Научници: Ако додате прстохват ружичасте у воду, осећаћете се млађе, срећније и паметније — 2024

Да су користи које сви добијамо од потпуне хидратације биле пилула, то би вредело милионе долара за неку срећну фармаколошку компанију. Срећом по тебе, није! Зато што је права тајна постизања оптималног нивоа хидратације који вам помаже да одбраните велике здравствене проблеме као што су депресија, деменција, хронични умор, магла мозга и дијабетес што је ближа вашем сољу - ако га напуните хималајском ружичастом сољу. Ево шта је хидратација, зашто је важна и најлакши начин да се осигура да ћете искористити све предности.

Шта је хидратација?

Свака радња сваке ћелије захтева хидратантну воду за правилно функционисање, објашњава Гералд Поллацк , др, водећи истраживач воде на Универзитету Вашингтон у Сијетлу. Ако било која од тих ћелија нема довољно хидратантне воде, неће правилно функционисати.

Решење изгледа једноставно: само прогутајте више воде. Проблем је што наше ћелије заправо тешко апсорбују обичну воду. Као Јамес ДиНицолантонио , Пхарм.Д., напомене: Права хидратација је надокнада воде плус изгубљене соли и минерала. Чак може постојати опасност ако пијете превише обичне воде. (За више о овоме, погледајте причу на Течност ИВ у нашој сестринској публикацији).

Како да знам да ли сам дехидриран?

Вероватно је да тренутно патите од одређеног степена дехидрације. Стручњаци са Универзитета Корнел процењују да је 75% нас хронично дехидрирани . И не можете се ослонити на жеђ да бисте заштитили од хидратације - ваша жеђ се не активира све док вам нивои течности не падну за 1% до 2%.

У то време вероватно већ осећате последице дехидрације. Стручњаци Универзитета у Конектикату кажу да су симптоми попут умора, магла мозга а главобоље се могу јавити када пад нивоа течности за само 1,5%.

Срећом, постоји поуздан индикатор хидратације: знаћете да сте добро хидрирани по боји урина, која би требало да буде бледо жута, а не тамно жута или жута, примећује Тереза ​​Мареј Амато, др. председница ургентне медицине у болници Лонг Исланд Јевисх Форест Хиллс.

продавнице дрвећа са доларом се затварају

7 главних здравствених предности задржавања хидратације

Одржавање нивоа течности на високом нивоу доноси користи за цело тело. Неке од највећих погодности:

Хидратација чини да се осећате млађе - и живите дуже

У ствари, студија Националног института за здравље сугерише да оптимална хидратација смањује шансе да се осећате старији од својих година за 33%. Осим тога, иста студија је показала да избегавање дехидрације смањује ризик од болести које ометају дуговечност попут срчане инсуфицијенције, деменције, можданог удара и дијабетеса за 41%.

Хидратација подиже ваше расположење и енергију

Налази у Тхе Јоурнал оф Нутритион откривају да добро хидриран оптимизује активност у регионима мозга вишег реда који управљају расположење . Резултат: Значајан пад напетости, анксиозности, беса и непријатељства. Плус, студија у Ворлд Јоурнал оф Псицхиатри пронађени су људи са вишим нивоима хидратације 44% мање шансе да пате од депресије него њихови хронично дехидрирани колеге. Кликните да бисте сазнали како додавање лимуна у воду може помоћи да изгледате и осећате се одлично

И као бонус који подиже, региони мозга вишег реда такође утичу на перцепцију умора. Зато научници извештавају у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље пронашао исправљање недостатака течности удвостручена енергија нивоа.

Хидратација штити од болести бубрега

Хидратација повећава запремину урина како би испрала супстанце које формирају камен, као што су калцијум и оксалати из бубрега. У студији Универзитета Харвард, смањен је велики унос течности камен у бубрегу ризик за 42%. И као истраживање у Чињенице о гојазности напомиње, ако останете добро хидрирани, чувате функције филтрирања органа. У њиховој студији, одржавање здраве хидратације смањило је ризик од хронична болест бубрега за 50%.

Хидратација уравнотежује шећер у крви

Одржавање нивоа течности у вашем телу на врхунцу бори се против повећања шећера у крви које може довести до дијабетеса. У а Диабетес Царе Студија, истраживачи су открили да адекватна хидратација смањује шансе за развој хипергликемија (висок шећер у крви) до 32%. Аутори студије објашњавају да хидратација помаже да се задржи поклопац аргинин вазопресин , хормон који може изазвати пораст шећера у крви.

Хидратација смањује ризик од деменције

Дехидрација згушњава крв и смањује доток крви у мозак, одузимајући му кисеоник и друге кључне хранљиве материје. А пошто здрав проток крви уклања штетне протеине из органа, дефицит течности може довести до накупљања који је повезан са падом функције мозга и Алцхајмеровом болешћу. На срећу, налази у Нутриентс предлажемо да појачана хидратација штити од ових проблема за резање деменција ризик за 50%.

Уз све предности за ум/тело које правилна хидратација може да пружи, није ни чудо што све већи број стручњака препоручује да се изгубљена течност надокнади пијуцкањем воде појачане хималајском ружичастом соли.

Како хималајска ружичаста со појачава хидратацију?

Сол повећава вашу жеђ да би вас одржала да пијете током дана. Али као електролит , со такође побољшава хидратацију тако што увлачи воду у ћелије. Осим тога, помаже да се обезбеди правилна равнотежа течности у просторима који окружују ћелије, као и крвну плазму. У ствари, налази у Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион предложити течности са додатком соли су 69% хидратантнији од обичне воде.

абби и бриттани хенсел раздвојени

Али и други електролити играју кључну улогу у хидратацији. А када је у питању обезбеђивање низа електролита, нису све соли створене једнаке.

Шта чини хималајску ружичасту со бољом од кухињске соли?

Препун је електролитских минерала

Рафинисана со у већини солана се обрађује како би добила ту снежно белу боју, објашњава Фред Фисхерман , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. Ово се претвара у пропуштену прилику за тело, пошто рафинација оставља соли без других хидратантних минерала електролита као што су калијум , калцијум и магнезијум, примећује он.

На срећу, хималајска ружичаста со добија ружичасту нијансу због богате залихе минерала. А ти хидратантни електролити су најбољи међу њима. У анализи објављеној у часопису храна, ружичаста со узорци су садржали до 30 пута више калијума, 15 пута више калцијума и 142 пута више магнезијума од беле кухињске соли.

Др Пескаторе је далеко од јединог обожаваоца ружичасте соли. Волим да додам прстохват ружичасте хималајске соли у воду коју пијем свакодневно, каже Анн Лоуисе Гиттлеман , Др. То је сјајан начин да се побољша хидратација, захваљујући електролитима које садржи.

Балансира хормоне који регулишу течност

Пруденце Хол, МД, оснивач Тхе Халл Центра у Санта Моници, Калифорнија, примећује да хималајска ружичаста слана вода такође повећава ниво хормона алдостерон . То је кључно, јер алдостерон помаже телу да ефикасније задржи течност.

Када нивои алдостерона падну прениско, тело губи више воде него што задржава, каже она. Резултат је хронична субклиничка дехидрација, као и умор и жудња за сољу.

Осим тога, низак алдостерон може довести до повећаног мокрења, чинећи тело још више дехидрираним.

Како можете искористити предности хималајске ружичасте слане воде?

Једноставна поправка Др. Халл предлаже: Пијуцкање 8 оз. воде помешане са ¼ до ½ кашичице. хималајске ружичасте соли два пута дневно.

Још један заговорник ружичасте соли: Хеатхер Модаи , МД, која га укључује у свој рецепт за економичну опцију за скупе напитке за замену електролита. Да бисте направили, једноставно помешајте ¼ кашичице. хималајске соли, сок од пола лимуна и 2 кашичице. оф сирова мед (све су богате хранљивим материјама које подстичу хидратацију) у 2 шоље воде.

Паметнији начини за избегавање дехидрације

Док је хималајска ружичаста слана вода суперзвезда - истраживање Универзитета Туфтс то сугерише појачава хидратацију за само пет минута - то није једини начин да побољшате ниво течности у вашем телу. Други једноставни, научно подржани трикови:

Пијте млеко ујутру

Испијање чаше млека уз доручак (или додавање у житарице или смутије) спречава дехидрацију од самог почетка дана. Истраживања у Амерички часопис за клиничку исхрану открио да те млеко чува 50% више хидрирани него воде два сата.

Електролити у млеку су делимично одговорни за корист. Али макронутријенти млека као што су угљени хидрати и протеини такође успоравају пражњење течности из желуца како би се повећала апсорпција течности.

Дајте пићу тропски твист

Као хималајска ружичаста со, кокосова вода садржи електролите који побољшавају хидратацију као што су калцијум, калијум и магнезијум. И у студији у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану , кокосова вода показао се једнако ефикасан у допуни течности као и комерцијално спортско пиће. За лакши начин да добијете хидратантне ефекте, замените обичну воду кокосовом водом у коктелима и смутијима.

Ужина на лубеници

Или ставите у салату. Уживање у две додатне порције свеже производе дневно смањује ризик од дехидрације за 42%, кажу истраживачи Амерички часопис за клиничку исхрану. Воће и поврће садржи облик течности познат као гел вода.

И према Дана Цохен , МД, гел вода је двоструко хидратантнија од обичне воде. Док сви свежи производи садрже течност, највише нивое можете пронаћи у опцијама као што су лубеница, јабуке, бобице, шаргарепа, целер, цитруси, краставци, грожђе, зеленило, диња, крушке, паприке, ананас, парадајз и тиквице.

Поп је као

Док је добро познато да со чини те жедни , шећер у слатким посластицама као што су нане и жвакаће гуме такође. Истраживачи са југозападног универзитета Тексаса кажу да шећер покреће производњу ФГФ21 , хормон који производи јетра.

елвис анн маргрет филмови

А када ФГФ21 путује кроз крвоток до мозга, делује на регион познат као хипоталамус . Ово брзо стимулише жеђ како би се спречила дехидрација

Притисните дугме за одлагање

Дозвола да се још мало лењи у кревету: Истраживачи извештавају у часопису Спавај открили су да дремање 8 сати ноћу смањује ризик од дехидрације за 59% у поређењу са спавањем 6 сати или мање.

Током сна, ваше тело ослобађа хормон који регулише хидратацију, тзв вазопресин . Али када немате довољно Зззс-а, производња вазопресина је прекинута, због чега можете да се осећате исушено и отежано.

Претварајте се да сте биљка

Да ли су ваши планови да останете хидрирани често осујећени јер заборавите да редовно пијуцкате? Анкете показују до 80% нас не сети се да попијеш током напорних дана. На срећу, истраживање у Упит открили да коришћење апликације за мобилни телефон има проблема подсетници за хидратацију може повећати количину течности коју пијете за 48%. Један за испробати: Плант Нанни Ватер Трацкер (бесплатно за иОС и Андроид ), који залива слатку биљку у вашој виртуелној башти сваки пут када пијете.

Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .