Врхунски доктор објашњава како надмудрити скривену лошу страну брзог губитка тежине: камен у жучи — 2024

Никада не престаје да се осећате невероватно када видите резултате свог напора да изгубите тежину: уклапате се у одећу коју нисте носили годинама, осећате се самопоузданије када се погледате у огледало, уживате у налету енергије и расположења. Али понекад, неочекивани здравствени проблеми као што је камен у жучи могу успорити ваш напредак. Добра вест је да можете спречити камен у жучи током губитка тежине. Уз неколико лаких трикова доказаних студијама, можете решити проблем у корену без ометање вашег тешко зарађеног успеха.

Шта је жучна кеса?

Магиц мине/Схуттерстоцк

Иако ретко размишљамо о жучној кеси - малом органу у облику крушке величине малог кокошјег јајета који се налази испод ваше јетре - она ​​игра кључну улогу у помагању вашем телу да разгради масти. Овај посао обавља складиштењем и концентрисањем Чак , што је зеленкасто-браон течност коју производи јетра и која помаже у разградњи масти у храни коју једемо.

Жуч је као детерџент за масти: помаже да се разбију у ситне капљице, олакшавајући ензимима за варење да раде свој посао. Када једемо масну храну, жучна кеса истискује жуч у танка црева да би разградила масти, објашњава гастроентеролог Пеитон Берооким, МД .

Шта су жучни каменци?

МицроСциенце/Схуттерстоцк

Камен у жучи се формира када се жучна кеса не испразни у потпуности и/или када има превише холестерола у жучи. Обе ове ствари могу бити последица преоптерећења жучне кесе због прераде превише масти и холестерола. Сами каменци су чврсте накупине холестерола налик на шљунак (који чине 80% свих камена у жучи) или билирубин (који чине осталих 20% свих камена у жучи). Камен у жучи може варирати у величини, од малих као зрно песка до великих као лоптица за голф. Што су веће, већа је вероватноћа да ће изазвати болне симптоме.

Ози и Елтон Џон

Који су симптоми камена у жучи?

Најчешћи знаци камена у жучи су бол у стомаку (обично у горњем десном делу стомака), мучнина, повраћање и бол у горњем делу леђа. Међутим, скоро 66% камена у жучи је заправо асимптоматски - у ствари, истраживачи су их назвали тихим каменом у жучи. То значи да је могуће развити камен у жучи, а да тога нисте ни свесни.

Генерално, стручњаци кажу да тихи камен у жучи не треба да се лечи. Али они који изазивају бол значе да вероватно блокирају проток жучи, што може бити проблематично. Лекари могу потврдити дијагнозу помоћу тестови сликања као што су ултразвук, ЦТ скенирање или МРИ.

Шта узрокује камен у жучи?

Два најчешћа узрока камена у жучи су гојазност и брз губитак тежине. Како је то за иронију? Људи који имају вишак килограма (са а индекс телесне масе преко 30 ) обично имају виши ниво холестерола у крви. То може бити проблем јер се жуч састоји од хемикалија као нпр лецитин и жучне соли који разграђују холестерол. Када се превише холестерола накупи у вашој жучи, то може оптеретити вашу жучну кесу и изазвати стварање камења.

Губитак тежине, конкретно брз губитак тежине , је други главни узрок настанка камена у жучи. Ако сте недавно имали операцију мршављења или пратите дијету са ниским садржајем калорија/високих масти или на пост, ризик од камена у жучи је повећан. Зашто? Стевен Батасх, МД, објашњава да убрзани губитак тежине узрокује да тело ослобађа додатни холестерол у жуч. Често се жучна кеса бори да одржи корак са повећаном потражњом за органом, повећавајући ризик од камења.

Други фактори ризика за настанак камена у жучи укључују бити жена ( Жене имају до три пута веће шансе да развију камење од мушкараца), имају породичну историју, генетску предиспозицију и имају 40 или више година.

Како кето дијета повећава ризик од камена у жучи

Ако пратите кето дијету, знате предности: смањен апетит, смањена жеља за храном и, наравно, брз губитак тежине! (Ако сте нови у Кето-у и желите да сазнате више, кликните да бисте открили неке кето дијета прилагођена почетницима )

Међутим, кето дијета и друге сличне дијете са високим садржајем масти и мало угљених хидрата повећавају ризик од камена у жучи тако што преплављују жучну кесу са више холестерола него што може да обради. Штавише, др Баташ упозорава да висок садржај масти у кето дијети може повећати вероватноћу настанка камена у жучи.

Како повремени пост повећава ризик од камена у жучи

Још један популаран план исхране који може изазвати стварање камена: Испрекидан пост , у којем се крећете између периода јела и поста. Ова врста дијете може да напреже орган на другачији начин. Пост успорава кретање жучне кесе. То значи да холестерол проводи више времена акумулирајући се у жучној кеси пре него што орган може да га избаци, изазивајући стварање камена.

9 најбољих начина да спречите камење у жучи током губитка тежине

Ако сте напорно радили да бисте смршали, последња ствар са којом желите да се носите је камен у жучи. Зато смо заокружили најефикасније стратегије засноване на студијама које могу спречити стварање камена и спречити да тихи камен у жучи расте и постане проблематичан.

1. Повећајте унос витамина Ц

Или ставите више поврћа на своју салату. Сваки укусан залогај у коме уживате помаже у блокирању камена у жучи. Истражи у БМЦ Гастроентерологи предлаже повећање вашег уноса Витамин Ц који се налазе у храни као што су парадајз, паприка, јагоде и грејпфрут могу смањити ризик од камена у жучи за чак 66%.

Витамин Ц помаже у претварању холестерола у жуч, спречавајући његово накупљање у жучној кеси. Истраживачи су открили да што дуже одржавате ниво Ц на повишеном, ризик од камена у жучи више пада. Само једна ½ шоље слатке црвене паприке има 106% од 75 мг. витамина Ц који вам је потребан дневно.

2. Одвојите време да се опустите

Књишки црви, имајте на уму: Губитак себе у најновијем бестселеру може смањити вероватноћу да ћете имати камен у жучи за чак 63%. То је реч од истраживача који извештавају у Индијски часопис друштвене медицине , који је открио да 30 минута дневног опуштања смањује производња хормона стреса што може довести до пораста нивоа холестерола који ствара камен.

3. Уживајте у чаши вина

Дозволите да пијуцкате вино уз вечеру. Испоставило се да пије 6 оз. дневно конзумирање вина смањује ризик од камена у жучи за 32%, кажу истраживачи са Универзитета Источне Англије. Они то објашњавају умерене количине алкохола помозите да се жучна кеса испразни тако да се њен садржај не задржава и не формира камење. Такође паметно: посегнути за шољицом кафе. Одвојена студија Универзитета Харвард открила је људе који су пили 2 до 3 шоље кафа свакодневно доживљавао сличну корист.

4. Редовно вежбајте

Само 20 минута лаких активности као што су лоптица, плес или шетња смањује ризик од камена у жучи за 37%, истраживање у Превентивна медицина открива. Стручњаци то објашњавају редовно вежбање снижава нивое муцин , протеин који подстиче стварање камења. Осим тога, подстиче жучну кесу да се празни и поново пуни, што помаже у спречавању накупљања холестерола који ствара камен.

5. Останите хидрирани

Пијење пуно течности може помоћи у избацивању жучи и холестерола из жучне кесе, каже Хеатхер Модаи, МД, директора Модаи центра у Филаделфији. Проблем: Многи од нас су хронично дехидрирани, а чак и мали пад нивоа течности може оптеретити жучну кесу.

Др Модеј каже да је добар циљ да покушате да пијете половину своје телесне тежине у унци воде дневно. За лаки подсетник, размотрите а мотивациона боца за воду. Имају охрабрујуће фразе попут Имаш ово! и наставите да цугате! одштампани на боци поред маркера за унце како бисте били сигурни да постижете свој циљ.

6. Носх на орасима

Уживајте у шачици кикирики, индијски ораси или други ораси дневно и ризик од камена у жучи могао би да падне за 30%, кажу истраживачи који извештавају у Амерички часопис за епидемиологију . Заслуге припадају комбинацији здравих масти и орашастих плодова влакно , који држе под контролом холестерол који ствара камен.

7. Пробајте 'метаболиксир'

Да би ваша жучна кеса функционисала на врхунцу, припремите 'Метаболикир' моктел. Горкице су најбољи пријатељ ваше жучне кесе, каже Анне Лоуисе Гиттлеман, ПхД. Ове биљне тинктуре стимулишу ослобађање жучи и најбоље их је узимати пре оброка.

Да бисте урадили: Помешајте 1/4 шоље воде, 1 кашика. јабуковог сирћета, 1/4 кашичице. дигестивних горчина, 1/4 кашичице. млевеног ђумбира, 1/8 кашичице. кајенског чаја и 1 кап стевије. Савет: Не претерујте са заслађивачем, каже Гиттлеман. Морате бити у могућности да окусите горчину како бисте стимулисали те пробавне сокове да вам се жучна кеса скупи.

8. Прелијте маслиновим уљем

Преливање печеног поврћа, салата, па чак и тестенина маслиновим уљем може спречити појаву камена у жучи. Здраве масти попут екстра девичанског маслиновог уља покрећу жучну кесу да ослобађа жуч, каже Давид Ракел, МД, директор програма интегративне медицине на Универзитету Висконсин у Медисону. Без масти која би покренула ово ослобађање, жуч може стагнирати, па је већа вероватноћа да ће се формирати камење.

9. Размислите о суплементацији са екстрактом бергамота

Одржавање холестерола под контролом значајно смањује ризик од камена у жучи. Једноставан начин за то: Узимање 500 до 1000 мг. екстракта бергамота, једињења цитруса које свакодневно даје укус Еарл Греи чају. Ово снижава ваш холестерол једнако ефикасно као статини за месец дана, сугерише истраживање у Критички осврти у науци о храни и исхрани . Један за пробати: НАОМИ италијански цитрусни бергамот ( Купите од НаомиВ.цом, 35 ​​долара ).

За савете о томе како да почнете са кето или повременим постом, погледајте ове приче:

• 5 лаких подешавања исхране погодних за кето како бисте покренули сагоревање масти и губитак тежине
• Имам 71 годину и повремени пост ме је спасио од инвалидских колица — плус изгубио сам 121 фунту!
• Здравствени новинар против рестриктивних дијета постао је верник повременог поста после 30 дана - ево зашто

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .

Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .

Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .