Ова храна има чак више калцијума од чаше млека да помогне да ваше кости буду јаке док старите — 2025

Наши родитељи су дефинитивно били на нечему када су нас подстицали да пијемо пуно млека за јаче кости као децу. Међутим, сада када смо старији, морамо да пронађемо друге начине да унесемо више калцијума и витамина Д у нашу исхрану како бисмо избегли губитак коштане масе или густине, што може довести до фрактура (ја!). Па, изненадили бисте се када бисте сазнали да постоји храна која има више калцијума од млека и која би могла бити у вашој остави управо сада: сардине!

Колико калцијума има у сардинама?

Разговарали смо са славним куваром и сертификованим нутриционистом Серена Пун, ЦН, ЦХЦ, ЦХН , да сазнате више о томе како су сардине одличан извор овог минерала који штити кости од старења. Прво, она помиње да жене старије од 50 година треба да конзумирају 1.200 мг калцијума дневно како би одржале јаке кости и спречиле остеопорозу.

кен и Келли довс фикер горња епизода

Пун је такође направио једноставно поређење колико калцијума а3,75 унцеконзерва сардина садржи чашу пуномасног млека од осам унци. Једна конзерва сардина од 3,75 унци садржи око 350 мг калцијума (око 29 процената препорученог уноса за жену преко 50 година). Док, она напомиње да шоља пуномасног млека од осам унци садржи око 276 мг калцијума (око 23 процента препорученог уноса за жену преко 50 година).

Предности калцијума у ​​сардинама

Садржај калцијума у ​​сардинама у великој мери штити ваше кости док старите. Студија објављена у Часопис за остеопорозу повезана је њихова честа конзумација са мањим ризиком од прелома кука током времена јер калцијум и омега-3 масне киселине раде на обнављању метаболизма костију. Ово је кључно за одржавање здравља кост структура како старимо. Плус, тхе Национални савет за млекаре је препознао сардине као богат извор калцијума, што их чини јасним победником када су у питању ваше навике у исхрани ако већ нисте!

Повезан: Најбољи природни начини доктора за јачање костију како бисте избегли лекове за остеопорозу

Иако су богати калцијумом, Пун предлаже да их једете као део уравнотежене исхране јер би рибљи укус био неодољив ако бисте јели више конзерви дневно. Тхе Америчко удружење за срце охрабрује све да једу порцију од 3,5 унце масне рибе два пута недељно, што је нешто мање од конзерве сардина од 3,75 унце ( Купите у Валмарту, 3,75 долара ).

породичне фотографије Џимија Буфета

Више начина да повећате унос калцијума

Сардине праве укусну ужину саме, на комаду тоста или на крекер са мало сенфа. Такође, можете их бацити у своје омиљене јела од тестенина или рецепти за салате . Ако нисте љубитељ сардина или млечних производа уопште, Поон дели неке друге укусне опције да се наситите калцијумом:

• Једна шоља кеља садржи нешто више од 90 мг калцијума (кељ ​​је храна са мало оксалата, спанаћ садржи оксалате, који ометају апсорпцију калцијума).
• Једна шоља печеног пасуља садржи око 125 мг калцијума.
• Једна шоља семена бундеве садржи око 95 мг калцијума.
• 1/2 контејнера тофуа садржи око 120 мг калцијума.
• Једна шоља куваног броколија (такође храна са ниским садржајем оксалата) садржи око 62 мг калцијума.

За максималну корист од овог минерала, она препоручује узимање додатака витамина Д као помоћ појачати апсорпцију калцијума у телу. Ово ће такође осигурати да у вашим костима има довољно калцијума да бисте избегли грчеве и грчеве мишића. Имамо листу најбољих суплемената витамина Д како бисмо вам олакшали проналажење правог, али увек проверите са својим лекаром пре него што започнете нови додатак.

Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .