Знате тај осећај: седите за столом неколико сати или стојите за шпоретом и кувате вечеру, када почнете да осећате притисак или напрезање у доњем делу леђа. Следеће што знате је да се увијате и окрећете у покушају да искочите доњи део леђа. Сви смо били тамо. Али да ли је све то шкљоцање, пуцкетање и пуцање безбедно за дугорочно здравље ваше кичме? Постоји ли боља алтернатива за ломљење леђа? Наставите да читате да бисте сазнали шта ваша леђа покушавају да вам кажу и сазнајте да ли је уопште могуће да сами безбедно сломите леђа.
кингстон трио том доолеи
Зашто осећам потребу да ударим доњи део леђа?
Порив да ударите леђа почиње у пршљенова , међусобно повезане кости у леђима које штите и подржавају вашу кичму и подносе највећи део тежине на кичми. Џепови течности окружују сваки пршљен. А када притисак расте од напетости у леђима, ти џепови се пуне гасом, објашњава Маттхев Цаванаугх , киропрактичар у Лафајету, Луизијана. Понекад најједноставнији покрет може довести до звучног пуцања или пуцкетања јер се притисак и гас ослобађају из течности. Хормони доброг осећаја тзв ендорфини се такође ослобађају када зглобови пукну. И то се не дешава само у леђима: др Кавано каже да се то може десити и на другим деловима тела, посебно на коленима или врату.
Али ако вам леђа не пукну сама, можда ћете се осећати принуђеним да се изврнете и окренете и урадите то сами. То је уобичајена жеља, посебно ако проводите много времена за столом или возите. Дуго седење може да створи осећај да вам је потребно да попуцате или попуцате леђа због притиска на доњи део леђа док сте у седећем положају, каже др Кавано (погледајте други изненађујући нежељени ефекат превише седења ). Дуготрајно стајање у једном положају може имати сличан ефекат. (Бол у доњем делу леђа може бити узрокован проблемима кука. Кликните да бисте видели вежбе за неравне кукове који олакшавају бол.)
Да ли је у реду да ми искочим доњи део леђа?
Леђа - или било који зглоб - пуцају и пуцају природно током нормалног кретања, на пример када се истегнете или када устанете из кревета, устанете или чак посегнете за нечим на високој полици. Што се тиче намерног ломљења леђа, то је обично безбедно, јер пуцање леђа може подстаћи осећај опуштања и побољшати опсег покрета, каже Хосеин Елгафи, др , професор ортопедије на Универзитету у Толеду Цоллеге оф Медицине и Лифе Сциенцес, и шеф хирургије кичме у Медицински центар Универзитета у Толеду .
Али немојте се још увек увијати или савијати! Стручњаци се слажу да постоји исправан и погрешан начин да се избијете… наставите да читате за више о томе.
Колико често могу да пукнем доњи део леђа?
Не би требало намерно да ломите леђа неколико пута дневно или недељно, каже др Кавано. Циљајте не више од једном или два пута недељно. Заиста, леђа којима је стално потребно свакодневно пуцање могла би вапити за пажњом професионалаца да потражи узроке бола.
И никада не ломите леђа ако вас боле - чак и мало. Ако осећате било који бол и потребу да напукнете леђа, требало би да разговарате са својим лекаром да бисте утврдили узрок и најбоље дугорочне опције лечења, каже др Елгафи. (Кликните овде за природне лекове за бол у леђима)
Који су ризици од пуцања доњег дела леђа?
Упркос тренутном ефекту ублажавања болова, искакање леђа више од једном дневно може, иронично, довести до бола и нелагодности у пршљенома и лигаментима леђа због преоптерећења или неправилне манипулације. Грчење мишића или напрезање, појачан бол и нелагодност и, у најгорем случају, може доћи до дискус херније, упозорава др Кавано.
Тај бол такође може да се задржи, јер хронично пуцање леђа може довести до пренапрезања лигамената који помажу у одржавању стабилности кичме и изазивају абнормално кретање између ваших пршљенова. Ово може повећати и убрзати дегенеративне промене које доводе до остеоартритиса, каже др Кавано.
Постоји ли 'прави' начин да ми искочим доњи део леђа?
Испоставило се да можете да се осећате добро од тога да искачете леђа, а да их заправо не ударите - и то је стратегија коју препоручује др Кавано. Каже да је најбољи начин за безбедно ублажавање притиска у доњем делу леђа да лежите и свакодневно се истежете. Ако стојите или седите, гравитација примењује силу од ваше главе надоле кроз тело на кичму. Заједно са савијањем и увртањем, ово ће угрозити здравље дискова у вашој кичми. Истезање од само неколико минута је лако уклопити у вашу дневну рутину. Можете то учинити чак и у кревету!
Његов покрет који је погодан за леђа: Почните тако што ћете лежати на леђима и приближити једно колено грудима, држећи другу ногу равном. Полако изврните доњи део леђа померајући савијено колено преко тела покушавајући да дотакнете колено под на супротној страни да бисте ублажили притисак... а можда чак и чујете пуцање или два.
Да ли постоје алтернативе да ми искочим леђа?
Ако желите да престанете да пуцате у леђа и осећате бол или притисак у леђима, покушајте да користите пенасти ваљак да бисте се осећали боље, каже киропрактичар Аллен Хуффман , ДЦ, ЦКТП, БС у Ландоверу, Мериленд. Пенасти ваљак можете користити једном или два пута дневно, посебно ако често осећате напетост због које желите да ударите доњи део леђа. Ово је одличан начин за ублажавање доњег повратног притиска јер котрљање пене циља на фасциа , везивно ткиво које подржава мишиће и лигаменте и помаже у разбијању затегнутих подручја која се тамо могу формирати, док се истезање фокусира на издуживање мишића, каже др Хафман. (Поред тога, ваљање пене може вам помоћи да побољшате своју фигуру!)
За више савета о одржавању здравља леђа, погледајте ове приче:
деси арназ јр и луцие арназ
Професионално истезање је најновији 50-плус ТикТок тренд - али шта је то?
Овај уобичајени витамин могао би зауставити бол у доњем делу леђа
9 најбољих ЦБД крема за бол у леђима: брзо ублажите бол у леђима