Најбољи тренинг за трбушњаке у стојећем положају за жене старије од 50 година – Вежбајте са Дениз Остин — 2025

Када је у питању подрезивање средине, лако се осећате обесхрабрено. Вежбе на мрежи су често дизајниране за млађе жене или не имају на уму физичка ограничења. Одлазак у теретану одузима вам велики део времена у дану. И зашто се возити по хладном времену када можете да обавите брзу рутину код куће? На срећу, нису вам потребне фенси машине или чланство у теретани да бисте се решили сала на стомаку. Не морате чак ни да се спуштате на под све време! Само питајте Денисе Аустин, стручњака за фитнес и креатора Одговара преко 50 Часопис у сарадњи са Женски свет .

Денисе је недавно направила позицију тренинг трбушњака рутина, а траје само осам минута. Не морате увек да се спустите на под и да се тргнете, каже она. То је диван начин да некако, знате, изравнате стомак и још увек сагорете неке додатне калорије. Ако сте спремни за Денисеин тренинг равних трбушњака, погледајте видео испод.

мариска харгитаи мајка саобраћајна несрећа

Овај осмоминутни тренинг ће ојачати ваше трбушне мишиће, побољшати равнотежу и помоћи вам да тонирате цело језгро. Наставите да читате за Денисеове савете и трикове за побољшање вашег вежбања.

Вежбе у Денисеином вежби за трбушњаке

Да би загрејала своје тело и започела, Денисе почиње са неким марширајућим подизањем колена. Подизање колена у стојећем јачају цео ваш средњи део - и као бонус - ваш кукова и леђа . Они такође тестирају ваш баланс. Само повлачењем једне ноге према колену и стојите тамо, потребни су равнотежа и мишићи језгра да бисте чак и стајали на једној нози, каже Денисе.

Одатле, Денисе прелази на сет вежби које циљају на ваше косе или скуп мишића на страни вашег језгра . Она изводи бочне трбушњаке са обе стране, нежне трбушне увијање и бочне дохвате. Након тога, она вам помаже да се повежете са својим језгром једноставном, али ефикасном вежбом дисања.

Према Денисе, извођење свих ових вежби усправно смањује напрезање, напетост и интензитет. Ова врста вам даје прилику да размишљате о добром држању док стојите, [и] размишљате о доброј техници без притиска на врат или повлачења врата и рамена, каже она. Повезивање са својим језгром на средини рутине је такође важно. То вас заиста присиљава да стегнете трбушне мишиће и заиста ангажујете мишиће језгра док ово радите, додаје она.

Када је вежба дисања завршена, Денисе прелази на подизање колена целог тела. Ово је већи изазов од претходних подизања колена, јер се она нагиње уназад са рукама изнад главе, а затим повлачи руке надоле и користи ту силу да изведе крч целог тела. Баланс је овде још важнији!

долар у вредности 1960

Са подизањем колена целог тела са пута, Дениз почиње серију подизања целог тела, стојећих бочних подизања да би тим косим костима дала додатну опекотину. Она обраћа велику пажњу на своје држање у овом тренутку и увлачи своје трбушне мишиће како би одржала равнотежу. Након што заврши покрет са обе стране, враћа се на вежбу дисања. Али овога пута она продубљује истезање тако што исправља ноге, спљошти леђа и увлачи трбушне мишиће колико год може. Она користи ово истезање да пређе у споро мртво дизање без тежине како би вам помогло да се додатно повежете са својим језгром. Да би завршила рутину, Денисе изводи споро бочно истезање и истезање трупа.

Да ли треба да радите ову вежбу стојећих трбушњака боси или у патикама?

Док је Дениз изводила овај тренинг у патикама, све иде! Можете их користити или не, каже она. Не радите вежбе утицаја, тако да то није неопходно. Али ја га користим само зато што волим равнотежу у стопалу. Добре ципеле имају добар ослонац за лук ... Све зависи од вас! И ја сам целу рутину радио бос.

Како другачије можете ојачати трбушне мишиће и равнотежу?

Редовно обављање ове рутине помоћи ће вам да запамтите да увлачите трбушне мишиће током дана. То вам помаже не само да ојачате трбушњаке док не вежбате, већ и да побољшате своје држање и равнотежу. Даје вам прилику да схватите да можете да стегнете своју срж чак и док стојите у реду у продавници, додаје Дениз.

Које друге вежбе бисте могли да упарите са овим да бисте продужили?

Ако вам Денизин тренинг за трбушњаке даје налет енергије да урадите више, посетите њен канал да бисте пронашли много брзих рутина вежбања. Многе њене рутине су малог утицаја, трају мање од 10 минута и изводе се стојећи. (За пример, покушајте ово осмоминутни интервални тренинг са малим утицајем .)

А за више трбушних рутина, трикова о исхрани и стручних савета о томе како да смршате и задржите је, погледајте Денисин јесењи број Одговара преко 50 ( Купите у продавници часописа, 12,99 долара ). Не чекајте да добијете свој примерак!

Царролл о'цоннор син смрти