Изгубите до 14 фунти за једну недељу тако што ћете ове две једноставне замене медитеранском исхраном — 2024

Сваке године се састаје панел престижних стручњака да процени популарне планове исхране и одабере најбољи. Медитеранска дијета се увек изнова назива победником. Није ни чудо: студије доказују да овај начин исхране штити од готово свих болести повезаних са годинама. Истраживања такође показују да може изазвати 323 процента више губитка тежине него друге здраве дијете. Како? Па, и италијанска и традиционална медитеранска исхрана су изграђене на непрерађеној храни. То значи да тело мора сагорети хиљаде додатних калорија недељно да би све то пробавило.

место сахране Анди Гриффитх-а

Поврх тога, основне намирнице укључују обиље шарених производа плус умерене количине целих житарица, природне масти, морских плодова и млечних производа - који су пуни хранљивих материја за које се показало да помажу у отапању резервних килограма и драматично побољшању благостања. А пошто прескачете шећер и брзу храну, храну која изазива гојазност и болести замењујете храном која се бори против њих, примећује Медитерранеан Пресцриптион аутор Ангело Буи, МД.

Што се тиче разлога зашто жене старије од 50 година добијају такав подстицај медитеранском исхраном у италијанском стилу, анализа др Ломбарда је истакла два истакнута састојка.

Како маслиново уље подстиче губитак тежине

Др Ломбардо напомиње да особе на медитеранској дијети у италијанском стилу добијају скоро 20 одсто калорија из маслиновог уља. Предност: Студије не само да показују да једињења уља смањују ризик од срчаних болести, већ и снижавају шећер у крви, убрзавају метаболизам и још много тога.

Осим тога, нова открића сугеришу да антиоксиданти у маслиновом уљу хране посебне бактерије у нашем дигестивном тракту које могу да преокрену повећање телесне тежине повезано са старењем. Маслиново уље је посебно, потврђује др Мери Флин са Универзитета Браун. У њеном истраживању, жене у својим 60-им и 70-им годинама које су ишле на дијету у медитеранском стилу са најмање три кашике маслиновог уља дневно могле су да поједу више укупних калорија и да и даље изгубе више килограма од других на дијети.

Како биљни протеини подстичу губитак тежине

На италијанској обали Средоземног мора, јефтин пасуљ и грашак заправо су победили рибу као главни протеин. Не само да то штеди новац, већ се бори против ширења у средњим годинама: узбудљиво ново истраживање наговештава да биљни протеин лечи оштећења на малим пећима у нашим ћелијама, надокнађујући метаболичке поремећаје повезане са старењем, каже шеф студије Хана Кахлеова, доктор медицине Комитета за одговорне лекаре Лек.

А моћ пасуља се ту не завршава. Стручњаци примећују да они такође садрже посебна врста отпорног скроба за које је доказано да покреће 20 посто брже сагоревање масти док смањује нивое инсулина за дебљање стомака за 73 посто.

молим те немој ми однети сунце

Али зашто је студија др Ломбарда открила да биљни протеини помажу женама да одрже мишиће који убрзавају метаболизам? За сада, то је мистерија за мршављење и енергију! Једно је сигурно: једите на италијанско-медитерански начин и није вам потребна строга дијета да бисте постигли радикалне промене, каже др Ломбардо. Моји пацијенти су увек задивљени.

Какав губитак тежине можете очекивати од италијанско-медитеранске дијете?

Када је Минди Мороу напунила 50 година, била је заслепљена брзим дебљањем. Такође сам имала отечене ноге, болове у зглобовима, висок крвни притисак, висок холестерол и сталну поспаност, присећа се мама из Канзаса. Моја мама, Керол, имала је 350 фунти и била је везана за инвалидска колица због своје тежине. Бринуо сам се да сам на том путу.

Па када је њен доктор предложио медитеранска дијета , Минди је почела да се пуни лососом, поврћем и маслиновим уљем; такође је добијала доста протеина из биљних извора попут целих житарица, орашастих плодова и пасуља. Било је тако задовољавајуће. Почео сам да осећам наду. Фунта је константно падала - укупно 81. Такође је престала са лековима за крвни притисак које је узимала деценијама. Најбољи део: Моја мама је тражила помоћ да се оздравим, и то је био један од најсрећнијих дана у мом животу. Толико је недостајала због своје борбе да се снађе, каже Минди, која је започела сугерисањем једноставних идеја медитеранског оброка попут супе од сочива и хумуса на здравом хлебу.

Имала сам сумње, признаје Керол, 75. Али онда сам почела да губим на тежини! Годину дана касније, Керол је смршала 100 фунти. Сада ходам без болова и више немам даха. Поручујем свима да никад није касно да се промени на боље!

Како изгледају оброци на италијанско-медитеранској исхрани?

Да бисте избацили преко 50 масти на италијанско-медитерански начин, убаците једну шољу пасуља или грашка и две до три кашике маслиновог уља дневно у оброке препуне поврћа, зачинског биља, зачина и воћа. Додајте умерене количине морских плодова, живине, орашастих плодова, целих житарица и вина. Ограничите месо, слаткише и прерађену храну. Увек дозволите свом лекару да испроба нови план.

двоглава девојка се удаје

Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .