Најбољи ДХЕА суплементи за убрзавање мршављења и подизање расположења: фармацеут и натуропат одмеравају — 2024
Добре вести: Постоји једноставна тајна за пловидбу кроз сваки дан изгледајући и осећајући се најбоље. Кључ? Оптимизација нивоа ДХЕА, такође познатог као фонтана хормона младости. Овај кључни хормон, који опада како старимо, замењује масноћу мишићима који спаљују калорије, оживљава заустављен либидо, јача снагу костију и одржава кожу гипком. Зато смо заокружили најбоље ДХЕА суплементе за жене. Поред тога, откривамо још лаких трикова како бисте повећали нивое како бисте могли да старите обрнуто.
Зашто је ДХЕА толико важан за жене
Дехидроепиандростерон , или ДХЕА, је хормон који производи надбубрежне жлезде . Ове две жлезде троугластог облика на врху ваших бубрега играју кључну улогу у регулисању вашег метаболизма, имуног система, крвног притиска, па чак и вашег одговора на стрес. Ваше тело такође користи ДХЕА за производњу хормона естрогена и тестостерона.
Производња ДХЕА достиже врхунац са око 25 година , а затим стално опада како старимо. У ствари, жене природно доживљавају до а 60% пад ДХЕА до 50 година делом зато што се надбубрежне жлезде једноставно истроше - посебно ако сте били под претераним стресом. Ово може оставити да се осећате успорено и исцрпљено док постављате сцену за брзо добијање на тежини. (Кликните да бисте открили како коктел надбубрежне жлезде може да излечи уморне надбубрежне жлезде.)
А пошто је вашем телу потребан ДХЕА за производњу естрогена, ефекти недостатка хормона могу се појачати када нивои естрогена падну током менопаузе. Естроген је саставни део многих процеса за жене, каже Кавита Десаи, др , аутор Лади Партс: Враћање женског здравља у женске руке и оснивач компаније за женско здравље Ревивеле. Када се естроген смањи, почињемо да доживљавамо много нежељених ефеката, укључујући маглу у мозгу, промене расположења, скокове шећера у крви и таласе врућине.
Пад у ДХЕА значи и пад производње тестостерона. Иако можда нећемо аутоматски повезати тестостерон са здрављем жена, нижи нивои тестостерона могу оставити траг у виду изгубљене мишићне масе. Ово успорава ваш метаболизам и вашем телу олакшава складиштење масти. И ваш сексуални нагон би могао да почне да нестаје, додаје др Десаи.
5 предности ДХЕА за жене
Узимајући у обзир колико ДХЕА ради у телу, није ни чудо да повећање количине хормона може имати драматичан ефекат на ваше расположење, ниво енергије и опште здравље како старите. То је заиста хормон против старења, каже Јолене Бригхтен, НМД , сертификовани натуропатски ендокринолог и аутор Да ли је ово нормално? Директан разговор о свом телу без осуђивања. Ево неких од предности повећања ДХЕА за жене:
1. ДХЕА убрзава губитак тежине
Фармерке се ових дана осећају мало лепше него иначе? То није ваша машта. Низак ниво ДХЕА је повезан са виши нивои телесне масти код жена у постменопаузи, према истраживању у Часопис за молекуларну медицину. Али истраживања показују повећање нивоа ДХЕА повећава мишићну масу , што убрзава ваш метаболизам и смањује масно ткиво. ДХЕА се такође може борити против складиштења масти ти си повећање шећера у крви нивое такође, истражите часопис Витамини и хормони показује.
артистеер/Гетти
2. ДХЕА може повећати ваш либидо
Низак тестостерон може умањити ваше интересовање за секс, док низак ниво естрогена може изазвати сувоћу вагине која чини сношај болним. Али ДХЕА повећава производњу оба хормона, примећује др Брајтен, повећавајући тиме вашу жељу и подмазујући вагинална ткива. Резултат? Задовољнији сексуални живот, сугерише истраживање у часопису Ендокрине. Када су жене са ниским нивоом ДХЕА узимале додатак ДХЕА дневно током 8 недеља, доживеле су а Повећање жеље за 40%. , 46% повећање узбуђења, 33% више вагиналног подмазивања и 54% побољшање оргазама. (Кликните за више природни лекови за низак либидо .)
3. ДХЕА спречава блуз
Узроци поремећаја расположења попут депресије могу бити сложени. Али британски истраживачи су то открили људи са ниским нивоом ДХЕА имају значајно већу вероватноћу да буду депресивни . На срећу, исправљање недостатка ДХЕА може направити велику разлику. У ствари, истраживање у ЈАМА Психијатрија предлаже узимање хормона дневно током 6 недеља ублажава симптоме благе до умерене депресије код одраслих особа средњих година.
4. ДХЕА штити ваше кости
Већ знате да ваше кости постају крхке са годинама, што повећава ризик од прелома и остеопороза . Али млеко богато калцијумом није једини начин да ојачате своје кости. ДХЕА такође може помоћи. Научници са НИУ Лангоне Ортопедске болнице открили су да ДХЕА чини кости гушћима подстицањем производње од остеобласти, или ћелије формирају нове кости, и инсулину сличан фактор раста 1 (ИГФ-1) , хормони раста убрзавају зарастање прелома. (Кликните за најбољу храну и вежбе за спречавање остеопорозе и нежељени ефекти Фосамак-а .)
5. ДХЕА чини кожу блиставом
Ако вам се тен чини мало мршавијим него раније, локална примена ДХЕА може помоћи. Истраживања сугеришу наношење креме која садржи 1% ДХЕА дневно заглађује и осветљава суву, жуту кожу . Нивои хормона у резервоару доприносе сувоћи и тупости, објашњава др Бригхтен. Али уношење ДХЕА на кожу, где се може директно апсорбовати тамо где је најпотребније, повећава природну производњу уља ваше коже. Ово помаже да изгледа дебеле, хидрираније и блиставије. Један за испробати: Супплемент Спот Елите ДХЕА крема ( Купите од СупплементСпот.цом, 29,99 долара ).
Ридофранз/Гетти
Жене које треба да избегавају ДХЕА суплементе
Спремни сте да пожњете плодове повећања нивоа ДХЕА? Пре додавања суплемената, разговарајте са својим лекаром да потврдите да имате дефицит ДХЕА - обично се дијагностикује путем а једноставан тест крви . Док суплементи ДХЕА могу бити невероватно користан алат за жене чији је број мали, узимање ДХЕА када су ваши нивои нормални може изазвати нежељене нежељене ефекте. Према др Десаи и др Бригхтен, превише ДХЕА може довести до:
- Масна кожа
- Бубуљице
- Раст длака на лицу
- Губитак косе на глави
- Раздражљивост или импулсивност
- Нижи нивои доброг ХДЛ холестерола
- Проблеми са јетром
Такође би требало да избегавате узимање ДХЕА суплемената ако сте у већи ризик за карциноме осетљиве на хормоне као што су рак дојке или гинеколошки карцином, пошто ДХЕА може повећати нивое естрогена у телу, упозорава др Десаи.
Најбољи ДХЕА суплементи за губитак тежине за жене
За жене са недостатком хормона, додатак без рецепта може дати подстицај ниским нивоима ДХЕА. Др Бригхтен препоручује да потражите бренд који је био ГМП сертификован . То значи да је додатак високог квалитета и садржи количину ДХЕА наведену на етикети.
Почните са најнижом могућом дозом: 5 мг. ДХЕА је доста, каже др Десаи. После неколико недеља, ви и ваш лекар можете да видите да ли та количина чини разлику или морате још мало да повећате дозу. Можда ћете почети да примећујете да вам кожа изгледа светлије и да имате више енергије, каже др Бригхтен. То су добри знаци. Али ако ваша кожа почне да се приметно масти, ваша доза може бити превисока и мораћете да смањите. Неколико паметних избора:
Доуглас Лабораториес
Најбољи ДХЕА у покрету за жене: Доуглас Лабораториес ДХЕА растворљиве таблете ( Купите од ДоугласЛабс.цом, 15,20 долара ). Често имате го-го-го дане? Ове растворљиве таблете се топе у устима, тако да их је лако узети чак и када у близини немате чашу воде. Осим тога, садрже микронизовани ДХЕА, што значи да га ваше тело лакше апсорбује.
Амазон
Најбољи ДХЕА без алергија за жене: Пуре Енцапсулатионс ДХЕА капсуле ( Купите на Амазон.цом, 34,40 долара ). Ове хипоалергене, микронизоване ДХЕА капсуле су најбољи избор за оне са алергијама на храну или осетљивости. Не садрже све главне алергене, укључујући глутен, соју, млечне производе, јаја и орашасте плодове.
Амазон
Најбољи јефтинији ДХЕА за жене: Натуре'с Ваи ДХЕА ( Купите на Амазон.цом, 8,79 долара ). Не морате да губите банку да бисте повећали ниво ДХЕА. Ове капсуле коштају делић цене многих других суплемената ДХЕА, што их чини великом вредношћу.
Природнији начини на које жене могу повећати производњу ДХЕА
Суплементи нису једини начин да подигнете ниво ДХЕА. Ове једноставне, природне стратегије повећавају производњу ДХЕА у вашем телу, помажући да се осећате годинама млађе.
1. Уживајте у великом доручку
Имајте за циљ 30 грама протеина и 5 грама влакана за доручак, препоручује др Брајтен. Ова комбинација ће вам помоћи да стабилизујете шећер у крви, што уклања стрес са ваших надбубрежних жлезда како би оне могле лакше да производе ДХЕА. Укусан начин да постигнете тај циљ: сипајте 1 шољу обичног немасног грчког јогурта преливеног средњом коцкицама јабуке и 2 жлице. сецкани бадеми.
је пиле фил затворено у недељу
2. Направите паузу за дах
Стрес може умањити производњу ДХЕА, али кратка пауза да бисте затворили очи и фокусирали се на дубоко дисање може довести до кратког споја. У ствари, истраживање у Наука о спавању приказује редовно медитирање значајно повећава ниво ДХЕА . Нисте љубитељ медитације? Свака активност која вам помаже да се опустите подржава здравију ДХЕА, каже др Брајтен. Узмите малу јутарњу паузу за истезање, идите у шетњу после вечере или одвојите мало времена за опуштајућу купку са пјенушом. (Кликните да бисте открили моћ циклично уздисање .)
3. Укључите се у такве
Следећи пут када будете радили безумни задатак, као што је прање судова или савијање веша, поставите аудио-књигу. Слушање приче изговорене наглас ствара везу са наратором која вас одводи од стреса који исцрпљује ДХЕА. У ствари, студија у Миндфулнессу открила је људе који су слушали аудио књиге 20 минута дневно повећали своје нивое ДХЕА за 62% за 8 недеља. Аудио књигама можете приступити на сајтовима за претплату, као што су Аудибле.цом , који нуди бесплатну пробну верзију. Још боље: Ат Арцхиве.орг , можете бесплатно слушати хиљаде класичних наслова.
Инсиде Цреативе Хоусе/Гетти
4. Упијајте сунце
Витамин Д активира ензиме који су потребни за стварање ДХЕА. То је разлог истраживања у часопису Наука о исхрани и храни открили да подижу нивое витамина повећао ДХЕА за 53% за два месеца. И док су они који су проучавали узимали 2.000 ИУ Д у облику таблета дневно, сунчање пружа веће користи (и не кошта ни пени!). Витамин се природно производи у телу када сунчева светлост удари у кожу, а ви ћете сачувати до 20.000 ИУ витамина Д тако што ћете кожу излагати директној сунчевој светлости 30 минута дневно. (Кликните да бисте открили везу између витамин Д и умор .)
5. Лепо уредите свој трем
Волите да сместите биљке у саксији на својим степеницама или да окачите шарени венац на врата? Добро за тебе. Истраживање Универзитета у Бирмингему открива да жене које се баве само 10 минута физичке активности сваки дан имају пристаниште 81% више ДХЕА него њихове мање активне колеге. Померање мишића побољшава способност надбубрежних жлезда да производе ДХЕА.
6. Пијуцкајте мало кабернеа
Или пробајте пино црни. Истраживања у Архив за геронтологију и геријатрију открили да су жене које су свакодневно пиле чашу црног вина имале Нивои ДХЕА који су били и до 87% виши него они који су били уздржани. Заслуге иду једињења тзв флавоноиди који обилују напитком, који кроти ћелијска оштећења која могу смањити ДХЕА.
Кссандра/Гетти
7. Пробајте древну биљку
Осушени корен Панак гинсенг биљка се користи као ревитализатор у азијској медицини хиљадама година. И са добрим разлогом: студија у Нутриентс пронађено је свакодневно допуњавање екстрактом панак гинсенга повећао ДХЕА код жена за 78% за само 7 дана. Заслуге иду једињења тзв гинсеносидес који се налазе у биљци, који повећавају способност надбубрежних жлезда да производе ДХЕА. Један за испробати: Натурал Фацторс Панак Гинсенг екстракт 100 мг. ( Купите на иХерб.цом, 9,77 долара ).
8. Бројите своје благослове
Са фокусом на три добре ствари који свакодневно греју ваше срце (као што су ваши унуци који се грле или брижни пријатељ) смањују стрес који може да исцрпи ДХЕА. Доказ: Студија спроведена на ХеартМатх Институте открили су да су људи који су усвојили свакодневну праксу позитивности смањили ниво стреса за 28% за једну недељу. Као резултат тога, њихова Ниво ДХЕА се удвостручио . Да бисте се припремили за позитивније мисли, погледајте брзи ХеартМатх видео испод.
9. Препустите се црној чоколади
Одличне вести за жене које не могу да одоле тамној чоколади: Препуна је магнезијума. У ствари, 1 оз. садржи више минерала него шоља сировог спанаћа. То је кључно, пошто магнезијум оптимизује производњу ДХЕА. И студија у Истраживање биолошких елемената у траговима открили су да су жене које су повећале унос магнезијума повећали њихов ДХЕА за 27% за 8 недеља.
Савет: За слатку посластицу која оптимизује производњу ДХЕА, испробајте једноставан рецепт испод.
Храна богата ДХЕА: орашаста кора од чоколаде и путера од кикирикија
Ова чоколадна кора богата ДХЕА је лака за кухање. Тамна чоколада оптимизује производњу ДХЕА, док путер од кикирикија и орашасти плодови садрже много протеина и влакана како би подржали стабилан ниво шећера у крви и ублажили стрес надбубрежне жлезде који може ометати производњу хормона.
Марија Тебрјаева/Гети
Састојци:
- 1 (4 оз.) полуслатка чоколада
- 2 Тбс. путер од кикирикија
- ½ тсп. екстракта ваниле
- ¾ шоље сецканих орашастих плодова, као што су бадеми, пекани, ораси и пистаћи
- ½ шоље испуцаних кокица (опционо)
Упутства:
- Лим за печење обложите воштаним папиром, премажите спрејом за кување
- Отопите чоколаду, путер од кикирикија и ванилију у лонцу на средњој ватри
- Сипајте преко воштаног папира на лим за печење, равномерно распоредите на квадрат од 9 инча
- По жељи прелијте орасима и кокицама
- Оставите у фрижидеру док не постане чврста, око 30 минута
- Исеците на комаде и уживајте!
Служи 8
За више начина да повећате ДХЕА:
За више начина да поправите хормонске проблеме и побољшате своје здравље:
Да бисте повећали 'хормоне младости' (ХГХ) који граде мишиће и сагоревају масти, урадите ове 3 ствари
Овај садржај није замена за професионални медицински савет или дијагнозу. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било који план лечења .
Женски свет има за циљ да представи само најбоље производе и услуге. Ажурирамо када је то могуће, али понуде истичу и цене могу да се промене. Ако нешто купите преко једне од наших веза, можда ћемо зарадити провизију. Питања? Обратите нам се на схоп@вомансворлд.цом .