Опстипација може учинити да се осећате надуто, мучнино и непријатно. И када коначно урадите имате пражњење црева, може бити болно да прође. Дакле, када се осећате подржано, можда се питате како да ствари поново крену. Уобичајени кућни лек је Епсом со за констипацију, али да ли заиста функционише? Замолили смо стручњаке за ГИ да објасне како то помаже и да ли је то најбоља опција за брзо олакшање.
Уобичајени узроци опстипације
Током нормалног варења, ваше дебело црево упија воду из делимично сварене хране, што помаже у стварању чврсте столице. Али када храна не прође кроз ваш пробавни систем ефикасно или довољно брзо, дебело црево има времена да се апсорбује превише вода. То доводи до тврде, суве столице које се теже пролазе, што може довести до затвора.
Затвор се обично дефинише као мање од три пражњења црева недељно или више од три дана узастопно без пражњења црева. Неки од најчешћих узрока:
1. Промене у исхрани
Како старимо, промене у исхрани могу повећати ризик од затвора. Жене обично имају мање калоријске потребе како старе, каже Цхристине Бисхара, МД , сертификовани специјалиста интерне медицине и стручњак за здравље црева. Ако једете мање, много пута не конзумирате толико влакана, која су потребна за здраво варење.
где је сада елвира
2. Хронична употреба лаксатива
Ово је један од најчешћих узрока затвора код жена старијих од 50 година, каже Рудолпх Бедфорд, МД , гастроентеролог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн'с у Санта Моници, Калифорнија. То је зато што ће многи људи посегнути за лаксативом пре него што се заиста затворе.
Кад год неко нема нужду после три дана, сматрамо да је то констипација, каже др Бедфорд. Али неки људи се забрину и пију лаксатив ако немају нужду сваки дан, додаје. Временом, редовна употреба лаксатива може ослабити мишиће дебелог црева и утицати на варење.
Нуттаван Јаиаван/Гетти
3. Медицински фактори ризика
Неки лекови могу изазвати затвор, укључујући опиоиде, антидепресиве, блокаторе калцијумских канала и антихолинергике. Одређена медицинска стања, као што су ИБС или дијабетес, такође могу повећати ризик од затвора. (Кликните да бисте сазнали разлику између ИБД-а и ИБС-а, плус најбоље начине за ублажавање симптома.)
4. Хормонске промене
Нивои естрогена и прогестерона опадају током менопаузе. Ово може проузроковати а смањење мишићног тонуса у цревима што успорава варење. Покретљивост дебелог црева има тенденцију да буде погођена, а мишићи карличног дна такође постају мало слабији, каже др Бишара.
5. Дисфункција карличног дна
Узрок затвора који се често занемарује је дисфункција карличног дна, каже Носи Дарошки, ПТ, ДПТ , физиотерапеут карличног дна са Хинге Хеалтх. До половине људи са хроничном опстипацијом такође има проблем са карличним дном, а проблеми са карличним дном се повећавају како старите. Ако су вам мишићи карличног дна превише затегнути, теже је да се опустите да бисте дозволили да столица прође.
Повезан: Масажа карличног дна зауставила је моје неугодно цурење бешике — заувек!
Да ли треба да узимате Епсом со за затвор?
Магнезијум сулфат, познатији као Епсом со, један је од оних производа за домаћинство за све који се користе у небројеним количинама. Може се користити за ђубрење собних биљака, ублажавање болова у стопалима, умиривање суве коже и још много тога. И, да, можете узети Епсом со за затвор. (Кликните за више сјајна употреба Епсом соли .)
Када је у питању ублажавање затвора, кључни састојак Епсом соли је магнезијум. Епсом со повећава количину воде у цревима и чини столицу мекшом, што олакшава избацивање, објашњава Говраппала Рамесх, МД , гастроентеролог са Мемориал Херманн у Хјустону, Тексас.
јаик7/Гетти
Типична препорука је да се раствори 2 до 4 кашичице. Епсом соли у чаши воде од 8 унци и гутљај. (Пиће има благо горак укус.) У већини случајева ово би требало да изазове пражњење црева у року од 30 минута до шест сати. Међутим, постоји неколико потенцијалних нежељених ефеката Епсом соли за затвор, укључујући бол у стомаку, вртоглавицу и дијареју, каже др Рамеш. У ретким, али тешким случајевима, може чак довести до нападаја, несвестице, конфузије, повраћања или неправилног рада срца.
Епсом со такође можда није погодна за људе са оштећеном функцијом бубрега. Ако бубрези не могу да очисте вишак магнезијума из тела, упозорава др Бишара, он се може накупити и потенцијално изазвати озбиљне нежељене ефекте попут срчане аритмије. Зато обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што пробате Епсом со за затвор.
Епсом со за констипацију у односу на магнезијум цитрат
Док Епсом со – која је магнезијум сулфат – може помоћи код затвора, ако је упоредите са магнезијум цитратом, Епсом со има више нежељених ефеката као што је надимање, каже др Бишара.
Магнезијум цитрат је облик магнезијума везан са лимунском киселином. Као и магнезијум сулфат, помаже да се вода увуче у црева и може имати а лаксативни ефекат . Међутим, примарни нежељени ефекат магнезијум цитрата је лабава, воденаста или чешћа столица.
Ако имам некога ко ми каже да има затвор, обично ћу препоручити магнезијум цитрат јер има мање нежељених ефеката од магнезијум сулфата (или Епсом соли), додаје др Бишара.
Магнезијум цитрат за ублажавање опстипације долази у облику течности и таблета. Наравно, још увек је важно да разговарате са својим лекаром пре узимања било који облик магнезијума за затвор. (Кликните да бисте сазнали како затвор може изазвати слуз у урину .)
филм Валт Диснеи Мари Поппинс
еленалеонова/Гети
Више пића која олакшавају опстипацију
Ако вам се не свиђа укус Епсом соли за затвор, или сте забринути због потенцијалних нежељених ефеката, имамо добре вести: ова три напитка такође могу помоћи да се ствари поново покрену.
1. Вода
Обична стара вода је ваша прва линија одбране од будућих напада затвора. Осигурање адекватног уноса течности може помоћи у превенцији, каже др Бишара. Потрудите се да пијете најмање 4 до 6 шољица обичне воде дневно, поред воде коју добијате храном и другим напитцима.
2. Кафа
То није нужно тајно оружје, да тако кажем, али кафа природно стимулише контракције мишића у целом дигестивном систему - тако да ће покренути ствари, каже др Бедфорд. Студија у Гут утврдило да је 29% учесника пријавило нагон да имати пражњење црева после испијања кафе. Истраживачи су открили да се покретљивост дебелог црева код људи повећала у року од четири минута након што су попили шољу. (Савет: Свиђа вам се кафа са мало павлаке? Кликните да бисте видели наше лако — и укусно — домаћа крема за кафу рецепт.)
Ирина Веклић/Гети
3. Сок од суве шљиве
Не само да су суве шљиве пуне влакана, већ и суве шљиве и сок од шљива природно садрже сорбитол, шећерни алкохол који има лаксативни ефекат . Сорбитол се слабо апсорбује у дебелом цреву, па када уђе у дебело црево, тело жели да га се брзо реши, објашњава др Бишара. Има стимулативни ефекат на црева и то је оно што изазива ефекат дијареје.
Један гутљај за прескакање
Многи биљни чајеви подстичу ублажавање опстипације, али др Бедфорд и др Бишара упозоравају да већина ових чајева садржи сену, биљни стимулативни лаксатив. Док то заиста добро функционише, ваше тело и ваше дебело црево почињу да постају толерантни, каже др Бишара. Честа употреба може довести до оштећења функције црева и стања званог лењо црево.
Други природни лекови за опстипацију
Ако горе наведени лекови нису сасвим вратили пражњење црева, наши стручњаци препоручују ове једноставне савете:
1. Подигните ноге
Заузмите правилан положај за какање, каже др Дарошки. Покушајте да седите на тоалету са ногама ослоњеним на столицу тако да вам колена буду изнад кукова. Ова позиција поставља дно карлице у опуштен положај, што омогућава лакше пролазак столице. Потражите столицу која је подесива по висини за савршено позиционирање.
2. Узмите ове 3 врсте влакана
Различите врсте влакана могу понудити различите предности за ваша црева, па се трудите да сваки дан уносите разноврсност у своју исхрану. Ево три врсте које стручњаци препоручују за ублажавање опстипације:
Анна Пустинникова/Гетти
Повезан: Да ли је јогурт добар за затвор? Да — и ових 9 других намирница
3. Замените чиа семенке семенкама босиљка
Обе врсте семена помажу да се ствари померају, али семе босиљка има благу ивицу јер садржи више влакана. А 1 оз. порција чиа семена (око 2 кашике) обезбеђује 10 грама влакана, док иста величина порције семена босиљка има 15 грама влакана.
Попут чиа семена, семе босиљка се може потопити у воду док не добије конзистенцију попут гела. Семе босиљка се такође може користити као замена за чиа семе у рецептима за смутије, зоб преко ноћи и пудинг, каже др Бишара. Само будите сигурни да пијете пуно воде - не желите да се семе проширује у дебелом цреву и онда не може да се креће, додаје она.
марк Паул Госселаар нето вредност
4. Уживајте у сунчаној шетњи
Аеробне вежбе повећавају доток крви у мишиће, укључујући мишиће црева, каже др Бишара. Брза шетња је ваша најбоља опклада - она покреће ваше срце, а да није толико захтевна да скреће проток крви од вашег пробавног система. Осим тога, излагање сунчевим УВ зрацима помаже телу производи витамин Д , који игра кључну улогу у здрављу црева. Др Бишара каже да редовно даје витамин Д пацијентима са констипацијом јер истраживања сугеришу снажну везу између хроничног затвора и недостатак витамина Д .
5. Покушајте са једноминутном масажом
Висцерална масажа је једноставна, нежна техника која може помоћи да се ствари померају. Висцерална масажа у основи подразумева масажу абдоминалног дела споља, каже др Бишара. Масирајте са десне стране, прелазећи на леву, пратећи образац дебелог црева. Показало се да то помаже код стимулације мишићних контракција. Погледајте видео испод да бисте видели ову технику у акцији.
За више начина за ублажавање ГИ узнемирења:
Доктори прекидају тишину о стресу и дијареји: шта желе да знате
Ови чајеви брзо престају са надимањем — научите како да их мешате да бисте повећали предности
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .