Чини се да сваке сезоне постоји нова суперхрана у тренду: прво је то био кељ, затим кефир, а сада... семенке конопље? Једва могу да пратим корак, а камоли да прегледам шта је стварно, а шта је само онлајн зујање. Хипе око овога врло добар извор биљних протеина може изгледати као да долази ниоткуда, али наука је ту: семенке конопље су одличне за нас и представљају савршен додатак за суперхрану вашим омиљеним рецептима. Наставите да читате да бисте сазнали више о семенима конопље и како утичу на ваше здравље.
оригинални мали ниткови бачени некада и сада
Шта су семенке конопље?
Конопља семена потичу из биљке конопље, зване Цаннабис сатива . Ако вам читање тог научног назива застане, не брините - док семе конопље потиче од исте биљне врсте као и биљка канабиса, оно је другачија сорта и садржи само мале количине ТХЦ-а и канабиноида као што је ЦБД. Уместо тога, семе конопље је богато важним хранљивим материјама и минералима.
Заборавите на модне дијете – цело семе конопље је права ствар када је у питању здравље. Осим тога, укусни су, са благим укусом орашастих плодова који се лако уклапају у ваш омиљени рецепт за овсене пахуљице или јутарњи смоотхие са протеинским прахом.
Богат извор исхране
Ољуштено семе конопље је богат омега масним киселинама , укључујући омега-3 и омега-6. Омега масне киселине су неопходне за одржавање вашег здравља и су у корелацији са смањеном шансом од срчаних обољења, смањеном упалом и подржавањем здравља мозга.
Конзумирање адекватне количине омега масних киселина у вашој исхрани је од виталног значаја за смањење ризика од многих болести . Ово посебно важи за омега-3 масне киселине, које наша тела не могу природно да произведу - уместо тога, морамо да добијемо све наше омега-3 из наше исхране. Истраживања су показала предности укључивања суплемената рибљег уља у вашој јутарњој линији витамина како бисте осигурали да добијете довољно омега-3. Семе конопље је такође одличан извор ове важне масти.
Поред ових есенцијалних масних киселина, семе конопље је богат минералима као што су фосфор, натријум, цинк, магнезијум, сумпор и калцијум, као и витамин Е. Према клиници Мејо , Витамин Е је неопходан за одржавање здравог вида, репродуктивног здравља и здравља ваше коже, мозга и крви. Такође је антиоксиданс, што може помажу у заштити од слободних радикала које повећавају ризик од развој стања попут срчаних болести . Витамин Е је кључан за многе наше основне здравствене функције, а један од најлакших начина на који можете повећати потрошњу овог кључног хранљивог материја је додавање семена конопље у свој следећи оброк.
Може помоћи да побољшате вашу кожу
Још једна неочекивана предност ових скромних семена је то што би могле бити само лек за хроничну суву кожу и кожу која сврби. Недавне студије показују да редовна конзумација семена конопље може помоћи у побољшању екцема, атопијског дерматитиса и других стања суве и сврабе коже, захваљујући њиховом обиљу масних киселина. Омега масне киселине регулишу колико уља производи ваша кожа и може помоћи у смиривању иритације, избијања и знаци старења. Стога је конзумирање довољне количине ових масних киселина кључно за здраву и хидратизовану кожу.
Дакле, пијте довољно воде, нанесите хидратантну крему и не заборавите на семенке конопље – ако их укључите у вашу исхрану, то би могло подржати вашу кожу једнако или више него производи за негу коже на полици у вашем купатилу.
каша звезде некада и сада
Препун протеина
Семе конопље није само богато кључним витаминима и минералима, већ јесу упакован са 11 грама протеина по порцији — вегани и вегетаријанци, узмите у обзир. Једна четвртина калорија у семену конопље потиче од њиховог садржаја протеина, који је висок у поређењу са другим изворима протеина. Штавише, семенке конопље су потпуни извор протеина, што значи да садрже све есенцијалне аминокиселине које су телу потребне за правилно функционисање.
Исхрана препуна аминокиселина је критична за добро здравље јер наша тела не могу сама да производе аминокиселине: потребно нам је гориво богато протеинима да бисмо добили све те важне хранљиве материје. Уз киноу, семе конопље је једна од ретких биљака која садржи све есенцијалне аминокиселине. Ако размишљате о томе да замените месо у вашој исхрани биљним протеинима, неће бити много боље од ових ситних семенки.
Може помоћи у одржавању здравих менструалних функција, укључујући ПМС и менопаузу
Семе конопље је посебно корисно за жене због олакшања које може пружити од симптома менопаузе и ПМС-а. Семе конопље су богат гама-линоленском киселином , или ГЛА, што може смањити ефекте хормона пролактина . Такође се показало да ГЛА смањити упалу и хормонске неравнотеже за које се верује да доприносе симптомима менопаузе. Иако се наука у вези са семенкама конопље и менструалним симптомима још увек развија, то је још једно перо у капу овог мултифункционалног семена.
Семе конопље и болести срца
Раније смо разговарали о нутритивној вредности семена конопље и како витамини и минерали у семену конопље могу помоћи у смањењу ризика од развоја болести, укључујући болести срца. Уронимо у то мало даље. Семе конопље је богато аргинином , аминокиселина која може бити индиректно одговоран за снижавање крвног притиска и тиме смањење ризика од срчаног удара или друге срчане болести. ГЛА који се налази у семену конопље такође доприноси смањеном ризику од срчаних обољења .
Помаже вам да се поздравите са проблемима са варењем
Семе конопље не само да има безброј витамина и минерала, већ је и богато влакнима, што је кључно за помоћ у здрављу варења . Конопља семена садрже оба растворљива влакна, што може помоћи подржавају јак микробиом црева и регулишу ниво шећера и холестерола у крви , и нерастворљива влакна, која помажу храни да прође кроз црева без проблема (као што су надимање, затвор и гасови).
Једите оброк богат семенкама конопље, и ваш систем за варење ће се радовати. Само будите сигурни да су семенке конопље које купујете неољуштене — ољуштеним семенкама конопље, које се називају и срца од конопље, недостаје већина влакана, захваљујући процесу љуштења.
Да ли су семенке конопље вредне пажње?
Јасно је да семе конопље има много предности и дефинитивно заслужује титулу суперхране. Семе конопље може бити мало, али је моћно - и апсолутно заслужују место на вашој следећој листи за куповину. Ако нисте сигурни како да укључите семе конопље у своју исхрану, ево неколико идеја које треба размотрити.
близанци из пуне куће данас
Како год да одлучите да укључите семенке конопље у своју исхрану, мој одговор је да – они су апсолутно вредни пажње и дефинитивно се уклапају у категорију суперхране. Не пропустите све њихове предности суперхране - следећи пут када будете у продавници, баците мало семена конопље у своју колица и гледајте како се здравствене користи стижу.