Ново лудило за хула обручем помаже женама старијим од 50 година да изгубе 100+ фунти — а стомак је на првом месту! — 2024
Да ли се сећате хула хупа када сте били дете? Било је толико забавно да никада није изгледало као „вежбање“. Али да то урадите сада? Стварно? Да — заиста — хула хуп са тежом верзијом класичног хула хупа је у моди на ТикТок-у, са објавама на 'пондерисани хула обручи' прикупивши преко 2,4 милијарде прегледа. Један од разлога што је толико популаран је тај што је заправо потребно мање координације за окретање пондерисаног обруча него за лагану верзију. Још један разлог зашто су утегнути обручи толико популарни: студија је доказала да ова активност сагорева 442% више масти на стомаку за само неколико минута него пуно ходања (више о томе у наставку). Оно што је изазвало наше интересовање за нови тренд: Једна хула-хупер, пензионерка Моллие Камм, смањила је струк за 19 инча са 59 година. Наставите да читате да бисте сазнали више о коришћењу хула обруча за мршављење, које су различите опције обруча, како су стварне жене учиниле да то функционише за њих и да схватите да ли би обруч можда био прави за вас.
Одакле је дошао хула обруч?
Хула-Хоопс бренда су били шупљи пластични прстенови које је први пут објавила компанија за играчке Вхам-О 1958. Продали су 25 милиона обруча за само два месеца и зарадили компанији 45 милиона долара за годину дана — што је еквивалентно око 470 милиона долара данас. Забавна чињеница: Вхам-О није направио оригинални обруч. Компанија је инспирисана бамбусовим обручима који се користе у часовима теретане за децу у Аустралији. Такође постоје докази да се обручи направљени од материјала попут врбе и винове лозе користе за плес и игру од 500. године пре нове ере. (Кликните да бисте прочитали више о носталгичне вежбе попут хула хупа и трамполина.)
Једна ствар је заједничка свим старинским обручима: лагани су. Вртење у стилу хула повећава број откуцаја срца, тако да је активност облик аеробика са малим утицајем. Међутим, касних 1990-их, људи који користе традиционалне обруче за постизање здравствених и фитнес циљева почели су да додају тежину обручима како би били бољи у тонирању мишића у средњем делу. Бонус: Додатна тежина успорава кретање обруча, тако да постаје лакше контролисати.
Да ли пондерисани хула обручи заиста раде?
Током година, рађено је неколико студија о пондерисаним хула обручима. Један од најновијих упоређених коришћењем обруча са тежином око 13 минута дневно са ходањем 9.800 корака дневно (што је отприлике пет миља и већини људи траје око 50 минута). Резултат? Оба облика активности су имала користи, али се обруч показао бољим у снижавању лошег холестерола и њега помогао женама да смање струк 442% брже , каже истраживач Мари Лахелма, МД, ПхД , и њен тим Универзитета у Хелсинкију.
Најбољи обручи за губитак тежине
Халфпоинт Имагес/Гетти
Постоје две врсте пондерисаних хула обруча које могу помоћи у побољшању резултата:
1. Традиционални пондерисани хула обручи
Они изгледају као чврсте верзије обруча за играчке и одличан су избор за свакога ко је прилично координисан који жели да поново створи Хула-Хооп магију из детињства. Једноставно су направљени од тежих материјала тако да ваше тело ради теже да помери обруч, објашњава стручњак за фитнес Тоска Рено , 64, аутор Ваше најбоље тело сада . Тежина обруча варира, али већина је два или три фунте. Рено, љубитељ хоопинга, препоручује верзије попут Обруч за лечење бољег чула (26 долара на Амазону) и АЦУ Хопе 5Л (60 долара на Амазону). Ако узмете једну и имате проблема да се окреће, можете пронаћи много сјајних туторијали на Јутјубу да бисте започели.
2. Обручи у стилу бесконачности
Овај нови обрт на хула обручу постао је ТикТок миљеник и разлог је због којег хоопинг одједном добија толико пажње. Обруч у бесконачном стилу је каиш који добро пристаје вашем струку. Има везе које се могу уклонити, тако да га прилагодите својој тачној величини. Док се крећете, тежина се љуља око вашег тела, објашњава Рено. Покрет је сличан хула обручу, али захтева мање прецизно мерење времена. (Ако вам треба помоћ да се снађете, можете пронаћи туторијали на Јутјубу .)
Такође супер: лако је рећи да ли обруч ради јер почиње да се олабави. Затим уклоните везу са каиша да бисте се прилагодили новој величини. Тхе Бренд Инфинити Хооп продаје се за око 60 долара. Осим тога, долази са неким лепим погодностима (погледајте доле). Такође можете пронаћи јефтиније верзије на Амазону као што је Думоии Смарт Веигхтед Фит појас за 27 долара.
Било да изаберете традиционални обруч са тежином или обруч у бесконачном стилу, Рено каже да су оба избора одлична вежба и много забаве!
шта се догодило са породицом јаребица
Колико дуго да користите пондерисани хула обруч да бисте видели резултате
Инфинити Хооп тим изазива вас да држите обруч 30 минута дневно. Кажу да ако не морате да смањите свој обруч за једну карику — једнак 2 инча или 1-2 величине појаса — након 30 дана, добијате свој новац назад и још увек можете задржати обруч.
Желите да га видите на делу? Погледајте овај ТикТок:
@инфинитихооп❤ @Симпли Катхи Елизабетх
♬ Мост Бланк Спаце – Каилен
Хула хооп прича о успеху: Моллие Камм, 59
Хаилеи Сцхвартз/Хаилеи Ц Пхотограпхи, Гетти
Ушавши у њено купатило једног живахног јутра у Онтарију, Моллие Цомб измерила се из хира и открила да је достигла 352,1 фунту. То је био њен врхунац свих времена. Размишљала је о томе да мало попусти, јер је то било усред сезоне празника. Али онда је почела да размишља о томе колико јој је било тешко да се креће, колико је све време била уморна. Питала сам се: „Колико ћеш лоше дозволити да то постане?“ присећа се Моли. Хоћеш ли ићи док не напуниш 400 фунти? Она је обећала да ће направити промене.
Годинама раније, Моллие је имала успеха уз подршку своје локалне ТОПС групе за мршављење. Ускоро је поново присуствовала састанцима преко Зоом-а. Наставила је да једе своју уобичајену храну, са циљем да остане испод 1.600 калорија дневно и користећи траку за трчање у свом подруму. За месец дана смршала је 15,2 килограма. Како је време пролазило, ТОПС ју је узбуђивао да почне да шета са својим мужем Робертом и да покуша виртуелни часови „плеса на столици“. , коју је волела. Почела је да уноси више хранљивих састојака у своје меније, додајући ствари попут воћа, бадема и нових комбинација салата. Што сам више радио, то сам више желео да урадим. Желела сам да наставим да видим како се скала смањује, каже она.
Пондерисани резултати хула обруча
Усред свега, Молина ТОПС пријатељица Луси је научила о предностима хула хупа на ТОПС конвенцији. Почела је да га користи да смањи струк - па је и Моли покушала. Добила је ружичасти хула обруч; изгледао је као играчка, али је дизајниран да помогне у развоју мишића који држе наше средине јаке и затегнуте. како је прошло? За мене је то више вежба савијања и враћања, рекла је Луси смејући се.
Неко време је обруч био заборављен. Али Луси је била опседнута. Хоћеш ли покушати још једном? упитала је Моли. Тако је Моллие урадила. Ставила је обруч око бокова, окренула га и покушала ритмично да гура стомаком, а затим леђима. Окренуло се. Могла је то! Моллие је мислила да је то јако забавно, па је тако наставила. Коначно је схватила зашто је то зарађивало од Луси - и много људи на ТикТоку.
Моллие данас: 195 лбс виткија
Данас је смршала за 195 фунти, дали или узели. Заменила је своју величину 4Кс за 10с. А њен утегнути обруч јој помаже да одржи струк који је око 19 инча мањи него што је био.
Пошто је Моллие пронашла обруч и друге активности које буквално изгледају као дечја игра, знам да ћу наставити да их радим, и надам се да ћу успут пронаћи још забавних ствари, каже пензионер (59). изгубљено: фокусирање на позитивно, дан по дан. Наравно, није потпуно блокирала прошлост: носим хаљине које ми не пристају од 2009.!
Намирнице које повећавају предности хула хупа за смањење струка
Једном када почнете да обручујете, да бисте још брже смањили своју средину, стручњаци предлажу да следите план који наглашава протеине и влакна за изравнавање стомака. Наћи ћете одличне опције за испробавање ТОПС.орг (јефтина организација широм САД и Канаде) и МиФитнессПал.цом (који нуди основни програм бесплатно.) Професионалац за исхрану Тосца Рено такође предлаже да ограничите прерађену храну која пуни стомак док се оптерећујете доказаним борцима са мастима на стомаку попут ових:
1. Зелени чај
Антиоксиданси у зеленом чају помажу сагоревању до 2.466% више масти на стомаку када смо активни, према студији у Тхе Јоурнал оф Нутритион . Пијте га врућу или ледену, чак и са забавним аромама. Само прескочите млечне производе, који садрже једињења која могу блокирати предности зеленог чаја. (Кликните за више о томе како зелени чај подстиче губитак тежине .)
2. Јогурт + бобице
Људи на дијети који повећавају унос млечних производа могу двоструки губитак масти на стомаку , према истраживању објављеном у Амерички часопис за клиничку исхрану . И бобичаста једињења може помоћи у блокирању формирања нове абдомена .
3. Пасуљ + слаткиши
Упарите пасуљ и слатки кромпир да ослободите једињења која могу снизити нивое инсулина који гоје стомак за 73% ас тхе Хормон за спљоштавање стомака адипонектин расте 95% .
4. Лосос + броколи
Омега-3 у лососу помаже у сагоревању масти на стомаку када смо активни ; у међувремену посебна супстанца која се зове индол у броколију бори се са сало на стомаку повезаном са годинама код жена
Бонус рецепт: Хумус дип за пицу који изравнава стомак
Хипократ/Гети
Хранљиве материје у пасуљу, сиру, поврћу и целим житарицама помажу у топљењу масти на стомаку.
Састојци:
- ⅓ шоље суво упакованог сушеног парадајза
- 16 оз. контејнер хумус
- 2 Тбс. пармезан
- 1 Тбс. Италијански зачин
- Поврће и хлеб од целог зрна за умакање
Упутства:
- Потопите парадајз у врућу воду око 10 минута да омекша. Драин.
- Додајте у процесор хране/блендер са хумусом, сиром и зачинима; блитз. Служи 16
За више старих начина да смршате који се враћају, кликните на:
Вести: 10 најбољих састојака супе за убрзање губитка тежине, према нутриционистима
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .