Током година, чули смо много инспиративних прича о успеху у мршављењу, али смо такође видели и много напуштања дијете. Они који су на дијети који настављају да одустају и почињу изнова и поново одустају - то су они за које сам одувек желео да урадим више, јер заиста, то је већина нас! открива бившу извршну директорку Веигхт Ватцхерс Лиз Јосефсберг, стручњакињу за исхрану која је тренирала познате личности попут Кејти Курик, Џенифер Хадсон и Џесике Симпсон. На крају, Јосефсберг је напустила Веигхт Ватцхерс како би креирала сопствени приступ који штити од осипања, Таргет 100 Диет. Резултат? Нежна детоксикација осмишљена да нам помогне да се осећамо невероватно док мршавимо – и да наставимо да радимо са лакоћом чак и када живот постане луд. Јосефсберг каже: Мој план има врло мало правила и не мора се поштовати до краја. Дакле, чак и када све није савршено, можете изгубити тежину и задржати је!
Џенифер Хадсон и Џесика Симпсон су међу женама које су већ одушевљене режимом исхране Таргет 100, која, упркос томе што је супер опуштена, још увек може да скине 10 килограма за две недеље (и то је оно што је чини једном од најбољих дијета за дуговечност) . Јосефсберг каже: Понекад када смо мање строги и само се фокусирамо на то да се наша тела осећају најбоље, тада се дешава магија. Да ли ће вам се десити магија? Померите се испод да бисте сазнали.
Дијета Таргет 100: Водич за брзи почетак
Шта једете: Уместо да прати сваки залогај који ставите у уста, Јосефсберг користи кул пречицу. Открила сам да ако само тежите да останете око 100 грама угљених хидрата дневно, то природно доводи све остало у ред - тако да морате да рачунате само једну ствар, каже она. Прочитајте етикете и израчунајте укупне количине угљених хидрата у свакој храни осим поврћа без скроба, које је бесплатно за ултра мршављење.
Она додаје: Након отприлике недељу дана праћења, можете ефикасно и угљене хидрате. Не морате бити прецизни. Цлосе цоунтс. Чак и ако се понекад нађете далеко од циља, и даље сте у игри!
Цхрис Фарлеи и Патрицк Сваизе Цхип анд Далес
Зашто трик са 100 угљених хидрата функционише: Смањивање угљених хидрата има домино ефекат на ваш избор исхране. Природно ћете посегнути за више намирница за мршављење, попут протеина и поврћа. Такође ћете открити да у вашем „буџету угљених хидрата“ нема довољно места за много прерађене хране. За мене је то кључно, каже Јосефсберг. Већина прерађене хране ствара зависност од комбинације угљених хидрата са мало влакана, шећера, масти, соли и вештачких појачивача укуса. Дизајнирани су тако да желите да једете више.
Она додаје: У року од недељу дана након детоксикације од њих, почећете да се осећате мање гладно, а здраве порције ће постати друга природа. Мислим да ћете бити изненађени утицајем! Бонус: Конзумирање мање угљених хидрата и више природне хране помаже у одржавању шећера у крви и ублажавању упале у нашим ћелијама — два фактора који, према недавном истраживању, убрзавају сагоревање масти.
Ваше изненађење за детоксикацију: Такође циљате на 100 унци воде дневно. Још у данима мојих чувара тежине, када би неко одустао, замолио бих их да се само недељу дана фокусирају на воду за пиће - и то је увек било трансформативно, каже Јосефсберг. Зашто? Студије показују да је 75 одсто нас хронично дехидрирано, што је стање доказано да троши енергију и успорава сагоревање масти.
Осим тога, често погрешно схватамо жеђ за глад и преједање, додаје она. Пијење више воде освежава ваш систем и покреће вагу.
Мање стреса, губите више: Пошто хормони стреса чине да се осећамо лоше и промовишемо дебљање, Таргет 100 вам даје циљ за 100 минута опуштајућих активности (попут плетења или намакања у кади) сваке недеље, уз додатних 15 минута сна сваке ноћи. Што се тиче вежбања? Не претерујте, или ћете створити нови стрес, упозорава Јосефсберг. Само циљајте да вам срце куца 100 минута недељно — плес, шетња, шта год уживате!
Циљ 100 дијета: да ли ради?
Иако је Таргет 100 релативно нов, људи који су ангажовани да тестирају план већ су смршали до 55 фунти и кажу ми да осећају да то могу да раде заувек, каже Јосефсберг. Стејси Хелдман је једна од њих. Заиста волим како се то лако уклапа у мој живот и колико мало правила треба запамтити, каже њујоршки технолошки директор, 50. Лако сам изгубио 22 килограма. Додаје Лаура Мандел, њујоршка мајка, 53: Осећала сам се заглибљеном бројећи све на Веигхт Ватцхерс. Таргет 100 је тако флексибилан и бесплатан. Лаура је смршала 37 фунти.
Направите своје меније
Прочитајте етикете и дозволите себи до 100 грама угљених хидрата дневно, не рачунајући угљене хидрате у поврћу без скроба. Заокружите оброке са порцијом немасних протеина величине длана и кашичицом или две здраве масти. Да ли сте гладни између оброка? Уживајте у грицкалици са ниским садржајем угљених хидрата која укључује мало протеина или здравих масти плус поврће.
Таргет 100 Детоксикацијски мени
Наш тим за исхрану користио је смернице из Таргет 100 да би направио ове меније које можете испробати. Менији садрже око 30 до 33 грама угљених хидрата по оброку (не рачунајући угљене хидрате у поврћу без скроба), а такође нуде избор грицкалица са мало угљених хидрата. Не морате бити строги у погледу порција природне хране са ниским садржајем угљених хидрата као што су протеини и добре масти, али за најбоље резултате престаните да једете чим почнете да се осећате сити. Док користите овај план, покушајте да пијете 100 унци воде (око 13 шољица) дневно. Додајте друга природна пића и додатке са ниским садржајем угљених хидрата (као што су кафа, чај, зачини, сирће, заслађивач без калорија) по жељи. Као и увек, потражите лекарски преглед пре него што испробате било који нови план.
Доручак
Опција 1: Сундае од вафла: Смрзнути вафли од целог зрна са рикота сиром, 1/2 исечене банане, 2 кашике. сецкани ораси, сируп без шећера.
2. опција: Скрамбле за шољу: Смрзнути вафли од целог зрна са рикота сиром, 1/2 исечене банане, 2 кашике. сецкани ораси, сируп без шећера. 1 тостирани енглески муффин од целог зрна.
Ручак и вечера
Опција 1: 1 мала порција шунке нарезане на коцкице или 1 тврдо кувано јаје; 1 оз. исецкани сир и 1/2 шоље зеленог грашка преко неограничене мешане салате; 2 кашике. ранч прелив, 1/2 пита од целог зрна, 1 клементина.
2. опција: Пита пица: 1 пита од целог зрна са 1/4 шоље соса од парадајза без шећера, 2 оз. моцарела сира и 1 оз. било који протеин (као што је пилетина на жару или ћурећа кобасица); пеците док се сир не отопи. Неограничено нарезана паприка, 2 кашике. ранч за потапање. 1 чаша црног вина или 1 квадрат црне чоколаде од 70 посто.
колико је година Лоретта Свитцх
Опција 3: 1 порција Еаси Схеет-Пан Фајитас (рецепт испод).
Опција 4: 1 порција немасног млевеног меса (било које сорте) запеченог и помешаног са 1/2 шоље маринаре без додатка шећера; послужите преко 1/2 шоље тестенине од целог зрна и неограничен број шпагета куваних на пари; врх са 1 кашиком. Пармезан. Неограничена страна салата, 1 кашика. винаигретте. 1 чаша црног вина или 2 квадрата 70 посто црне чоколаде.
Опција 5: 1 порција посног бифтека, Вустершир сос, неограничено печурке, пржене у 1/2 кашике. маслиново уље. Неограничен броколи печен са 1/2 кашике. маслиново уље; прелијте са 1/4 шоље исецканог сира чедар и пеците да се истопи. 2/3 шоље смеђег пиринча или 1/2 печеног слатког кромпира.
Грицкалице
Уживајте до три грицкалице дневно ако је потребно да контролишете глад.
Опција 1: Штапићи целера са путером од кикирикија или нарезаним краставцем са крем сиром и локсом.
2. опција: 1 оз. сир, тврдо кувано јаје или остатак протеина, нарезано поврће.
Опција 3: 1 оз. ћуретина, сир, нарезана црвена паприка (или било које поврће при руци) са мало сенфа уваљаног у лист зелене салате.
Опција 4: Обичан грчки јогурт или свјежи сир са исецканим бадемима и опционо стевијом.
Рецепт са мало угљених хидрата: Лаки фајитас на тави
Брзо се прави и пуно протеина и поврћа богатог хранљивим састојцима, моја породица их толико воли да их често правимо два пута недељно, каже Јосефсберг.
Састојци
- 3 кашике. маслиново уље
- 1 1/2 кашике. органски зачин за фајиту
- 1 1/2 лбс. пилећа прса или посни одрезак, исечени на траке
- 1 лук, исечен
- 3 паприке, било које боје, нарезане
- 16 загрејаних тортиља од целог зрна, 6 инча
- Павлака и салса, по жељи
Упутства
- У малој посуди помешајте уље са зачинима.
- Замагљена посуда са спрејом за кување. Помешајте пилетину, поврће и мешавину уља заједно на тигању. Раширите равномерно.
- Пеците на 400 ° Ф док се пилетина не скува, 25 до 30 минута. Напуните тортиље. Послужите уз салсу и павлаку по жељи. Прави око 8 порција.
Ова прича се првобитно појавила у нашем штампаном часопису.
Затим сазнајте најукуснију суперхрану која вам може помоћи да живите дуже у видеу испод:
Више од Женски свет
9 намирница које ће вам помоћи да заборавите жељу за ужином
где је Џонатан Тејлор Томас
6 чудних начина да брзо ојачате имуни систем
Како направити корејски напитак од нара који помаже женама да изгубе фунту дневно