Када је у питању губитак тежине, постоји много информација - и нису све добре. Истина је да су циљеви губитка тежине лични, а брзина којом се губи тежина зависи од фактора који се крећу од уноса калорија и рутине вежбања, до хидратације, генетике и распореда спавања. Ако желите да изгубите одређену количину тежине - чак и ако ваши пријатељи покушавају да ураде исто - ваш план управљања телесном тежином и мршављења биће јединствен за вас. Ниједан пут губитка тежине није исти.
који је играо радар на каши
Оно што неће бити јединствено за вас су безброј предности које доноси одржавање здраве тежине, а две најважније су смањени ризик од срчаних болести и дијабетеса. И то да не говоримо о укупним добробитима губитка тежине, које укључују физичке маркере попут добре равнотеже, отпорности и снаге, и маркере менталног здравља попут оптимизма и задовољства.
Наравно, оно што сви желимо да знамо је колико ће заиста трајати губитак тежине. Овде смо се определили за произвољних 20 фунти и проценили време, с обзиром на правилну исхрану и вежбање, заиста узети да их здраво одбаци. Одговор би вас могао изненадити.
Колико времена је потребно да изгубите 20 фунти?
Почнимо са идејом коју смо дотакли горе; конкретно, да је свако од нас другачији, због чега је тешко одговорити на питање, колико је потребно да изгубите 20 фунти? са одређеним бројем. Количина времена која је потребна да се изгуби 20 фунти ће варирати у зависности од уноса хране и навика у исхрани, рутине вежбања и нивоа активности и још много тога. Међутим, постоји неколико ствари које можете очекивати на свом путу губитка тежине.
Објашњена временска линија
Када је у питању губитак тежине, прва ствар коју треба разумети је дневни унос калорија. Једна фунта је еквивалентна 3.500 калорија . Да би изгубити једну фунту недељно , требало би да промените унос хране тако да уносите 500 калорија мање дневно. Ово би резултирало губитком једне фунте недељно, што би значило да би губитак од 20 фунти трајао 20 недеља. Једна фунта недељно је 20 фунти губитка током 20 недеља или пет месеци. ( Препоручени губитак тежине за појединце током једне недеље је између пола фунте и две фунте – ово последње представља екстремни крај недељног губитка тежине.)
Останак у оквиру препорученог распона калоријског дефицита ће помоћи осигурајте да останете безбедни и здрави на свом путу губитка тежине . Такође ће вам помоћи да смањите изгледе да се добијање на тежини понови у тренутку када повећате унос калорија — као што се често дешава са крах дијета . Ипак, гледање на тежину мање стриктно кроз сочиво смањене калорије је кратковидно. Постоје и друге варијабле које треба размотрити, међу којима је главни ниво активности.
Тренутни нивои активности
Постоји много разлога да се развијете и придржавате се рутине вежбања. Међу најзначајнијим су губитак тежине, управљање тежином , и опште здравље. Повећање вашег нивои физичке активности повећавају брзину метаболизма , што даје ефикаснији губитак тежине. Активности попут аеробне и кардио вежбе побољшати издржљивост, док дизање тегова побољшава снагу и повећава мишићну масу. Промена или надоградња ваших тренутних нивоа активности је кључ за губитак тежине , посебно ако желите да изгубите значајну количину тежине.
Здрава исхрана
Тхе број калорија, угљених хидрата, масти и протеина које конзумирате је кључни аспект губитка тежине . Направите план исхране са здравим алтернативама вашој омиљеној храни како се не бисте осећали ускраћено и пређите на свежу и здраву целовиту храну, попут целих житарица, воћа и поврћа.
Ваше навике у исхрани утичу на ваше опште здравље , и имају огроман утицај на количину тежине коју ћете изгубити. Једноставне промене, као што је замена смеђег пиринча за бели пиринач, могу направити велику разлику и помоћи обезбедите да добијете хранљиве материје које су вам потребне док сте на нискокалоричној дијети. Размислите о сарадњи са нутриционистом или дијететичаром како бисте направили план оброка састављен од здраве хране коју волите. Ситост смањује жудњу и на тај начин вам помаже да остварите своје циљеве за губитак тежине.
