Студија: Чај од ђумбира може драматично ублажити бол од мигрене + 3 друге стратегије за самоздрављење мигрене које препоручују лекари — 2025

Ако патите од мигрене, знате да ова врста цепајуће главобоље може да вас остави сатима или чак данима. А када неко удари, желите да учините све што можете да ублажите бол и убрзате опоравак. Добре вести: постоје једноставне стратегије које могу ублажити нелагодност чак и када ваша мигрена постане потпуна. Овде откријте најновију науку о мигренама, зашто сте им склони и најбоље стратегије за самопомоћ мигрене за ублажавање болова – и надмудривање мигрена од покретања у будућности.

Шта су мигрене?

Мигрене су умерене до јаке пулсирајуће главобоље које се обично јављају на једној страни главе. Често их прати осетљивост на светлост и звук, мучнина и/или повраћање, објашњава Николас Цикас, др , неуролог са Иале Медицине и доцент клиничке неурологије на Медицинском факултету Јејла у Њу Хејвену, ЦТ. Бол такође може променити страну, мигрирати или захватити целу главу, примећује он. Ако се не лече, мигрене могу трајати између четири и 72 сата.

Ако сте склони мигренама, имате доста друштва. Заправо, 28 милиона америчких жена пате од ових исцрпљујућих главобоља, према Америчком друштву за главобољу. И док о мигрени можете размишљати као о већој главобољи, мигрене су заправо врста неуролошког поремећаја и поремећаја нервни систем . Бол и сензорна осетљивост се дешавају када постоји спољашњи или унутрашњи окидач који изазива мозак неурона ненормално пуцати.

Бол мигрене се обично јавља на једној страни главе.СЕБАСТИАН КАУЛИТЗКИ/Гетти

Знаци упозорења на мигрену

Мигрена вам може послати одређене знакове да је на путу. Мигрене имају различите фазе, али две које обично претходе мигрени су продромална фаза и аура , каже др Тзикас. Продромална фаза може започети сатима или данима пре мигрене, упозоравајући на предстојећи напад. Знаци и симптоми продромалне фазе укључују прекомерно зевање, потешкоће са концентрацијом, раздражљивост и гастроинтестиналне сметње, између осталог.

Фаза ауре, с друге стране, може привремено да изазове поремећаје вида као што су гледање звезда, цик-цак или варница у вашем виду. Такође може изазвати утрнулост или пецкање у телу. Ова фаза обично траје пет до 60 минута , преноси америчка фондација за мигрену.

Аура може изазвати цик-цак линије или искре у вашем виду.смартбои10/Гетти

Врсте мигрене

Важно је знати да можете доживети главобољу мигрене након продромалне или ауре фазе, или можете добити симптоме мигрене и ауре истовремено. Када се то двоје догоди у исто време, познато је као а мигрена са ауром , или класична мигрена.

Међутим, најчешћи тип мигрене су оне које се јављају без симптома ауре. Ова мигрена је позната као а мигрена без ауре , или уобичајена мигрена. О томе 75% људи са мигренама не доживљавају ауру, извјештавају Национални институти за здравље.

Коначно, иако неуобичајено, такође можете доживети ауру без мигренске главобоље — ово утиче само на 4% људи који имају мигрене .

Повезан: Мигрена против тензионе главобоље: Како препознати разлику + најбољи начин да убрзате олакшање

Најчешћи покретачи мигрене

Постоји много различитих ствари које могу изазвати мигрену, али два најчешћа покретача код жена су хормонске промене и стрес, објашњава специјалиста за главобољу Сусан Хутцхинсон, МД , лекар породичне праксе са сертификатом одбора, директор Центра за мигрену и главобољу округа Оранге у Ирвинеу, Калифорнија, и аутор Водич за жене за управљање мигреном .

1. Хормонске промене

Естроген промене током живота жене, било током менструације или перименопауза (када ваше тело почне да прелази у менопаузу), може повећати ризик од мигрене и учинити их још тежим. Током перименопаузе, долази до повећања мигрена због великих флуктуација нивоа естрогена, објашњава др Хачинсон. Али једном жена јесте после менопаузе , може доћи до побољшања, јер хормони више не флуктуирају. Студије су показале да одржавање естрогена ( естрадиол ) стабилни нивои могу помоћи у спречавању хормонски изазваних мигрена.

оно што постоји милионима година али

Др Тзикас се слаже да постоји јака веза између хормона и мигрене. Многе жене ће приметити да добијају мигрене у време свог менструалног циклуса јер нивои естрогена опадају. У складу са том везом, многе жене су приметиле побољшање својих мигрена током трудноће када нивои естрогена порасту, каже он. (Менопауза може да изазове више од само мигрене. Кликните да видите везу између менопаузе и раздражљивости и како менопауза повећава ризик од проблема са бешиком познатих као и интерстицијски циститис .)

2. Стрес

Америчка фондација за мигрену открила је да је свакодневни стрес окидач за до 70% мигрена . Постоји више разлога због којих стрес може да погорша или изазове мигрену, укључујући анксиозност, несаницу, лоше навике у исхрани и друге факторе који често коегзистирају са стресом, каже др Хачинсон.

Један од начина на који стрес може изазвати бол мигрене је подстицање ослобађања одређених хормона. Када доживите стресни догађај, ваше тело ослобађа хормон стреса кортизол добро као адреналин , одговоран за ваш одговор на борбу или бекство. У повећаним количинама, ови хормони могу изазвати васкуларне промене (као што је сужење крвних судова у мозгу) да изазову главобољу мигрене. Брига, анксиозност и страх такође могу да створе напетост мишића, што потенцијално може да погорша мигрену. (Кликните да бисте сазнали колико загрљаја нам треба дневно за ублажавање стреса.)

Јулиа-Имагес/Гетти

3. Промене животног стила

Др Хачинсон каже да други окидачи мигрене могу доћи из хране, фактора начина живота и нашег окружења. Она напомиње да намирнице са одређеним конзервансима, вештачким заслађивачима или мононатријум глутамат (МСГ) , алкохолна пића и превише кофеина могу изазвати мигрену. Неадекватан сан као и промене у притисак на барометру такође може допринети нападу мигрене.

4. Генетика

Ако патите од мигрене, можда су и ваши гени криви. Мигрене имају тенденцију да се јављају у породицама, каже др Тзикас. Наследност може рачунати на до 50% склоности особе мигрени. Једна студија је открила да је ризик од мигрене код пацијената који су имали рођаке са мигреном био три пута већи него код људи који нису имали породичну историју мигрене.

Лекови за мигрене на рецепт

Ваш лекар има широк спектар лекова на рецепт који вам могу помоћи да скратите трајање бола који осећате од мигрене. То укључује класу лекова тзв Триптани (који укључују суматриптан и ризатриптан) и класу лекова тзв Ерготаминес (као ерготамин тартарат и дихидроерготамин) у комбинацији са кофеином. Ваш лекар може такође предложити лекове против мучнине који помажу код мучнине или повраћања. Поред тога, неки лекари препоручују бета блокаторе, блокаторе калцијумских канала, антидепресиве или лекове против нападаја као превентивну меру. Постоји и новија класа лекова посебно дизајнираних за превенцију мигрене позната као Калцитонин геном регулисан пептид (ЦГРП) инхибитори, што укључује еренумаб и галцанезумаб.

Најбољи природни лекови за самоздрављење мигрене

Лекови на рецепт нису прави за свакога – и ретко елиминишу све симптоме мигрене – и зато је познавање неколико приступа самопомоћи кључно за свакога ко често пати од мигрене. Ево најбољих савета за само-негу мигрене који ће вам помоћи да прођете кроз то.

1. Лек за самолечење мигрене: Ставите хладни омот

Баш као што бисте болно колено неговали пакетом леда, исто можете учинити и за болове мигрене. Лезите и нанесите на слепоочнице и власиште паковање леда (кеса смрзнутог грашка!) или хладан облог. Хлађење овог подручја сужава крвне судове и укроћује упалу, плус има умртвљујуће дејство и отупљује нелагодност.

Једноставан трик је толико ефикасан да студија у Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима пронађено наношење хладног облога на чело у трајању од 25 минута на први знак мигрене смањује бол за 30% . Поред тога, 12% људи у студији је било у стању да у потпуности заустави своју растућу мигрену и није требало да узима лекове за ублажавање болова. У другим истраживањима, научници су приметили а 31% смањење болова мигрене када је употребљени хладни омот био омотан око врата. Штавише, посебна студија је показала да су хладни облози стављени на храм ефикасне обуздавање болова мигрене код 71% људи. (Предности хладноће терапије не престају ту. Кликните да бисте сазнали како хладна вода тонира вагусни нерв да преокрене хронични стрес који може изазвати мигрене.)

ПониВанг/Гетти

Елтон Јохн и Ози Осбоурне

2. Лек за самолечење мигрене: Пронађите мрачно, тихо место

Светлост и звук могу погоршати бол мигрене. Ако можете, затворите врата своје спаваће собе и нацртајте сенке, а затим лезите око 20 до 30 минута за малу паузу за самопомоћ мигрене. Мрачна, тиха соба смањује спољашње стимулусе јаког светла и буке који могу или погоршати напад мигрене или бити стварни почетни окидач за напад, објашњава др Хачисон. Блокирање додатних стимуланса помаже да се „смири“ преосетљиви нервни систем и такође може бити опуштајуће искуство. Чим неко осети да долази мигрена, треба да покуша да смањи спољашње стимулусе. Ово, заузврат, може скратити трајање и/или смањити тежину напада мигрене. (Кликните за лакше, природније начине да регулише свој нервни систем .)

Ако не можете да се повучете у мрачну, тиху собу, покушајте да ставите наочаре за сунце или ружичасте наочаре. Сочива затамњена са У 41 , нијанса ружичасте боје, помаже да се филтрирају одређене врсте светлости које могу изазвати мигрену, као што је флуоресцентно, плаво или зелено светло. А редовно ношење ружичастих наочара такође може помоћи у спречавању будућих напада. Једна студија о главобољи је открила да људи који су носили наочаре 4 месеца имају искуство до 74% мање мигрена месечно. Једна коју треба испробати: наочаре за мигрену са шиљком ФЛ-41 ( Купите од Амазона, 69,99 долара ).

3. Лек за самолечење мигрене: Притисните ово место

Још једна стратегија коју можете да користите без обзира да ли сте ушушкани код куће када нападне мигрена или ван себе је акупресура. Урадите: Користите палац или (гумицу за оловку) да притиснете ЛИ-4 спот на супротној руци. Можете га пронаћи у меснатом простору између базе палца и кажипрста на врху ваше руке. Притисните ову тачку и чврсто масирајте у смеру казаљке на сату, а затим уназад, 2 до 3 минута.

Истраживање објављено у Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима утврђено да притисак на тачку ЛИ-4 може помоћи у ублажавању упале нерава, инхибирати регионе мозга који се активирају болом и пружају ефекте ублажавања болова . (Кликните да бисте открили како друге акупресурне тачке могу олакшати синусни притисак .)

стоцкфорливинг/Гетти

4. Лек за самолечење мигрене: пијуцкајте чај од ђумбира

Чај од ђумбира се дуго користи у Традиционална кинеска медицина за ублажавање главобоље. Сада, студија у Пхитотхерапи Ресеарцх пронашао зачин преокренуо растућу мигрену ефикасан као и лек против мигрене суматриптан . Поред тога, ђумбир није имао неке од нежељених ефеката лека као што су вртоглавица, жгаравица или поспаност. Да бисте направили сопствену лековиту напитку, намочите 1″ нарезаног свежег ђумбира или 1⁄4 кашичице. млевеног ђумбира у 8 оз. топле воде 5 до 10 минута. Додајте лимун или мед по укусу, по жељи, па уживајте. (Кликните да бисте открили како да направите чај од ђумбира и цимета за мигрене.)

БУРЦУ АТАЛАИ ТАНКУТ/Гетти

Савет: Такође можете нанети уље од ђумбира директно на болна места као умирујући лек против мигрене, препоручује др Тзикас. Према неким студијама, разблажено уље ђумбира умасирано у слепоочнице и врат може ублажити бол, а арома може помоћи код мучнине, напомиње он. Једноставно додајте неколико капи уља ђумбира у малу количину основног уља, као што је кокосово уље или бадемово уље, а затим умасирајте смешу у слепоочнице или врат у дну лобање чврстим, кружним покретима.

Повезан: Стручњаци откривају најбољи чај за главобољу који природно ублажава бол

4 начина да спречите будуће мигрене

Док вам савети за самоздрављење мигрене могу помоћи да се носите са болом у овом тренутку, постоји велика вероватноћа да уопште желите да смањите ризик да икада доживите мигрену. Ови паметни потези могу помоћи:

1. Пијте 8 чаша воде дневно

Ако сте попут нас, напорни дани могу отежати да се сетите да пијете довољно воде када имате толико других ствари на тањиру. Али чак и блага дехидрација може повећати ризик од будућих напада мигрене. Студија у Јоурнал оф Цлиницал Неуросциенце открили су да када жене које пате од мигрене пију око 8 чаша воде дневно, имају значајно смањење тежине, трајања и учесталости њихових мигрена више од месец дана.

Зашто? Када вам недостаје адекватне течности, ваш мозак и друга ткива у вашем телу се контрахују. И као твој мозак се смањује , извлачи се из лобање, врши притисак на нерве и изазива бол, али, када конзумирате воду и друге течности, контракција престаје и бол нестаје. (Потребан вам је подсетник да повећате унос? Кликните да видите како а мотивациона боца за воду може да помогне.)

2. Радите једноставну рутину јоге 5 дана у недељи

Испоставило се да уживање у опуштајућим положајима јоге и истезању може да спречи будуће нападе мигрене. Истраживања у Међународни часопис за јогу открили да редовно вежбање јоге (око 5 дана у недељи) може значајно смањити учесталост и интензитет мигрене . Јога помаже у превенцији мигрене тако што ублажава напетост и анксиозност, побољшава циркулацију и повећава исцељујући доток крви у мозак. Заинтересовани сте да пробате? Погледајте позе за ублажавање мигрене у видеу испод. (Кликните да бисте сазнали како јога столице за старије особе може укротити хронични бол.)

3. Пратите своје окидаче током времена

Дневник о главобољи може вам помоћи да утврдите шта би могло да узрокује или доприноси вашим мигренама. Почните да водите дневник или дневник главобоље да бисте пратили шта се чини сатима или данима пре мигрене, каже др Хачинсон. На пример, ако приметите да добијете мигрене након што једете одређену храну, не спавате довољно или сте под великим стресом, то вам може дати драгоцене трагове који су вам потребни за било какве промене у исхрани или начину живота. Када почнете да откривате који су ваши окидачи, можете покушати да их спречите. На пример, ако добијете мигрену сваке недеље увече, то може значити да проблем има везе са послом на који идете у понедељак, додаје она.

нортонрск/Гетти

4. Почните да водите дневник

Поред праћења симптома, вођење дневника такође може бити корисно средство за ублажавање стреса, каже др Хачинсон. Кључ: Коришћење врсте дневника познатог као изражајно писање , посебно ако сумњате да би ваше мигрене могле бити изазване емоционалним стресом. У овој пракси дневно проводите око 20 минута пишући о својим мислима, бригама и осећањима. Жене имају толико стреса у свом животу, тако да је од виталног значаја да одвоје време за уклањање стреса, каже Марк Меноласцино, МД , аутор Решење за срце за жене .

Спуштање ваших емоција на папир може бити катарзично, омогућавајући вам безбедно место за испуштање и ослобађање нагомилане напетости. И истраживања доказују да то функционише. Студија у ЈМИР Ментално здравље предлаже вођење дневника може смањити анксиозност , главни покретач мигрене. И лекар са Јејлом Авива Ромм, МД , каже да записивање једне ствари коју сте радили сваки дан због које сте се осећали добро у себи може још више повећати корист. Оптимизам и захвалност ослобађају хормоне који се супротстављају одговору на стрес и преокрећују мозак, каже она. (Кликните за упити у часопису да укроти стрес.)

Прича о успеху у дневнику мигрене: Ана Холцман, 47

Аделине Артистри

Затварајући врата своје канцеларије, Анна Холтзман , 47, угасио је светла и опружио се на поду. Молила се да лек против болова који је узела да отупи интензивно лупање у њеној глави брзо почне. Било би превише срамотно да је колега - или њен шеф - пронађе на овај начин. Али када је завладала мигрена, ово је било Анна'с само нада да добијем олакшање.

Анине мигрене су почеле пре 10 година као повремено, јављајући се једном месечно. Али како је растао стрес због посла под високим притиском као видео монтажерка на ријалити ТВ-у, тако је расла и учесталост њених мигрена. Убрзо су штрајковали 1 до 3 пута недељно. Заједно са страшним болом, осетила би интензивну мучнину и вртоглавицу.

Када је напустила посао и уписала постдипломски студиј како би испунила свој сан да постане терапеут, Ана се надала да ће јој мигрене олакшати. Али они су наставили да расту у интензитету и учесталости до тачке када јој је сваког месеца понестајало лекова против болова на рецепт.

Ана је покушала све што је могла да спречи мигрену. Потрудила се да једе и пије воду по редовном распореду и избегавала је окидаче попут јаког светла и гласних звукова. Не знам шта још могу да урадим, очајавала је.

Шта је Ана научила о вези ума и тела

Онда је једног дана, док је претраживала на мрежи, Ана наишла на апликацију под називом Излечиво . Програм нуди корисницима аудио лекције о науци о болу и учи их како да примене широк спектар научно подржаних техника за смањење симптома. Експериментисање са апликацијом није било нешто што би Ана иначе сматрала корисним, али је била очајна.

Користећи бесплатну пробну верзију апликације, Ана је научила да је бол сигнал опасности који се ствара у мозгу када се наш нервни систем осећа несигурним. Понекад је опасност физичка (попут сломљене руке), понекад је емоционална (попут стресне везе), а понекад је научена асоцијација (слично окидачу трауме). Али без обзира на узрок, нервни систем мора да се осећа безбедно да би искључио тај сигнал бола.

Тим стручњака за апликацију понудио је неколико техника за постизање осећаја сигурности, укључујући когнитивно-бихејвиорална терапија , вођена медитација и визуализација. Али Ану је највише заинтригирало нешто што се зове ЈоурналСпеак , облик изражајног писања.

Како је вођење дневника коначно ослободило Ану од бола мигрене

Развијен од стране Ницоле Сацхс, ЛЦСВ , ЈоурналСпеак укључује изливање ваших сирових, нефилтрираних емоција на страници 20 минута сваког дана. Ана је заронила у главу. Док су се странице њеног дневника испуњавале њеним непрерађеним осећањима фрустрације, туге и беса, била је запрепашћена када је открила да се њен бол од главобоље смањио, а мучнина и вртоглавица ређе.

Ана је научила да су наше емоције попут људи: сви они имају нешто да кажу, и ако их не слушамо, на крају могу изазвати бес у облику физичких симптома како би привукли нашу пажњу.

Моје емоције су изазвале напад који се манифестовао у мигренама. Али док сам практиковао свакодневно вођење дневника, бол од главобоље и други симптоми су наставили да се побољшавају. А после годину дана свакодневног писања, моје мигрене су постале реткост, радосно извештава Ана. То је дивно. Више не живим са очајем, па чак и изолацијом, живота са хроничним мигренама. Дневник је променио игру!

---

За више начина да надмудрите бол мигрене:

ћерка оливије невтон јохн пева

10 додатака против мигрене за ублажавање исцрпљујућег бола

Овај топли зачињени чај помаже у борби против упале и ублажава болове мигрене

5 умирујућих биљних чајева за ублажавање главобоље и мигрене

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .