Како наручити ароматизиране напитке од кафе у Старбуцкс & Дункин’ а да не завршите са бомбом са мастима и калоријама — 2024
Вековима је кафа била добро познато средство за мршављење. Све од лековитих биљних једињења у пасуљу до начина на који се кува и додатних састојака који се мешају у свакој шољици играју улогу у способности овог пића да промовише губитак тежине. Али наше навике кафе су се много промениле у последњој генерацији. Сада постоји више опција за кафу него икада раније, а фенси поруџбине могу да нагомилају калорије, а да ми то не знамо. Осим ако не знате језик, могли бисте се оптеретити са пуно калорија које не желите. Зато смо прислушкивали Алекса Моа, такође познатог као @тхемацробариста , да нам дате детаљну информацију о томе како наручити нискокалорична пића од Дункин’а и Старбуцкса.
Здраве предности свакодневне навике за кафу
Не могу довољно да похвалим кафу, каже светски познати здравствени стручњак Давид Перлмуттер МД , који потврђује да кафа има неколико здравствених предности. Само испијање једне шољице кафе може вам помоћи сагорети додатних 150 калорија дневно - довољно да изгубите 16 фунти сваке године. Али можда најубедљивији случај здравствених користи кафе долази из две велике студије које су трајале 16 година и које су укључивале више од пола милиона људи у 10 земаља. Истраживање је показало да људи са најмањи ризик од умирања — из било ког разлога — су они који пију највише кафе. Друге здравствене предности дневне шољице кафе (или две!) укључују мањи ризик од развоја Алцхајмерове и Паркинсонове болести и смањен ризик од депресије код жена , и значајне користи за здравље срца .
Како кафа помаже у губитку тежине
Прво, очигледно: природно горак укус кафе угушава жудњу. Студија са Харварда показује да људи пију четири шољице црне кафе дневно смањиле су њихов апетит и изгубиле телесне масти . Још једно мало истраживање је показало да је кафа кофеин може привремено повећати сагоревање калорија , захваљујући термогеном ефекту хране, појачава сагоревање масти за чак 200 процената.
Један веома узбудљив прилично нов развој: Истраживачи су открили да посебно једињење у кафи познато као Хлорогена киселина помаже у смањењу упале, што може подстаћи повећање телесне тежине и нуди низ здравствених тегоба. Кафа такође садржи лигнани , који имају антиоксидативна својства и могу да поправе ћелије тако да функционишу на свом врхунцу.
Штавише: студија у часопису Нутриентс утврђено да је уобичајена потрошња кафе повезана са а 35% мањи ризик од неалкохолне масне болести јетре . То је добра вест, пошто је одржавање органа који је одговоран за обраду токсина и масти у исхрани у добром радном стању од виталног значаја када је у питању губитак тежине. (Кликните да бисте сазнали више о доктору Бобу Арноту кафа дијета за брзи губитак тежине .)
Макробариста у помоћ!
Друштвени медији су пуни здравствених трикова и професионалних савета о наручивању здравије шољице кафе јер процес наручивања кафе у великим ланцима може бити толико збуњујући. Сваки од њих има свој посебан језик! Један од најпопуларнијих стручњака, Алекс Мо, познат и као @тхемацробариста , образује својих 1,2 милиона пратилаца на Инстаграму да користе његове трикове за смањење масти, угљених хидрата и калорија из пића. И док сви знамо да је црна кафа или кафа са обраним млеком паметан избор, понекад желимо мало више укуса у нашој кафи.
Мој циљ је, каже Мо, да вам помогнем да уживате у кафи са омиљеним укусом без потребе да убијете своје макрое. (Макро је скраћеница од макронутријената. Постоје три категорије хранљивих материја које једете највише и дају вам већину енергије: протеини, угљени хидрати и масти. Дакле када бројите своје макрое, бројите грамове протеина, угљених хидрата или масти које конзумирате .) Овако Мое препоручује да наручите како бисте гарантовали нискокалорично и ниско макро пиће у Дункин и Старбуцкс.
Како наручити нискокалоричну кафу у Дункину
Мауреен Сулливан/Гетти Имагес
За топли напитак, реците да бих волео средњу кафу са обраним млеком и шаком од лешника. Ово ће вам донети Дункин’ Донутс Медиум Цоффее (14 оз) са обраним млеком и мало укуса лешника. Испоставило се да су макрои 25 калорија, 2 грама масти и 2 грама протеина . Упоредите онај Дункин'с Царамел Свирл Хот Латте, који има 45 грама шећера и 350 калорија ! Не волите лешник? Дункин’ такође нуди ванилу, пржене бадеме, боровнице, малине и кокосове. Изаберите и уживајте без кривице!
Само будите сигурни да сте наручили ударац, а не вртлог. Дункинове ињекције додају само 5 до 10 калорија вашем гутљају; ковитлаци додају 150 до 160 калорија (то је 30 пута више калорија!) и пуно шећера. Уз једну ињекцију, добијате укусан укус — без сирупа који могу да додају 18 или више грама шећера вашем пићу.
За хладно пиће , Рецимо да бих волео средњу ледену кафу са кокосовим млеком и 1 кокос. Ово ће вам дати а Гутљај од 15 калорија пун тропског укуса са 1 грамом масти и 1 грамом протеина . Ова мешавина је прожета екстрактом кокоса без шећера који даје слаткоћу без додатних калорија. Упоредите то са Дункиновим средњим замрзнутим чајем од ванилије, који има 113 грама шећера и 600 калорија !
Кликните кроз за нискокалорична пића Дункин од Марцробаристе или погледајте овог генија Дункин’ Калкулатор калорија да направите сопствену нискокалоричну Дункин кафу!
Како наручити нискокалоричну кафу у Старбуцксу
Џереми Молер/Гети Имиџис
За топли напитак , рецимо Желео бих Гранде кафу са сирупом ваниле без шећера и мало млека од 2%. Ово ће вам дати кремасто пиће са укусом са само 25 калорија, 1 грам масти и 1 грам протеина. Упоредите ово са Старбуцкс Гранде Царамел Маццхиато, који има 250 калорија и огромних 33 грама шећера.
За хладно пиће: Донесите свој мршав сируп у кафић да бисте уштедели калорије и новац. Мое дели верзију напитка од кафе са мало угљених хидрата који је недавно постао виралан на Тиктоку и Инстаграму. Његов савет: Купите боцу Скинни Микес ( Купујте у Таргет-у , 4,99 долара за 12,7 оз. боца) природно заслађени сируп са укусом слане карамеле. (Кликните да бисте сазнали како направите свој мршав сируп .) Затим, на пулту за кафу, затражите Гранде Цолд Брев са прскањем пола-пола. Затим додајте 1 до 2 жлице. мршавог сирупа за вашу кафу. Према Моеовим прорачунима, ова лако прилагодљива поруџбина кафе нема шећера и само 35 калорија! И то је тако лако, посебно на локацијама где се Старбуцкс налази у Таргет продавници!
Кликните кроз за нискокалорична Старбуцкс пића из Мацробаристе или, да бисте прилагодили своју Старбуцкс наруџбу, погледајте ово Старбуцкс калкулатор калорија .
Погледајте ову објаву на Инстаграму
За више о томе како вам кафа може помоћи да изгубите тежину :
Жене старије од 50 година полуде за протеинском кафом - а губитак тежине је само један од разлога
источно везана и доња трстика
Волите те напитке од кафе направљене од мршавих сирупа? Ево како да уживате у њима за мање
Врхунска дијета за кафу: није само урбана легенда, она заиста функционише