вредност стаклених боца кока коле
Кључно је, такође, пити воду током дана. Ово има две кључне предности: одржава нас хидриранима - често смо дехидрирани а да тога не схватамо — и помаже нам да се осећамо сити. Ако сте забринути због тежине воде, не бојте се - пијење више воде неће утицати на то .
Слушајући своје тело
Током процеса мршављења, посебно је важно да слушате своје тело. Док здрав губитак тежине може помоћи у заштити вашег срца чиме се смањује ризик од хроничних стања, ти познајете своје тело боље од било кога. Ако приметите да пречесто вежбате ради удобности или да вам се промене у начину живота које уносите неодрживо, не плашите се да се прилагодите или направите паузу док не смислите нови план. Губитак масти требало би да вам помогне да се осећате добро и живите дуг и здрав живот, не наносите штету вашим мишићима или менталном здрављу. Обавезно слушајте своје тело током целог пута за мршављење и извршите неопходне промене по потреби.
Генетика
Последњих година, обиље информација о генетика и губитак тежине појавио. Иако још увек не разумемо у потпуности утицај наше ДНК на то како наша тела држе тежину, оно што са сигурношћу можемо рећи је да је свако тело другачије. Ако приметите да пријатељи или колеге лакше губе на тежини или добијају витке мишиће, то може бити последица фактора ван ваше контроле. Свакако, дијета и вежбање су важни, али ваше генетика такође игра улогу . Запамтите да сте на путовању које одговара вашем телу и његовим потребама - а то укључује и признавање ефеката ваше генетике.
Довољно спавати
Још један фактор који утиче на губитак тежине је сан. Довољно сна омогућава вашем телу да правилно вари и метаболизира храну и хранљиве материје . Насупрот томе, недовољно спавање може утиче на равнотежу хормона у вашем телу — што вас може натерати да жудите за храном богатом шећером или храном ниске нутритивне вредности. Иако рано буђење ради вежбања може бити изузетно корисно за ваше тело, уверите се да то није на штету доброг сна.
Пажљиво узимајући у обзир модне дијете
Хирне дијете постоје већ дуже време: повремени пост, кето, цео 30, планови оброка са мало калорија — листа се наставља и наставља. Али неколико ових популарних дијета је здраво и одрживо за губитак тежине . Они заиста могу изазвати брз губитак тежине, али тежина се генерално враћа када се вратите својим редовним навикама у исхрани. Поред тога, екстремније брзе дијете могу имати трајне негативне ефекте на ваше здравље и добробит , чак и изван здравствених импликација гојазности и хроничних стања.
најнечувенија венчаница
Консултујте се са лекаром или нутриционистом пре него што направите екстремне промене у свом начину живота и плану управљања тежином, и пажљиво истражите методологију и науку иза било које дијете коју размишљате.
20 фунти лакши
Губитак тежине од 20 фунти је велико достигнуће које вам може помоћи да се осећате снажније, брже и спремније, као и да смањите појаву телесне масти и масти на стомаку. Ако је губитак од 20 фунти на вашој листи циљева за губитак тежине, успостављање плана мршављења који је прави за вас ће дефинисати ваш успех или неуспех.
То је зато што је неизговорена истина таква губитак 20 фунти захтева време . План осмишљен да одржи губитак тежине током времена, а да се не осећате ускраћено или фрустрирано вашим напретком је једини који ће успети. Почиње променом у унос хране , тако да сваки дан имате умерени калоријски дефицит и укључује редовну физичку активност. Такође узима у обзир факторе као што су генетика и утицај лекова или недавне промене начина живота као што је порођај. Верујте путовању, предвиђајте неуспехе и пружите себи милост.