Да ли треба трчати или ходати да бисте сагорели масноћу и смршали? — 2023

Очигледно, Ходање и трчање су оба одлична начина за вежбање, сагоревање масти и мршављење. Многи људи тврде да ако желите да сагоревате масноће са стомака, треба да идете у честе шетње, а ако уопште желите да сагоревате масноћу, трчите. Може бити збуњујуће коју вежбу бисте требали одабрати на основу своје губитак тежине циљеви.

Стручњаци кажу да је трчање у целини боље за губитак масти и губитак килограма. Међутим, ако нисте редовни вежбач, може вам бити од велике помоћи да започнете са шетњама и да се потрудите до трчања. Трчање помаже бржем губљењу масти јер је високог интензитета и сагорева више калорија.

Морате да активирате свој метаболички систем да бисте изгубили масноће

човек трчи

Човек који трчи / Викимедиа Цоммонс



Неки од нас су рођени са природно високим метаболизмом. За све нас остале морамо трчати или вежбати како бисмо остали витки и дотјерани.



Према ПопСугар , Том Холланд, МС, НСЦА-ЦСЦС, физиолог за вежбање и аутор „Маратонске методе“ каже, „Када вежбате мањим интензитетом попут ходања, ваше тело ће сагорети више масти као проценат укупних калорија. Сагоревате више укупних калорија, као и више калорија из масти, већим интензитетом. Што је већи пулс, већа је метаболичка потреба и трошићете више енергије. “



трка

Жена која трчи / Пекелс

Трчање вам такође може уштедети време. Да бисте постигли исте резултате, морали бисте да ходате око сат времена у односу на трчање око 20-30 минута. Стручњаци кажу да би требало започети са ходањем и прилагодити се тркачкој рутини. Ово може помоћи у избегавању повреда. Као и увек, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.

трчање

Трчање / Пикабаи



Интервални тренинг је такође одличан начин сагоревања масти. Интервални тренинг је у основи неколико минута напорно притискање, одмарање и понављање. Пример би био трчање спринта око једног минута, одмор одмора, а затим трчање споријег темпа неколико минута и понављање. Може вам помоћи и додавање у брдима.

Ходање

Шетња / Википедиа

Само се уверите да се загрејете, охладите и истегнете како бисте избегли повреде. Трчање три дана у недељи је одличан начин за мршављење и сагоревање масти без ризика од повреда. Ако такође желите да додате мишиће, испробајте рутину тренинга снаге са теговима. Можете радити и од мањих до већих тегова.

Ако и даље више волите шетњу, покушајте да идете у шетњу сваки дан, посебно ако често седите због посла или опуштања. Држите се плана и сигурно ћете ускоро видети резултате. Да ли више волите трчање или ходање?

Студије такође показују да је баштованство одличан начин вежбања и смањења ризика од срчаног удара!