржи јаким и спречи било какве негативне ефекте низводно од већег степена неравних кукова. Испробајте ових пет вежби за неравне кукове које препоручују стручњаци да бисте заувек надмудрили бол.
1. Основни трбушњаци за неравне кукове
Лезите на леђа на простирку или меку подлогу и савијте колена тако да вам стопала буду равно на поду. Ставите руке иза главе са лактовима окренутим у страну (избегавајте да вучете главу или врат). Укључите трбушне мишиће и савијте груди и лопатице од тла, држећи доњи део леђа притиснут у тло. Затим спустите леђа доле. Поновите 15 пута.
Неустоцкимагес/Гетти
2. Супермани за неравне кукове
Лезите лицем на стомак на простирку или меку подлогу, а затим испружите руке изнад главе. Подигните десну руку и леву ногу у исто време, испружите обе да бисте издужили тело. Задржите 10-15 секунди, а затим спустите и поновите на другој страни. Поновите са обе стране 5 пута. Ако можете, можете покушати да подигнете обе руке и обе ноге истовремено.
Роберт Ниедринг/Гети
стани уз мене некад и сад
3. Пресе за неравне кукове
Лезите на леђа на простирку или меку подлогу и савијте колена тако да вам стопала буду равно на поду. Подигните десну ногу са пода и гурните мотку, као што је метла, иза десног колена. Док држите мотку на сваком крају, подигните леву ногу од тла тако да мотка лежи на врху ваше леве бутине. Притисните обе ноге на стуб. Држите 10 секунди, а затим отпустите. Поновите пет пута. Замените ноге и поновите на другој страни. За брзе упуте, погледајте видео испод.
4. Стезање колена у шаке за неравне кукове
Лезите на леђа на простирку или меку подлогу и савијте колена тако да вам стопала буду равно на поду. Подигните обе ноге од земље. Направите песнице са обе руке, ставите их једну поред друге, а затим ставите песнице између колена. Притисните колена једно према другом, у шаке. Држите 10 секунди, а затим отпустите. Поновите пет пута. Савет: Овај потез је такође приказан у видеу изнад. Као алтернативу, можете испробати ову вежбу из седећег положаја као што је илустровано на видео снимку испод.
5. Птице-пси за неравне кукове
Поставите се на тло на све четири са рукама испод рамена и коленима испод кукова. Испружите десну руку напред и леву ногу истовремено уназад, стварајући праву линију од врхова прстију до ножних прстију која је паралелна са подом. Држите 10 секунди, а затим отпустите. Поновите на другој страни. Поновите са обе стране 5 пута.
физкес/Гетти
Потребна вам је додатна помоћ? Размотрите уметке за ципеле
Ако ваши неравни кукови постану приметни или почну да изазивају бол који се не ублажава горњим вежбама, додавање малог уметка у ципелу може бити од помоћи. Можете да одете у продавницу ортозе или у ординацију за физикалну терапију и да вас измере тако што ћете стајати на све вишим блоковима са својом краћом ногом све док вам кукови не буду уједначени, примећује др Гарабекјан. Можда би било добро да уметнете подизање пете у ципелу на краћој страни да бисте нормализовали неједнакост.
Не желите да поништите неслагање са превисоким лифтом, тако да је добра идеја да посетите стручњака у продавници или у канцеларији који вам може дати савет о величини лифта. (Ако вас муче стопала, а не леђа, кликните да видите најбоље улошке за плантарни фасциитис и друге сметње стопала.)
За више начина да надмудрите бол у леђима:
Лекари против болова деле природне начине за избегавање болова у доњем делу леђа током ходања
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .