Радите ове вежбе аеробика у води да бисте побољшали здравље срца и кардиоваскуларног система — 2024

У мисији да побољшате здравље срца? Вежбе у води су можда права ствар. Иако можда мислите да треба да се попнете на траку за трчање - или неки сличан уређај за мучење - да бисте побољшали своје кардиоваскуларно здравље, то заправо није неопходно. Водене вежбе раде подједнако добро.

У а Студија пресека 2020 , истраживачи су открили да је аеробик у води ефикасан начин заштите од срчаних болести. Дакле, ако тражите алтернативу исцрпљујућим вежбама зноја и грцања које познајете и не волите, аеробик у води би могао бити права ствар. Читајте даље да бисте открили најбоље вежбе аеробика у води за побољшање здравља срца и кардиоваскуларног система.

Али прво, шта је заправо аеробик у води?

Када помислите на вежбе у базену у води, ваш ум вероватно одлута у синхронизовано пливање. С обзиром на финоћу потребну за ово, било би природно мислити да аеробик у води није за вас. Али истина је да је аеробик у води кардио тренинг са малим утицајем за све тело, без обзира на године или ниво фитнеса. Почетници могу имати исто толико користи од рада против отпора воде као и они који су искуснији.

Једноставно речено, аеробик у води (који се назива и аква аеробик и аква-фит) је вежба за цело тело која обезбеђује кардиоваскуларно кондиционирање, повећавајући ваше дисање и брзину пулса. Термин аеробик буквално се преводи са кисеоником, што значи да ваше дисање контролише количину кисеоника која стиже до ваших мишића како би им помогла да се крећу и сагоревају ускладиштено гориво. У међувремену, сагоревате калорије док сте у бољој форми.

Часови аеробика у води су слични уобичајеним часовима фитнеса, али пошто се раде у води, лакши су за зглобове. Ево још неких великих предности вежбања у води:

Они су малог утицаја.

Једна од најбољих ствари у вези аеробика у води је у њиховом имену; дешавају се у води. Због тога значајно смањују напоран утицај на тело, чинећи их а одлична опција за људе са боловима у зглобовима због артритиса или остеопорозе.

Луцие Арназ на мајци

Они повећавају флексибилност.

Аеробик у води захтева много увртања, истезања и других покрета у различитим правцима док се прилагођавају на притисак и повлачење Х2О; стога зглобови повећавају свој опсег покрета. Кроз све те искораке и скакање у води, открићете да ваше тело постаје флексибилније. А студија из 2013 открили су да су учесници аеробика у води искусили значајно повећање мобилности и флексибилности након само неколико кратких месеци.

мали ниткови бачени 1955

Акуа вежбе граде издржљивост.

За разлику од бучица, које захтевају да тело вуче и гура против тежине плус гравитације, вода нуди природни отпор који захтева да тело ради кроз то, што помаже у изградњи издржљивости.

Сагорева калорије.

Аеробик у води је мешавина кардио вежби и вежби снаге појачаних отпором на воду. Ова нежна, природна отпорност осигурава да тело добије пуну вежбу. Имајући на уму факторе као што су тежина, кардио активност и пловност, можете прегорети 500 калорија на сат водене вежбе.

Вежбе у води подржавају здравље срца.

Тхе Америчко удружење за срце (АХА) анд тхе Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) препоручујемо комбиновање аеробних вежби са тренингом отпора како бисте побољшали здравље срца и опште добро. Иако постоји много различитих типова аеробних вежби на које можете да се ослоните да бисте подржали здраву вежбу, узгон воде чини аква аеробик одличним избором. То је зато што притисак воде омогућава вашем протоку крви да ефикасније циркулише кроз тело, смањујући крвни притисак и на крају стављајући мање стреса на срце.

Одржавање вашег срца у врхунском облику је од виталног значаја за дуг и здрав живот - један од сваких пет смртних случајева у Сједињеним Државама је повезан са срчаним обољењима, тако да је кардио рад од највеће важности. На срећу, аеробик у води нуди одличан начин да одржите свој кардиоваскуларни систем у добром здрављу!

Које вежбе аеробика у води су најбоље за здравље срца?

Сада када сте упознати са предностима воденог аеробика, хајде да погледамо неколико вежби, хоћемо ли? Да бисте побољшали здравље срца и кардиоваскуларног система, радите вежбе аква аеробика наведене у наставку.

Акуа Јоггинг

Ова забавна вежба може бити једноставна као џогирање кроз воду са једне стране базена на другу. Можете га модификовати и тако што ћете ходати напред-назад у плиткој води базена (које се назива ходање по води) или џогирати на месту. Када повећате своју издржљивост, ову вежбу можете учинити мало већим изазовом тако што ћете стално повећавати брзину џогирања. Такође можете покушати да покренете цик-цак шаблон дуж зида базена да бисте направили интензивнији тренинг и спалили више калорија.

последња слика Јоан Цравфорд

Ноодле Страддле

Узмите резанце за базен и опкољајте их ногама у дубљем крају базена. Замислите то као да седите на мотоциклу или коњу. Педалирајте стопала у дубокој води што је брже могуће док истовремено отварате и затварате руке. Да бисте остали стабилни, седите високо и држите кичму усправно. Радите ово пет до 10 минута, пазећи да се не нагињете напред. (Теже је него што звучи јер резанци природно желе да плутају нагоре.)

Туцк Јумпс

Скокови са затезањем звуче довољно лако, али када сте у води, видећете да је ова вежба прилично кардиоваскуларни изазов када се изводи више пута. Да бисте урадили ову вежбу у базену, станите на плитки крај базена и скочите, сваки пут привијајући колена на груди. За додатни изазов, урадите своје скокове у дубљи крај базена где вам стопала неће додиривати под.

Томбстоне Кицк

Желите да тонирате своје руке, трбушне мишиће и глутеусе док свом срцу пружите фантастичан тренинг? Ударац је улазница. Са леђима окренутим ивици базена, држите даску обема рукама тако да буде окомита и напола испод површине воде. Одгурните се од зида ногама, држећи даску у положају надгробног споменика. Ударајте што јаче можете док не дођете до супротне стране базена. Поновите пет до десет пута.

Гази воду

Свако ко је икада морао да гази воду зна да то није лако. Одличан је за горњи део тела и може вам помоћи да спалите око 11 калорија у минути; то је исто као џогирање шест миља на сат. Кључ је у отпору. Као што је раније поменуто, вода пружа природан и континуиран отпор, ангажујући више мишића кроз шири опсег покрета.

Да бисте газили по води, користите сва четири уда усправног тела. Регулишите своје дисање да бисте сачували енергију и померајте руке напред-назад у води. Ударајте ногама кружним покретима или напред-назад да бисте држали главу на површини.

Флуттер Кицкс

Последњи на листи, али не и најмање важно, су ударци лепршавости. Ову сјајну кардио вежбу са малим утицајем можете изводити са или без даске. Ако га користите, држите га испред себе и лепршајте ногама да бисте померили тело напред-назад преко базена. Ако немате даску, једноставно изведите предњи пловак са главом изнад воде док се држите за ивицу базена и лепршајте ногама. Без обзира да ли имате даску или не, ударајте ногама уједначеним темпом који вас не извлачи пребрзо, али такође покреће срце.

Завршна реч

Без обзира да ли је ваш циљ да спалите калорије за губитак тежине, изградите мишићну издржљивост или подржите здраво срце, вежбе аеробика у води које су горе наведене ће вам помоћи. Само будите сигурни да пијете доста Х2О да бисте спречили дехидрацију. (Иако можда не мислите да можете дехидрирати када радите у базену, то је заправо прилично уобичајено .) Имајући ово на уму, уђите у базен хидрирани од почетка. Попијте неколико шољица Х2О пре часа аеробика и узмите неколико гутљаја током тренинга. Ако у било ком тренутку осетите велику жеђ или вртоглавицу, престаните са оним што радите и рехидрирајте.