Физиотерапеути: Више од половине нас „ходи криво“ – како нас то подстиче на падове, болове у зглобовима + како да то поправимо — 2025

Ходање нам је природно, као људским бићима. Све што треба да урадимо је да ставимо једну ногу испред друге и крећемо. Дакле, већина нас не размишља много о томе како ходамо осим ако смо повређени или болујемо. Али стручњаци кажу да ми требало би обратите пажњу на то како се крећемо с места на место јер неуједначен ход - иначе познат као асиметрија ходања - може имати изненађујуће ефекте на наше здравље и добробит.

Асиметрија ходања је изненађујуће честа: у једној студији о здравим људима, више од половине испитаника је патило од тога . То је проблем, јер асиметрија ходања може повећати ризик од губитка равнотеже и пада. Једнако важно, ако не ходате равномерно, то може довести до проблема по целом телу - можете добити болове у више зглобова, укључујући болове у леђима, куковима, коленима, стопалима и зглобовима, каже Ерица Фритз Еаннуцци, ПТ, менаџер физикалне терапије у болници за специјалну хирургију у Њујорку. Што више болује особа, то је већа асиметрија.

Ако имате асиметрију ходања, временом труд и енергија потребни за ходање могу постати експоненцијално већи, каже Еилеен Дуффи, ПТ, МПТ , координатор клиничког образовања у болници Русх Оак Парк у Оак Парку, Илиноис. Ово повећање потрошње енергије негативно утиче на квалитет живота јер често доводи до мање енергије за учешће у друштвеним и слободним активностима, као и до повећања телесне тежине и пада општег расположења.

зашто је рон ховард оставио срећне дане

Ево шта треба да знате о асиметрији ходања и како да се носите са њом.

Шта је асиметрија ходања?

Укратко, то значи да су кораци које радите са сваком ногом мало другачији. Може бити да постоје различите дужине корака између десне и леве ноге, да једна нога искорачи брже или више од друге или да не стојите на једној нози онолико дуго колико и друга док корачате .

Суштина: Ваше ходање изгледа ван равнотеже, јер оно што десна нога ради, лева није, објашњава Еаннуцци. У неким случајевима, асиметрија ходања може чак изгледати као лагано шепање или као да вам кораци замуцкују. (Ако и ви имате бол у леђима, можда је проблем са куковима. Кликните за вежбе за неравне кукове који олакшавају бол.)

Ами Бастиан, ПхД, ПТ , директор Лабораторије за анализу покрета на Институту Кенеди Кригер истражује разлике између симетричног и асиметричног ходања у овом видеу:

Како знати да ли имате асиметрију ходања

Можда ћете то приметити ако се осећате мало ван равнотеже док ходате или ако шепате или замуцкујете. Понекад се људи са израженом асиметријом ходања осећају као да ходају дијагонално или да заиста могу да уђу у ствари, док други осећају да је тешко ићи уз степенице, каже Тереза ​​Марко, ДПТ , оснивач и власник Марко Пхисицал Тхерапи у Њујорку и портпарол Америчког удружења за физикалну терапију

Али у многим случајевима вољени имају тенденцију да то примете пре него што то учини особа, каже Еаннучи.

Да бисте открили да ли имате асиметрију ходања, можете да користите свој паметни телефон да снимите себе како ходате, а затим успорите видео док га гледате на нулу на вашем обрасцу хода, предлаже Еаннуцци. Или можете да користите апликацију за анализу хода на свом телефону (нпр ПхисиоУ и СтепЛаб ). Алтернативно, чак можете користити и Апликација за здравље на иПхоне уређајима да бисте добили анализу дужине корака, брзине, симетрије и других метрика ходања.

певн старс јфк кутија за цигаре

Главни узроци асиметрије ходања

Асиметрија ходања је посебно честа код људи који имају неуролошко стање - као што је мождани удар, Паркинсонова болест, мултипла склероза или дијабетичка неуропатија - или ортопедске повреде као што је прелом скочног зглоба, остеоартритис колена или кука, предњи укрштени лигамент ( АЦЛ) суза или плантарни фасциитис, који узрокује бол на дну пете, каже Еаннуцци. (Кликните на нашу сестринску локацију да видите како тениска лоптица може ублажити бол у плантарном фасциитису. )

То такође може бити због разлика у дужини ногу. Или, може бити да неко има затегнут зглоб, мишић или фасцију што доводи до смањене покретљивости зглоба или обима покрета током хода, објашњава Марко. Ово се често дешава у куковима, флексорима кука или тетивама.

Слабост мишића такође може играти улогу. Често видимо асиметрију ходања када неко има [мишићну] слабост која не дозвољава да једна нога функционише како треба, примећује Марко. Најчешћи кривци за ово су слабост у бочним мишићима кука (глутеус медиус, или абдуктори кука), глутеус макимус (или задњица) и мишићи листа.

Асиметрија ходања је вероватнија како старимо

Старење може повећати ризик од развоја асиметрије ходања, посебно ако развијете остеоартритис или изгубите снагу мишића једне ноге. Заиста, истраживања показују да је преваленција се повећава за 500% како старимо . Додатни истраживања је открио да су жене између 65 и 80 година које су имале асиметричну снагу у екстензорима колена (група мишића квадрицепса) имале већу варијабилност и асиметрију у ходу - а њихова асиметрија ходања се повећавала када су брже гурале корак.

Још један фактор везан за узраст: како старимо, производња течности у зглобовима се смањује, примећује Марко. Осим што смањује подмазивање зглобова, овај губитак зглобне течности доводи до смањења флексибилности мишића, што може довести до адаптивног скраћивања мишића, објашњава она. Ове [промене] отежавају нашим зглобовима и мишићима да уђу у пуни опсег покрета док ходамо.

Како спречити асиметрију ходања

Будући да је толеранција на ходање снажан показатељ укупног здравља, симетрија ходања треба да буде приоритет у било ком узрасту, каже Дуффи. Кључно је развити добар режим фитнеса — са вежбама јачања и истезања, као и ходањем — и редовно га се придржавати, кажу стручњаци. Радите вежбе снаге — са теговима, тракама отпора или сопственом телесном тежином — да бисте развили снагу мишића у ногама и радите на одржавању флексибилности и покретљивости уз редовно истезање. (Кликните за 5 вежби за јачање ногу.)

Такође је важно уложити заједнички напор да управљате својом тежином јер је гојазност директно повезана са развојем остеоартритиса, каже Еаннуцци, а остеоартритис може довести до асиметрије ходања.

Ако развијате промене у поравнању костију због реуматоидног артритиса или остеоартритиса, консултујте се са својим лекаром примарне здравствене заштите или реуматологом како бисте разговарали о учвршћивању или ортотици за подршку поравнању зглобова, саветује Дуффи.

Како исправити асиметрију ходања

Као почетна тачка, може помоћи да постанете свеснији о свом обрасцу ходања, каже Еаннуцци. Покушајте да направите сваки корак са шаблоном хода од пете до прста и покушајте да га ускладите са обе стране.

Погледајте овај видео да бисте научили правилну механику ходања:

Такође помаже да се раде вежбе јачања и истезања - посебно за ваше четворке, тетиве и глутеусе (мислите: искораци, чучњеви и слично) - пошто асиметрија ходања често произилази из слабости или неравнотеже мишића. (Кликните за вежбе које циљају на глутеусе.)

Ако је асиметрија изражена и/или утиче на вашу равнотежу, размислите о заказивању прегледа код физиотерапеута, кинезиолога или физијатра, саветује Еаннуцци. Стварно се ради о томе да дођете до извора зашто имате асиметрију. Када професионалац утврди тачан узрок твој асиметрија ходања, они могу одредити најбоље вежбе за јачање и истезање које ће вам помоћи да је исправите.

Вриједно је учинити све што можете да исправите проблем тако да он не утиче на ваш квалитет живота током времена. Имајте на уму да се ови проблеми нису догодили преко ноћи, каже Дуффи, и биће им потребно времена и труда да се исправе. Улагање у ваше здравље увек има позитиван повраћај.

---

За више чланака о ходању, погледајте ове чланке:

Ходање босоног на отвореном може олакшати све, од хроничног бола до несанице - најбољи начин да то урадите

Испробали смо сваки додатак за ходање да побољшамо наше шетње у сагоревању масти, а овај је победник

када је следеће такмичење за бебе гербера

Ходање на овај начин може вам помоћи да сагорите више стомачне масти

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .