Можете изгубити до 15 фунти недељно додавањем хране попут хамбургера у вашу исхрану - ево како — 2025

Научници са Универзитета Вирџинија недавно су открили доказе да мало познати хормон може помоћи у спречавању тешког ЦОВИД-19, а једињење - названо адипонектин - изненада је у центру пажње. Како истраживања настављају да виде колико добро функционише, нема потребе да чекате: појачавање адипонектина је једна од најбољих ствари које можете да урадите за себе, посебно ако се надате да ћете смршати, каже интегративни лекар обучен на Универзитету Колумбија Фред Пескаторе, МД, аутор Дијета А-листе . Већ знамо да хормон смањује апетит, претвара више угљених хидрата у енергију, побољшава шећер и инсулин у крви, смањује упале, снижава холестерол и убрзава метаболизам.

У суштини, то чини да здравље расте док се крећете ка срећној тежини. И док већина нас са резервним килограмима има мало адипонектина, повећање нивоа није само лако, већ може бити забавно! он каже. До данас, пацијенти који користе његове омиљене стратегије изгубили су до 15 фунти за недељу дана. Многи су такође преокренули дијабетес типа 2!

старе вредности боце кокса

Склони смо да мислимо о масним ћелијама као о лошим момцима, али оне заправо производе адипонектин који нам помаже да останемо витки. Сваки пут када се напучимо, хормон се ослобађа и делује као текстуална порука која говори вашим мишићима и јетри да сагоревају више шећера и масти у крви, објашњава др Фисхерман . Како се то дешава, резервни килограми нестају. Зачкољица? У данашњем свету прерађеног смећа и великих порција, масне ћелије су толико напуњене да се боре да направе адипонектин. Нивои једињења опадају, сагоревање шећера успорава, метаболизам се зауставља, а масне ћелије постају дебље. Здравље такође пати, јер шећер у крви расте, повећавајући ризик од дијабетеса и изазивајући упале повезане са слабим имунитетом, срчаним обољењима и још много тога.

Постоји још једна квака: губитак тежине је главни начин да се реши проблем, а сви знамо да је то незгодно. Али једноставне технике за повећање адипонектина аутоматски олакшавају губитак тежине, обећава др Пескатор. Студије показују да могу чак утростручити ваше резултате!

Дакле, који је први корак? Само смањење угљених хидрата мало повећава адипонектин, па почните с тим. Затим напуните храну која покреће адипонектин...

Како хамбургери могу помоћи у губитку тежине?

Револуционарна наука показује да антиоксидант зван алфа липоична киселина активира ензиме који повећавају адипонектин за 146 процената. Одвојено истраживање показује да ће повећање алфа липоичне киселине убрзати метаболизам за 300 процената, удвостручити енергију и обезбедити широк спектар здравствених предности као што су нижи крвни притисак, јача отпорност на инфекције и мање болова. Већина намирница има мало алфа липоичне киселине. Црвено месо је место где ћете га наћи највише, каже др Пескаторе. Квалитетан хамбургер је заправо добар за ваше здравље и може вам помоћи да изгубите тежину. Ако смањујете угљене хидрате, можете чак и сваки дан! Своју омиљену пљескавицу прави куркумом, зачином за који британска анализа каже да додатно побољшава нивое адипонектина.

Желите разноликост? Направите хамбургере од лососа и за мршављење. Омега-3 масти у риби смањују запаљење у ћелијама, тако да се адипонектин производи лакше, повећавајући нивое до 60 процената. Све мононезасићене масти имају ефекат, додаје др Пескаторе. Тако добијате бонус поене за преливање хамбургера са авокадом!

Шта можете послужити уз хамбургере за мршављење?

Као прилог, прескочите чипс или помфрит у корист печеног броколија или бораније. Према бразилским истраживачима, то је начин са мало угљених хидрата за повећање уноса влакана и повећање нивоа адипонектина до 115 процената. Др Пескаторе препоручује најмање 25 грама влакана дневно из извора попут поврћа, бобичастог воћа, орашастих плодова и семенки. Како функционишу влакна? Блокира скокове шећера у крви, што изгледа повећава производњу адипонектина.

Можда бисте такође желели да размислите о коришћењу енергије коју добијате од повећања адипонектина за шетњу. Према аустралијским научницима, 20-минутна дневна шетња може повећати адипонектин за невероватних 260 процената. Испоставило се да ходање смањује нивое инсулина и хормона стреса кортизола, што ствара простор за више адипонектина. Др Пескаторе каже: Што више адипонектина правите, више масти губите!

Какве резултате можете очекивати?

Са безброј неуспешних дијета испод њеног појаса величине 28, Схеа Цхеек је скоро одустала. Тада су лекари предложили њеном мужу да смањи угљене хидрате. Гледала сам ИоуТубе видео снимке о здравој кето исхрани и почела да кувам за нас обоје, присећа се 52-годишња мајка из Тексаса.

цхерокее натион Паул поштовање

Не слутећи тога, напунила је појачиваче адипонектина — хамбургере, крокете од лососа, поврће богато влакнима, здраву масноћу. Изгубио сам девет фунти за недељу дана, што је за мене огромно! Од тог тренутка, Шеина енергија је наставила да расте, а јак оток на њеним глежњевима је нестао. Осећала се тако добро, додала је вежбу. Заиста, сало је само отпало! За отприлике 18 месеци, Схеа је смршала 133 килограма и седам величина. Провео сам живот желећи да смршам. Одједном сам здравија и срећнија него икад!

Како треба да изгледа ваша дијета?

Формула за повећање адипонектина Др. Пескатореа је једноставна: олако уносите угљене хидрате и напуните хранљивим црвеним месом, рибом, омега-3 јајима, орашастим плодовима, семенкама, авокадом, маслиновим уљем, поврћем и куркумом. За најбржи губитак тежине, ограничите унос угљених хидрата на 40 грама дневно и сваки оброк направите са порцијом висококвалитетних протеина, неограниченим поврћем без скроба и мало добрих масти. Ако сте гладни, грицкајте протеине.

ДОРУЧАК: Раширите 1⁄2 шоље орашастих плодова/семена на плех; тостирајте на 350ºФ 7 минута. Хладан. Уживајте уз бобичасто воће, заслађивач са мало угљених хидрата и млеко од орашастих плодова.

РУЧАК: Пљескавица од лососа на печеним капима од печурака портобело; бочна салата са винаигретом од маслиновог уља, опциони крекери на бази семена.

ВЕЧЕРА: Пропржите говедину, броколи и зачине на маслиновом уљу; додајте терииаки сос са ниским садржајем угљених хидрата. Послужите са пиринчем од карфиола.

ронилац на дрвету

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .