Када је у питању памћење, скандинавски сениори могу бити оштрији од нас осталих - ево зашто — 2024

Да ли сте знали да је можда могуће да тренирате свој мозак да одржава памћење? Научни чланак из 2022. објављен у часопису Браин Сциенцес Скандинавски истраживачи су теоретизирали да како бисте одржали своје памћење оштрим — упркос старењу — требало би да се стално фокусирате на три ствари: кретање (физичке вежбе), однос (друштвене интеракције) и страст (учење нових ствари). Они се сматрају кључним елементима за контрастирање губитка сиве и беле материје мозга. Дакле, да бисте очували своје памћење, важно је да останете активни, да останете друштвено повезани и да имате хобије. Како се дешава, ове ствари могу бити друга природа за већину скандинавских сениора, од којих бисмо вероватно могли много да научимо.

Према Датум , просечан животни век за некога рођеног данас у Сједињеним Државама је 79,1 година. Насупрот томе, скандинавске и нордијске земље Шведска (83,3), Норвешка (82,9), Данска (81,4), Исланд (83,5) и Финска (82,5) се рангирају више и живе дуже од нас Американаца.

И они су срећнији. 2022. године, пету годину заредом, Финска је била на врху рангирање у Светском извештају о срећи . Друге главне нордијске земље — Исланд, Данска, Шведска и Норвешка — такође су рангиране у првих десет, далеко испред САД, УК и Канаде. Можда бисмо сви могли да повећамо своје количнике среће, да живимо дуже и да задржимо своја сећања ако узмемо неколико савета од Норда. Наставите да читате да бисте сазнали како.

Остати активан

Скандинавцима није страно да остану активни. На отвореном живот је спој норвешких речи за свеж ваздух и начин живота, а израз се буквално преводи као живот на отвореном — што има смисла, с обзиром да су Скандинавци велики планинари и веома страствен према природи . Ако је планинарење превише екстреман спорт да би вас покренуо, не брините: постоји и врста шетње позната као Нордијско ходање , вежба која опонаша кретање скијашког трчања коришћењем штапова за гурање. Нордијско ходање комбинује кардиоваскуларне вежбе са снажним вежбањем мишића за ваша рамена, руке, језгро и ноге; када ходате са нордијским моткама, активираћете мишиће горњег дела тела као и мишиће доњег дела.

Алтернативно, можете почети са нечим мање конвенционалним: претварајући се да увек касните. Убрзајте мало темпо (као да трчите на преглед код доктора) током свакодневних активности, попут ходања до аута или добијања поште. Студија објављена у Неурологи открили су да су нижи нивои ЛТПА (а.к.а. физичка активност у слободно време) повезани са већим падом когнитивних перформанси, укључујући извршну функцију, семантичку меморију и брзину обраде. Друга студија објављена у Неурологи открили да је међу Швеђанкама висока кардиоваскуларна кондиција у средњим годинама повезана са смањеним ризиком од деменције. Дакле, крећите се кад год можете!

Останите повезани

Заједничко становање је термин који описује намерну заједницу приватних кућа груписаних око заједничког простора. Термин је настао у Данској касних 1960-их и сада је популаран метод скандинавског живота, у земљама попут Шведска види шиљке код становника који заједно живе у заједницама. данска архитектура историјски је такође стављао нагласак на заједнички живот — нпр. са стамбеним комплексима који се могу похвалити заједничким двориштем за подстицање међусуседске интеракције.

Ако не можете да живите са или у близини других, постоји још један трик који можете да испробате: када налетите на познаника у супермаркету или видео-ћаскате са својом ћерком, нагласите покрет док причате. Емоционални гестови (без обзира да ли подижете палац или једноставно померате руке с времена на време да бисте истакли интерпункцијске речи) могу да појачају осећај повезаности за обе стране, наводи се у раду представљеном на 2. конференција Међународног друштва за проучавање геста . Гестови наглашавају ваше стање ума, што је важно јер је дељење емоција темељ људске везе. ЦДЦ извештава социјална изолација је повезана са 50 посто повећаним ризиком од деменције - зато смањите ризик тако што ћете остати повезани.

Останите заинтересовани

Скандинавци раде краће од Американаца - и као додатни бонус, већина њих добија издашне пакете за одмор. Неке компаније су чак експериментисале са шесточасовни радни дан или а четвородневна радна недеља . Дакле, у шта се преводи мање времена у канцеларији? Више времена за своје хобије, наравно.

Студија у Часописи за геронтологију открили да је ангажовање у слободним активностима у средњим годинама позитивно повезано са нивоом когнитивних способности. Стога, уживање у хобију сат времена недељно може помоћи да побољшате своје памћење. Фокусирање на креативни задатак даје мозгу вежбу која јача постојеће неуронске путеве и гради нове везе. Савет: Означите време за хоби у свом календару. Заказивање састанка са самим собом може повећати шансе да ћете га испоштовати.

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .

Мари Осмонд пре и после мршављења