Превише овог популарног тренинга може смањити ваш метаболизам и пореметити ваш шећер у крви — 2024

Интервални тренинзи високог интензитета (ХИИТ) постају све популарнији - поготово јер ових дана толико вежбамо код куће. Ове вежбе су познате по томе што су кратак навале снажне активности (попут бурпи или неколико понављања трбушњака и искорака) праћене периодом одмора, а затим понављањем тог циклуса неколико пута у једној сесији. Колико год да су сјајни, ако не водите рачуна о томе колико дуго их радите, може заправо учинити више штете вашем телу него користи.

А објављена недавна студија ин Целл Метаболисм открили су да превише ХИИТ тренинга у седмици може смањити толеранцију на глукозу и смањити ваш метаболизам. Дакле, сво време и труд које трошите покушавајући да останете здрави могу негативно утицати на ваш шећер у крви и способност сагоревања калорија.

Истраживачи су ово тестирали тако што су група учесника завршила 36 минута ХИИТ-а током прве недеље, 90 минута друге недеље, 152 минута треће недеље и 53 минута четврте недеље. Упоредили су метаболизам учесника и толеранцију на глукозу на крају сваке недеље како би утврдили која је количина ХИИТ-а најкориснија.

Током треће недеље (најдужи период интензивних вежби) истраживачи су приметили да су учесници имали а смањење од 40 одсто у њиховом метаболизму. Нивои толеранције на глукозу су такође смањени између почетка прве недеље (најмања количина ХИИТ) и краја треће недеље.

Ово доводи у питање идеју да чак и један тренинг треба да траје један или два сата да би био ефикасан. Испоставило се да ако укупно радите више од два сата ХИИТ-а недељно, то може бити чак и превише.

Уз то, истраживачи су такође пронашли слатко место за извлачење максимума из ХИИТ тренинга и одржавање активног начина живота.

Која је препоручена количина ХИИТ-а?

Ова студија је закључила да је 90 минута посебног вежбања ХИИТ сваке недеље најбоље за побољшање метаболизма учесника. Осим тога, ова количина ће вашем телу дати довољно времена да се одмори и опорави без икаквих досадних болова који се задржавају током следећег дана. Ово може звучати као кратак план вежбања, посебно након што га поделите током целе недеље, али можете да додате друге вежбе које нису ХИИТ, као што су јога, пилатес или ходање, између ако желите да вам крв пумпа чешће . Осим тога, и даље иде далеко, сагорева 28 процената више телесне масти и значајно побољшава ваше памћење!

вредност античких боца кока коле

Можете да користите апликацију за праћење фитнеса на телефону или да је носите око ручног зглоба да бисте пазили на тајминг. Већина опција ће такође пратити ваш откуцај срца и број калорија које сте сагорели — што је све кључно за одржавање ваших фитнес циљева. (Погледајте неке од наших омиљених стилских и удобних сатова за фитнес!)

И нема потребе да тражите нову рутину вежбања да бисте испробали ХИИТ вежбе. То може бити једноставно као да убрзате темпо за неколико рафала када идете у поподневну шетњу.

Само запамтите: приступ мање је више заиста функционише када је у питању ова врста вежби!