Траке отпора су врхунски изговор за вежбање. Немате простора за складиштење тегова? Путујете све време? Заглављени на послу цео дан? Нема проблема! Све што вам треба је отпорна трака која се лако увлачи у фиоку, торбу или кофер. Трака вам омогућава да радите са отпором на исти начин као и тегови, али са једном кључном разликом: што је трака затегнутија (што је издуженија), постаје изазовнија. Можете да радите многе исте покрете као и са теговима, а пошто то можете да причврстите на ствари, можете бити креативнији и са вежбама. Следећи тренинзи за руке користе једну траку за циљање ваших бицепса, трицепса и рамена .
Отпорне траке имају тоне користи , али постоји неколико ствари које треба да приметите. Ради ваше заштите, чврсто држите крајеве и уверите се да јесте не користећи бенд који је годинама стављен у фиоку. Како гума стари, постаје мало суза и већа је вероватноћа да ће се поцепати док је користите, потенцијално да повреди ваше лице. Ох, пуцај!
Детаљи
1. Бицепс Цурл
Лио путра/Схуттерстоцк
шта се догодило са Ансоном Виллиамсом
Ова вежба ради на вашим бицепсима. Станите са благо замакнутим стопалима, предњом ногом на средини траке и држите крај траке у свакој руци са стране, длановима окренутим напред. Држите трбушне мишиће укључене, а надлактице мирне, савијте руке према грудима. Полако спустите руке у страну и поновите.
2. Бочно подизање стојећи
Лио путра/Схуттерстоцк
Ова вежба ради на вашим раменима. Станите са благо замакнутим стопалима, предњим стопалом на средини траке, и држите крај траке у свакој руци са стране, длановима окренутим према бутинама. Држећи рамена спуштена, лактове благо савијене и трбушне мишиће затегнуте, подигните руке у страну до висине рамена. Задржите једно бројање, затим спустите руке и поновите.
опекотине лизе и луисе
3. Седећи ред
еихипнотиц/Схуттерстоцк
јесам, рекао сам Неил Диамонд
Ово вежба ради леђа и бицепсе . Седите са средином траке омотаном око сводова стопала тако да не искочи. Држите крај траке у свакој руци, дланови окренути један према другом и испружите руке према стопалима. Бенд у овом тренутку не би требало да буде опуштен. Седите високо и повуците лактове иза себе, стисните лопатице заједно и подигните груди. Задржите једно бројање, затим полако отпустите и поновите.
4. Екстензија за трицепс
Лио путра/Схуттерстоцк
Ова вежба ради на трицепсу. Станите десном ногом на један крај траке, а други крај држите десном руком. Подигните десну руку изнад главе и савијте лакат тако да рука лежи иза главе, а лакат показује нагоре. Трака овде треба да буде равна, али не и затегнута. Држећи надлактицу мирно и трбушњаке укључене, исправите руку изнад главе. Задржите једно бројање, затим спустите и поновите. Урадите сва понављања, а затим промените руке да бисте завршили сет.
Верзија овог чланка појавила се у нашем партнерском часопису Гет ин Схапе 2022 .