Недостаје вам 80-их? Помешајте своје вежбе са ових 5 супер забавних ретроактивних рутина — 2024
Трико, јарких боја и грејача за ноге у изобиљу - не постоји ништа слично тренингу из 80-их. Али не дозволите да вас дрска одећа и живахна музика заварају: ако сте икада вежбали са снимком за фитнес из 80-их, знате да они имају озбиљан ударац.
Сада, четири деценије касније, тренинзи из 80-их се враћају; миленијалци су их открили на мрежи током пандемије, и Јане Фонда је поделила ТикТок признање на њену класичну вежбу за подизање свести о узроцима животне средине. ИоуТубе је такође помогао да се врате тренинги из 80-их тако што је представио обимну колекцију видео снимака које можете пратити кад год и где год (без потребе да плаћате час вежбања).
Испод је пет наших личних фаворита. (Сваки видео почиње означеном вежбом, али можете и да премотате да бисте погледали цео тренинг.) Можда ћете се сетити ових потеза из дана у дан, и они дефинитивно издрже. Зато ископајте свој трико и грејаче за ноге, и хајде да се вежбамо!
Рицхард Хамилтон Смитх/Гетти
Тонирајте своје бицепсе са Фирма
Фирма је била једна од најтрајнијих фитнес франшиза 80-их, серија вежби које су предавали харизматични инструктори у вешто уређеном студију (мислите на древну Грчку као пороци Мајамија ). Погледајте овај видео о основама обликовања тела из 1986. године, који води инструкторка Сузан Харис и који приказује гомилу утегнутих мушкараца и жена обучених у све врсте величанствених пастела.
Глумица Адриенне Барбеау диже тегове 1985. годинеДоналдсон Цоллецтион/Гетти
Бицепс коврче су једноставне, али ће вас сигурно учврстити. Само узмите сет тегова (нешто између 5 и 12 фунти ће радити за већину) и урадите 10 понављања на свакој страни. Вежбање са теговима може звучати застрашујуће, али има стварне предности: не само да помаже у обликовању мишића, већ и повећава густину костију (што је посебно важно јер жене губе густину костију како старе). Видео у наставку пружа упутства за правилно извођење класичног прегиба бицепса.
Добијте лепе ноге са Челичне лепиње
Челичне лепиње био је свеприсутан касних 80-их. У класику кућног видеа из 1987. године, инструктор Грег Смити води насмејану пратњу кроз серију вежби интензивног тонирања циља због којих ћете сигурно осетити опекотину.
Рицхард Хамилтон Смитх/Гетти
Једна од његових најбољих вежби за доњи део тела је бочно лежећи подизање ногу : За ову ћете лежати на боку са исправљеним куковима и карлицом напред, једном руком на куку, а другом подупирући главу. Држећи горњу ногу што је могуће равном, подигните је горе-доле (без додиривања друге ноге) лаким, уједначеним темпом. Покушајте да урадите 10 понављања, а затим промените страну. Ова вежба ради на вашем мишићи абдуктори кука , који вам помажу да стојите, ходате и ротирате ноге. Вежбе отмице кукова помажу у тонирању ваших пунђа, а такође могу да ублаже бол у куковима и коленима. Овај потез је посебно користан за жене које се боре са затегнутошћу у куковима због стреса или трауме. Погледајте комплетан програм испод.
Напуните се енергијом уз скакање Џејн Фонде
Године 1982., Џејн Фонда је објавила свој први видео о вежбању, поново откривши себе као фитнес гуру и уводећи у доба аеробика. Вежбање Џејн Фонде био један од најпродаванијих кућних видео записа свих времена. Глумици је помогла њена плесна позадина, а видео снимци тренинга Џејн Фонда учинили су аеробик веома приступачним; у недавном сегменту снимљеном за поновно издавање оригиналног тренинга (цитирано у овом Вогуе уважавање ), Фонда је објаснила да је направила траке како би жене могле да уживају у вежбању у удобности својих домова, напомињући да су теретане тада биле претежно за мушкарце.
Одећа за вежбање 80-их из линије одеће за вежбање Џејн Фонде из 1983Петер Л Гоулд/Имагес Пресс/Гетти
У трајању од једног сата и 26 минута, ова рутина аеробика је високоенергетска афера која ће вас гарантовано натерати да се знојите. Ево основног скупа потеза да бисте започели: трчите у месту у 3 сета од по 8 бројања, а затим урадите 3 сета од 8 скакача. (Ово је један кардио сет од многих у видеу, пошто Фондин час укључује аеробне рутине за цело тело.) Што је најважније, не заборавите да следите Фондин савет: Не заборавите да дишете. У наставку погледајте тренинг у целости - али будите упозорени, можда ћете бити приморани да купите грејаче за ноге после.
Бурт Реинолдс и салли Фиелд веза
Смањите свој струк са Денисе Аустин
Волимо Дениз Остин због њене вишедеценијске посвећености забави и приступачном фитнесу. Последњих година, представила је вежбе за зреле жене које су једноставне, ефикасне и без осуђивања. Остин је постала славна захваљујући тренинзима из 80-их, а у видеу из 1986. 15 Минутес То Роцк Хард Стоммиес , она облачи секси трико и показује свој препознатљиви ентузијазам на сету који изгледа право из музичког спота.
Испробајте овај потез за подрезивање торза из њене рутине за величину: Стојећи са широким стопалима, испружите руке, савијене у лакту према грудима, и окрећите се напред-назад што енергичније можете, док трбушњаке држите што је могуће чвршће. (Нека вам струк ради! као што Остин каже.) Урадите 10 понављања за почетак. Најбољи део? Овај тренинг траје само 15 минута — тако да можете да га радите на паузи за ручак.
(Читали о Поглед Дениз Остин на носталгију 80-их овде и кликни за њу стојећи трбушњаци за жене старије од 50 година .)
Уђите у замах са Катхи Смитх
Катхи Смитх била је још једна јака жена која је постала слава 80-их захваљујући својим видео снимцима са вежбања. Смит је постао учитељ фитнеса 70-их година - пре него што су видео снимци са вежбањем код куће постали ствар - и чак је објавио рекорд тренинга (полусатни албум који води слушаоца кроз низ рутина упарених са звучне поп песме ), пре него што постану део вежбања.
Њен сат времена Вежба за сагоревање масти видео из 1988. укључује тренинг за сваки део тела. Ако желите да та стражња страна буде тонирана, ово је вежба, обећава Кети, док уводи овај покрет усредсређен на тусх: стојећи са раздвојеним ногама и рукама на боковима, почните да замахујете сваку ногу иза себе од колена. Покушајте ово да урадите 10 пута - не звучи отмено, али ће вам заиста покренути пулс. У наставку погледајте рутину у целости.
Ово је само неколико ретро тренинга из 80-их доступних на ИоуТубе-у. Ако постоји одређена рутина коју се сећате, само покушајте да претражите - постоји велика шанса да ће се појавити, а ви ћете цео викенд сећи своје дуксеве. Испоставило се да вежбе на тим прашњавим старим ВХС касетама ипак нису изгубљене у времену; а они ће те и даље шутнути.
Читајте даље за више забаве носталгије 80-их!
Звезде ТВ емисија из 80-их: 30 наших омиљених глумаца и глумица некада и сада
Топ 15 Вхам! Песме које ће вас одмах вратити у осамдесете
Поново проживите 1980-е са овим потпуно радосним, музиком инспирисаним одећи
Како данас изгледају најбољи домаћини игара из 80-их и шта сада раде!