Проналажење стратегије за мршављење која функционише може бити огромно. Постоји толико много планова за исхрану и толико информација о губитку тежине - и није све добро. У ствари, неке модне дијете и савети за мршављење заправо могу бити штетни по ваше здравље. Кето? Палео? Медитеранска? Нису сви ови планови оброка специфични за губитак тежине створени једнаки.
Управљање тежином није лако, посебно како старимо, а многи људи који су на дијети уморни су од смањења угљених хидрата, избегавања група хране и живота само на смеђем пиринчу и поврћу. Међутим, постоји нови план исхране у граду, и он је прилично другачији од модних дијета на које сте навикли. ГОЛО дијета, позната и као ГОЛО метаболички план, је програм мршављења који подстиче фокусирање на индивидуално метаболичко здравље и подржава способност тела да регулише ниво инсулина. Наставите да читате да бисте ближе погледали ГОЛО дијету, њене предности и недостатке, повезане трошкове и да ли вам може помоћи да смршате или не.
Шта је ГОЛО дијета?
ГОЛО дијета или ГОЛО метаболички план, развијен је од фармацеута по имену Јеннифер Броокс. Брукс се борио са проблемима са тежином и био је фрустриран недостатком ефикасних програма за мршављење. Уместо да одустане од својих циљева губитка тежине, удружила се са групом лекара и фармацеута како би изградила план мршављења заснован на метаболичком здрављу. Резултат је био програм ГОЛО дијете.
Веза између инсулинске резистенције и тежине није револуционарна , али ГОЛО програм ставља нову спину на то. ГОЛО план мршављења се заснива на идеји да је метаболичка дисфункција основни узрок повећања телесне тежине. Уместо да се усредсредите на смањење калорија, нагомилавање или скидање масти, ГОЛО дијета тврди да можете ефикасније да смршате краткорочно (и да је задржите на дужи рок) побољшањем вашег метаболичког здравља .
ГОЛО дијета је дизајнирана да помогне људима да одрже уравнотежен ниво шећера у крви јести храну која садржи мало шећера и много влакана . Из тог разлога, програм наглашава редовно вежбање и једење целе хране као што су воће, поврће, немасни протеини и здраве масти. Коначно, један од основних елемената програма је узимање природног дијететског суплемента под називом Релеасе за подршку губитку тежине. ГОЛО додатак за издавање искључиво производи и продаје ГОЛО.
ГОЛО дијета је представљена јавности 2009. године. Од тада је стекла следбенике верних фанова који се заклињу у њену ефикасност. Програм је такође добио подршку од познатих личности као што су др Оз и Монтел Вилијамс. Рецензије здравствених стручњака су, међутим, помешане.
Како функционише ГОЛО дијета?
Дакле, шта тачно чини да овај план исхране функционише? Програм је заснован на идеји да метаболичка дисфункција је основни узрок повећања телесне тежине. Када ваш метаболизам функционише како треба, ваше тело ефикасније сагорева калорије , што доводи до губитка тежине. Насупрот томе, када је ваш метаболизам нефункционалан, ваше тело не може сагорети калорије како би требало. Код неких људи то отежава добијање на тежини; за друге, одржавање тежине је проблем.
ГОЛО дијета има за циљ да побољша метаболичко здравље фокусирајући се на три стуба: исхрану, вежбање и суплементе. Као што је горе поменуто, програм препоручује јести храну која садржи мало шећера и много влакана како би се уравнотежио ниво шећера у крви и обуздати жудњу .
Поред дијете и вежбања, ГОЛО дијета препоручује узимање додатака на бази биљака под називом Ослобођење . Релеасе продаје искључиво ГОЛО Диет, а ГОЛО тврди да подржава губитак тежине промовишући здрав ниво инсулина и смањујући жудњу. Додатак садржи природне састојке као што су магнезијум, цинк и хром, за које се верује да подржавају метаболичко здравље . Остали састојци укључују биљне екстракте као што су:
- Екстракт листа банабе
- Рходиола Росеа
- Екстракт берберина
- Екстракт салације
- Екстракт Гарденије
- инозитол
- Екстракт јабуке
Нема сумње у то магнезијум, цинк и хром су важни минерали за здраву исхрану . Поред тога, постоје неки докази може бити од користи од конзумирања екстракта листа банабе и Рходиола Росеа , барем код учесника са високим шећером у крви.
Међутим, ови докази нису потврђени, а ГОЛО дијета је добила различите критике од стране нутрициониста и медицинских заједница. Неки стручњаци верују да је нагласак програма на целој храни и вежбању здрав приступ губитку тежине, док су други скептични према тврдњама програма о метаболичкој дисфункцији. Ипак, многи који су испробали програм пријављују значајан губитак тежине и побољшање општег здравља . Могуће је да, као и код других програма за мршављење, резултати варирају од појединца до појединца.
је ожењен Јимми буффетт
Предности ГОЛО дијете
Главна предност ГОЛО дијете је њен фокус на целу храну уместо на прерађену храну. Овај план исхране обесхрабрује да једете следеће:
- Вештачки заслађивачи и додат шећер
- Заслађена пића или пецива
- Бели хлеб
- Прерађено месо, као што је месо за ручак
Научници и здравствени стручњаци одавно знају да су интегралне намирнице попут интегралних житарица, киное, воћа, тамног лиснатог поврћа, орашастих плодова и семена генерално боље за ваше здравље од прерађене хране. Подстичући људе да се усредсреде на ову целу храну, ГОЛО дијета промовише уравнотеженије оброке.
Уз здраву исхрану, овај план исхране такође подстиче редовну вежбу, која покреће ваш метаболизам да сагорева више током дана. Такође промовише здрав начин размишљања потребан за придржавање плана исхране. На крају крајева, пола битке је остати са тим.
Ограничење калорија: сива зона
Други велики део ове дијете је ограничење калорија. Док су на ГОЛО дијети, учесници су ограничени на 1300 до 1500 калорија дневно, знатно мање од калоријског уноса просечног Американца . Ово је и корист и недостатак. У једну руку, Ограничење калорија је сигуран начин да се изгуби тежина у кратком року , посебно када су калорије које неко конзумира првенствено цела храна.
С друге стране, ограничење калорија може бити тешко одржати на дужи рок. То може довести до преједања или друге нездраве обрасце исхране, и може допринети повећању телесне тежине чим се вратите на препоручени дневни унос калорија . Дакле, ГОЛО дијета би могла бити неодржива (иако план ГОЛО за живот има за циљ да олакша дуже предање ГОЛО-у).
Недостаци ГОЛО дијете
Постоје недостаци ГОЛО дијете — поред ограничења калорија и питања одрживости. Као што је раније поменуто, докази који подржавају здравствене предности додатка Релеасе нису чврсти. Многи лекари и здравствени стручњаци су и даље скептични у погледу његове ефикасности, посебно за људе са дијабетесом типа 2 који се већ боре са нивоом инсулина.
Према веб страници ГОЛО, додатак Релеасе може помоћи у подржавању нижег нивоа шећера у крви. Иако је ово, на први поглед, позитиван споредни ефекат, може бити опасно када се комбинује са постојећим протоколом лечења . Ако сте забринути, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете ову или било коју дијету.
Колико кошта ГОЛО дијета?
Праћење општих здравствених савета и структуре ГОЛО дијете је бесплатно. Међутим, морате купити додатак Релеасе да бисте приступили плану исхране. Једна боца од 90 таблета суплемента је 49,95 долара, што траје отприлике месец дана када пратите упутства.
Да ли је ГОЛО дијета права за мене?
Планови исхране и стратегије губитка тежине су лични. То је зато што ваш метаболизам зависи од многих фактора, укључујући ваше године, пол, начин живота и историју болести . Нико осим вас не може одлучити који план исхране је прави за вас.
Неки људи воле да имају уређен план са строгим смерницама о томе шта могу, а шта не могу да једу, други не радите добро са ограничењима калорија или хране . За прву групу, планови исхране као што је ГОЛО дијета могу им помоћи да изгубе тежину и да је задрже. Друга група, међутим, може открити да то погоршава њихову жудњу или да једноставно не могу да је издрже током времена потребног да значајно изгубе тежину. У овом случају, другачији приступ губитку тежине може бити прикладнији.
тим аллен трговина дрогом
Ни стратегија није исправна ни погрешна. Најбољи план исхране за вас је онај којег се можете придржавати, а да се не осећате јадно или да непрестано желите да одустанете.
Друге стратегије за губитак тежине
ГОЛО дијета није једини план исхране, наравно. Ако се борите са поштовањем строгих правила, постоје и други начини да изгубите тежину.
Можда постоји салата коју волите или начин кувања броколија који вас тера за њом. Или је можда почетак дана смутијем једноставан начин да унесете здраву храну у своју исхрану. Немојте се фокусирати на ограничавање себе – уместо тога, покушајте да своју исхрану напуните што више поврћа, немасних протеина и друге здраве хране. На тај начин ће ваша исхрана бити погоднија за губитак тежине.
Слично, проналажење рутине вежбања коју волите може олакшати редовно вежбање. Кључ за прављење а губитак тежине стратегија је проналажење начина да се побољша његова дугорочна одрживост. А тајна тога је идентификовање хране и вежби у којима уживате. Неће се осећати као посао ако се забављате!
Коначно, ако се борите са губитком тежине или сте забринути због шећера у крви или крвног притиска, не оклевајте да контактирате свог лекара или другог здравственог радника. Ниједан план исхране не може заменити савет професионалца, ау неким случајевима дијета може заиста погоршати вашу ситуацију. Добивање савета медицинског стручњака је увек добра идеја.
Доња граница
На крају крајева, најбоља стратегија мршављења је она која ради за вас. Можда је то ГОЛО дијета; можда и није. Сви су различити, па тако и планови исхране који нам одговарају. Направите избор који вам се чини најисправнијим.
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .