Да ли се лоше бактерије граде у вашим цревима? Зашто узрокује надимање и маглу у мозгу и како то поправити — 2024
Надувена, магловита и плава? За то може бити крив СИБО (прекомерни раст бактерија у танком цреву). Виллиам Давис, МД , аутор Врло добар , каже, СИБО се јавља када бактерије које припадају дебелом цреву прерасту и шире се на танко црево. Тамо производе токсине који пропуштају у крвоток и изазивају бол у стомаку и надимање [ненормално отицање], маглу мозга, депресију и повећање телесне тежине.
Нажалост, СИБО је чешћи него што мислите, и недовољно је дијагностикована , према време . Разлог? Ово стање још увек није добро познато и изазива симптоме који се могу приписати широком спектру болести - као што су надимање, затвор, дијареја, магла у мозгу и депресија. Додатно, време напомиње да може бити примарни узрок синдрома иритабилног црева (ИБС). Дакле, важно је то држати под контролом, стат. Ако верујете да имате СИБО, разговарајте са својим лекаром о томе да се тестирате и како га можете лечити. У међувремену, следећи савети могу помоћи у уклањању прекомерног раста и смањењу симптома.
1) Направите бактерије доброг црева код куће.
Допуна нивоа добрих цревних бактерија је кључна за решавање СИБО-а. Али већина пробиотичких производа не садржи сојеве и количине бактерија које убрзавају зарастање. Шта може? А домаћи јогурт који укључује специфичне сојеве погодне за црева и ферментише се 36 сати. То значи да је ниво корисних бактерија у њему 1.000 пута већи од конвенционалних јогурта који се купују у продавници, примећује др Дејвис, који препоручује да једете ½ шоље кремасте посластице дневно током четири недеље.
2) Уживајте у екстра девичанском маслиновом уљу.
Др Дејвис препоручује коришћење екстра девичанског маслиновог уља (ЕВОО) у преливу за салату и преливање преко поврћа, пице, па чак и кајгане. Зашто ово помаже СИБО-у? Тело претвара олеинску киселину која се налази у уљу у олеоилетаноламид (ОЕА), јединствену супстанцу која појачава чврстоћу слузнице црева. Као додатни бонус, Истраживање из 2014. објављено у ПНАС Јоурнал примећује да ОАЕ има ефекте сузбијања апетита.
душо волим твој начин сваки дан
3) Избегавајте храну са високим садржајем шећера и ове лажне заслађиваче.
Слатка карта је а топ СИБО окидач , јер се њиме хране лоше бактерије. Заиста, у а студија из 2016 , истраживачи су открили да су дијете са високим садржајем угљених хидрата, шећера и мало влакана повезане са већим ризиком од СИБО. Али др Дејвис каже да вештачки заслађивачи такође могу изазвати бактеријску неравнотежу која покреће СИБО. Његов савет: Користите монашко воће, које садржи могрозиде то укротити упалу . Такође паметно: избегавајте житарице као што су пшеница, кукуруз, јечам и раж када је то могуће. Др Дејвис верује да они могу да подстакну прекомерни раст јер се током варења разлажу у шећер.
4) Додајте куркумин у своју исхрану.
Анти-инфламаторна једињења у куркумину, биљном молекулу који зачину куркуме даје живу нијансу, може помоћи зарастању танког црева . Осим тога, ова једињења имају анти-гљивично дејство. То је кључно, пошто СИБО јесте често праћено прекомерним растом гљивица у танком цреву (СИФО) који погоршава симптоме. Др Дејвис саветује да почнете са 300 милиграма куркумина дневно и да удвостручите дозу током недеље. Затим суплементирајте на том нивоу четири до шест недеља.
Савет: Изаберите производ који је не формулисан да побољша апсорпцију. Да би био ефикасан против СИБО, куркумин мора остати у ГИ тракту што је дуже могуће. Један за пробати: Тхомпсон куркума куркумин, 300 милиграма ( Купите од иХерба, 16,99 долара ).
Дејвисов рецепт за кремасти Супер Гут СИБО јогурт
Желите да направите сопствени јогурт код куће? Пробајте рецепт др Дејвиса. Ево шта ће вам требати:
наталие чињенице данашњег живота
- 10 таблета Лацтобациллус реутери сојева ДСМ 17938 и АТЦЦ ПТА 6475 (Пробајте: БиоГаиа Гаструс пробиотик, 24,47 долара )
- 1 капсула Лацтобациллус гассери сој БНР17 (Пробајте: Др Мерцола Биотхин пробиотик, 28,97 долара )
- 1 капсула Бациллус цоагуланс сој ГБИ-30,6086 (Пробајте: Дневни пробиотик Сцхифф Дигестиве Адвантаге, 24,41 долара )
- 2 кашике сировог кромпировог скроба (Пробајте: Кромпиров скроб Боб'с Ред Милл, 9,43 долара )
- 1 литра органског пола-пола
Ево упутства:
- Згњечите свих 10 таблета БиоГаиа Гаструс користећи малтер и тучак или полеђину кашике. Додајте у посуду средње величине.
- Додајте садржај капсула других пробиотика и помешајте са 2 кашике пола-пола. Мешајте да бисте уклонили грудвице. Умешајте преостале пола-пола.
- Сипајте смешу у три тегле или посуде које сте добили уз апарат за јогурт. Лагано покријте газом или пластичном фолијом. Ставите у апарат за јогурт или инстант лонац који омогућава подешавање температуре или водено купатило које се загрева помоћу соус виде уређаја. Ферментирајте на 106 степени Фаренхајта 36 сати.
- За следеће серије, користите 2 кашике сира или сурутке из прве серије уместо пробиотика и комбинујте са пола-пола.
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .
Повер Повер Повер точкови
Верзија овог чланка првобитно се појавила у нашем штампаном часопису , Женски свет .