Покушај да останемо у форми уопште је тежак, али када прође 50, шансе могу изгледати као да су наслагане против нас. Саркопенија, стање у којем тело природно почиње да губи мишићно ткиво како старимо, може изгледати неизбежно и помало застрашујуће. Али постоји неколико начина за борбу против губитка мишића и одржавање снаге - укључујући исхрану правих врста хранљивих материја.
Када смо млађи, механизми тела за уништавање ткива у односу на раст су уравнотежени. Али како време одмиче, тело постаје отпорније на раст и доживљава све више пада од ствари као што су седентарни начин живота, упале, стрес и неуравнотежена исхрана. Тада људи почињу да губе мишићну масу.
Међутим, конзумирање одређених хранљивих материја може вам помоћи да допуните ћелије и ткива у вашем телу, тако да се брзо поправљају уместо да се трајно оштете. На овај начин можете остати најјачи и најздравији са 50 година и више. Погледајте листу испод за хранљиве материје (и храну) које се боре против губитка мишића.
1. Храна богата витамином Д
Нека истраживања сугерише да постоји веза између жена у постменопаузи са саркопенијом и недостатком витамина Д, тако да је добра идеја да у своју исхрану укључите више хране богате витамином Д. Додатак витамина Д повезан је са побољшањем мишићне снаге, повећањем густине костију и спречавањем болести попут рака. Да бисте повећали ниво витамина Д, једите храну попут уља јетре бакалара, јаја из слободног узгоја, сабљарке, печурака и обогаћене намирнице попут органског млека.
2. Храна богата протеинима
Пошто су протеини главно мишићно влакно које губите од саркопеније, важно је да своју исхрану допуните значајном количином. Неке намирнице које треба укључити су јаја, немасно месо попут пилетине, ћуретине и говедине, лосос, туњевина, бадеми, грчки јогурт, сочиво, пасуљ, сланутак и езекиљев хлеб.
3. Храна богата Омега-3 масним киселинама
Истраживања указује на то да жене које узимају суплементе омега-3 показују повећање мишићне снаге, а такође доживљавају предности попут побољшања холестерола, здравља срца и мозга. Иако су суплементи увек опција (обавезно се прво консултујте са својим лекаром!), можете почети са храном која је богата омега-3 да бисте природно побољшали своју снагу. То укључује јаја обогаћена омега-3, ланено семе, чиа семе, орахе, масну рибу попут лососа и скуше, инћуне и остриге.
И док је једење правих хранљивих материја за подршку потребама вашег тела важно, тренинг отпора и вежбање су додатни начини да вас учине јачим и здравијим у целини. Ако желите да почнете да се више крећете у своје дане, одвојите неколико минута да испробате ово нежна почетничка рутина јоге који користи само вашу телесну тежину.