Задивљујућа исцелитељска моћ цитрусних кора, корице и сржи — Лекари откривају зашто вам је потребан хесперидин који нуде — 2025
Шта ако вам кажемо да једноставно бацање неколико кора цитруса у вашу јутарњу шољу чаја док се кува или додавање више коре од поморанџе вашем омиљеном десерту може помоћи да се ваше руке и стопала не охладе, одбрани од хемороида, побољша опште здравље срца, смањити симптоме алергије и још много тога. Тако лако, зар не? На основу нових истраживања везаних за кључну хранљиву материју која се налази у корама цитруса, истраживачи препоручују да унесете више коре и језгре воћа (белих ствари) у вашу свакодневну исхрану. Ево зашто би нешто тако једноставно као што је зестирање могло да вам пружи запањујуће предности хесперидина.
Шта је хесперидин?
Хесперидин је биљни нутријент познат као а биофлавоноиди (биљно једињење са антиоксидативним својствима), које се првенствено налази у кори и корама цитрусног воћа као што су поморанџе, грејпфрути и лимуни. Често се екстрахује и користи у суплементима због својих потенцијалних здравствених користи. Хесперидин се првенствено налази у чврста ткива цитрусног воћа (корица и језгра), али сокови од цитруса такође садрже нешто корисног једињења.
6 здравствених предности хесперидина
Као антиоксиданс, главна снага хесперидина је његова способност да спречи оштећење ћелија , што се природно дешава са годинама. То чини неутрализацијом слободних радикала и минимизирањем стреса из околине, а оба су повезана са многим озбиљним здравственим стањима, укључујући срчану инсуфицијенцију, па чак и рак, објашњава Џон Вајт, МД, МПХ , лекар у Вашингтону, Д.Ц. и аутор књиге Преузмите контролу над ризиком од срчаних болести. Упала и оксидација су повезани са многим озбиљним здравственим стањима која утичу на кардиоваскуларни, неуролошки и имуни систем, укључујући срчану инсуфицијенцију, па чак и рак, тако да заустављање или успоравање оксидације или упале може бити веома корисно.
1. Хесперидин може да излечи крвне судове
Иако има многе моћне лековите предности, хесперидинова лековита својства срца и крвних судова чине га мојим избором број један за жене преко 50 година, објашњава Мишел Шофро Кук, др. Користан је за многа васкуларна стања, укључујући: лошу циркулацију, проширене вене и хемороиде. Делује тако што смањује упале у крвним судовима и циља на штетне слободне радикале који могу оштетити крвне судове. Студије на људима су то показале значајне и трајне антиинфламаторне користи се јављају у року од 6 недеља од суплементације . Хесперидин ступа у интеракцију са различитим сигналним путевима који му омогућавају да модулира упалу и проширење крвних судова, објашњава Вајт. Ово му такође даје могућност да буде природни лек за ублажавање болова (више о болу у наставку).
2. Хесперидин снижава висок крвни притисак
Истражи у Границе у исхрани указују на то да хесперидин може побољшати функцију крвних судова и смањити крвни притисак. У ствари, студија објављена у Европски часопис за исхрану пронађено је отприлике 16 унци сока од поморанџе обогаћеног хесперидином позитиван ефекат на крвни притисак , како одмах тако и током времена. Студија је закључила да би обогаћени сок од поморанџе могао бити користан допунски третман за особе са пре-хипертензијом и хипертензијом у стадијуму 1 (висок крвни притисак).
Валентин Волков/Гетти Имагес
курац ван дајк сада
3. Хесперидин може побољшати контролу глукозе
Неколико студија на животињама са дијабетесом открило је да додаци хесперидина побољшавају контролу глукозе у крви, што потенцијално спречава развој инсулинска резистенција , симптом дијабетеса који ограничава способност тела да саморегулише шећер у крви.
4. Хесперидин олакшава стање плућа и болове у зглобовима
Текућа истраживања Експерименталне и Терапеутске Медицине такође обећавају антиоксидансе превенција инфламаторних стања плућа попут астме и хроничне оптрузивне болести плућа, као и њен потенцијал у лечењу болова у зглобовима повезаним са остеоартритисом. Поред тога, студија објављена у ВИТХ Екпресс пронашао додатак хесперидина за лечење глауком — болест која оштећује оптички нерв ока — код пацова од спречавање оксидативног стреса .
5. Хесперидин смањује симптоме алергије
Хесперидин је одличан за алергичаре јер делује као природни антихистаминик, објашњава др Кук. Дакле, ако патите од сезонских алергија или поленске грознице, хесперидин је добра опција.
6. Хесперидин може подржати здравље мозга
Студије на животињама су откриле да антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти хесперидина посебно уклањају симптоме Алцхајмерова болест , Паркинсонова болест и Мултипла склероза .
Како добити хесперидин користи од сока
Хесперидин се налази искључиво у цитрусном воћу: као што су мандарине, грејпфрути, лимуни и лимете. Међутим, хесперидин који се налази у наранџама има највећу биорасположивост, што значи да га тело најлакше апсорбује, објашњава Марк Лоафман, МД , председник породичне и друштвене медицине у Цоок Цоунти Хеалтх анд Хоспиталс Систем у Чикагу, Илиноис. Пошто је највећа концентрација хесперидина у кори цитруса, најбоље је агресивно цедити поморанџе и друго цитрусно воће приликом припреме сока. Другим речима, што је сок замућенији, то ће вероватно садржати више хесперидина.
Како добити хесперидин користи од коре и коре
Ништа није боље од једноставне методе огули и једи, каже др Вајт. Да бисте добили тај екстра снажан подстицај од коже са удубљењем, стављајте корицу наранџе и лимуна у кување што чешће можете. Корицу можете додати овсеним пахуљицама, тестенинама, супама и десертима.
рицхард гере силвестер сталлоне
Да бисте били сигурни да ћете извући максимум из својих производа — и да цело воће не пропадне, др Вајт каже да такође можете да правите чајеве или водене инфузије од коре цитруса. Једноставно намочите кору у топлу или хладну воду и попијте. (Узмите страницу из књига бармена и савијте кору цитруса хоризонтално , изражавајући своја уља преко вашег пића за додатну доброту - укусно и биохемијски.)
калуп у резервоару за воду кеуриг
Такође, уверите се да једете беле влакнасте делове цитруса познате као срж . Ту се налази највећи део хесперидина, али мало људи једе овај део воћа, каже др Кук. А, без тога, апсорпција витамина Ц је значајно смањена. Дакле, можда мислите да добијате пуно витамина Ц у тој поморанџи или грејпфруту, али је неопходно јести белу срж да бисте у потпуности искористили предности витамина Ц и хесперидина које садржи. (Кликните да бисте сазнали како да направите укусни чипс од цитруса Марте Стјуарт.)
Додавање за добијање предности хесперидина
Можда сте радознали у вези са суплементима хесперидина, али др Лоуфман препоручује да увек посегнете за дијететском верзијом хранљивих материја пре него што узмете нерегулисану бочицу у супермаркету. Показало се да неки тестирани суплементи подижу ниво хесперидина у крви, али ми увек подсећамо људе да суплементи нису регулисани, а биорасположивост стварног нивоа активног састојка увелико варира у различитим формулама, објашњава он. Осим тога, биорасположивост и апсорпција су генерално боље у прехрамбеним изворима ионако, додаје он. Само имајте на уму да ако идете путем сока од поморанџе, пожељнији је свеже цеђени - или барем проверите етикете са састојцима упакованих пића да бисте избројали вишак шећера.
Неки људи, укључујући и оне са поремећајима циркулације попут венска инсуфицијенција , можда ће морати да додају хесперидин да би добили довољне количине потребне за борбу против медицинских потреба. Типична доза је 100-150 мг, 2 пута дневно, али је најбоље да прво проверите са својим лекаром да ли имате здравствено стање или узимате било какве лекове, каже др Кук. Она такође напомиње да хесперидин може смањити крвни притисак или смањити згрушавање крви, тако да може да ступи у интеракцију са лековима који се користе из ових разлога, тако да увек проверите са својим лекаром пре него што га узмете.
Читајте даље за још трикова за здравље цитруса:
Ова слатка цитрусна ужина ће задовољити вашу жељу за шећером и ојачати ваш имунитет
Ево како скромна мандарина олакшава упалу, снижава холестерол и смањује крвни притисак
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .