Нова дијета са грејпфрутом: Једноставан заокрет Топ Доц помаже женама старијим од 50 година да брзо изгубе тежину - без осећаја глади — 2024
Ако се сећате оних рестриктивних дијета са грејпфрутом из 1980-их, можда ћете се тргнути на идеју да поново спојите речи грејпфрут и дијета. Иако је дијета деценијама постајала и нестајала, постоји ажурирана верзија класичног плана исхране са грејпфрутом коју нећете желети да пропустите. Кредит иде на Келлианн Петруцци , МС, НД, сертификовани натуропатски лекар и стручњак за исхрану, чији план турбо пуни једињења која се боре против масти у воћу користећи савремену науку и мноштво других супер хранљивих материја. И када Женски свет питали жене да то тестирају, изгубиле су до 9 фунти за 7 дана. Ево, све што треба да знате о новом, побољшаном плану исхране са грејпфрутом.
Шта је дијета са грејпфрутом?
Раније дијете са грејпфрутом су наглашавале цитрусно воће и ништа друго. Срећом, за разлику од верзија из 80-их које су укључивале нешто више од грејпфрута и црне кафе, ажурирање др Петруцци елиминише жудњу због које је било тешко држати се раније дијете, објашњава она. Како? Да би максимизирао користи од цитруса, Др. Петруцци има дијеталне оброке који заокружују оброке са неограниченим бројем поврћа, плус здраве порције протеина који убрзавају метаболизам, житарице против упале и природне масти које убијају глад. Не само да вам овај здрав начин исхране може помоћи да изгубите тврдоглаве килограме, истраживања показују да може смањити ризик од срчаних болести , дијабетеса и још.
данни девито мара вилсон
Главни камен темељац дијете: Једите пола грејпфрута са сваким оброком - стратегија која је била ефикасна за Женски свет читаоци и пацијенти на клиници др Петруцци'с Пеннсилваниа. Једноставно одлучите да ли више волите да једете грејпфрут после оброка или пре њих, и спремни сте да почнете. Напомена: Ако сте склони жгаравици, др Петручи предлаже да једете грејпфрут на крају оброка, а не на почетку, тако да друга храна ублажава његову киселост. (Да ли вам је грејпфрут превише горак или љут? Кликните на наше омиљене начине да укротите кисели укус грејпфрута.)
Како дијета са грејпфрутом покреће губитак тежине
Узбудљиви прелиминарни докази из Јапана показују да једињење тзв нооткатоне , који помаже у стварању ароме грејпфрута, може значајно смањити глад и може стимулисати метаболизам и убрзати губитак тежине, открива др Петручи.
Нооткатоне је толико обећавајући да је привукао пажњу фармацеутских компанија. Међутим, др Петручи каже да цео грејпфрут може понудити више користи него додатак. Заслуге припадају мноштву једињења за мршављење у воћу, укључујући огромну дозу витамина Ц, што истраживање повезује са 30 одсто бржи метаболизам . (Кликните да бисте сазнали више о макуи бобици, још једном снажном извору витамина Ц.)
Како грејпфрут сагорева масти?
Нооткатон није једино једињење у грејпфруту које може помоћи у губитку тежине: антиоксиданс тзв. нарингенин даје воћу горчину, а студија показује супстанцу може преварити јетру да разгради више масти . То је фасцинантан налаз, потврђује Општа болница Масачусетса Мартин Л. Иармусх, МД , који је помогао у спровођењу истраживања. Он напомиње да је нарингенин дао резултате који су слични онима изазваним дугим периодима поста или исхране са мало угљених хидрата. И студија за студијом је открила да једињење јесте антиинфламаторно, анти-канцерогено, антибактеријско и анти-гљивично ! Иако др Јармуш каже да су потребни већи тестови да би се у потпуности разумео ефекат, нема потребе да се чека. Грејпфрут је једноставно добар за ваш струк - и ваше здравље!
Да ли грејпфрут сагорева масноћу на стомаку?
Да ли грејпфрут посебно сагорева масноћу на стомаку? Студије указују на да. Према истраживању објављеном у часопису Исхрана , ликопен — пигмент у ружичастом и црвеном грејпфруту — подиже нивое хормона за спљоштавање стомака позвани адипонектин .
Осим тога, докази из чувене клинике Сцриппс открили су да хранљиве материје у грејпфруту — укључујући све његове антиоксиданте и влакна — драматично снижавају нивое хормона инсулина, помажући редовним јелима грејпфрута изгубити до 500 посто више тежине него они који прескачу воће. (Како се носите са надимањем стомака? Грејпфрут такође може да ублажи то! Кликните да бисте сазнали како грејпфрут помаже код надимања .)
Шта једете на плану исхране са грејпфрутом
Као што можете очекивати, овај план иде далеко даље од једноставног једења једног грејпфрута дневно. Др Петруцци напомиње да само фокусирање на грејпфрут неће дугорочно функционисати. На старијим верзијама дијете, људи су добијали резултате, али нису могли да је се придржавају јер су гладовали, каже она.
Зато др Петручи користи воће за учвршћивање јела, чиме се повећавају предности које се налазе у плану исхране са грејпфрутом. Хранљиве материје у храни раде заједно како би подстакле сагоревање масти на највиши могући ниво, каже она. На пример, поврће богато протеинима и антиоксидансима помаже додатно убрзати метаболизам . Антиоксиданси и природна маст такође помажу смирити врсту упале у нашим телима што је повезано са спорим метаболизмом.
Протеини су кључни јер вас хранљиви састојци испуњавају и подстичу формирање мишића, објашњава др Петручи. Осим тога, студије показују да једење више протеина може без напора да убрза метаболизам, помоћи вам да сагорете више калорија и укроти апетит па једеш колико 441 калорија мање дневно . (Кликните да бисте сазнали зашто су протеини толико важни за опште здравље , плус колико треба да једете дневно.)
Када су у питању житарице, др Петручи препоручује да се фокусирате на древна зрна — укључујући киноу, фарро, тефф и спелту. За разлику од пшенице, кукуруза и најсавременијих житарица, древна житарица нису генетски модификована и сматрам да наша тела много боље реагују на њих, објашњава она. Један велики разлог је и то што су древна житарица помаже у спречавању скокова шећера у крви и упале , што може изазвати складиштење масти на стомаку, жудњу и надимање.
Резултати плана исхране грејпфрута
Када смо замолили читаоце да тестирају план др Петручија, понудили су сјајне рецензије грејпфрута након што су изгубили до 9 фунти за 7 дана. ЛаВонне Голдсцхмидт мисли? Допало ми се! каже пензионерка и бака из Џорџије, 62. За почетак уживам у грејпфруту и поврћу, а једноставност плана и одлични резултати су ме заиста освојили.
Упркос томе што је посвећена здравој исхрани, ЛаВонне није изгубила ни унцу неколико месеци. Ова дијета ме је избацила са платоа. Изгубио сам око пола фунте дневно и пуна два инча од стомака. И никад нисам био гладан! Њен најбољи савет за оне који покушавају да исхране са грејпфрутом? Сачувао сам своју половину грејпфрута до после вечере. Било је то мало слатко и савршен завршетак за мој оброк!
Ваш дијетални мени са грејпфрутом
Наш тим за исхрану користио је смернице др Петручија да креира ову специјалну верзију новог менија за исхрану са грејпфрутом. Да би вам помогао да брзо добијете приметне резултате исхране са грејпфрутом, план одржава ниске калорије - али такође обезбеђује много хранљивих материја из грејпфрута и друге хране како бисте смањили глад и жељу, тако да ћете једва приметити да једете мање. Пошто ови оброци прескачу храну која изазива запаљење (као што су шећер, пшеница и прерађена храна) и дају вам антиинфламаторне хранљиве материје, требало би да уклоните и добар део надимања. Док користите овај план, обавезно пијте пуно воде. Додајте друге нискокалоричне додатке (зачини, сирће, заслађивач без калорија) по жељи. Увек дозволите лекару да испробате нови план, укључујући овај антиинфламаторни план грејпфрута. Важна напомена ако сте на Рк-у: Пре него што повећате конзумацију грејпфрута, проверите код свог фармацеута да ли грејпфрут не реагује са лековима које узимате, каже др Петручи. (Кликните да бисте сазнали како да направите укусни чипс од цитруса Марте Стјуарт.)
Доручак (одаберите један дневно)
Опција 1:
- ½ грејпфрута
- 2 тврдо кувана јаја, 3 везе органске кобасице за доручак или 4 оз. шунка без нитрата
2. опција:
- ½ грејпфрута
- Чиа протеински пудинг преко ноћи: У тегли са поклопцем помешајте ½ шоље кокосовог млека, ¼ шоље чиа семенки, 1 мерицу протеинског праха без доданог шећера (било који укус), плус стевију и зачине/екстракт по укусу. Снажно протресите, охладите преко ноћи и уживајте. Прави 2 порције
Ручак (одаберите један дневно)
Олга Пешкова/Гети
огреботина и удубљење близу мене
Опција 1:
- Салата од грејпфрута и авокада: Ставите сегменте од ½ грејпфрута и ⅓ авокада исеченог на коцкице преко неограниченог броја беби спанаћа или кеља, прелијте мало сока од грејпфрута или лимуна за прелив и додајте 1 кашику. тостирани бадеми, по жељи.
2. опција:
- ½ грејпфрута
- Зачињени колачи од кикирикија: умутити 1 жлица. вода, сок од ¼ лимете, ½ кашике. путер од кикирикија, ¼ кашичице. соја сос, ¼ кашичице. пиринчано винско сирће, млевени бели лук, ђумбир, црвени чили и стевија по укусу. Прелијте спиралним тиквицама и било којим другим поврћем по жељи и покапајте са 1 кашичицом. сусамово уље.
Опција 3:
- ½ грејпфрута
- Неограничено сецкано поврће и свеже зачинско биље кувано у 2 шоље бујона са смањеним садржајем натријума или костију. Послужите преливено са 1 кашиком. маслиново уље
Вечера (изаберите једну дневно)
Јулиа Цозленцо/Гетти
Опција 1:
- Посуда за протеине грејпфрута: Помешајте 4 оз. пилетина на жару, сегменти од ½ грејпфрута и 1 шоља куване киное преко неограниченог лиснатог поврћа, црвеног лука и паприке. Хаљина са цеђењем сока од грејпфрута, опционо 1 кашичица. маслиново уље и зачинско биље по укусу.
2. опција:
- ½ грејпфрута
- 4 оз. пилетина, риба, немасна говедина или јаја; неограничено поврће пржено у спреју од маслиновог уља; неограничено поврће са преливом без калорија; 1 шоља куваних древних житарица као што су киноа, фаро, фреекех или пира; врх са зачинским биљем и опционо 1 тсп. маслиново уље
Опција 3:
- Посуда за шкампе: Пирјајте неограничен парадајз и тиквице у спреју од маслиновог уља, прелијте са 4 оз. кувани шкампи, 1 шоља куване спелте или киное, сок од ¼ лимуна, опционо 1 кашичица. маслиново уље и оригано по укусу.
- ½ грејпфрута, прженог да дода слаткоћу
ед цхецхине/Гетти
Направите сопствени план исхране са грејпфрутом
Уз сваки оброк, уживајте у ½ грејпфрута и неограниченом броју поврћа без скроба. За доручак додајте порцију протеина богатих природним мастима, као што су јаја или чиа. (Кликните за најбољи извори протеина за губитак тежине .) За време ручка држите се поврћа и здравих масти. За вечером помешајте протеине, поврће, масноће и једну шољицу куване квиноје, фарроа, фрикеха, спелте или тефа. После једне до две недеље, додајте додатних 8 оз. протеина, 2 жлице. масти и 1 до 2 шоље старог зрна сваког дана. Наставите да уживате у једној половини грејпфрута у већини оброка. Више савета потражите на ДрКеллиАнн.цом .
кен и Келли довс фикер горња епизода
За додатне информације о предностима грејпфрута и како да их више унесете у исхрану, погледајте ове приче:
Грејпфрут има велике користи за кожу - али само ако га једете *овако*
3 начина да изравнате стомак соком од грејпфрута
Хесперидин је задивљујућа исцелитељска моћ коре, коре и сржи цитруса
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .